Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas aidata rünnaku ajal
• Meetod 2/3: sõnade kasutamine inimese rahustamiseks
• Meetod 3/3: kuidas tuge pakkuda

Igaüks võib hirmuda, kui teie kõrval olev inimene kogeb ärevust või paanikahood. Kui te pole sellise probleemiga kokku puutunud, on inimese aitamine rünnaku ajal väga raske ülesanne. Õppige, kuidas kedagi rahustada, kui tema ärevus lahvatab, ja andke talle vajalikku abi.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas aidata rünnaku ajal

1. 1 Viige oma sõber vaiksesse ja rahulikku kohta. Kui teie sõber tunneb ärevust, siis peaksite ta viima vaiksesse kohta. On vaja vähendada stressi ja vältida uute stressitegurite tekkimist. Teie abi oma sõbrale on olukorra kontrollimine.
   • Kui olete rahvarohkes kohas, aidake sõbral leida vaikset nurka või ruumi vaikset osa. Olge diskreetne, et mitte oma sõbrale tähelepanu juhtida ja oma ärevust suurendada.
2. 2 Kuulake. Parim asi, mida sõbra jaoks ärevushäire ajal teha, on kuulata, mida tal on öelda. Ärevushetkel peab inimene rääkima ja oma tundeid väljendama. Tänu sellele on ta veendunud oma emotsioonide legitiimsuses, mis vähendab ärevust ja mõistab, et praegustes tunnetes pole midagi rumalat ega valesti.
   • Paanikahoo ajal võib piisata lihtsalt oma sõbra kuulamisest ja tema emotsioonide mõistmisest. Ole valmis kuulama ja ära sega vahele.
   • Näiteks öelge oma sõbrale: „Olen ​​siin ja olen valmis teid kuulama ilma igasuguste hinnangute ja surveteta.
3. 3 Jääge sõbra juurde. Isegi kui te ei tea, mida teha, jääge oma sõbra lähedusse. See võimaldab tal rahuneda. Mõnikord võivad kõik muud toimingud olla kasutud. Ärevus peab end ammendama või mööduma. Ole lihtsalt lähedal, et su sõber ei tunneks end üksildasena.
   • Küsige: "Kas ma saan kuidagi aidata?" Kui vastus on eitav, jääge lähedusse ja pakkuge kõikvõimalikku tuge.
4. 4 Uurige, kas teie sõber võtab ärevuse vastu ravimeid. Ärevushäire korral küsige sõbralt, milliseid ravimeid ta võtab. Võib -olla teate seda teavet juba. Ärge unustage oma sõbrale meelde tuletada pillide võtmist, kui nad pole seda juba teinud.
   • Mõelge küsimuse või meeldetuletuse sõnastusele. Küsige: "Kas te võtate selliseid tablette sellistes olukordades?" Kui teie sõber vastab jaatavalt või teate, mida ta täpselt võtab, siis täpsustage: "Kas soovite, et ma läheksin apteeki?" või: "Kas teil on need pillid kaasas?"
5. 5 Harjutage koos sõbraga hingamisharjutusi. Hingamisharjutused on üks parimaid viise paanika ja ärevuse leevendamiseks. Mõnikord põhjustab ärevus või paanika õhupuudust. Harjutage koos sõbraga hingamisharjutusi, mis aitavad tal saavutada kontrolli, keskendumist ja rahulikkust.
   • Ütle oma sõbrale suu kaudu sisse ja välja hingata. Proovige kokku lugeda. Hingake neli sekundit sisse, hoidke hinge kinni neli sekundit ja hingake neli sekundit välja. Korda harjutust viis kuni kümme korda.
6. 6 Ärevushäire lõpuleviimise märgid. Ärevus- ja ärevushood võivad mööduda mõne minutiga või kesta mitu päeva. Mõnikord on kogu selle aja jooksul võimatu lähedal olla. Aidake oma sõbral rahuneda, et tal oleks lihtsam päev läbi saada või koju minna.
   • Jääge inimese juurde, kuni ta hingab. Selgitage, kuidas lihtsaid hingamisharjutusi teha: "Hingake sügavalt nina kaudu sisse, kui ma loen neljani. Seejärel hoidke mõni sekund hinge kinni ja hingake aeglaselt välja." Loe nende harjutuste ajal koos sõbraga, kuni hingamine normaliseerub.
   • Kui sõber on võtnud rahustit, jääge lähedusse, kuni see toimib.
   • Rääkige oma sõbraga, et tema sõnu analüüsida. Kui teie sõbraga pole kõik korras, ärge lahkuge enne, kui paanika, hirm või ärevus on taandunud. Kuulake tema kõne kiirust ja jälgige, millal värisemine vaibub.

