Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: paastu lõpetamine (esimene päev)
• Meetod 2/4: paastumisest väljumine (teine ​​päev)
• 3. meetod 4 -st: paastumisest väljumine (kolmas ja neljas päev)
• Meetod 4/4: võimalike probleemide tõrkeotsing
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui olete paastumise lõpetanud, on oluline taastada keha normaalne seedimine. Kuna teie seedesüsteemis on tõenäoliselt vähenenud ensüümide tase ja kahjustatud mao limaskest, võib ülesöömine või teatud toitude söömine kohe pärast paastumist põhjustada terviseprobleeme, nagu iiveldus, kõhuvalu ja kõhulahtisus. Tavalise toidu aeglane ja tahtlik lisamine oma dieeti võib aidata teil kiiresti, ohutult ja seedesüsteemi häirimata paastumisest välja tulla. Enne normaalse toitumise juurde naasmist lõpetage paastumine vedelate ja köögiviljatoitudega.

Sammud

Meetod 1 /4: paastu lõpetamine (esimene päev)

1. 1 Määrake postituse katkestamiseks ajapiirang. Teie keha toiduga kohanemiseks kuluv aeg sõltub sellest, kui kaua teie paast oli ja kas see oli range veepaast või muud joogid, sealhulgas puuviljamahlad. Väljuge paastust järk -järgult.
   • Kui olete paastunud nädal või rohkem, oodake, et kulutate vähemalt 4 päeva, aidates oma kehal harjuda tavapäraste toitudega. Esimese paari päeva jooksul piirake oma dieeti kergete toitudega, seejärel tutvustage järk -järgult uusi.
   • Kui teie paast ei kesta rohkem kui nädal, oleks kolm päeva lõpetamiseks piisav aeg. Esimesel päeval võite juua puuviljamahla ja võib -olla ka puljongit. Sõltuvalt teie seisundist saate järgmise kahe päeva jooksul oma menüüd mitmekesistada.
   • Kui teie paast kestis vaid ühe päeva, piisab postitusest väljumiseks ühest päevast. Kui olete paastunud vaid ühe päeva, saate paastu turvaliselt lõpetada vaid ühe päevaga, tutvustades toitu järk -järgult.
2. 2 Tee plaan. Lõpetamise hõlbustamiseks koostage ajakava, mida järgite. Sel juhul ei söö te tõenäoliselt midagi, mis poleks seda väärt, ja saate postitusest kergemini välja. Toiduplaani näidis (neljaks päevaks):
   • Esimene päev: kaks tassi puu- / köögivilja (porgand, rohelised, banaan, õun) mahla, mis on lahjendatud veega suhtega 50/50. Annuste vaheline intervall on 4 tundi.
   • Teine päev: lahjendatud köögivilja- / puuviljamahl, puljong ja 1/2 tassi puuvilju (pirnid, arbuus). Söömine iga 2 tunni järel.
   • Kolmas päev: hommikusöögiks tass jogurtit ja puuviljamahla, suupiste - 1/2 tassi arbuusi ja köögiviljamahla, lõunasöök peaks koosnema köögiviljasupist ja puuviljamahlast, suupiste - 1/2 tassi õunamahla, õhtusöök - jogurt maitsetaimede ja puuviljamahlaga.
   • Neljas päev: pehmeks keedetud muna hommikusöögiks puuviljamahla, jogurti ja marjadega suupisteks, oad ja köögiviljad lõunaks, õun ja pähklid vahepalaks, köögiviljasupp lõunaks ja puuviljamahl.
3. 3 Joo esimesel päeval puu- või köögiviljamahla. Kui olete pikka aega paastunud, peab esiteks paastumisest väljudes saama keha piisavalt vedelikku. Selleks peate esimese paari päeva jooksul jooma ainult lahjendatud puu- / köögiviljamahla.
   • Paastust väljumiseks jooge klaas lahjendatud puu- või köögiviljamahla. Valige mahl ilma lisaainete ja suhkruta, sest olete just oma keha puhastanud.
   • Nelja tunni pärast jooge veel üks klaas lahjendatud puu- või köögiviljamahla.
4. 4 Teise võimalusena võite oma dieeti lisada puuvilju või puljongit. Sõltuvalt teie keha seisundist võite oma dieeti lisada köögivilju või puljongit.
   • Tehke kana- või veiselihapuljong, lihtsalt pidage vastu kiusatusele liha süüa.
   • Tehke söögikordade vahel pausid, et vältida seedesüsteemi ülekoormamist. Keha vajab aega, et naasta oma eelmisele dieedile.

