Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: küsige oma arstilt abi
• 2. meetod 3-st: integreerige treening ja füsioteraapia
• 3. meetod 3-st: dieedi kohandamine põletiku vähendamiseks
• Näpunäited
• Hoiatused

Krooniline valu on miljonite inimeste jaoks tõsine probleem. Krooniline valu võib tunduda terav või tuhm ning see võib tulla ja minna või olla pidev. Valuravi on ilma retseptiravimite ja muude kemikaalideta mitmel viisil. Taimsete ravimite, nõelravi või nõu saamiseks võite pöörduda loodusravi poole, et proovida põletikuvastast dieeti. Põletikul on kroonilise valu korral oluline roll, seetõttu on paljud loodusravi soovitatavad ravimtaimed ja toidulisandid suunatud põletiku vähendamisele.

Astuda

1. meetod 3-st: küsige oma arstilt abi

1. Küsige nõu naturopaadilt või tervikliku praktiku käest. Kui kaalute ravimtaimi ja toidulisandeid kroonilise valu korral, pidage enne nõu arstiga. Püüdke leida arst, kes oleks teadlik ravimtaimedest ja toidulisanditest. Samuti rääkige kindlasti oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest.
   • Maitsetaimed ja toidulisandid võivad ravimitega suhelda, tugevdades või nõrgendades nende toimet. Naturopaate ja integreerivaid / terviklikke arste koolitatakse leidma tasakaalu tavaliste ravimite ja looduslike toodete vahel.
2. Rääkige oma arstiga ravimtaimedest. Taimseid ravimeid, mida saab kasutada valuvaigistitena, nimetatakse ka anodüünideks. Valu leevendamiseks võib kasutada ka muid taimseid ravimeid, mis on põletikuvastased või mida saab kasutada lihaste lõdvestamiseks. Kui soovite võtta ürte või toidulisandeid, pidage alati kõigepealt nõu oma loodusravi või integreeriva arstiga, veendumaks, et võimalikke koostoimeid pole, ja määrake vajalik annus. Ärge võtke taimset valu, välja arvatud kogenud spetsialisti juhendamisel. Valuvaigistavate ravimtaimede näited on:
   • Palderjan
   • Jamaica koerapuu
   • California moon
   • Henbane
   • Jimsoni umbrohi (väga mürgine)
   • Gelsemium
   • Marihuaana (ainult seal, kus meditsiiniliselt kasutatud marihuaana on seaduslik)
3. Kasutage põletikuvastaseid ürte. Põletikuvastaseid ürte saate kasutada kogenud spetsialisti järelevalve all, kuid põletikuvastaseid kulinaarseid ürte ja vürtse on ohutu kasutada. Kasutage toidus põletikuvastaseid kulinaarseid ürte ja vürtse tavalistes kogustes. Ärge üle pingutage - lisage oma toidu maitsestamiseks lihtsalt neid ürte ja vürtse. Üldiselt tähendab see toiduvalmistamisel ½-2 tl. Näited on:
   • Küüslauk
   • Kaneel
   • Kurkum
   • Salvei
   • Maitseaine
   • Basiilik
   • Muskaatpähkel
   • Küüslauk ja sibul
   • Tüümian
   • Cayenne
   • Koriander
   • Ingver
4. Võtke taimseid toidulisandeid ja teed. Muud ravimtaimed on põletikuvastased, kuid neid saab kasutada toidulisandite või teedena. Kui valite toidulisandi, järgige tootja etiketil olevaid juhiseid ja tehke seda ainult arsti soovitusel. Paljusid neist ürtidest võite juua ka teena (2–4 tassi päevas), kuid ainult arsti juhendamisel. Nende ürtide hulka kuuluvad:
   • Kassi küünis või kassi küünis
   • Kummel
   • Kuradikäpp
   • Feverfew (kasutatakse sageli migreeni korral)
   • Ginkgo biloba
   • Gotu kola
   • Ženšenn
   • Saialill
   • Piparmünt
   • Yarrow
5. Küsige oma arstilt teiste põletikuvastaste toidulisandite kohta. On mitmeid muid toidulisandeid, mis võivad aidata kroonilist valu. Neid toidulisandeid tuleks võtta ka eksperdi tervishoiutöötaja juhendamisel. Küsige oma arstilt järgmiste toidulisandite kohta:
   • Omega-3 asendamatud rasvhapped
   • Resveratrool
   • C- ja E-vitamiin
   • Tooted, mis ühendavad põletikuvastaseid ürte ja toidulisandeid ning on spetsiaalselt loodud põletiku vähendamiseks.

