Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Tervislik uni
• Osa 2/3: Päeva õigeks saamine
• Osa 3 /3: Uimasuse märkide kõrvaldamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui jääte tööl hiljaks või ei maganud öösel hästi, võite hommikul väsinud välja näha. Olukorda saab mõjutada. Tursed punased silmad, ebaühtlane nahavärv ja tumedad ringid silmade all teevad kohe selgeks, et olete vaevalt puhanud ja selle tulemusena riskite näida räpane ja isegi lohakas. Kuid isegi siis, kui olete väsinud, leidub alati viise, kuidas unetuse märke peita ja muuta teid vähem väsinud välja.

Sammud

Osa 1 /3: Tervislik uni

1. 1 Joo palju vett. Olge terve päeva hüdreeritud, et end paremini tunda ja välja näha. Janu enne magamaminekut ei häiri mitte ainult teie unetsüklit, vaid näete ka hommikul väsinud välja. Joo vett nii, et nahk säilitaks ühtlase värvuse ning silmade all ei oleks tumedaid ringe, millega inimene näib väsinud ka pärast täisööd. Kui suure veehulga tõttu peate sageli öösel tualetti kasutama tõusma, siis jooge hommikul rohkem vett ja lõpetage joomine kaks tundi enne magamaminekut.
2. 2 Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist enne magamaminekut. Mõlemad tooted põhjustavad tõsist dehüdratsiooni; kui te kuritarvitate kofeiini või alkoholi päeva jooksul, neutraliseeritakse joodud vesi. Alkohol põhjustab ka veresoonte laienemist, mille tulemuseks on hommikul naha punetus ja turse. Kui sööd neid toite enne magamaminekut, siis näed hommikul väsinud välja, seega on parem loobuda alkoholist ja kofeiinist tähtsa päeva eelõhtul.
3. 3 Lõdvestuge enne magamaminekut. Väsimus ja väsimustunne hommikul võivad olla põhjustatud mitmest põhjusest, kuid üks peamisi on halb unehügieen. Puhkuse kvaliteet sõltub mitte ainult une pikkusest, vaid ka kvaliteedist. Paljud inimesed lihtsalt lülitavad tuled välja ja lähevad magama, kuid see pole parim viis magama minna. Proovige enne magamaminekut meeled stressitekitajatest puhastada. Lülitage teler ja eredad tuled kindlasti välja. Võtke öisest unest rohkem kasu - vabastage meeled häirivatest mõtetest, et aidata teie aju siseneda kõige lõõgastavamasse sügava une faasi.
4. 4 Maga piisavalt. Eksperdid nõustuvad, et täiskasvanu vajab igal ööl 7-9 tundi und. Paljudele võib see näitaja tunduda liigne, kuid ainult seetõttu, et täiskasvanud magavad harva nii kaua. Tegelikult magab umbes 40% täiskasvanutest vähem kui 7 tundi. See toob kaasa olukorra, kus peaaegu pooltel täiskasvanud elanikkonnast puudub uni ning hommikul nad näevad välja ja ei tunne end just kõige paremini. Kui soovite hommikul vähem väsinud välja näha, proovige öösel piisavalt magada. Säilitage järjekindel unerežiim, et oma sisemist kella reguleerida ja end hästi tunda.
   • Ärge kasutage elektrooniliste ekraanidega seadmeid tund enne magamaminekut. Ekraani taustvalgus takistab uinumist. See harjumus aitab teil öösel paremini magada.
5. 5 Maga selili. Kui soovite hommikul parim välja näha, soovitavad eksperdid magada selili, et minimeerida unejälgi, näo turset ja varajasi kortse. Lisage mõned padjad pea alla ja asetage keha 25-30 kraadise nurga alla, et vältida vere kogunemist näo väikestesse anumatesse ja tumedate ringide tekkimist silmade all.