Meetod 2/4: paastumisest väljumine (teine ​​päev)

1. 1 Lisage oma dieeti värsked puuviljad, eriti kui olete lühikest aega paastunud. Kui olete paastunud mitu nädalat või kauem, peate oma dieeti lisama puu- ja köögivilju ning mahlu. Lisage oma dieeti värsked puuviljad. Värsked puuviljad sisaldavad palju vedelikku ja on kergesti seeditavad. Lisaks on see toitainete ladu ja energiaallikas. Teie keha vajab toitu, mida on kerge seedida ja mis ei koormata teie seedesüsteemi üle.
   • Lisage puuvilju esimese või teise päeva lõpus.
   • Eelistage järgmisi puuvilju: melon (arbuus), viinamarjad, õunad ja pirnid. Need puuviljad ja marjad imenduvad organismi kergesti.
2. 2 Vältige tsitrusvilju nagu sidrunid või apelsinid ja kiulisi puuvilju nagu ananass. Kiudvilju on organismil raske omastada. Samuti vältige happelisi puu- ja köögivilju.
3. 3 Lisage oma dieeti jogurt. Keha vajab selles etapis jogurtit.Jogurtis sisalduvad bakterid aitavad seedetrakti puhastada, jogurt on kergesti seeditav ja see on toit soolestikku asustavatele bakteritele.
   • Jogurtit saate sisestada teisel päeval. Mis kõige tähtsam - ärge koormake oma seedesüsteemi üle.
   • Kasutage kindlasti magustamata jogurtit, kuna suhkur mõjutab teie seisundit negatiivselt.
4. 4 Paastu tulles kuulake oma keha. Teie keha annab teile teada, kui paastumisest liiga kiiresti väljute. Loomulikult võite tunda pearinglust ja nõrkust, sest te pole pikka aega söönud. Siiski võib esineda märke, mille järgi saate aru, et teete midagi valesti.
   • Kui teil on kõhukinnisus, kõhuvalu või iiveldus, peaksite uuesti puuviljamahlade ja puljongi juurde minema.
   • Pärast kahte klaasi mahla peaks teil olema vähemalt üks väljaheide. Kui ei, peate üle minema puuviljadele.
   • Samuti pöörake tähelepanu toidule, mis võib põhjustada allergilist reaktsiooni. Pöörake tähelepanu oma seisundile. Mida te kogete: iiveldus, unisus, põletav suu, väsimus?

3. meetod 4 -st: paastumisest väljumine (kolmas ja neljas päev)

1. 1 Lisa köögiviljad. Alustage rohelistega nagu salat ja spinat. Sööge tooreid köögivilju jogurtiga. Jätkake puuviljade ja mahlade söömist, kui keha üritab teie seedesüsteemi tööle saada.
   • Pärast salati ja spinati lisamist oma dieeti lisage muid köögivilju. Sööge neid toorelt ja keedetult. Võite isegi köögiviljasuppi valmistada (kuid ärge ostke poest ostetud suppe, kuna lisandeid on palju).
   • Brüsseli kapsas on väga kasulik ka neile, kes tulevad paastumisest välja, kuna need sisaldavad palju kehale vajalikke mineraale ja antioksüdante.
2. 2 Tutvustage kaunvilju. Saate neid küpsetada ja süüa koos köögiviljadega. Söögiisu suureneb, kui tutvustate uusi toite.
   • Lisage pähklid ja munad dieeti kohe, kui olete toiduga harjunud (neljandal päeval pika dieedi korral, teisel päeval dieedi puhul, mis ei kesta kauem kui üks päev, kolmandal päeval mitu päeva kestva dieedi korral) ). Keeda pehme keedetud muna ja söö see ära. Kõvaks keedetud mune ei ole seedesüsteemil kerge seedida.
3. 3 Enne uute toitude tutvustamist hinnake oma keha seisundit. Kui teie keha metaboliseerib puu- ja köögivilju normaalselt, võite tutvustada muid toite. Kuid kui te ei tunne end piisavalt hästi, võtke aega ja lisage oma dieeti toidud, mida sõite esimestel päevadel. Sööge ainult neid toite, mida teie keha aktsepteerib.
4. 4 Sööge väikseid toite. Sööge iga kahe kuni kolme tunni järel (pärast mahla joomist iga nelja tunni järel). Keha võtab uue toitumisega kohanemiseks aega.
   • Optimaalne söögikordade arv on kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala. Pärast paastumisest väljumist ja sellest dieedist kinnipidamist peaksite end paremini tundma.
5. 5 Närige toitu põhjalikult. Sööge aeglaselt ja andke kehale aega seedimisprotsessi ettevalmistamiseks. Enne järgmise suutäie juurde liikumist närige iga toidukrampi vähemalt 20 korda.