2. meetod 3-st: integreerige treening ja füsioteraapia

1. Rääkige oma arstiga valude leevendamise treeningrežiimist. Kerge kuni mõõdukas treening, nagu tai chi, qigong, samuti jooga ja kõndimine, aiatööd ja kerged treeningud võivad aidata kroonilist valu leevendada. Rääkige liikumisspetsialistiga teatud liikumisviiside kohta, kuna mõned treeninguliigid võivad valu halvendamise asemel hoopis hullemaks muuta.
   • Liikumine loob loomulikke valuvaigisteid, näiteks endorfiine. Need kemikaalid võivad valu leevendada koos paljude teiste positiivsete tervisega seotud eelistega.
2. Mõelge nõelravi. Nõelravi on Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatud juba tuhandeid aastaid. Nõelravi põhimõiste on see, et kui qi (eluenergia) on ummistunud, on tagajärjeks haigus või valu. Nõelravi korral kasutatavad väga õhukesed nõelad ja rõhk akupressuris võivad blokeerida need energiateed ning taastada qi sujuva ja takistamatu voolu.
   • Nõelravi on osutunud efektiivseks kroonilise valu korral, vähendades koguni 50%.
3. Minge kiropraktiku juurde. Kiropraktikud koolitatakse lihaskonna struktuuri ja mehaanikat, rakendades neid teadmisi lihaste ja luude parandamiseks ja joondamiseks. Hiljutised uuringud on näidanud, et manipuleerimine kiropraktika ja muude lähenemisviiside abil võib olla väga efektiivne alaselja-, kaela-, õla-, puusa- ja põlvevalu ravis. Kuigi paljud kiropraktikud tegelevad selgroo joondamisega, on kõik kiropraktikud koolitatud ka:
   • käsitsi reguleerimine või manipuleerimine
   • nõu andmine harjutuste kohta jõu ja funktsiooni taastamiseks
   • toitumisalase nõustamise pakkumine
   • ultraheli ja laserravi kasutamine valu raviks

