Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Paljud inimesed arvavad, et tervisliku elu säilitamine on keeruline ülesanne, kus nii palju asju tuleb märkida spordisaali toitumise ja aeganõudva kohta, kuid see pole nii! Vaid mõne lihtsa kohandamise abil oma päevakavas ja seades endale väikesed eesmärgid, saate elada tervislikumalt ja õnnelikumalt. Alustage igapäevast rutiini tervislikumate valikutega söömise, lõõgastumise, puhkamise ja aktiivse tegevuse osas. Peagi avastate, et olete hakanud elama soovitud tervislikku elu!

Sammud

1. osa 4-st: Võtke tervislik toitumine

1. 

   Joo rohkem vett. Täiskasvanud peaksid päevas jooma umbes 2-3 liitrit vett (või umbes 8 tassi, igaüks 240 ml). See veekogus ei arvesta jooke nagu tee ja kohv. Vesi reguleerib kehatemperatuuri ja eemaldab toksiine.
   • Vesi töötab ka naha puhastamiseks, on kasulik neerudele, kontrollib söögiisu ja annab kehale energiat.
   • Lisaks aitab vesi piirata ka ebatervislikke jooke, nagu karastusjoogid ja kõrge kalorsusega mahlad. Ebatervislikud joogid kustutavad ainult janu ja peagi tunned ikkagi janu ning lisad veelgi kaloreid.
   • Kuum vesi võib seedimist soodustada. Kuum vesi aitab teie kehal ka loomulikult detoksifitseerida. Kuid peate pöörama tähelepanu vee kuumusele, veenduma, et veetemperatuur oleks mugav ja ei põhjustaks teie põlemist.

   Nõuanne: Kui teile ei meeldi filtreeritud vee maitse, pigistage sisse veidi sidrunimahla või puhast mahla. Filtreeritud vee võite asendada ka mahlaga segatud gaseeritud veega, et meelitada oma aju arvama, et see on soodavesi.

   
   

2. 

   Hommikust sööma. Tervislik ja kerge hommikusöök on piisavalt energiat päeva esimeseks söögikorraks. Kui sööte hommikusöögiks lahja valku ja täisteratooteid, ei tunne te lõuna ajal nälga ja end tasa teha. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes sageli hommikusööki vahele jätavad, tegelikult ka söövad rohkem! Nii et himude kontrollimiseks ära jäta päeva esimest söögikorda vahele.
   • Selle asemel, et teil oleks kaks šokolaadiga kaetud sõõrikut ja tass kohvi rohke koorega, valige munad, puuviljad ja joogid nagu lõssipulber, värske apelsinimahl või tee. Mida tervislikum ja toitvam on hommikusöök, seda energilisem on kogu päeva vältel.

3. 

   
   
   Täis söömine kogu päeva jooksul. Kui puu- ja köögiviljad moodustavad poole teie taldrikust, teete seda õigesti. Lisaks puuviljadele ja köögiviljadele peaksid teie toidud sisaldama ka lahja valku, madala rasvasisaldusega piima ja täisteratooteid. Kui olete kujundanud tavapärase söömisharjumuse, tunneb keha end mugavamalt. Võib juhtuda, et ihaldate magusat toitu, kuid kui olete sellest läbi saanud, tunnete end mugavamalt kui kunagi varem.
   • Pidage meeles, et kõik rasvad pole kahjulikud. Tervislikke rasvu leidub tavaliselt kalades nagu lõhe ja tuunikala, avokaadod, pähklid ja oliiviõli. Need rasvad on tasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalikud.
   • Proovige süüa regulaarselt, kuid vältige kogu päeva vältel suupisteid.

4. 

   
   
   Söö õigel ajal. Tervislikke ja seeditavaid õhtusööke tuleks süüa vahemikus 17.00–20.00. Parim on vältida hilisõhtust söömist, sest hilisõhtused toidud tekitavad tarbetuid kaloreid ja võivad une häirida. Kui vajate kesköist suupistet, valige soolamata pähklid ja seemned, puu- ja köögiviljad.
   • Püüdke mitte süüa 3-4 tundi enne magamaminekut, kui leiate, et hiline õhtusöök takistab teil hästi magada.
   • Suupisted ei ole kahjulikud, kui neid korralikult süüa. Tegelikult, kui sööte "alati suud", on teil vähem iha nii vastupandamatu, et kolmas tükk juustukooki, kui see teie silme eest läbi läheb. Pea lihtsalt meeles, et näksid mõõdukalt.

