Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: näidake üles muret
• Meetod 2/3: aita inimesel end paremini tunda
• Meetod 3/3: tehke midagi koos

Kurbus on normaalne ja väga levinud inimese emotsioon. Teie soov lohutada kurba sõpra, sugulast, partnerit või tuttavat on osalemise väga loomulik ilming.Sügavalt kurvastanud inimese lohutamiseks võite näidata üles muret (kaastunnet, soojust, mõistmist), aidata inimesel end paremini tunda ja kutsuda teda mõnusalt aega veetma.

Sammud

Meetod 1/3: näidake üles muret

1. 1 Leidke õige lähenemine. Kurva inimese lohutamiseks peaksite tema juurde astuma ja vestlust alustama. Lähenemisvõimalused sõltuvad alati teie suhte olemusest.
   • Minge inimese juurde ja alustage vestlust. Võite öelda midagi sellist: "Tere. Kuidas sul läheb?". Kui saate vastuseks lühikese „normaalse”, siis öelge: „Sa näed kurb välja. Kas soovite sellest rääkida? " Keeldumise korral on vaja austada kellegi teise otsust. Ütle: "Ma saan aru. Kui soovite rääkida, olen alati valmis kuulama. " Kui soovite, võite uuesti soovitada sellest veidi hiljem rääkida.
2. 2 Näita toetust. Andke neile teada, et olete alati valmis oma sõpra või tuttavat toetama.
   • Öelge inimesele, et olete tema pärast väga mures ja olete alati valmis aitama. Paku oma abi. Võite öelda midagi sellist: "Ma näen, et olete väga kurb, ja tahan öelda, et võite alati minu peale loota."
   • Küsige, kuidas saate aidata. Ütle: "Ma tahan teid kuidagi aidata. Kas ma saan teie heaks midagi ära teha? Kui soovite, võime sellest rääkida."
3. 3 Näita üles empaatiat. Empaatia on võime mõista teise inimese seisundit või emotsioone. Kui teie sõber on kurb, peaksite ka murelik välja nägema. Püüa tunda ja peegeldada teiste inimeste emotsioone. Kas sa ei naerata ega naera kellegi peale, kes nutab või on väga kurb?
   • Näita soojust ja mõistmist. Kui see on asjakohane ja kasulik, kasutage füüsilist puudutust (võite inimest kallistada või tema käest kinni võtta). Võite isegi küsida otsest küsimust: "Kas te ei pahanda, kui ma teid kallistan?"
4. 4 Kinnitage tunnete loomulikkust. Kurbust põhjustavad sageli saatuse hädad. See on normaalne reaktsioon väga keerulisele olukorrale. Kurva seisundi sobivuse või loomulikkuse äratundmine muudab inimese enda emotsioonide aktsepteerimise lihtsamaks.
   • Ütle järgmist: „Mõistan teie kurbuse põhjust. See sobib. See on väga raske olukord. Mul on väga kahju, et peate selle läbi elama. ”
   • Ärge paluge inimesel oma emotsioone maha suruda. Ärge kunagi öelge järgmist: "Ära ole kurb." See võib inimesele öelda, et tunded, mida nad kogevad, on ebanormaalsed.
   • Teine viis inimese tunnete normaliseerimiseks on anda ülevaade kurbuse, leina ja kaotuse tundest. Võib seletada, et sellistes olukordades on täiesti loomulik tunda eitust, viha ja muid reaktsioone leinale.
5. 5 Las inimene nutab. Pisarad parandavad meie enesetunnet, kuna puhastavad ja vabastavad sumbunud emotsioone. Kutsuge oma sõpra või sugulast nutma, kui nad seda tunnevad.
   • Istuge lihtsalt nutva sõbra kõrval. Võite talle pakkuda oma taskurätikut, patsutada talle selga (kui see on asjakohane) või öelda: "Ärge hoidke seda endale."
   • Veidi hiljem võite öelda: „Pisarad on normaalsed. Mõnikord tuleb tunnetele õhku anda. "
   • Ärge öelge järgmisi fraase: "Palun lõpetage nutmine." Nii et annate oma sõbrale teada, et ta peab oma emotsioone ohjeldama ja tema kurbus kaalub teid.
6. 6 Hakka aktiivseks kuulajaks. Teise inimese aktiivseks kuulamiseks peaksite keskenduma kogu teisele inimesele ja tema kogemustele. Ärge proovige mõelda, mida edasi öelda. Lihtsalt kuulake kõike, mida nad teile räägivad.
   • Küsige täpsustavaid küsimusi, et näidata, et olete tähelepanelik. Näiteks: "Kas olete kurb, et teie koer on kadunud ja soovite seda leida?"
7. 7 Pakkuge valikuvabadust. Austage oma sõprade privaatsust ja soove. Kui nad ei taha arutada küsimust, mis neid häirib, keskenduge oma jõupingutustele, et inimene end paremini tunneks. Mõtle koos välja mõnus tegevus.
   • Näidake, et mõistate olukorda ja austate oma sõbra isiklikku ruumi: "Ma saan aru, kui te ei soovi seda arutada või peate üksi olema. Olen alati valmis aitama, nii et võite minuga iga küsimuse korral ühendust võtta. "

