Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: dieet
• Meetod 2/3: kontrollige ennast ja oma ümbrust
• Meetod 3/3: alternatiivsed ravimeetodid
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Raseduse esimesel trimestril toimub naise kehas palju muutusi.Nende hulka kuuluvad inimese kooriongonadotropiini, mida nimetatakse ka raseduse hormooniks, tootmine ja östrogeeni tootmise suurenemine. Hormonaalsed muutused koos kõhulihaste venitamise ja kõrgendatud lõhnatajuga põhjustavad 90% juhtudest iiveldust. Vähendage iiveldust raseduse ajal, kõrvaldades halva enesetunde tekitavad toidud ja keskkonnategurid.

Sammud

Meetod 1/3: dieet

1. 1 Sööge toite, mis aitavad võidelda iivelduse vastu. Teatud toidud, mis annavad organismile raseduse toetamiseks vajalikke toitaineid ja kaloreid, vähendavad ka hommikust iiveldust. Kuid ärge muretsege, kui teie toitumine ei ole nii tasakaalustatud kui raseduse alguses. Paljud naised taluvad esimesel trimestril väga vähe toitu.
   • Tärklis täistera- ja kaunviljades alandab seedetrakti happe taset, mis võib aidata iiveldust leevendada. Lisaenergia saamiseks kombineerige keerulisi süsivesikuid valguga, mis võib teie seisundit parandada. Täisteratoidud on näiteks täisteraleib ja mais. Kaunviljad on näiteks oad ja herned. Valk võib olla mis tahes lihatükk või linnuliha, millest rasv on eemaldatud, või lihaasendaja, näiteks tofu.
   • Proovige lihtsaid kreekereid, mis võivad teie kõhtu rahustada ja iiveldust leevendada.
2. 2 Kasutage värsket ingverit. Värske ingver on ebatavaline vahend igat tüüpi iivelduse vastu ja on rasedatele ohutu. Hõõruge ingverijuurt ja lisage see teele või mineraalveele. Saate selle ka küpsiste hulka lisada. Abiks võivad olla ka ingveriõlid või ingverikommid, kuid lugege silte, veendumaks, et tooted sisaldavad looduslikku ingverit, mitte kunstlikke maitseaineid.
3. 3 Sööge sagedamini väiksemaid toite. Iivelduse vähendamiseks sööge sageli väikeseid eineid ja vahepalasid. Ülesöömine või paastumine suurendab ainult iiveldustunnet.
   • Nälg võib tekitada iiveldust, nii et proovige süüa enne, kui tunnete nälga või kohe, kui teil on kerge soov süüa.
   • Ärge sööge üle. Söö, kuni nälg on kadunud, siis oota, kuni nälg tagasi tuleb.
4. 4 Vältige iiveldust põhjustavaid toite. Erinevad toidud võivad põhjustada iiveldust erinevatel naistel ja need toidud võivad kogu raseduse ajal muutuda, seega on oluline jälgida oma reaktsioone erinevat tüüpi toitudele ja vältida iiveldust põhjustavaid toite.
   • Rasvased toidud, vürtsikad toidud, tugeva lõhnaga toidud ja ebameeldiva tekstuuriga toidud on iivelduse kõige levinumad põhjused. See, mida te raseduse ajal väga armastasite, võib tunduda täiesti ebameeldiv. Vältige toite, mis tekitavad iiveldust, kui neile mõtlete või lõhna tunnete.
   • Ärge jooge raseduse ajal alkoholi. Lisaks asjaolule, et sellel on kahjulik mõju lootele, põhjustades sünnidefektide teket, süvendab see ka iiveldust.
5. 5 Joo palju vett. Arstid soovitavad rasedatel naistel juua vähemalt 1,4 liitrit vett päevas, et vältida dehüdratsiooni ja oksendamist.
   • Kui toit tundub sageli ebameeldiv, joo kogu päeva jooksul väike kogus vett. Gaseeritud mineraalvesi võib teie kõhtu rahustada rohkem kui tavaline vesi.
   • Püüa mitte juua palju vett tühja kõhuga. Söö hommikul paar kreekerit ja oota vähemalt 30 minutit enne vee joomist.
6. 6 Võtke sünnieelseid vitamiine koos toiduga või rohke veega. Vitamiinitoitained võivad pärssida teie seedesüsteemi ja suurendada iiveldust, seega proovige enne vitamiinide võtmist midagi süüa ja juua rohkelt vett ning juua tablettidel rohkelt vett.
   • Kui vitamiinid tekitavad iiveldust isegi siis, kui võtate neid koos toiduga, pidage nõu oma arstiga, kuidas minna üle teistele vitamiinidele, kuni iiveldus on taandunud.
   • Mõned sünnieelsed vitamiinid sisaldavad B6 -vitamiini, mis aitab iivelduse vastu võidelda.
7. 7 Lisage oma dieeti B6 -vitamiini allikaid. Vitamiin B6 aitab võidelda iivelduse vastu. Sööge B6 -vitamiini rikkaid toite, näiteks kanarinda, veiseliha, kikerherneid, kartuleid ja banaane. Küsige oma arstilt, kas saate võtta B6 -vitamiini toidulisandit - tavaliselt piisab iivelduse leevendamiseks 100 mg võtmisest kaks korda päevas.
   • B6 -vitamiini toidulisandeid saab kombineerida ½ doksüülamiini tabletiga, et aidata võidelda hommikuse iivelduse vastu.
   • Ärge võtke doksüülamiini, kui toidate last rinnaga.