5. 

   Kaaluge lihast hoidumist vähemalt paar päeva nädalas. Paast on tõhus viis vähendada kalorite tarbimist, lisades samal ajal vitamiine ja mineraalaineid ning lisaks aitavad taimetoidud parandada teie südame tervist. Kui te ei soovi olla vegan, saate oma tervist parandada, süües vähem liha. Võtke igal nädalal mõni taimetoitlane päev ja asendage punane liha kana, kalkuni ja kalaga.
   • Kui olete taimetoitlane, kasutage täisteraviljade, näiteks pasta või riisi asemel tärklisteta köögivilju. Kui sööte täisteratooteid, valige täistera. Iga söögikord peaks sisaldama valke nagu munad, madala rasvasisaldusega piim, oad, pähklid, pähklid, tofu või muud toidud, mis võivad liha asendada.
   • Näiteks võite hommikusöögiks lubada munavalgeid tomatite ja spinati sisse keeratuna, süüa lõunaks musta oasuppi ja mõnda salatit, suupisteid klaasi kreeka jogurti ja lisandiga Õhtusöögiks köögiviljapasta.
   • Lihadieet aitab teil süüa rohkem kiudaineid. On tõestatud, et kiudained vähendavad kolesterooli, kontrollivad veresuhkru taset, parandavad soolestiku tervist ja aitavad vältida ülesöömist. Soovitatav päevane kiudainesisaldus on meestel 30 g ja naistel 21 g; Pärast 50. eluaastat suureneb kiudainete tarbimine meestel 38 g-ni ja naistel 25 g-ni. Mõned toidust saadavad kiudaineallikad hõlmavad puu- ja köögivilju (koos nahaga), täisteratooteid ja kaunvilju.

6. 

   Piirake suhkrut dieedil. Kuigi süsivesikutel on dieedil oluline osa, võivad lihtsad suhkrud tervist kahjustada. See suurendab teie energiataset ja langeb seejärel kiiresti, muutes teid kiiremini näljaseks. Lihtsates suhkrutes (v.a puuviljad) on samuti palju kaloreid ja puuduvad toitained. Parim on vältida maiustusi ja magusaid toite, kuigi võite neid süüa mõõdukalt.
   • Puu sisaldab ka lihtsaid suhkruid, kuid see jääb tervisliku toitumise osaks. Puu sisaldab palju vitamiine ja toitaineid. Sööge nahaga puuvilju, kui saate.

7. 

   Tervislikuma toidu valimiseks lugege toidumärke. Töödeldud toitudel on pikka aega olnud halb maine ja sageli on see õigustatud. Toiduvalikus peate siiski arvestama. See külmutatud lillkapsa kott poleks nii hull kui pakendatud juustukastmepasta. Lühidalt öeldes vältige nii palju kui võimalik töödeldud toitu - kuid kui te ei suuda, lugege toidumärke ja olge ettevaatlik kahjulike koostisosade: soola, suhkru ja rasva suhtes.
   • Töödeldud toiduputkades on koostisosade loetelus sageli palju naatriumi (naatriumi), aoosiga lõppevaid aineid, transrasvu ja küllastunud rasvu. Kui näete neid aineid (eriti suurtes kontsentratsioonides), peate sellest eemale hoidma. Kusagilt leiate muid tooteid.
   • Ehkki sildil on kirjas, et transrasv on vaba, pole see ka täiesti tasuta. Madala sisaldusega koostisosi ei pruugi olla vaja loetleda - nii et kui näete sõnu hüdrogeenitud taimeõli, olete süüdlase leidnud.

8. 