Meetod 2/3: aita inimesel end paremini tunda

1. 1 Ole optimistlik ja positiivne. Teiste kurbus ei tohiks teid häirida. Õppige oma emotsioone kontrollima ja ennast kontrollima, vastasel juhul ei saa te oma sõpra aidata.
   • Peatage vestlus hetkeks, kui peate end kokku võtma. Ütle mulle, mida sa pead tualetti minema. Hinga sügavalt sisse või vabasta oma emotsioonid.
2. 2 Tee kingitus. Vastavalt viie armastuskeele teooriale meeldib paljudele inimestele saada kingitusi armastuse ja toetuse märgiks. Kingitus võib kurvast inimest rõõmustada ja toetust näidata.
   • Kingituseks võivad olla lilled, kaart või šokolaadikarp.
   • Kui teil on rahaprobleeme, võite kirjutada oma sõbrale liigutava kirja või teha kingituse oma kätega.
3. 3 Aidake võidelda negatiivse mõtlemise vastu. Mõnikord on inimestel negatiivseid (ja vale) mõtteid, mis suurendavad kurbust või süütunnet. Näiteks võtavad mõned inimesed olukordi või sündmusi liiga südamelähedaseks, mis võib tekitada tarbetuid negatiivseid emotsioone.
   • Näitena võite tuua oma sõbra järgmised sõnad: „Olen ​​süüdi, et mu sõber põgenes”. Aidake oma sõbral selliseid mõtteid ümber suunata, pakkudes teistsugust vaatenurka ja rahulikult temaga eriarvamusel. Ütle järgmist: "Sulle meeldib Druzhka väga ja ta teab seda. Võib -olla jooksis ta lihtsalt jalutama ja ei leia koduteed."
   • Negatiivsed inimesed võivad proovida tulevikku ennustada tumedates värvides. Su sõber oleks justkui öelnud: "Teda ei leita kunagi." Need on valed mõtted, sest keegi ei tea, mis tulevikus juhtub. Proovige seda pehmelt öelda: „Miks olete nii kindel, et te ei leia teda? Ma arvan, et ta tuleb varsti tagasi. "
   • Ära süüdista teisi. Julgustage oma sõpra mõtlema, kuidas ta saaks olukorra parandada, selle asemel et süüdlast leida. Kui süüdistada teisi, muutub inimene vihaseks ja ei suuda loogiliselt mõelda.
4. 4 Aidake probleemi lahendada. Kui inimene on kurb, on tal mõnikord raske ratsionaalselt mõelda ja probleemile lahendust leida. Soovitage vaadata emotsioone kui teabeallikat. Nii et kurbus ütleb meile alati, et on olemas teatud probleem, mis tuleb lahendada. Seejärel aidake leida sobivad lahendused ja need ellu viia.
   • Kui teie sõber kaotab oma koera, öelge: „Lahendame probleemi koos. Kust peaks teie arvates alustama? "
   • Soovitage võimalikke lahendusi. Näiteks öelge järgmist: „Kas teil on idee: helistame lähimatesse loomade varjupaikadesse? Võib -olla on keegi Druzhka juba leidnud ja ta enda juurde toonud. "

Meetod 3/3: tehke midagi koos

1. 1 Positiivne raskuste ületamine. Aidake oma sõpradel probleemide lahendamisele mõistlikult läheneda. Toimetulekuoskus - oskus tulla toime negatiivsete tunnete ja olukordadega. See võimaldab teie sõpradel oma emotsioone väljendada või tagasi põrgata, ilma et nad ennast rohkem kahjustaksid.
   • Siin on mõned näited kurbuse positiivsest ületamisest: vaimne või religioosne praktika, loovus, tegevused õues, treening, tähelepanelikkus või meditatsioon.
   • Ärge tarbige alkoholi ega muid aineid. Sellised toimingud teevad ainult kahju, mitte ei aita kurbusega toime tulla. Sõbra narkootikumide või alkoholi tarvitamisest heidutamiseks esitage lisateavet ja soovitage alternatiive: "Lugesin, et alkohol ei lahenda probleeme, vaid tekitab ainult uusi raskusi ja vähendab võimet oma emotsioonidega toime tulla. Vaatame parem mõnda komöödiat?"
2. 2 Häirige inimese tähelepanu. Pole harv juhus, kui inimesed naasevad ikka ja jälle negatiivsete mõtete juurde ja satuvad oma praeguste emotsioonide kinnisideeks. Aidake oma sõbral tumedatest mõtetest eemale pääseda.
   • Inimese tähelepanu kõrvalejuhtimiseks on järgmised viisid: vaadake lahket filmi, kuulake rõõmsat muusikat, tantsige, nimetage ruumis värve või esemeid, mängige laua- või loogikamänge.
3. 3 Koos mõnusalt aega veeta. Sõbraga aja veetmine võib aidata teil teda lohutada ja pakkuda talle vajalikku sotsiaalset tuge. Toetus on kurbuse ületamisel kriitiline tegur.
   • Proovige selliseid loomingulisi tegevusi nagu maalimine, muusikariistade mängimine, laulu kirjutamine või oma kätega küünalde valmistamine.
   • Lõõgastuge looduses. Nautige piknikku maalilises kohas. Võite minna ka randa ja päevitada.
   • Alustage treenimist. See võib olla matkamine, sörkimine või matkamine.