3. meetod 3-st: dieedi kohandamine põletiku vähendamiseks

1. Lisateavet "põletikuvastase dieedi" kohta."Põletikuvastane dieet on mõeldud põletiku vähendamiseks" seestpoolt väljapoole ". Suunised on lihtsad, kuid need võivad teie praegust dieeti oluliselt muuta. Rohkem muudatusi.
   • Üldiselt suurendavad need juhised oomega-3-rasvhapete, B-vitamiinide (näiteks niatsiin), vitamiinide ja mineraalainete hulka teie toidus.
2. Söö rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on suurepärased vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad. Parimate antioksüdantide saamiseks valige erksavärvilised puu- ja köögiviljad. Need sisaldavad:
   • marjad (mustikad, vaarikad)
   • õunad
   • ploomid
   • apelsinid ja muud tsitrusviljad (C-vitamiin on suurepärane antioksüdant)
   • rohelised lehtköögiviljad
   • Kõrvits ja suvikõrvits
   • paprika
3. Piirake punase liha tarbimist. Maisiga toidetud veised pakuvad palju rohkem (põletikuvastaseid) oomega-6-rasvu, seega on parem vältida punast liha, kui soovite jääda põletikuvastase dieedi juurde. Kui soovite siiski süüa punast liha, veenduge, et kariloomad sööksid rohtu ja liha ei sisaldaks lisatud antibiootikume ja / või hormoone, ning piirake selle tarbimist 2–4 korda kuus. Muruga toidetud veiselihas on loomulikum oomega-3 ja oomega-6-rasvade suhe, mistõttu see ei saa nii palju põletikku põhjustada.
   • Sööge vabalt peetud (ja antibiootikumivaba) kodulindude liha (nahata), et vähendada ebatervislikke rasvu ja lisaaineid.
4. Söö rohkem toitu koos oomega-3-rasvadega. Kala on hea kvaliteediga valk ja sisaldab palju tervislikke oomega-3. Oomega-3-rasvu saate ka köögiviljaallikatest. Suurepäraseid oomega-3-rasvhapete allikaid võib leida järgmistest kaladest, koorikloomadest ja taimedest:
   • lõhe
   • Tuunikala
   • Sardiinid
   • Heeringas
   • Rannakarbid
   • Vikerforell
   • Linaseemned
   • Chia seemned
   • Kreeka pähklid
   • Tofu ja sojatooted
   • Rooskapsas ja lillkapsas
5. Valige komplekssed süsivesikud. Lisage oma dieeti kindlasti ainult komplekssed süsivesikud. Tööstuslik töötlemine jagab süsivesikud lihtsateks süsivesikuteks, mis põhjustavad põletikku ja võivad soodustada kroonilist valu.
   • Piirake töödeldud ja pakendatud toidu tarbimist, et veelgi vähendada lisaainete ja säilitusainete hulka.
   • Valige vähem töödeldud süsivesikuid, näiteks täisteraleivas, pruunis riisis ja täisterapastades.
   • Vältige suhkrut ja suhkruasendajaid sisaldavaid toite. Suhkur on põletikuline aine, seega võib see põhjustada kroonilist valu.
   • Proovige stevia ürti suhkruasendajana, kui teil on magusast loobumine keeruline.
   • Võite iga natukese aja tagant süüa midagi maitsvat, kuid proovige mitte süüa suhkrut rohkem kui paar korda nädalas.
6. Joo palju vett ja veendu, et vedeliku tase oleks tasemel! Põletiku vähendamiseks on ülioluline juua rohkem vett. Karastusjooke ja alkoholi on parem vältida, sest need joogid võivad põletikku veelgi süvendada. Selle asemel jooge vett, rohelist teed, puuviljamahlu ja taimeteesid.
7. Ärge sööge liiga palju rasvaseid toite. Põletiku vähendamiseks peate sööma vähem rasva. Rohke puu- ja köögivilja söömine peaks lihtsustama vähem rasva söömist. Kui võimalik, vältige kõiki rasvaseid toite, nagu praed, saiakesed, kiirtoidud ja rämpstoidud.
   • Piirake kogu rasva tarbimist umbes 25-30% -ni oma päevasest kaloritest.
   • Toiduvalmistamiseks kasutage põletikuvastaseid õlisid, näiteks oliiviõli ja rapsiõli.
8. Söö rohkem kiudaineid. Praegune soovitus on süüa 25–30 grammi kiudaineid päevas, kuid paljud inimesed saavad ainult 10–12 grammi. Naturopaadid ja muud terviklikud spetsialistid soovitavad inimestel süüa päevas 40–50 grammi kiudaineid. Lisaks põletiku vähendamisele on sellel palju kasu tervisele, nagu regulaarne väljaheide, väiksem jämesoolevähi risk, kehakaalu säilitamine ja parem veresuhkru tasakaal. Kiudainerikkad toidud hõlmavad järgmist:
   • Kliid, sealhulgas kaer, nisu, mais ja riis
   • Oad ja kaunviljad
   • Marjad
   • Täisteratooted, nagu oder, kaer, rukis, nisu, kinoa, pruun ja looduslik riis ning hirss.
   • Lehtköögiviljad
   • Pähklid ja seemned

Näpunäited

• Kui teie arst ei tunne tervislikku toitumist ega ravimtaimi, võiksite kaaluda mõne teise arsti külastamist kas praeguse arsti kõrval või selle asemel.

Hoiatused

• Enne dieedi, treeningkava või toidulisandite muutmist pidage nõu oma arstiga.