   Rääkige oma arstiga toidulisandite lisamise kohta oma dieeti. Toidulisandid aitavad teil saada kõiki vajalikke vitamiine ja toitaineid.Parema imendumise jaoks peaksite söögikorra ajal võtma toidulisandi. Võite valida multivitamiini võtmise iga päev või toidulisandite puudumise, näiteks kaltsiumi, D-vitamiini või B12-vitamiini.
   • Ärge võtke mingeid toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui te kasutate ravimeid.
   • Pange tähele, et toidulisandid ei asenda tervislikku toitumist.

9. 

   Vahelduv paast kalorite kontrollimiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Vahelduv paast tähendab mitte midagi söömist 12-16 tundi korraga. Seda saate teha iga päev või iga paari päeva tagant nädalas. See meetod võib põhjustada keha energia tarbimiseks rasva põletamise ja teie vastupidavuse parandamise. Nii saate ka oma kalorite tarbimist kontrollida.
   • Näiteks võiksite süüa hommikusööki kell 6 ja paastuda kuni õhtusöögini kell 18.
   • Teine võimalus on süüa tavapäraselt pühapäeviti, teisipäeviti ja laupäeviti ning dieeti pidada esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti.
   • Kõik ei sobi selle dieedi jaoks, eriti need, kellel on diabeet või hüpoglükeemia.
   reklaam

2. osa 4-st: tervislik treeningkava

1. 

   Vormis püsima. Lisaks kehakaalu alandamisele ja enesekindluse suurendamisele avaldab kehaline aktiivsus ka kehale ja vaimule palju eeliseid. Näiteks hea südame-veresoonkonna tervis aitab vähendada Alzheimeri tõve riski. Niisiis, leppige kokku, kas ujuda, kõndida või sörkida kõnniteel või kõndida pargist väljaspool nii tihti kui võimalik.
   • Füüsiline treening aitab tugevdada ka immuunsust; Isegi väike muutus, nagu kiire jalutuskäik 20–30 minutit päevas, viis päeva nädalas, võib aidata tugevdada immuunsust, suurendades antikehi ja stimuleerides tapja T-rakkude aktiivsust. loodus.
   • Liikumine on ka üks tõhusamaid viise, kuidas paremini öösel magada - nii saate ka liiga palju ülesöömist vältides kaalu langetada. Lisateavet leiate artiklist Hea tervis.

2. 

   Säilitage tervislik kehakaal. Meie keharaamid erinevad suuruse ja kaalu poolest. Pika luustikuga inimesed on natuke raskemad kui keegi, kellel on kergem luustik.
   • Liiga kerge kaal pole ka hea! Ärge minge kiiretele dieetidele. Pole imet, mis aitaks teil kiiresti kaalust alla võtta - ja isegi nii ei ole hea mõte lasta kehal hädavajalikke toitaineid puududa. Söömisharjumuste järkjärguline muutmine on teie tervisele palju turvalisem ja pikaajaline kasu.
   • Kui te ei soovi dieeti pidada, vaadake artikleid kehakaalu langetamise kohta ainult liikumise abil. Pidage siiski meeles, et ainult professionaalsed sportlased saavad põletada piisavalt kaloreid, et nad saaksid süüa ja juua oma äranägemise järgi - ja isegi mitte, sest keha peab kõvasti tööd tegema. rohkem vaeva näha. Isegi kui tarbite soovitatust rohkem kaloreid, valige toitev toit; Süda, aju, lihased, luud, veri ja muud elundid ei saa tühjade kalorite abil igavesti töötada.

3. 

   Harjutamisel koordineerige paljusid õppeaineid. See, kas suudate joosta 8 km ilma puhketa või tõstke väikeautoga raskusi, ei tähenda, et olete terve. Kui harjutate ainult ühte liikumist, kasutatakse ainult ühte lihasrühma. Sa oled väga pettunud, kui ujud või krõbistad ja ei suuda harjutusi lõpule viia!
   • Mis on siin vastus? Kas harjutamisel on kombinatsioon paljudest ainetest. See mitte ainult ei kasuta kõiki lihaseid erinevate tegevuste jaoks (mis hoiab ära ka vigastused), vaid aitab ka trenni tehes igavleda. Igav on süüdlane, kes tapab praktika! Niisiis, lisage oma treeningkavasse aeroobsed ja jõuharjutused. Kindlasti rõõmustavad teie lihased teie tegemistest!

4. 

