Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: paindlikkus
• Meetod 2/2: tasakaal
• Näpunäiteid
• Mida sul vaja on

Kui olete huvitatud cheerleading'ist, peate tõenäoliselt skorpioni asendisse jõudma ja kui olete lendaja, ei soovi te oma lihaseid samal ajal venitada, nii et:

Sammud

Meetod 1: 2: paindlikkus

1. 1 Õppige tahapoole painutama, sest see on väga oluline. See venitab selga ja soojendab hästi. Tehke seda kolm korda enne skorpioniposeerimist.
   • Alustuseks aitab teid seljaharjutuspalli veeretamine.
2. 2 Lamage kõhuli põrandal (pind peaks olema pehme). Asetage peopesad põrandale õlgade laiuselt. Tõstke torso põrandalt ettevaatlikult oma kätega üles ja proovige seda seal hoida 30 sekundit. See on joogapoos ja on väga kasulik selja venitamiseks.
3. 3 Võtke spordilint või köis. Seisa jalad veidi teineteisest eemal. Võtke köie otsad oma kätesse jalgade taha, kui hoiate köit. Asetage see jalgade ümber (varvaste lähedale) ja tõmmake jalg selja taha. Küünarnukid peaksid olema pea kohal ja suunatud ettepoole. Paluge sõbral aidata teil jalast haarata. Jätkake treenimist ja varsti olete skorpioni poosis.

Meetod 2/2: tasakaal

1. 1 Hoidke tasakaalu tugijalal. Seisake sellel minut. Vajadusel kasutage veidi tuge. Tasakaalu tundmaõppimiseks võite osta kolmemõõtmelise lameda ülaosaga kolmnurga.
2. 2 Ükskõik, millist jalga te skorpionipose jaoks kasutate, proovige vertikaalset lõhenemist. Püüdke suunata jalg üles ja toetuda nii kaugele kui võimalik.
3. 3 Kui seisate tugijalal, tõstke teine ​​selili. Kui ta on sinu selja taga, haara ta kinni ja tõmba ta pea juurde. Liigutused peaksid olema sujuvad, mitte järsud. Vajadusel paluge kellelgi teid aidata.
   • On hea, kui keegi hoiab su vöökohast kinni ja tõmbab skorpioni nii kõrgele kui võimalik, surudes käega jala nii kaugele kui võimalik.
4. 4 Valmis.

Näpunäiteid

• Kui teil on õige lõhe, aitab see skorpioni poosi sattuda. Lõhestamisel painutage selja sirutamiseks tagasi, võite tagumist jalga painutada ja proovida varvastega pead puudutada. Niisugune venitamine aitab teil hõlpsalt skorpionipoosi sattuda.
• Spliti või skorpioni venitamist tehes saate teha vertikaalse lõhenemise. See aitab teil selga ja jalgu sirutada. Teise võimalusena võite istuda jalad põrandal treppidel ja kõndida tagasi ning tõmmata jalg pea poole tagasi.
• Töötage selja paindlikkusega - lamades kõhul ja tõstes torso üles ja puusad alla - see on hea venitus.
• Tehke kindlasti 10 -sekundilise treeningu ajal iga kord traditsioonilist harjutust „puudutage oma varbaid”.
• Tagasi painutades liigutage käsi üles ja alla seina, nagu kõnniksite.
• Lihtne viis venitada venitamise ajal skorpioniga on tõsta vasak jalg ja hoida seda vasakus käes nagu kaal, ja tõmmata see pea lähemale, samal ajal kui parem käsi haarab ka jalast. See on palju lihtsam meetod ja kuigi see võib alguses tunduda hirmutav, tuleb kogemus ajaga!
• Kodus, kui vaatate televiisorit või lihtsalt igav, proovige selga painutada nii, et pea puudutab jalgu.
• Proovige õppida, kuidas vasakul jalal skorpionipoosi sattuda. See on eelis, kuna enamikul meeskondadel on cheerleaderid paremal jalal.
• Kui haarate jalast, sirutage varvas ja sirutage jalg väljapoole, ärge suruge seda.
• Pidev venitamine mõjub hästi, siruta alati käsi ja selga.
• Joogatunnid või kasvamiseks mõeldud eritunnid toimivad hästi.
• Teil peaks olema hea paindlikkus.

Mida sul vaja on

• Keegi, kes toetab sind ja aitab sul esimest korda jalga tõsta