Meetod 4/4: võimalike probleemide tõrkeotsing

1. 1 Ole valmis kõhulahtisuseks. Esimesel päeval joote arbuusimahla, teisel lisage viinamarju ja pirne. Pärast seda võib teil tekkida kõhulahtisus.
   • See on väga levinud probleem, millega postituse lõpetanud võivad kokku puutuda. Paastumise ajal oli teie seedesüsteem puhanud ja passiivne. Järsku hakkab keha toitu saama. Pole üllatav, et selline olukord võib tekkida.
   • Selle probleemi lahendamiseks pidage kinni režiimist. Suure tõenäosusega pole probleem mitte söödavas toidus, vaid keha soovimatus seda vastu võtta. Jooge puu- ja köögiviljamahla ning tutvustage järk -järgult tahket toitu. Teie keha normaliseerub kahe kuni kolme päeva jooksul.
2. 2 Lisaks on võimalik kõhupuhitus ja kõhukinnisus. Ärge paanitsege, kui teil on kõhukinnisus. Sinuga ei juhtu midagi kohutavat. Sellises olukorras saate teha järgmist.
   • Segage 1 tl metamutsiili (või sarnast toidulisandit) ja 1 tl aaloe mahla. Lisage segu klaasi vette ja jooge enne sööki. See on suurepärane lahtistav aine, mis aitab teil selles olukorras toime tulla.
   • Vältige kõhukinnisust ja gaase tekitavaid toite või jooke. Pähklid, kapsas ja kohv võivad probleemi veelgi süvendada. Lisage oma dieeti ploomid, maguskartul ja kabatšokid.
3. 3 Suur hulk toite võib põhjustada seedeprobleeme. Seetõttu ärge kiirustage oma dieeti paljude uute toitude lisamisega. Jooge mahla kogu päeva jooksul. Seejärel lisage puuvilju, mida saate kogu päeva jooksul süüa. Väga sageli teevad paastujad vigu. Nad arvavad, et nende seedesüsteem on väga vastupidav. Nad muudavad oma toitumise mitmekesiseks ja kannatavad seejärel selle all. Kuid tegelikult peate sel juhul sööma lihtsaid tooteid. Teie keha tänab teid selle eest.
4. 4 Vältige õlirikkaid toite esimesel nädalal pärast paastumist. Isegi tervislike õlidega toidud, nagu avokaado ja pähklid, võivad põhjustada seedeprobleeme. Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega puu- ja köögiviljad; kui keha on valmis, saate avokaado süstida ja pärast seda oma keha seisundit hinnata.

Näpunäiteid

• Pidage kinni tervislikest toitumisharjumustest. Pidage meeles, et teie paast oli teie kehale tasuv puhastuskogemus. Ärge täitke seda kohe ebatervisliku, töödeldud toiduga. Olgu see tervisliku eluviisi algus.
• Joo palju vedelikke. Joo palju vett ja värskeid mahlu.
• Olge ametist lahkudes hõivatud. Leidke viise, kuidas oma tähelepanu kõrvale juhtida, et olete näljane. Vaadake komöödiat, veetke aega sõbraga, õppige kuduma.

Hoiatused

• Ärge minge peole, kui teil on kiusatus oma paast katkestada. Paastumise ajal võib olla ahvatlev süüa toite, mida ihkad. Siiski võib see põhjustada haigusi ja olla seedetraktile väga kahjulik.
• Pidage meeles, et paastudes tulles olete näljane, kuid ärge andke kiusatusele järele, teie seedesüsteem ja keha vajavad taastumiseks aega.