Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: arsti külastamine
• Meetod 2/3: elustiili ja toitumise muutmine
• Meetod 3/3: taimsed toidulisandid
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Östrogeen on hormoon, mida tavaliselt leidub nii meestel kui naistel. Normaalne östrogeenitase mõjutab oluliselt mõlema soo tervist, kuid naistel peaks östrogeeni tase olema kõrgem - alles siis hakkab naise keha normaalselt toimima ja on võimalik last eostada. Menopausi ajal väheneb östrogeeni tase naistel märkimisväärselt. Kui soovite oma östrogeeni taset tõsta, lugege neid kasulikke näpunäiteid.

Sammud

Meetod 1 /3: arsti külastamine

1. 1 Sümptomid Kui teil tekivad sümptomid, mis viitavad hormonaalsele tasakaalustamatusele või tunnete end halvasti, pöörduge oma arsti poole. Pidage meeles, et hormonaalsed muutused on tavalised, eriti postmenopausis naistel. Nii noored kui ka perimenopausis naised peaksid hormonaalse tasakaalutuse sümptomite korral arsti juurde minema. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
   • Kuumahood või unehäired
   • Meeleolu kõikumine ja tujukus
   • Muutunud seksuaalne funktsioon ja vähenenud viljakus
   • Ebanormaalne kolesterooli tase
2. 2 Pöörduge arsti poole. Enne östrogeenravimite kuuri alustamist pidage nõu oma arstiga selle hormooni toime kohta. Östrogeenipuudus põhjustab probleeme, kuid liiga kõrge östrogeenitase (või östrogeeni kõrgel hoidmine pikka aega) võib põhjustada menstruaaltsükli häireid, munasarjatsüste ja rinnavähki.
   • On palju olukordi, mis põhjustavad kuumahooge, libiido langust ja muid östrogeeni puuduse sümptomeid. Ärge süüdistage nendes sümptomites ainult östrogeeni. Rääkige oma arstiga enne östrogeeni suurendava ravi alustamist, sealhulgas looduslikke taimseid toidulisandeid.
3. 3 Tehke test östrogeeni taseme määramiseks. Östrogeeni taseme määramiseks on saadaval suur hulk teste. Kõige sagedamini kasutatav vereanalüüs. Östrogeeni ja progesterooni taset reguleerivate munasarjade funktsiooni määramiseks on vaja läbida FSH (folliikuleid stimuleeriva hormooni) test.
   • Arsti on vaja hoiatada ravimite ja toidulisandite, samuti hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite võtmise eest. Rääkige oma arstile kilpnäärmeprobleemidest, hormonaalselt aktiivsetest kasvajatest, munasarjatsüstidest ja emaka verejooksust, kuna need seisundid võivad muuta FSH taset.
   • FSH mõõdetakse menstruaaltsükli teisel või kolmandal päeval.
   • Östrogeene on kolme tüüpi: östroon, östradiool, östriool. Normaalne östradiooli tase menopausieelsetel naistel on 30-400 pg / ml (sõltuvalt menstruaaltsükli päevast) ja 0-30 pg / ml postmenopausis naistel. Tase alla 20 pg / ml põhjustab hormonaalseid sümptomeid, nagu kuumahood.
4. 4 Proovige östrogeeni asendusravi. Östrogeenravimid on saadaval erinevates vormides, sealhulgas tabletid, plaastrid, paiksed geelid ja kreemid. Paiksed östrogeenipreparaadid on saadaval tablettide, rõngaste ja tupekreemide kujul. Rääkige oma arstiga parima võimaluse kohta.

Meetod 2/3: elustiili ja toitumise muutmine

1. 1 Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine mõjutab negatiivselt endokriinsüsteemi, vähendab östrogeeni tootmist. Premenopausis naisel suitsetamine põhjustab menstruaaltsükli häireid, viljatust ja varajast menopausi.
2. 2 Tegelege mõõduka füüsilise tegevusega. Treening aitab alandada östrogeeni taset. Vältige ületöötamist, kuid treening peaks olema regulaarne. Mõõdukas treenimine võib aidata vähendada rinnavähi riski ja pikendada oodatavat eluiga.
   • Naissportlastel on madal östrogeenitase. See on tingitud asjaolust, et madala rasvasisaldusega naistel on östrogeenipuudus. Arst võib soovitada östrogeeni asendusravi madala rasvasisaldusega naissportlastele.
3. 3 Õige toitumine. Endokriinsüsteem vajab korralikult toimimiseks ja normaalse östrogeenitaseme säilitamiseks tervislikku toitu. Naised ei saa toidust östrogeeni, kuid on palju toite, mis soodustavad östrogeeni tootmist.
4. 4 Söö soja ja sojapiima. Sojatoidud, eriti tofu, mis sisaldab genistiini, jäljendavad östrogeeni toimet. Suurtes kogustes võivad sojatooted leevendada menopausijärgseid sümptomeid, kuid östrogeeni tase ei muutu oluliselt. Sojatoitude lisamiseks oma dieeti proovige järgmist.
   • Soja edamame
   • Miso väikestes kogustes
   • Sojaoad
   • Tempe
   • Tekstureeritud sojatooted või tekstureeritud sojajahust valmistatud tooted.
5. 5 Söö vähem suhkrut. Suhkur põhjustab hormonaalset tasakaalutust. Lisage oma dieeti toidud, milles on vähe süsivesikuid ja täisteratooteid.
   • Näiteks kasutage valge jahu asemel täisteratooteid. Kasutage täisteratooteid ja pruuni riisi.
6. 6 Joo kohvi. Naistel, kes joovad rohkem kui kaks tassi kohvi (200 mg kofeiini) päevas, on östrogeeni tase kõrgem. Kofeiin suurendab östrogeeni taset, kuid ei suurenda viljakust. Kohv ei aita stimuleerida ovulatsiooni, suurendades östrogeeni.
   • Joo orgaanilist kohvi. Valige looduslik orgaaniline kohv, mis sisaldab vähem herbitsiide, pestitsiide ja väetisi.
   • Joo kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke mõõdukalt. Ärge tarbige rohkem kui 400 mg kofeiini päevas ja seadke eesmärgiks vähendada kofeiini tarbimist.

