Sisu

• Sammud
• Meetod 1/4: lihaskrampide ravi kodus
• Meetod 2/4: lihasspasmide ravimine ravimitega
• 3. meetod 4 -st: silelihaste spasmide ravi
• Meetod 4/4: lihaskrampide ennetamine
• Näpunäiteid

Lihasspasmid võivad mõjutada kõiki lihaseid. Eelkõige võivad spasmid esineda skeleti-, vasika- või käsivarrelihastes, aga ka silelihastes, näiteks seedetraktis. Tõsisem spasm on neurotransmitterite põhjustatud düstoonia. Lihaste spasm on lihase tahtmatu kokkutõmbumine, mis on tavaliselt tingitud dehüdratsioonist, lihase liigsest kasutamisest või oluliste elektrolüütide ammendumisest. See võib ilmneda ka närvistimulatsioonile reageerimise tagajärjel. Lihaste spasmide ravi sõltub kahjustatud või spasmi põhjustanud lihase tüübist. Tavaliselt ei ole spasmid rasked ja neid saab kodus ravida.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes meetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Sammud

Meetod 1/4: lihaskrampide ravi kodus

1. 1 Lõpetage igasugune tegevus. Kui lihasspasm algab, lõpetage igasugune tegevus. Lihaste spasmid võivad tekkida treeningu ajal või tavaliste igapäevaste toimingute tegemisel. Esimeste spasmi märkide korral lõpetage igasugune tegevus ja proovige spasmiga toime tulla. Spasm võib olla valulik, kuid tavaliselt on see pikemas perspektiivis korras.
   • Masseerige või hõõruge piirkonda, kus teil on spasm. See võib aidata lihaseid lõdvestada.
2. 2 Puhastage spasmist mõjutatud lihaseid. Soovitav on, eriti kui selg on väänatud, mitte koormata kahjustatud lihast paar päeva. Lihasvalu tekib sageli pärast spasme ja see on mõistetav - teie lihased olid liiga pinges, nüüd vajavad nad taastumiseks puhkust. Kuid selleks, et lihased ei "tuimaks", kasutage neid ikkagi - kuid väga, väga ettevaatlikult.
   • Jah, lihaseid saate endiselt õrnalt pingutada, kuid kui tunnete valu või krampe, lõpetage kohe. Proovige aeglaselt kõndida ja teha venitusharjutusi. Ärge tehke pöördeid ega torso painutusi.
3. 3 Venitage kahjustatud lihast. Kui teil esinevad lihasspasmid või -krambid, võib venitamine aidata. Venitamine võib aidata valu leevendada. Kuid ärge pingutage lihaseid üle. Kui hakkate valu tundma, lõpetage. See aitab teil peatada valulike kontraktsioonide tsükli ja vähendada valu. Hoidke igas asendis umbes 30 sekundit.
   • Säärelihaste venitamine. Seisa seina lähedal poole meetri kaugusel. Küünarvarred peaksid puudutama seina. Hoidke selg sirge. Teie kontsad peaksid puudutama põrandat. Kaldu ette. Peaksite tundma säärelihaste venitust. Samal ajal ei tohiks aistingud põhjustada ebamugavusi. Kui tunnete valu, lõpetage.
   • Säärelihaste ja jalgade venitamine. Istuge ja tõmmake varbad enda poole. Nüüd tõmmake jalad pea poole. Peaksite tundma sääre- ja jalalihaste venitust.
