Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega toimetulek

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Kas tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) määrab teie elu? Sa ei pea laskma tal seda teha. Saate õppida elust rõõmu tundma õppides, kuidas ADD / ADHD -ga toime tulla. Kui teil on diagnoositud ADD / ADHD, pole see üldse surmaotsus. Õppige olema see, kes te olete, sellega, mis teil on, ja saavutate elus rohkem kui paljud teised inimesed.

Sammud

1 Vaadake oma arsti. Kui teile määratakse ravimeid, järgige kahtlemata juhiseid. Ärge võtke kahekordset ravimiannust, kuna see võib olla ohtlik ja teil võib tekkida sõltuvus.
2 Otsige alternatiivseid põhjuseid. Käitumist võivad mõjutada ka allergiad või "tundlikkus" toidu ja / või looduslike / kunstlike kemikaalide suhtes. Mitte kõik arstid ei nõustu dr Benjamin Feingoldi allergia teooriaga 1970ndatel, nii et saate teha sõltumatuid uuringuid ja seda teooriat ise testida. Väike muutus toitumises võib teie keskendumisvõimet dramaatiliselt parandada! Proovige süüa madala suhkrusisaldusega toite, kuna suhkur võib veelgi vähendada kontsentratsiooni ja stimuleerida hüperaktiivsust / impulsiivset käitumist.
3 Kasutage erinevaid lõdvestustehnikaid. Hinga sügavalt sisse, puhasta oma meel, lõdvesta keha. Kui olete õppinud rahunema ja lõõgastuma, võite olla iseendaga rahu ja tegeleda ADHD -ga.
4 Kasutage teraapiat, et leida konstruktiivseid viise enda tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, teadlikkuse suurendamiseks oma tegemistest ja rahunemiseks, kui teil on hüperaktiivsuse häire. See juhib teie tähelepanu tõsiasjale, et olete hajameelne, ja saate õppida, kuidas selliseid hüperaktiivsuse hooge vältida.
5 Püüdke vältida asju, mis muudavad teid hüperaktiivseks.
6 Pidage meeles, et ADD / ADHD muudab teid teadlikuks ja tundlikuks kõige ümber. See võib mõnikord olla väga kasulik. Proovige leida tööd, mis pakub laia valikut, ja võite väga hästi olla oma osakonna parim töötaja! Tõuse üles ja liigu, liigu, liigu.
7 ADD / ADHD tähendab, et olete teistest loovam ja kujutlusvõime elavam. Teised inimesed pole ilmselt nii huvitavad kui sina, mis on hea. Loomulikult tõmbate endale tähelepanu, mis võib kohati halb olla. Sa surud alla palju inimesi. Ära lase sel end suhtlemisest heidutada, vaid püüa seda kontrollida.
8 ADD / ADHD -ga inimesed on teadaolevalt organiseerimata. Ostke päevik ja isekleepuvad värvilised märkmed, et te ei unustaks midagi olulist teha.
9 Vabane liigsest energiast. Hüperaktiivsus ADHD kontekstis on ebaühtlane. Sellest vabanemiseks vajate tõenäoliselt rohkem füüsilist tegevust kui arvate.
10 Leia hobi. Hoidke oma aju hõivatud. Kui te pole spordisõber, võite oma energia vabastamiseks leida endale hobid või teha vabatahtlikku tööd. Valige hobi, mis teile meeldib, või tegevus, mis teile väga meeldib.
11 Paluge koer või vabatahtlik teiste koerte eest hoolitseda. Isegi selline asi nagu koera eest hoolitsemine kulutab liigset energiat.
12 Säästke keskkonda. Kes ütles, et keskkonna kaitsmine seisneb lihtsalt istumises ja röökimises? See tähendab palju enamat. Saate istutada puid, ringlusse võtta või isegi õpetada inimestele, kuidas vanadest asjadest midagi uut teha. Valik on lõputu!
13 Arendage oma andeid. Kui teil on annet (see võib olla laulmine, tantsimine, mis iganes), siis nüüd on õige aeg seda arendada. See võib muuta teid sihikindlaks ja kindlameelseks inimeseks.
14 Koguge oma sõbrad kokku ja jalutage koos linnas ringi. See pole mitte ainult energia väljavool, vaid ka suurepärane võimalus end vormis hoida.
15 Tehke kindlaks, kus teil on annet, ja keskenduge sellele. Enamikul ADHD -ga inimestel on eriline talent: muusika, kujutav kunst, ehitus jne.
16 Ärge laske teistel inimestel, eriti eakaaslastel, kolleegidel, õpetajatel end häbistada. Sul pole midagi häbeneda. Sa oled imeline inimene, kellel on palju anda ja pole vahet, kas sul on ADHD või mitte.
17 Ärge kunagi kurtke, et teil on ADHD. Kohtle seda kui kingitust, mis avab sulle uusi võimalusi.
18 Proovige sõpru saada. Sõprussuhted võivad areneda kõige ootamatumates kohtades ja kõige ootamatumate inimestega, eriti inimestega, kellel on ka ADHD.
19 Selgitage oma sõpradele, mis on ADHD. See on häire, mis avaldub impulsiivses ja kohati sobimatus käitumises.
20 Saage aru, et saate elus teha kõike, mida soovite! Sinust võib saada näitleja, muusik, kunstnik, kirjanik ja isegi jurist.
21 Paljudel inimestel on ADHD, sealhulgas kuulsused. Näiteks Maroon 5 esilaulja Adam Levine, kellel on imeline hääl; koomik Jim Carrey, suurepärane näitleja, kes on mänginud palju erakordseid rolle; luuletaja ja kirjanik Edgar Allan Poe, kuulus oma ekstsentriliste tumedate luuletuste ja lugude poolest; kuulsad heliloojad Beethoven ja Mozart. Kui need inimesed on saavutanud erakordseid saavutusi, siis saate ka teie.
22 Kõige tähtsam on nautida oma elu taastudes! Õnn on tee tervisele.
23 ADHD korral pole aju kunagi täielikult ärkvel ja töötab pideva ülekoormuse all, et proovida täielikult ärgata. Seetõttu kasutatakse hüperaktiivsuse häirete raviks stimulante. Ja sellepärast saavad ADHD -ga inimesed terve päeva kohvi juua ja jäävad siiski probleemideta magama.
24 Aju on sagarate komplekt, mis suhtlevad üksteisega retikulaarse aktiveerimiskeskuse kaudu. See on omamoodi lüliti. Siin peitub probleemi allikas. Aju retikulaarne aktiveerimiskeskus ja aksonid on rakutasandil vähearenenud, mistõttu neuronid löövad valesti ja jätavad vahele need aksonid, mille jaoks need on ette nähtud, või ei tule üldse, sellisel juhul ebaõnnestub side. Seetõttu võivad ravimid olla kriitilised.
25 Kuigi ravimid võivad olla abiks ajutistel karkudel, kui loote enesekindluse oma organiseerimis-, distsiplineerimis- ja keskendumisvõime suhtes, ei ole püsiv vastus kõigile, isegi kui need olid ette nähtud. Kuigi ravimid võivad olla vajalikud raskema ADHD -ga inimestele, saavad enamik kergema ADHD -ga inimesi õppida ainult distsipliini asendama pillidega. Olge teadlik sellest, mida ravimid teie jaoks konkreetselt teevad ja kui palju te neid tegelikult vajate. Kui saate lõpuks ravimite võtmise lõpetada, võib olla parem lihtsalt õppida töötama oma ajuga, mitte selle vastu. Tunnete end palju enesekindlamalt.

