Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: hoolitsege oma üldise tervise eest
• 2. osa 3-st: vormis hoidmine
• 3. osa 3-st: positiivse suhtumise säilitamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kas soovite saada väga terveks inimeseks? See on kõik seotud järkjärguliste muudatuste tegemisega. Selle artikli sammud pakuvad teile mitmeid eeliseid: madalam risk erinevate vähkide ja haiguste tekkeks, võib-olla õhem figuur ning võimalus elada pikka ja õnnelikku elu. Tervis on teie elus väga oluline prioriteet, nii et mida te ootate? Järgige neid samme ja olete teel, et saada väga tervislikuks inimeseks, olenemata vanusest, kehakaalust või praegusest tervislikust seisundist.

Astuda

1. osa 3-st: hoolitsege oma üldise tervise eest

1. Hoolima rohkem und. Väga terveks inimeseks saamiseks peate pidevalt piisavalt magama. See tähendab täiskasvanutele 7–9 tundi öösel, teismelistele 8–10 tundi ja lastele 9–11 tundi ööpäevas. See hoiab teid ärkvel ja erksana, et te ei peaks kofeiini ja magusaid energiajooke jooma. Lisaks toimub suurem osa keha ja vaimu tervenemisest ja puhastamisest une ajal. Kui olete veel noor ja käite koolis, minge varakult magama, eriti nädala jooksul.
   • Ära siiski üle pinguta. Liigne magamine võib olla teile sama halb kui magamata jätmine. Kui teil on ühel ööl unepuudus olnud, võite selle tasa saamiseks järgmisel õhtul magada veidi kauem. Kuid üldiselt proovige jääda oma vanuse jaoks õigesse vahemikku.
2. Sööge õiget ja tervislikku toitu koos kõigi teie keha jaoks vajalike toitainetega. Hea dieet sisaldab õiget tasakaalu süsivesikuid, valke, puuvilju, köögivilju ja rasva. Mis puutub süsivesikutesse, siis on kõige parem valida täisteratooteid. Lahja liha, kala, munad ja pähklid on ühed parimad valguallikad. Püüa päevas tarbida vähemalt 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju. Teie keha sujuvaks toimimiseks on vaja ka teatud kogust rasva; kalaõli, oliiviõli ja kookosõli on mõned eriti kasulikud rasvad.
3. Joogivesi. See on teie jalgratas kogu ülejäänud päeva. Proovige juua kaheksa klaasi vett päevas (igaüks umbes 240 ml). See annab teile energiat ja aitab jätkata. Magevee vähesus võib põhjustada aknet, peavalu ja isegi dehüdratsiooni. Tehke seda ja saate väga tervislikuks inimeseks.
4. Minge silmaarsti juurde. Vajadusel laske prillid paigaldada. Kui te ei soovi prille kanda, proovige nägemise taastamiseks kontaktläätsi või operatsiooni. Küsige silmaarstilt, milliseid silmatilku on kõige parem kanda. Kandke päikeseprille, et teie silmad ei kahjustaks.
5. Kontrollige end regulaarselt. Küsige vaktsineerimise ja vitamiinisüstide vajaduse kohta. Võtke ravimeid, mida arst soovitab teil võtta. Allergiat testitakse. Tehke vereanalüüsid, et teha kindlaks näiteks kolesteroolitase. Uurige, kas teil on mingeid tingimusi, ja ravige neid.