   • Hamstring venitus. Istu põrandal, siruta jalad enda ette, hoia jalad koos. Kallutage keha ettepoole ilma selga painutamata. Proovige oma kätega oma jalgu haarata. Naaske algasendisse, kui tunnete põlve all tõmbavat valu.
   • Puusakrambiga peate tõmbama jala varba kätega enda poole, ilma et põlves oleks jalg painutatud. Sa peaksid tundma venitust reie esiosas.
   • Käte spasmi korral seiske seinast pool meetrit, toetage peopesad sellele.
4. 4 Tehke vajalikke samme selja spasmi raviks. Kui teil on seljakrampe, võib treening teid aidata. Kuid neid harjutusi saab teha ainult siis, kui te ei tunne tugevat valu. Ärge treenige, kui teil on tugev valu. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavust ja valu, lõpetage harjutus.
   • Proovige kõndida põlved kõrgel ja selg sirge. See aitab vähendada valu ja venitada seljalihaseid.
   • Tõstke oma käed üles. Tehke kümme kordust, hoides oma käsi selles asendis 5-10 sekundit. Tehke seda harjutust 3-4 korda päevas. See aitab venitada seljalihaseid.
   • Lamage põrandal ja tõstke üks põlv rinnale. Hoidke põlve selles asendis 10 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5-10 kordust 2-3 korda päevas. Samuti saate mõlemad põlved rinnale tõmmata. Kerge venitamine on kindel viis pingete maandamiseks, soodustades lihaste lõdvestamist.
5. 5 Kasutage kuumutuspatja või külma kompressi. Kõrge temperatuur aitab lihastel lõdvestuda, nad lõpetavad kokkutõmbumise. Külm võib leevendada turset ja valu. Lihaste spasmide korral tehke külm kompress. Esimesel paaril päeval kandke kahjustatud piirkonda jää. Hoidke jää peal 20-30 minutit. Korrake protseduuri iga 3-4 tunni järel. Kui paranemist ei toimu, kasutage kompressi kogu päeva jooksul 20-30 minutit.
   • Üldpõhimõte on järgmine: soojenduspadjad on enne tegevust head, pärast külmad.
   • Tehke sooja kompressi 15 minutit iga 4 tunni järel, kuni spasm taandub. Kandke esimestel päevadel külma kompressi 12-15 minutit iga 2 tunni järel.
   • Kasutage soojenduspadja või jääkotti. Võite kasutada ka kuuma või külma veepudelit. Jääkompressina võite pakkida külmutatud köögiviljade pakendi lapiga ja kanda haigele kohale.
6. 6 Joo vett ja elektrolüütidega jooke. Kui teie lihased kannatavad dehüdratsiooni all, siis ... üldiselt ärge viige ennast sellesse olekusse, jooge rohkem. Vesi ja elektrolüüdid (mahla, spordijookide jms kujul) aitavad teid selles. Naatrium, kaalium, kaltsium ja magneesium on lihaste nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.
   • Kui treenite palju või pingete lihaseid sageli mingil muul põhjusel, täiendage kindlasti nende ainete varusid, juues piisavalt vett ja elektrolüütide jooke.
   • Lihaskrambid võivad olla märk vitamiinide ja mineraalide puudusest, seega ärge unustage võtta ka multivitamiine.

