Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Tsükli jälgimine
• Osa 2 /2: Oma keha mõistmine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Menstruaaltsükli ootamatu algus võib olla masendav.Kuigi tsükli täpse aja määramiseks pole teaduslikku meetodit, aitavad järgmised meetodid teil tsükli pikkust määrata ja järgmiseks valmis olla. Kandke oma kotis alati padjakesi või tampoone, et menstruatsioon teid ei segaks.

Sammud

Osa 1 /2: Tsükli jälgimine

1. 1 Uurige menstruatsiooni pikkust. Menstruatsioon kestab tavaliselt kahest päevast nädalani või keskmiselt neli päeva.Tavalist tühjenemist enne menstruatsiooni algust tavaliselt ei loeta menstruaaltsükli osaks, vaid määrimiseks.
   • Tavaliselt lühenevad menstruatsioonid vanemaks saades. Kui kahe kuni kolme aasta jooksul pärast menstruatsiooni algust ei ole te ikka veel järjepidevat tsüklit loonud ja selle kestus varieerub kuust kuusse, peate pöörduma oma arsti poole ja kontrollima, kas teil on hormonaalne tasakaalutus ....
2. 2 Loe päevi. Lugege päevade arv menstruatsiooni esimese päeva ja järgmise menstruatsiooni alguseni. See number on teie tsükli pikkus. Enamiku naiste jaoks on see 28 päeva, kuid tavaline tsükkel võib ulatuda 25 kuni 35 päevani.
3. 3 Kirjuta see üles. Märkige kalendrisse menstruatsiooni esimene ja viimane päev. Nii saate teada, millal menstruatsioon järgmisel korral algab. Tavaliselt algab menstruatsioon iga 28 päeva tagant, kuid kui registreerite menstruatsiooni alguse ja lõpu, saate oma tsükli pikkuse täpselt kindlaks määrata.
4. 4 Kasutage selliseid veebirakendusi nagu Minu kuu tsüklid, MyMenstrualCalendar või mõni telefonis olev rakendus PeriodTracker. Sellised rakendused muudavad teie tsükli jälgimise palju lihtsamaks.
5. 5 Kasutage veebikalendrit. Installige Google'i kalender ja lülitage järgmise menstruatsiooni alustamiseks sisse meeldetuletus. Seega saate oma tsüklite kestuse kalendris fikseerida ja seejärel võrrelda. See aitab teil teada saada, kas normist on kõrvalekaldeid, ning olla valmis ka järgmise perioodi alguseks.

Osa 2 /2: Oma keha mõistmine

1. 1 Uurige sümptomeid. Uurige, millised sümptomid on naistel enne menstruatsiooni ja selle ajal normaalsed. Enamik naisi tunneb menstruaaltsükli ajal järgmisi sümptomeid:
   • Ärrituvus
   • Meeleolumuutused
   • Väiksemad peavalud
   • Kõhuvalu
   • Krambid kõhus, jalgades või seljas
   • Söögiisu muutused
   • Isu teatud toitude järele
   • Vinnid
   • Rindade tundlikkus
   • Väsimus või unisus
   • Selja- või õlavalu
2. 2 Kirjutage oma sümptomid üles. Iga naise tsükkel on ainulaadne. Kirjutage üles sümptomid, mida kogete enne ja iga menstruaaltsükli ajal, et aidata kindlaks teha järgmise tsükli algust. Tuvastage hoiatavad sümptomid, mis sageli eelnevad tsükli algusele. Kirjutage üles menstruatsiooni iga päeva sümptomid.
3. 3 Rääkige oma arstiga menstruaaltsükli ebakorrapärasustest. Ebaregulaarsed tsüklid võivad olla sümptomiks paljudele haigustele, mis vajavad ravi. Mõned kõige levinumad terviseprobleemid, mis aitavad kaasa ebaregulaarsetele perioodidele, on järgmised:
   • Vaagnapiirkonna probleemid, näiteks perforeerimata neitsinahk või polütsüstiliste munasarjade sündroom.
   • Ärritunud soole sündroom
   • Maksahaigus
   • Diabeet
   • Söömishäired nagu anoreksia ja buliimia
   • Ülekaalulisus
   • Tuberkuloos
4. 4 Võtke meetmeid menstruaaltsükli reguleerimiseks. Kui tsükkel on ebaregulaarne, peate pöörduma arsti poole. Proovige leida arst, keda usaldate, sest mõnel inimesel on nii delikaatsest teemast raske rääkida. Mõnel juhul on ebaregulaarne tsükkel põhjustatud mõnest terviseprobleemist, mõnel juhul saab probleemi lahendada elustiili muutmisega. Kaalu kaotamine või rasestumisvastase meetodi muutmine võib aidata teil seda probleemi lahendada.

Näpunäiteid

• Kui teie menstruaaltsükkel teid üllatab, pange aluspesusse tükk tualettpaberit või paluge kelleltki padja või tampooni.
• Kui soovite ebameeldivaid üllatusi vältida, kandke alati padjakesi või tampoone kaasas.
• Kui teil on esimene menstruatsioon, küsige nõu oma emalt, vanemalt õelt või vanaemalt. Pole vaja häbeneda!

Hoiatused

• Kui märkate kalendrisse märkmeid tehes, et menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, pöörduge oma arsti poole. Oluline on veenduda, et tsüklihäired ei ole seotud hormonaalse tasakaalustamatusega.
• Kui teil on tugev kõhuvalu, mis levib nabast vasakule küljele, pöörduge oma arsti poole. Need ei ole tavalised sümptomid ja võivad olla põletikulise apenditsiidi tunnuseks.