Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: sööge NAD-d suurendavaid toite
• Meetod 2/3: suurendage NAD -d toidulisanditega
• Meetod 3/3: muutke elustiili, et suurendada NAD taset

Nikotiinamiidadeniindinukleotiid ehk NAD on molekul, mis aitab parandada ainevahetust, energia vabanemist ning rakkude moodustumist ja parandamist. Vanusega väheneb NAD tase; kui hoiate seda kõrgel, saate vananemisprotsessi aeglustada. Toitev toit, eriti B -vitamiinirikas toit, aitab organismil toota, säilitada ja kasutada NAD -i. Lisaks on leitud, et nikotiinamiidribosiidi lisamine on tõhus viis NAD taseme tõstmiseks. Samuti peaksite regulaarselt treenima, vähendama alkoholi tarbimist ja kandma päikesekaitset enne õue minekut.

Sammud

Meetod 1 /3: sööge NAD-d suurendavaid toite

1. 1 Söö rohkem toortoitu, mis sisaldavad B -vitamiini. B -vitamiine leidub paljudes toitudes ja need suurendavad NAD taset.Tuleb märkida, et need vitamiinid on väga tundlikud ja kergesti hävivad toiduvalmistamise või mingisuguse töötlemise ajal. Kuigi küpsetamist vajav toit on endiselt vastuvõetav B -vitamiini allikas, peaksite oma dieeti rikastama toortoiduga, nagu pähklid, avokaado ja päevalilleseemned.
   • Teisest küljest on toidud, mida tuleb küpsetada, näiteks kana või kala, paremini küpsetatud või aurutatud, et säilitada rohkem toitaineid.
   • Küpsetusmeetod mõjutab teatud vitamiini erineval viisil. Aeg, kuumutamise aste ja toit ise mõjutavad ka kadunud toitainete hulka.
2. 2 Asenda valge jahu, leib ja riis täisteratootega. Kuna töötlemisprotsess võib B -vitamiine hävitada, on täisteratooted toitevamad. Valge leiva asemel eelistage täisteraleiba või mitmest terast valmistatud leiba ning sööge valge riisi asemel pruuni riisi.
3. 3 Söö rikastatud hommikusöögihelbeid. Hommikusöögiks on hea süüa suhkruvaba teravilja. Lisaks on need üks rikkamaid B3 -vitamiini allikaid. Lisage oma teraviljale piima, et muuta oma hommikusöök veelgi tervislikumaks. Lehmapiim sisaldab teiste toitainete kõrval ka vitamiini B3, mille organism sünteesib NAD -ks.
4. 4 Joo iga päev 2-3 tassi (480-720 ml) D-vitamiiniga rikastatud piima. D -vitamiin parandab organismi võimet NAD -i säilitada ja kasutada. Piimas leiduvad B -vitamiinid suurendavad NAD taset. Suurendage NAD taset ja selle edasist kasutamist organismis, et parandada ainevahetust ja aeglustada vananemisprotsessi.
5. 5 Sööge kana, kala, pähklite, seente ja munade tervislikke valke. Tervislikud valgud on hea B-vitamiinide allikas. Kuigi punane liha sisaldab ka B-vitamiine, võib üks või mitu portsjonit punast liha päevas suurendada südamehaiguste riski, eriti kui liha on eelnevalt töödeldud.
   • Lõuna- või õhtusöögiks lisage 85 grammi kanarinda või küpsetatud lõhet toitainerikkale lisandile. Teise võimalusena sööge 1–2 muna või 2 supilusikatäit (20 g) soolamata maapähkleid.
6. 6 Kaunista läätsede või kuuubadega. Läätsi saab kasutada mitmesugustes roogades ja neid on väga lihtne valmistada. Valmistage läätsesupp, soe või külm läätsesalat, segage see pruuni riisiga või lisage see erinevatele roogadele. Nagu läätsed, on ka kuuoad (lima oad) väga kiiresti ja lihtsalt küpsetatavad ning suurepärased toitainete allikad, mis suurendavad NAD taset.
7. 7 Sööge mõõdukalt tervislikke küllastumata rasvu. Kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega dieet võib alandada NAD taset ja häirida NAD molekuli sisaldavat ainevahetusprotsessi. Keha vajab mõõdukat kogust tervislikke rasvu, seega lisage oma dieeti väike kogus taimseid küllastumata rasvu. Lõika paar viilu avokaadot võileiva või salati jaoks või söö 2 supilusikatäit (30 g) maapähklivõid.