Meetod 2/3: sõnade kasutamine inimese rahustamiseks

1. 1 Ära ütle oma sõbrale, et ta rahuneks. Ärevushäire ajal ei saa te sõbrale sõna "rahuneda" öelda. Kui tal oleks jõudu rahuneda, siis poleks ärevushäirest juttugi.
   • Selliseid sõnu võib tajuda katsena eitada sõbra tunnete õiguspärasust, tunnistada tema emotsioonide ebaloogilisust.
2. 2 Väljendage empaatiat, mitte muret. Isegi kui olete mures sõbra ärevuse pärast, ärge näidake oma ärevust, ärge kaotage meelerahu ja ärge paanitsege, et sõber end veel halvemini ei tunneks. Olge lähedal ja avaldage kaastunnet tema praegusele olukorrale. See aitab tal rahuneda.
   • Sellised küsimused nagu „Kuidas läheb? Kõik on hästi? Kas saate hingata? " või midagi sarnast võib suurendada teie sõbra ärevustunnet.
   • Selle asemel öelge: „Kahju, et see teiega juhtub. See peab olema raske. See peab olema kohutav tunne. "
3. 3 Säilitage positiivne suhtumine ja julgustage oma sõpra. Ärevushäire ajal proovige olla positiivse meeleolu eeskujuks ja julgustage oma sõpra. Aidake tal mõista, et ta on nüüd turvaline.
   • Näiteks öelge oma sõbrale: „Sa saad sellega hakkama. See on lihtsalt ärevushäire. Sa oled vist päris hirmul, aga pole hullu. Ma olen sinuga. Sul läheb suurepäraselt ja ma olen sinu üle uhke. "
4. 4 Selgitage oma sõbrale, et see pole tema süü. Sageli kasvab ärevus süütundest praeguste emotsioonide pärast või inimene tunneb, et temaga on midagi valesti. Ärevushetkel öelge: „See pole teie süü. Kõik on hästi". See rahustab teie sõpra ja leevendab tema ärevust.
   • Kui toetate ja kinnitate oma sõpra, et ta pole oma ärevuses süüdi, ärge andke oma praegusele olukorrale järele. Ärge võtke arvesse tema hirme ega aita kaasa ärevustundele.
   • Näiteks ärge loobuge oma plaanidest sõbra ärevate tunnete pärast. Te ei pea teda survestama, kuid proovige oma plaane mitte muuta ega kohaneda oma ärevusega iga kord. Niisiis, proovige oma sõpra maha rahustada ja minge koos üritusele või minge sinna ilma temata.
   • Lubamine tähendab otsida sõbrale vabandusi, loobuda oma plaanidest ja lahendada sõbra asemel probleeme. Ära vabanda, ära valeta ja ära kanna vastutust enda peale. Selle asemel aita oma sõbral oma ärevuse tagajärgedega leppida.
5. 5 Ärge võrrelge oma sõbra seisundit oma tunnetega. Mõned inimesed arvavad, et jagatud kogemus võib aidata. Sõnad „ma mõistan teie tundeid” või „ma tunnen ka muret” võivad tunduda sobivad. Kui te ei kannata ärevushäire all, on teie tunded täiesti võrreldamatud.
   • Sellised fraasid devalveerivad teie sõbra tundeid ja emotsioone.