Osa 2/3: Päeva õigeks saamine

1. 1 Ärge vajutage ülekande häire nuppu. Kui vajutate pidevalt uinakunuppu või seate äratuse vaid viis minutit ette, näete seda väsinumana. Ekspertide sõnul on äratuskella tõlke tõttu häiritud une inerts, mis mõjutab halvasti tervislikku seisundit (ja välimust!). Kui inimene ärkab esimest korda ja tunneb soovi magada, on see normaalne une inerts, kuid kui seda protsessi mitu korda korrata, hakkab aju pärast täielikku ärkamist pikka aega kogema väljendunud ebakindlust.Lõpetage äratuskella ülekande nupu vajutamine, et end hästi tunda ja välja näha!
2. 2 Ärge pakkige hommikul pimedas. Niisiis, sisemine kell on valguse ja pimeduse suhtes äärmiselt tundlik, seega on parem mitte oma keha segadusse ajada ja pimedas ärkamata jätta. Suurepärane annus päikest hommikul on parim viis ärgata. Kui tunda no siis välja nägema sa oled sobiv. Kui väljas on hägune või ärkasite enne koitu, lülitage igas toas sisse eredad tuled. Parim on kasutada lampi, mida kasutatakse hooajaliste afektiivsete häirete korral.
3. 3 Tehke hommikul kergeid harjutusi. Tore, kui sul on piisavalt tahtejõudu, et ärgata ja trenni teha! Paljudel inimestel on raske isegi lihtsalt voodist tõusta. Isegi kui tunnete end väga väsinuna, proovige oma välimuse parandamiseks verd pumbata - jalutage kiires tempos magamistoas ringi, kükitage või tehke lühike soojendus. Kerge treening äratab teie keha ja vaimu ning annab teile tasakaalustatud ja terve välimuse.
4. 4 Võtke külm dušš. Väsimuse korral on soov paar lisaminutit und mitte duši all käia. Nagu öeldud, on dušš suurepärane võimalus ärgata. Seadke vesi madalaimale temperatuurile, mida saate käsitseda, seejärel kandke näole ja kehale kooriv koorija. See eemaldab eilse mustuse ja bakterid ning muudab naha säravamaks ja tervemaks. Külma vee mõjul kitsenevad veresooned, vähendades seeläbi näo punetust ja turset. Kandke pärast duši all käimist kindlasti niisutajat, sest dehüdreeritud nahk võib tunduda ebatervislik.
5. 5 Söö hommikusööki ja joo suur klaas külma vett. Eksperdid ütlevad, et soov kohe pärast ärkamist kohvi juua on üks halvimaid võimalusi päeva alustamiseks. See muudab teid kofeiinisõltuvuseks ja teie keha on kindel, et muid ärkamisviise pole. Tulevikus viib suutmatus piisavalt kohvi juua asjaolu, et teie välimus on väsinud, kuna keha tunneb kujuteldavat unisust. Parim on juua suur klaas külma vett kiirete lonksudena. Vesi äratab teid ja niisutab nahka parema väljanägemise nimel. Samuti pidage meeles, et sööte produktiivse päeva jaoks piisavalt kiudaineid ja valke.

Osa 3 /3: Uimasuse märkide kõrvaldamine

1. 1 Vabanege kotidest silmade all. See võib tunduda kummaline, kuid kõige paremini testitud viiside hulka, kuidas oma välimust hommikul parandada, on külma lusika kasutamine. Pange paar lusikat kohe pärast ärkamist külmkappi. Kui need on jahtunud, asetage lusikad õrnalt silmakoopadele nõgusa küljega sissepoole. Külma ja rõhu tõttu kaovad kotid silmade all ning näed välja värskendatud ja puhanud. Kandke lusikad silmadele umbes viis minutit või kuni need pole enam külmad.
2. 2 Tee silmad valgeks ja säravaks. Punased silmad on ilmne väsimuse märk, seega astuge olukorra parandamiseks samme. Lahenduste jaoks on mitu võimalust, mis võtavad erineva aja:
   • Kasutage punaste silmade kergendamiseks käsimüügis olevaid tilkasid.
   • Tehke silmadele 10-15 minuti jooksul külm kompress, et kitsendada silmade ümber olevaid veresooni.
   • Kui kasutate meiki, kandke nahatooniga silmapliiats alumise silmalau sisemisele ripsmepiirile. See peidab silmade punased triibud ja muudab valged heledamaks.
3. 3 Vabanege tumedatest ringidest silmade all. Paljudel inimestel on tumedad ringid silmade all ka pärast head puhkust, kuid see välimus on seotud väsimusega. Tegelikult ei ole silmade all olevate ringide põhjus unepuudus, vaid väsimusega muutuvad need paremini nähtavaks, kuna nahk muutub kahvatuks ja silmad vajuvad silmakoopadesse.Mis tahes põhjusel need ringid tekivad, on probleemi minimeerimiseks mitmeid viise.
   • Silmaringide ja tursete leevendamiseks pange külm kompress (eriti lusikas!).
   • Ninakinnisuse leevendamiseks kasutage soolalahust või pihustit, mis samuti mõjutab vererõhku ja põhjustab vere kogunemist silmade alla.
   • Masseerige silmaaluseid kergelt jaheda niiske lapiga või külmutatud vatitampooniga 5-10 minutit, et kogunenud veri laiali hajutada.
   • Kui kasutate meiki, kandke paks kiht kollast tooniga peitekreemi.
4. 4 Kanna nahale värskendavat niisutajat. Päevadel, mil hommikul on hea välja näha, kasutage nahale värskema välimuse andmiseks niisutajat. Valige toidud, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu kofeiin või roheline tee, et aidata teie nahal seestpoolt ärgata. Kui teil on vaja parandada toote tõhusust, proovige seda hoida külmkapis.

Näpunäiteid

• Mõned eksperdid usuvad, et soola tarbimise vähendamine kogu päeva jooksul võib samuti aidata vähendada silmade turset pärast und. Kui artiklist saadud näpunäited ei aidanud teil väsinud välimusest täielikult vabaneda, proovige süüa vähem soola, eriti õhtul.
• Erksates värvides riided aitavad meeleolu parandada ja inimesed hakkavad teie riietust emotsioonidega korreleerima. Tumedates riietes võidakse sind pidada uniseks või õnnetuks, kuid heledates riietes eksid sa kindlasti hästi puhanud inimesega!

Hoiatused

• Kui pärast pikka und tunnete end hommikul siiski väsinuna, peaksite mõistma, et miski takistab teil öösel sügavalt magada. Kui probleem püsib, proovige uneeksperdiga rääkida.