2. osa 3-st: vormis hoidmine

1. Veenduge, et saaksite iga päev palju liikuda, isegi kui seda on vaid vähe. See mitte ainult ei anna teile paremat enesetunnet ja välimust, vaid aitab teil ka päeva läbi saada. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine teeb enesetunde paremaks, sest hüpofüüsi ja hüpotalamuse poolt treeningu ajal tekkivad endorfiinid pakuvad õnne- ja heaolutunnet. Kõndimine on suurepärane treening. Jalutage tööle või kui saate. Kui vahemaa on kõndimiseks liiga suur, parkige auto sihtkohast veidi kaugemale, nii et kõnnite vähemalt osa vahemaast. Kui te ei sõida autoga, vaid ühistranspordiga, saate bussist või rongist ühe peatuse varem maha tulla.
2. Venitada. See tundub suurepärane! Alates hommikust ärkamisest kuni jõusaaliseansini aitab see lihtne lihastreening end soojendada ja paindlikumaks muutuda. Kui te iga päev venitate, olete lõpuks väga paindlik ja lõtv. See hoiab sind kauem ja annab jõudu.
3. Jooksmine ja sörkima. See ei tähenda tingimata, et peaksite igal hommikul minema 6 miili jooksma, kuid umbes 10-minutiline sörkimine või kerge tempoga jooksmine muudab teid kindlasti väga tervislikuks inimeseks. Proovige sörkida umbes kümme minutit, kolm kuni viis korda nädalas. See hoiab teie lihased tugevad ja vormis. Mine mitte kunagi tund aega joostes ja siis äkitselt peatudes ning siis tund aega diivanil istudes. See tekitab teile kohutavaid krampe ja te kannatate järgmisel päeval kõndides valu. Tooge temp aeglaselt tagasi kõndimistempo ja jätkake sügavat hingamist. Jooksmine muudab jõusaalitunni teie jaoks palju lihtsamaks ja muudab teid lõpuks väga tervislikuks inimeseks.
4. Pane end proovile. Kui suudate teha kuni 10 surumist, minge 12-le! Sellised väikesed väljakutsed muudavad teid väga terveks inimeseks.
5. Tehke midagi, mis teile tõesti meeldib. Mängige oma lemmikloomaga, minge ujuma või batuudile, armuge, mängige malet! Armastatud tegevuste tegemine hoiab tuju üleval ja teeb teid õnnelikumaks. Kui teil oli koolis või tööl halb päev, hankige ratas ja täitke viha pedaalidel. See pole mitte ainult lõbus, vaid võite olla mõnda aega ka ise. Proovi seda!

3. osa 3-st: positiivse suhtumise säilitamine

Tunne ennast hästi. Alati on ruumis keegi, kes teeb vähemalt ühte asja paremini kui sina, nii et anna endast parim, et mitte võrrelda ennast teiste inimestega. Otsige asju, milles olete osav, ja kasutage oma andeid.

1. Naerma ja naerata palju ja sageli. Palju naeratades saab nägu noorema ilme ja see tundub suurepärane. Teaduslikult on tõestatud, et tervisele on kasulik palju naerda.
2. ära muretse. Ärge võtke asju liiga tõsiselt. Ole lõdvestunud ja avatud teistele ideedele ning uurige uusi asju: kultuure, uusi roogasid, uusi kogemusi.
3. Lõõgastuge regulaarselt ja üldse mitte midagi teha. Kümme minutit pimedas ja vaikses kohas istumine ilma igasuguse stressirohke mõtteta jätab teid värskeks. Keskenduge oma sisemisele energiaväljale või proovige keskenduda oma kehale seestpoolt. Kui saate mõnda aega lihtsalt lõõgastuda, tunnete end kogu ülejäänud päeva paremini ja tõenäoliselt tunnete end paremini ka. Tehke seda paar korda päevas, et saada väga tervislikuks inimeseks.

Proovige eesmärki saavutada. See tekitab tunde, et oled millestki üle saanud. Loo esitamine või oma ande kasutamine kellegi teise hämmastamiseks annab teile positiivse ja kasuliku tunde.

Näpunäited

• Kui anda ajule mõte, et magasite eile õhtul hästi, aitab see ka teie ajul paremini töötada.
• Mõtisklege teadvuse üle, harrastage regulaarselt joogat, käige tunnis väljas, lugege iga päev jne. Pange endale täitmiseks väikesed ülesanded, ükskõik kui väikesed need ka poleks. See aitab arendada ajus positiivseid tulemusi ja viib tervislikumate harjumuste ja rituaalideni.
• Tehke nii, nagu arst soovitab. Raske on olla väga tervislik inimene, kui olete ülekaaluline, teil on krooniline haigus või haigus, olete 98-aastane või kannatate depressiooni või muude sarnaste asjaolude all, kuid arsti nõuannete järgimine aitab teil olla eesmärk väga terve inimene peab ignoreerima saadud professionaalset meditsiinilist nõu.

Hoiatused

• Pidage meeles, et oma elustiili muutmine nõuab palju kannatlikkust. Võiksite loobuda, kuid pidage sellest kinni.
• Lõpetage ebatervislikud harjumused. Suitsetamisest loobumine, liiga palju alkoholi, narkootikumide tarbimine ja juhuslike võõrastega kaitsmata seks. Kõik need tegevused võivad põhjustada terviseprobleeme.