   Harjuta targalt. Ilmselt on halbu tavasid. Sportimisel on alati vigastuste oht, nii et veenduge, et see oleks õige!
   • Esimene ja peamine asi on säilitada vett kehas. Kogu treeningu ajal peate võtma lonksu vett. Dehüdratsioon võib treeningu ajal põhjustada pearinglust või peavalu.
   • Pausid! Puhkamine pole laiskus, vaid tervis. Sa ei saa igavesti harjutada, harjutada ja harjutada. Pärast umbes 30-minutilist treeningut haarake veepudel ja puhake. Teie keha võtab taastumiseks aega ja teil on jõudu pikas perspektiivis treenida.

5. 

   Kasutage aktiivse tegutsemise võimalusi. Füüsiline aktiivsus ei tähenda ainult kõnniteel jooksmist või jõusaalis käimist - see on elustiil, mida saate kogu aeg teha. Aeg-ajalt kümne lisataseme astumine aitab teil olla ka füüsiliselt aktiivsem.
   • Sa ei tea, mida teha? Parkige oma auto kontorist, kaubanduskeskusest või supermarketi sissepääsust veidi eemale. Jalgrattasõit tööle või kooli. Minge lifti asemel trepist. Võtke koer iga päev jalutama. Viige lõunakast parki sööma. Kõndiv tänavaratas. Nii väikseid võimalusi on igal pool.
   reklaam

3. osa 4-st: tervisliku vaimse elu säilitamine

1. 

   Positiivne mõtlemine. Inimese meelel on hämmastav jõud mõjutada elu kõiki aspekte. Vaid üks lihtne positiivne muutus olukorras võib muuta takistuse võimaluseks. Nii armastate elu mitte ainult, vaid teie immuunsüsteemil on ka võimalus nohu ja gripi vastu võidelda ning parem pulss leida! Harvardi uuringud pole valed!
   • Selle raske jalutuskäigu alustamiseks keskenduge tänulikkusele. Iga kord, kui hakkate mõtlema halbade asjade üle, mis teie ümber keerlevad, lõpetage kohe. Katkestage see mõte kohe ja mõelge kahele asjale, mille eest olete tänulik. Järk-järgult tunneb teie mõte mustri ära ja peatab negatiivsed mõtted enne, kui peate isegi proovima.

2. 

   Palun ole rahul. See ei tähenda "ole oma eluga rahul" (Ah, jah, on küll, aga oota seda kõigepealt) - see on umbes "endale lubada". Dieedil olles saate lubada endale (väikesel) näksida midagi, mida ihaldate. Kui tunnete, et pole midagi paremat kui reede õhtu, kui veedate kolm tundi oma lemmikfilmi, siis tehke seda. Tehke väikseid asju, mis teid rõõmustavad.
   • Teie õnn on hindamatu ja ka tervis. Teil pole täielikku õnne, kui olete ebatervislik. Kui oleme füüsiliselt ja vaimselt parimad, saame kõigega hakkama. Kui olete väsinud tööst, perest, sõpradest, rahast ja romantikast, võivad väikesed valikud, näiteks võileibade asemel täisteravõileibade ostmine, vundamendi luua. kaua tervisega. Ja kui asi raskeks läheb, võite olla väljakutseks terve keha ja vaimuga valmis.

3. 

   Mõelge lähemalt. Kui võtame eesmärgiks saavutamatute eesmärkide saavutamise, muutume meeli heitunuks, pettunud ja laisaks. Lõppude lõpuks, miks peaksime püüdma jõuda asjadeni, mida pole kunagi võimalik saavutada? Mõistlik mõtteviis peab jääma reaalsuse juurde. Jah, me peaksime vaatama tulevikku, kuid te ei peaks olema kinnisideeks asjadest, mida kunagi ei juhtunud ega juhtunud.
   • Palju lihtsam on säilitada oma tervise (ja õnnetunde) tunne, keskendudes oma reisi igale sammule, mitte ainult sihtkohale. Kui soovite olla suurel muusikalilaval, keskenduge järgmisele proovile, siis hakake teatris näitlejaks, seejärel püüdke kõrgemale kohale jne. alati Minge tulevikust ees - püüdke igale eesmärgile järjekorras!