Meetod 2/4: lihasspasmide ravimine ravimitega

1. 1 Kasutage valuvaigisteid. Mõnikord põhjustavad lihasspasmid tugevat valu. Paluge arstil välja kirjutada käsimüügiravimid, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Mõned tavaliselt välja kirjutatud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid hõlmavad ibuprofeeni ja naprokseennaatriumi. Mõnel juhul aitab paratsetamool.
2. 2 Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Need vähendavad põletiku või turse raskust kahjustatud piirkonnas, samuti suurendavad selle verevoolu, mis avaldab positiivset mõju taastumisprotsessile. Esiteks võib arst välja kirjutada käsimüügiravimite võtmise (näiteks sama ibuprofeen).
   • Ibuprofeeni kõrvaltoimed mõjutavad peamiselt seedetrakti, kuid isegi siis on ibuprofeen paremini talutav kui sama atsetüülsalitsüülhape (aspiriin). Ibuprofeeni kõrvaltoimed on järgmised: iiveldus, südamepekslemine, kõhulahtisus, seedehäired, kõhukinnisus, kõhuvalu, pearinglus, peavalu, ärrituvus, lööve.
3. 3 Võtke lihasrelaksante. Pöörduge oma arsti poole vigastatud lihase raviks, mis põhjustab pidevaid või korduvaid spasme. Arst määrab lihasrelaksandid, mis aitavad lihaseid lõdvestada ja verevoolu stimuleerida.Kui arvate, et mõni ravim põhjustab teil lihaskrampe, rääkige sellest kindlasti oma arstile.
   • Mõõdukate ja raskete lihasspasmide korral on ette nähtud "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" ja muud lihasrelaksandid, need ravimid aitavad lihastel lõõgastuda, toimides närvisüsteemile. See on väga tõhus vahend, kuid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nagu ibuprofeen) võivad sama hästi leevendada ägedate lihasspasmide sümptomeid.
   • Mõned lihaslõõgastid tekitavad tugevat sõltuvust - pidage seda meeles ja kontrollige oma ravimite tarbimist.
4. 4 Konsulteerige oma arstiga, kui teie krambid on kroonilised. Peate õppima, kuidas kodus lihaskrampe ravida. Siiski pöörduge oma arsti poole, kui lihaskrampe esineb sageli, need kestavad kaua ja mõjutavad teisi lihaseid. Sellisel juhul võivad krambid olla märgid tõsisematest probleemidest, mis nõuavad tõsisemat ravi.
   • Harva on lihaskrambid põhiprobleem - enamasti on need vaid sümptom probleemist, mis tuleb tuvastada ja ravida. Milline probleem on individuaalne küsimus, kõik varieerub liigsest lihaspingest kuni ainevahetusprobleemideni krooniliste spasmide korral.

3. meetod 4 -st: silelihaste spasmide ravi

1. 1 Õppige ära tundma silelihaste spasmide sümptomeid. Sümptomid varieeruvad sõltuvalt kaasatud lihastest. Kõhukrambid võivad põhjustada tugevat valu ja kõhulahtisust. Kuseteede spasmid on neerukividega tavalised ja võivad põhjustada tugevat valu, iiveldust ja oksendamist. Hingamisteede spasmid on alati meditsiiniline hädaolukord ja võivad isegi surmaga lõppeda, kui arst neid kiiresti ei lõpeta.
   • Välistage või ravige sooleprobleeme, nagu sapikivid või kasvajad. Mõnel juhul on põie spasmidest vabanemiseks vaja eemaldada neerukivid. Kui teil on tugev valu, pöörduge oma arsti poole. Spasmide vähendamiseks eemaldage või eemaldage neerukivid. Neerukivide ajal kasutatakse sageli valuvaigisteid.
2. 2 Pöörduge oma arsti poole, kui teil on seedetrakti, kuseteede või hingamisteede tõsised või korduvad spasmid. Kahjuks ei saa me silelihaseid (näiteks südame- või mao lihaseid) otseselt kontrollida. Siledad lihasspasmid viitavad mõnikord varjatud probleemile.
3. 3 Võtke oma ravimid. Ravimid, näiteks antikolinergikumid, võivad aidata leevendada soole krampe, mida ei saa ravida toitumise ja elustiili muutustega.
   • Arst võib välja kirjutada ravimeid neurotransmitterite taseme taastamiseks või teha teile Botoxi süsti kahjustatud lihase halvatamiseks. Kõike seda tuleks arstiga arutada.
4. 4 Kui teil on ärritunud soole sündroom, võtke spasmolüütikume. Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), on teil tõenäoliselt soolestikus krambid. Spasmolüütikumid aitavad omakorda leevendada valu ja krampe. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad kõhukrambid. Ta määrab teile sobiva ravi.
5. 5 Minge regulaarselt tualetti. Üks viis põie spasmide raviks on tualetti minna iga 1,5–2 tunni järel. Tühjendage põis iga 2 tunni järel. Aja jooksul, kui teil on krampe üha vähem, võite põie tühjendamise vahel teha pikemaid pause.
   • Tehke regulaarselt Kegeli või vaagna harjutusi. Need harjutused on meestele ja naistele väga kasulikud uriinipidamatuse ravis. Vaagna lihaste pingutamiseks kujutlege, et olete pinges, et peatada alanud urineerimine või, näiteks, soolestiku gaasid kinni püüda. Arst selgitab teile üksikasjalikumalt, kuidas neid harjutusi teha.
6. 6 Proovige kõhukrampide vastu võitlemiseks kasutada kuumakomplekti. Küttepadjad aitavad vähendada krampe ja spasme kõigis keha lihastes. Lamage selili, pange kompress kõhule, kuid nii, et keha ja soojenduspadja vahel oleks midagi muud. Jätke kütteseade kõhule 10-15 minutiks (20 on maksimaalne) ja proovige lõõgastuda.
   • Saate teha oma kuumakompressi riidetükist, mis on volditud kõhu katmiseks piisavalt suur. Mähi küttepadi või kuuma vee pudel lapiga ja kinnita kompress enda külge - näiteks rätikuga.