Meetod 2/3: kontrollige ennast ja oma ümbrust

1. 1 Kohandage oma ümbrust nii palju kui võimalik, et kõrvaldada iivelduse põhjused. Vältige iiveldust tekitavate parfüümide, lõhnaküünalde ja majapidamises kasutatavate detergentide kasutamist. Muud keskkonnategurid, mida tuleb kohandada, hõlmavad toatemperatuuri, valgustust ja õhukvaliteeti.
2. 2 Maga rohkem. Magage vähemalt 8 tundi öösel ja puhake, kui tunnete end väsinuna. Kui teie keha on kurnatusest nõrgenenud, kannatate tõenäolisemalt iiveldushoogude käes.
3. 3 Vältige stressi. Stress suurendab happe kogust maos, mis omakorda võib põhjustada iiveldust. Proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik ja vältige asju, mis teid pingestavad. See võib aidata leevendada iiveldustunnet.
   • Kui teil on väga iiveldus, võib abiks olla töölt aja maha võtmine. Nii saate puhata ja taastuda.
   • Sünnieelne jooga, meditatsioon, aroomiteraapia ja soojad vannid võivad aidata stressiga toime tulla.
   • Lisateavet stressiga toimetuleku kohta leiate artiklist wikiHow "Kuidas stressi vähendada".
4. 4 Proovige võimalikult sageli õues olla. Värske õhk aitab vähendada iiveldust ja on kasulik beebi arengule üldiselt. Püüdke raseduse ajal võimalikult sageli õues olla.
   • Vältige suitsetamist ja suitsetajaid, nikotiin ei põhjusta mitte ainult iiveldust, vaid suurendab ka lapse patoloogiate riski.
5. 5 Hoolitse oma kodu puhtuse eest. Vajadusel võtke ühendust koristusfirmaga või küsige perelt või sõpradelt abi maja koristamiseks. Erinevad lõhnad ja muud tegurid teie ümber võivad teie iiveldust halvendada, seega on oluline hoida oma kodu puhtana.
   • Kui teil on kass, ärge koristage prügikasti raseduse ajal, kuna teil on oht toksoplasmoosi nakatumiseks ja lapsele kandmiseks.

Meetod 3/3: alternatiivsed ravimeetodid

1. 1 Lugege iivelduse alternatiivsete ravimeetodite kohta. Mõned kodused abinõud ja alternatiivsed iivelduse ravimeetodid raseduse ajal on tõestamata ja levivad suust suhu. Kui aga see või teine ​​abinõu on aidanud kellelgi iiveldusega toime tulla, siis tasub seda proovida.
2. 2 Proovige nõelravi. Nõelravi, mille puhul survet avaldatakse teatud kehaosadele, stimuleerib vereringet ja mõnel juhul võib tõhusalt võidelda iivelduse vastu. Akupressurist käevõrud võivad olla abiks iivelduse vastu võitlemisel raseduse ajal. Neid käevõrusid saab osta veebipoest.
3. 3 Proovige nõelravi seanssi. Nõelravi ajal sisestatakse keha kindlatesse kohtadesse õhukesed metallnõelad. Mõned naised leiavad, et see iivelduse ravimeetod on tõhus.
   • Veenduge, et nõelravi spetsialist, keda näete, on sertifitseeritud ja teiste patsientide poolt positiivselt üle vaadatud.
4. 4 Hankige hüpnoosiseanss. Seda meetodit ei toeta teaduslikud uuringud, kuid mõned naised väidavad, et hüpnoos on aidanud neil raseduse ajal iivelduse vastu võidelda. Hüpnoos võimaldab alateadvuse kaudu muuta aistinguid ja käitumismustreid.
5. 5 Kasutage aroomiteraapiat. Kuigi mõned lõhnaküünlad ja -õlid ning muud lõhnastatud toidud võivad põhjustada iiveldust, leiavad mõned naised, et teatud lõhnad aitavad raseduse ajal iiveldust leevendada.Kui soovite iivelduse vastu võitlemiseks proovida aroomiteraapiat, peate tõenäoliselt katse ja vea abil leidma õige lõhna.
   • Tavaliselt aitavad tsitrusviljade (eriti sidruni) aromaatsed õlid raseduse ajal vähendada iiveldustunnet.
6. 6 Harjuta joogat. Jooga, meditatiivse venitamise vorm, võib aidata leevendada iiveldust ja vähendada stressi. Joogapoosid, mis võivad vähendada iiveldustunnet:
   • valetava kangelase muudetud poos;
   • kaldudes ettepoole istuvast asendist ristatud jalgadega;
   • ümberpööratud poosid.

Näpunäiteid

• Mõned rasedad leiavad, et iiveldus leevendub, kui nad võtavad vitamiine õhtul enne magamaminekut või hommikul enne ärkamist.

Hoiatused

• Helistage kohe oma arstile, kui oksendate raseduse ajal pidevalt või kui kaotate kiiresti kaalu. Need on raseduse ajal hüperemeesi sümptomid, mis võivad ohustada teie ja teie lapse tervist.