Meetod 3/3: kuidas tuge pakkuda

1. 1 Ütle, et oled valmis rääkima. Julgustage inimest rääkima, et tal oleks lihtsam. Kinnitage oma sõbrale, et te ei hinda nende tundeid ega emotsioone, et tugevdada nende meelerahu. Nii on tal kergem rahuneda.
   • Selgitage, et teie suhe inimesega ei sõltu ärevushoogudest. Ütle, et sa ei muuda oma suhtumist ja oled olemas, isegi kui ta räägib iga kord oma hirmudest.
   • Sõber peaks teadma, et ta võib sulle igal ajal helistada. See annab talle meelerahu. Võite isegi öelda: "Andke mulle teada, kui saan teid aidata."
2. 2 Veeda aega koos sõbraga. See on veel üks viis inimese ärevuse leevendamiseks. Ära väldi oma tüdruksõpra, ära jäta kõnesid ega tühista plaane ilma mõjuva põhjuseta. Kui hakkad inimest vältima, siis võib talle tunduda, et ta on selles suhtumises süüdi ja see ainult suurendab ärevust.
   • Teie sõbral on väga kasulik olla teiste inimeste läheduses. Seltsis lõbutsemine võimaldab põgeneda häirivatest mõtetest, rahuneda ja ennast kontrollida.
3. 3 Ole kannatlik. Olge kannatlik, kui teie sõber tunneb ärevust ja ärevust. Ärge heitke meelt, et inimene ei halveneks. Teie kannatlikkus võimaldab teie sõbral hirmust üle saada ja tunda olukorda kontrolli all.
   • Pidage meeles, et teie sõber kannatab keemilise tasakaaluhäire all ja suudab loogiliselt mõista oma hirmude alusetust. Samas ei suuda inimene ärevust ohjeldada, seega pole vaja ärrituda, sest ta ei suuda end kokku võtta ega loogiliselt mõelda, muidu võib tema seisund halveneda.
   • Andke oma sõbrale andeks sõnad, mis on öeldud pettumuse või ärritusehoos. Ärevustunne võib põhjustada neuroloogilisi muutusi ja tunnete järsku ägenemist, nii et sellisel hetkel on inimene võimeline lõõmama. Ütle, et saate kõigest aru ja pole solvunud.
4. 4 Alkohol ja psühhotroopsed ravimid. Ärge kunagi proovige oma sõpra alkoholi, meelelahutuslike või muude psühhotroopsete ainetega rahustada. Alkohol võib inimest ainult ajutiselt rahustada, kuid hiljem seisund ainult halveneb. Sellised ained suurendavad ärevustunnet, mis ei aita kuidagi kaasa vaimsele tasakaalule.
   • Alkohol võib nõrgendada mõnede rahustite ja antidepressantide toimet.
   • Alkoholi või psühhotroopsete ainete kasutamise tõttu võib sõbral tekkida sõltuvus.
5. 5 Kutsuge sõber spetsialisti juurde. Kui inimene kannatab ärevushäire all ega otsi abi, proovige teda veenda spetsialistide teenuseid kasutama. Tõstatage küsimus, kui sõber on rahulik. Pakkudes ärevushoo ajal arstilt abi otsima, riskite oma sõbra ärevust ainult veelgi suurendada ja saada eitava vastuse.
   • Mõelge, kes on kõige parem sõbraga rääkida. Kui te pole liiga lähedal, ei pruugi inimene teie otsust usaldada ega nõuannet kuulda võtta. Sel juhul on kõige parem rääkida inimese lähima sõbra või sugulasega.
   • Enne rääkimist uurige probleemi põhjalikult. Uurige ravivõimalusi, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat, mida oma sõbraga jagada.
   • On mitmeid vihjeliini ja organisatsioone, mis võivad anda vajalikku teavet, kui te pole kindel, kuidas sõpra aidata.