Meetod 4/4: lihaskrampide ennetamine

1. 1 Joo palju vedelikke. Varustage oma keha piisavalt veega, eriti kui higistate palju. Kui teie keha on dehüdreeritud, on teil lihaskrambid tõenäolisemad. Joo kogu päeva jooksul vähemalt 6-8 klaasi vett või tervislikke jooke.
   • Täiendage raisatud elektrolüüte, eriti naatriumi ja kaaliumi, kui treenite või olete haige. Elektrolüütide varu täiendamiseks saate oma dieeti kohandada.
2. 2 Söö õigesti. Õige toitumine, mida iganes ka ei ütleks, on tervise tagatis üldiselt ja eriti lihasspasmide ennetamise viis. Lisaks saab ärritunud soole sündroomi (ja sellega seotud spasme) ravida, muutes toitumist. Sellega seoses on eriti olulised kaalium, antioksüdandid ja tervislikud rasvad. Siin on mõned toidud, mida peaksite sagedamini sööma:
   • Banaanid, kartul, ploomimahl, kuivatatud puuviljad, apelsinid, pruun riis, avokaado, spinat, mereannid, mandlid, linaseemned, kaer, seesamiseemned, tofu ja lehtkapsas.
3. 3 Tehke trenni. Regulaarne treenimine aitab vähendada lihaskrampe, kuna tugevdab lihaseid. Regulaarne treening mõjutab teie üldist tervist.
   • Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, millised harjutused peaksite oma treeningkavasse lisama.
4. 4 Venitage regulaarselt. Krambid tekivad siis, kui lihas tõmbub kokku ja ei saa lõdvestuda. Venitusharjutused võivad siiski aidata lihaspingeid leevendada. Enne treeningut venitage kindlasti, eriti kui teil on ees pikk või raske treening.
   • Kui teil tekivad sageli öösel krambid, tehke venitusharjutusi enne magamaminekut, et leevendada lihaspingeid. Lihaste spasmide vältimiseks võite enne magamaminekut treenida ka statsionaarse jalgrattaga.

Näpunäiteid

• Kui teil on kroonilised või sagedased krambid, arutage seda kindlasti oma arstiga. Meil kõigil on mõnikord mõni lihas või kaks, kuid sagedased spasmid võivad olla sümptomiks tõsisemast probleemist, mis vajab ravi.
• Külmutage vesi vahtpolüstüroolist tassis. Lõika tassi põhi ära. Masseerige spasmi 10-12 minutit. Tehke paus 20 minutit. Seejärel korrake. Korrake protseduuri kuus korda päevas.
• Krampide leevendamiseks võtke kuuma vanni või dušši. Kui te võtate vanni, lisage Epsomi soolad.