4. 

   Stressi maandamine. See on väga oluline. Kui stress ümbritseb meie elu, purustatakse kõik, mis alles jääb. Perekond on häiritud, meeled on segaduses ja suhted pingestuvad. Lükake kõik viieks minutiks, et mõelda oma stressitasemele - kuidas saate oma stressiga hakkama? Mida saaksite teha, et rohkem rahuneda ja lõõgastuda?
   • Jooga harrastamine on tervislik viis stressi maandamiseks. Kui jooga ei kõla eriti ahvatlevalt, siis kuidas on meditatsiooniga? Kumbki? Siis peate lihtsalt oma mõtete rahustamiseks eraldama 10 minutit päevas.Istu üksinda ja lihtsalt hinga. Püüdke iga päev võtta aega enda rahustamiseks ja emotsioonide kontrollimiseks.
   • Kui tunnete end stressis, tehke keha rahustamiseks ja lõdvestamiseks mõned hingamisharjutused või sügavad hingamisharjutused.

5. 

   
   
   Valige teid targalt. Ehkki me teame inimesi, kes meid väsitavad, mängime siiski nendega lihtsalt sellepärast, et neil on suurepärane teler või jah, lihtsalt sellepärast, et meil on igav. Kuid vaimse tervise tõttu peame nad lahti laskma. Sellised inimesed ei tee teile midagi head - ja te teate seda, kuid ignoreerite seda lihtsalt selleks, et jääda harjumusse ja vältida ebamugavaid olukordi. Pange oma vaimne tervis prioriteediks ja eemaldage lint, nii et olete pikas perspektiivis õnnelikum!
   • Sa ei tea, kuidas halba sõpra ära tunda? Kuidas mürgine suhe lõpetada? Meil on artikleid, mis võivad teid aidata.
   • Sõpradega aja veetmine võib aidata teie elukvaliteeti parandada. Suhelge võimalikult tihti inimestega, kes võivad teie elu rikastada.

6. 

   
   
   Töötage tõhusalt. Üks rõõmsamaid asju, mida saate hõlpsalt saada, on tunne: "Kui palju tööd ma täna teinud olen!" Sellest ajast alates tunnete, et miski ei saa teid peatada. Tema ema ütlus: "Kui panustate kogu oma energia sellesse, saate seda teha" ei tundunud enam asjatu! Kujutage nüüd ette, et naudite tulemusi.
   • Alustuseks tehke ülesandeloend. Hea mõte on ka kalender või planeerija. Ja pidage meeles: mõelge lähedale. Alustage väikeste asjadega ja olete edukuse teel, enne kui sellest aru saate.
   • Õpi iga päev, et alati midagi uut teada. Nii hoiate ära kognitiivsed häired.

7. 

   
   
   Puhanud. See samm sarnaneb sammuga "Ole rahul". Mõnikord peate midagi enda jaoks tegema, hoolimata sellest, mida maailm näib paluvat teil teha. Ärge tundke end süüdi KitKati šokolaaditahvli söömise, kodus lõõgastumise või töölt vaba päeva veetmise pärast. Siis olete taas tööl, kui olete oma energiat kahekordistanud.
   • See kehtib ka treeningu kohta. Kui teete ainult ühe liigutuse, harjuvad lihased sellega, teil on igav ja lõpuks langeb püsivasse seisundisse. Nii et igal kolmapäeval kõnniteel sörkimise asemel külastage basseini. See ei tähenda, et olete laisk - see on ratsionaalne mõtlemine.

8. 

   Leidke emotsionaalne tasakaal. Isegi täiusliku füüsilise tervise korral ei saa te ikkagi end õnnelikuna tunda, kui olete segaduses. Kõik vajavad aeg-ajalt hingetõmmet ja on palju väikeseid asju, mida saate teha, et ennast paremini tunda. Kui probleem muutub tõsiseks, peate võib-olla õppima, kuidas emotsionaalset valu käsitleda või isegi depressiooni ravida.
   • Kui teate, kuidas enda eest hoolitseda, leidke viise, kuidas oma isiklike suhetega hakkama saada. Õppige ära tundma manipuleerivat või kontrollivat suhet ja vajadusel tegelema emotsionaalse väärkohtlemisega, et luua tervislik suhe.