Meetod 2/3: suurendage NAD -d toidulisanditega

1. 1 Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Keha muundab B3 -vitamiini NAD -ks, nii et NAD -i suurendamiseks mõeldud toidulisandid sisaldavad tavaliselt vitamiine B. Kuid liiga palju B -vitamiini võib kahjustada maksa ja põhjustada muid ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Veelgi enam, toidulisandid võivad teatud ravimitega suhelda, nii et enne uue toidulisandi alustamist rääkige oma arstiga oma dieedist ja ravimitest.
   • Küsige oma arstilt, kas peaksite kaaluma, kas saate piisavalt toitaineid.Küsige temalt, kas toidulisandil on mõnele ravimile negatiivne mõju ja kas peaksite oma dieeti muutma.
   • Negatiivne ravimite koostoime võib põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid või võetud ravimite ebaefektiivsust.
2. 2 Võtke 100–250 mg nikotiinamiidribosiidi (NR) päevas. HP on B3 -vitamiini tüüp, mis on võitnud teadusringkondades tunnustust kui tõhus vahend NAD taseme tõstmiseks. Nikotiinamiidribosiidi toidulisandeid saab osta Internetist, apteegist või tervisekauplusest. Hommikul tühja kõhuga võtke 100–250 mg nikotiinamiidribosiidi koos klaasi veega.
   • Kuigi soovitatav annus on 100–250 mg, tuleb täpset kogust oma arstiga kontrollida.
3. 3 Proovige pterostilbene või resveratrooli toidulisandeid. Mõned nikotiinamiidribosiidilisandid sisaldavad ka pterostilbeeni või resveratrooli, mis võivad parandada organismi võimet kasutada NAD -i. Neid saab osta ka eraldi lisanditena.
   • Kindlasti kontrollige oma arstiga täpset annust ja küsige, kas saate seda toidulisandit võtta.
4. 4 Alustage D -vitamiini toidulisandite võtmist. D -vitamiin ei ole mitte ainult paljude keha funktsioonide võtmeelement, vaid võib suurendada ka NAD taset. Kuigi seda saab piimast, vitamiinirikastest hommikusöögihelvestest ja otsesest päikesevalgusest, küsige oma arstilt, kas peaksite võtma D-vitamiini toidulisandit. Kuigi soovitatav päevane D-vitamiini tarbimine täiskasvanule on 800 RÜ, võib see arv varieeruda vanuse, toitumisseisundi ja päikese käes viibimise kohta.
   • Pidage meeles, et B -vitamiine, D -vitamiini ja muid toitaineid saab kõige paremini tervislikust toidust, mitte toidulisanditest.

Meetod 3/3: muutke elustiili, et suurendada NAD taset

1. 1 Tehke sporti vähemalt pool tundi päevas. Lisaks paljudele eelistele stimuleerib regulaarne treenimine ka NAD -i tootmist, parandab ainevahetust ja keha võimet NAD -i taastada. Enamik täiskasvanuid peaks treenima vähemalt 30 minutit päevas. Aeroobsed treeningud on teie üldisele heaolule eriti kasulikud, seega võtke kindlasti iga päev aega kiireks jalutuskäiguks, jooksmiseks, ujumiseks või rattaga sõitmiseks.
   • Kui te pole harjutustega harjunud, pidage enne treeningu alustamist nõu oma arstiga. Leppige oma arstiga kohtumine kokku, kui teil on olnud südame-, luu-, liigese- või muid terviseprobleeme.
2. 2 Vähendage alkoholi tarbimist. NAD osaleb ainevahetuses ja rakkude moodustamises ning alkohol raskendab neid protsesse. Meestel soovitatakse juua mitte rohkem kui 2-3 portsjonit alkoholi päevas, samal ajal kui naistel on see näitaja mitte rohkem kui 1-2 portsjonit. Kui joote soovitatud kogusest rohkem, proovige alkoholi tarbimist vähendada.
3. 3 Kandke päikesekaitsekreemi iga kord õue minnes. Ultraviolettkiired kahjustavad naharakke, mis sunnib keha nende kahjustuste parandamiseks kasutama kogunenud NAD -d. Päikesekahjustuste minimeerimiseks kandke nahale päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, iga päev, eriti kui viibite otsese päikesevalguse käes kauem kui 15-30 minutit.