Meetod 3/3: taimsed toidulisandid

1. 1 Püha vitexi toidulisandid. Selle ürdi toidulisandid on saadaval pillide kujul. Lugege hoolikalt kasutusjuhendit. Püha Vitex leevendab premenstruaalset sündroomi, kuigi teaduslikud uuringud on piiratud. Siiski puuduvad tõendid menopausijärgsete sümptomite, imetamise ja viljakuse leevendamiseks.
   • Vitex püha mõjutab östrogeeni taset. Seda mõju pole aga teaduslikult tõestatud.
   • Vältige Vitexi püha kasutamist hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite, antipsühhootikumide, Parkinsoni tõve ja metoklopramiidi võtmise ajal.
2. 2 Valige fütoöstrogeene sisaldav toit. Fütoöstrogeenid, mida leidub ainult mõnedes taimedes ja ürtides, toimivad kehas nagu östrogeenid. Proovige östrogeeni puuduse ja menopausi sümptomite leevendamiseks fütoöstrogeene. Sööge fütoöstrogeene mõõdukalt. Kui planeerite rasedust, proovige vältida fütoöstrogeene. Fütoöstrogeenid võivad põhjustada viljatust ja raseduse tüsistusi, kuigi see nõuab suures koguses fütoöstrogeenirikkaid toite. Järgmised toidud sisaldavad fütoöstrogeene:
   • Kaunviljad (sojaoad, herned, pinto ja oad)
   • Puuviljad (jõhvikad, ploomid, aprikoosid)
   • Maitsetaimed (pune, must ronk, salvei, lagrits)
   • Täistera
   • Lina seeme
   • Köögiviljad (brokkoli ja lillkapsas)
3. 3 Taimetee. Mõned taimeteed suurendavad östrogeeni taset ja leevendavad menopausijärgseid või premenstruaalseid sümptomeid. Keetke taimeteed 5 minutit keeva veega.
   • Must ja roheline tee. Must ja roheline tee sisaldavad fütoöstrogeene.
   • Dong-kuai või ingelik (Angelica sinensis). Seda taimeteed kasutatakse Hiina meditsiinis laialdaselt premenstruaalse sündroomi sümptomite vähendamiseks. Ärge jooge seda teed, kui kasutate vere vedeldajaid, näiteks varfariini.
   • Punane ristikhein. Punane ristik sisaldab isoflavoone, mis võivad aidata leevendada menopausi või premenstruaalse sündroomi sümptomeid.
   • Must cohosh on ratseem. See ravimtaim suurendab östrogeeni toimet, suurendamata östrogeeni taset. Kasutage seda teed menopausijärgsete sümptomite, nagu kuumahood ja tupe kuivus, leevendamiseks. Enne musta cohoshi võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna mõned ravimid võivad omavahel suhelda.
4. 4 Söö linaseemneid. Linaseemned on toode, mis sisaldab kõige rohkem fütoöstrogeene. Maksimaalse efekti saavutamiseks sööge 1/2 tassi jahvatatud linaseemneid. Lisaks sisaldab lina oomega-3 rasvhappeid, mis on näidanud, et need vähendavad südamehaiguste, vähi, insuldi ja diabeedi riski.
   • Lisage linaseemneid teraviljadele või muudele toitudele.

Näpunäiteid

• Sellistel sümptomitel nagu kuumahood ja libiido langus on palju põhjuseid. Ärge arvake, et östrogeen on süüdi. Esitage diagnoos oma arstile. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad sümptomid.

Hoiatused

• Rasedal naisel tõuseb östrogeeni tase 100 korda. Raseduse ajal ärge kasutage östrogeeni võimendajaid ilma arstiga nõu pidamata.
• Soovitatust rohkem linaseemneid tarbides võib mõne ravimi efektiivsus väheneda.
• Ärge alustage toidulisandite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.