Näpunäiteid

Sa oled tavaline inimene. Taastudes peate mõistma, et erinevused teie ja teiste vahel pole teie süü.
Pidage meeles, et kõigil ravimitel on kõrvaltoimed. Te peate olema väga hästi kursis sellega, mis siseneb teie kehasse, eriti kui tegemist on psühhotroopsete ravimitega.
Ole positiivne. Saate ADHD -st üle saada.
Ärge süüdistage ADD / ADHD -d, kui asjad ei tööta. Igal inimesel on teatud piirangud. Ärge tundke, et te ei saa midagi teha, kuna teil on ADHD.
Sõltuvalt teie olemusest võivad eneseabigrupid olla väga kasulikud.
Saate õppida teiste inimestega koos eksisteerima.
Kui soovite end väljendada, kasutage oma loovust ja kujutlusvõimet.
Kui hakkate end kasutuna, kurvana või vihasena tundma, kui keegi teie kohta kommentaari teeb, tõlkige negatiivne positiivseks, näiteks maalige pilt, minge jõusaali, tehke trenni. Jalgpall, pesapall ja korvpall on head näited spordialadest, mis võivad aidata energiat vabastada.
Ärge kunagi öelge endale, et õpetaja vihkab teid ja jättis teid muutmata, kuna unustasite kodutööd teha. Ta üritab sind õpetada, et sa ei unustaks. Veame kihla, et te ei unusta homme kodutöid!

Hoiatused

Ärge olge pideva surve all ega muretsege liialt oma seisundi pärast, see ei aita.
Ärge tehke midagi, mis tekitab teile märkimisväärset ebamugavust. Kui teil on surve teha midagi ebameeldivat, siis keelduge. Kahetsus pole isegi teismeliste jaoks eriti meeldiv.
Mõistke, et mida iganes valite, olgu selleks ravimid või eneseabirühmad, võtab see aega. Mõne päevaga ei saa oodata uskumatuid tulemusi!
Hoidke oma psühhiaatriga häid suhteid.