9. 

   Tooge oma ellu sellised kunstid nagu muusika, teater ja kujutav kunst. Kunst võib teile pakkuda tervist ja rõõmu teie elust. Muusika kuulamine või muusika mängimine, tantsimine, teatritükkides osalemine ja omaenda kunstiteoste valmistamine on kõik viisid oma tervise parandamiseks nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Väljendage ennast loovalt ja nautige teiste loomingut.
   • Valige loominguline ajaviide või minge klassi.
   • Nautige kunsti koos sõpradega.

10. 

    Reisige nii palju kui võimalik. Reisimine on ka tegevus, mis parandab vaimset ja füüsilist tervist. Reisid aitavad teil loovalt areneda, lõõgastuda ja nautida uusi kogemusi. Jääte aktiivseks ja vähendate depressiooniriski.
    • Kui teie eelarve ei võimalda reisimist, võite minna reisile või minna välja lühikesele päevareisile.
    reklaam

4. osa 4-st: tervislik eluviis

1. 

   Pange paika igapäevane rutiin. Igapäevane rutiin aitab teil kinni pidada söömise ja treenimise eesmärkidest ning vähendada stressi. See annab teile ka aega soovitud tegevuste jaoks, näiteks sõpradega hängimiseks või lõbutsemiseks. Looge endale sobiv rutiin!
   • Vajadusel saate aeg-ajalt oma rutiini muuta.
   • Katsetage erinevate tavadega, kuni leiate endale sobiva.

2. 

   Lõpeta kahjulik käitumine. Tarbetu hoolimatu käitumine on alati kahjulik teie kehale ja vaimule ning sellel on ka palju pikaajalisi tagajärgi. Tõeliselt ohtlikud või süsteemsed käitumismallid võivad olla märk ka tõsisematest vaimsetest probleemidest. Sellisel juhul peaksite pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole, kes on spetsialiseerunud vastavale valdkonnale. Alustuseks vaatame järgmist:
   • Tehke turvalist seksi
   • Lõpetage piiramatu alkoholi tarbimine
   • Alkoholi ärajätmine
   • Suitsetamisest loobuma
   • Narkootikumide võõrutus
   • Tehke käitumist nagu kiivri kandmine mootorrattaga sõitmisel või turvavöö kinnitamine autos olles.
     • Neid asju pole keeruline teha. Muidugi väsib vahel, aga küll. Sageli, kui üks asi on olnud edukas, tunduvad ka muud asjad lihtsamad ja sujuvamad.
     • Kui te ei soorita mingit kahjulikku käitumist, siis palju õnne!

3. 

   Harjutage mitu korda nädalas. Oleme rõhutanud "vormis hoidmist", kuid nüüd jälle. Teie igapäevane / nädalane rutiin peaks sisaldama treeningkava. See tegevus aitab suurendada teie ainevahetust, kontrollida kaalu ja tunnete end terve nädala jooksul tervena. Üks asi pakub kolme eelist!
   • Täpsemalt püüdke pühendada aeroobsele tegevusele 150 minutit nädalas (intensiivse tegevuse korral 75 minutit) ja treenige kaks korda nädalas. Isegi muru niitmine loeb!

4. 

   Hästi magada. Une ajal toodavad meie kehad rakke, mis võitlevad nakkuste vastu, võitlevad põletike ja stressiga - see tähendab, et liiga vähe magamine või ebakvaliteetne uni muudab teid haigustele vastuvõtlikumaks, vaid muudab teid ka haigestumisele vastuvõtlikumaks. pikk taastumisaeg. Pärast head und saate end tervislikult äratada ja kogu päeva jooksul aktiivsem olla. Uni mängib teie tervises väga olulist rolli!
   • Lisaks leiti American Journal of Clinical Nutritioni uuringust, et 4 tundi maganud mehed tarbisid 500 kalorit rohkem kui 8 tundi magades. Kui otsite lihtsat dieeti, on see siin!
     • Nõu saamiseks võite lugeda paremat und.

5. 

   Õpi kokkamine. Oma söögikordade valmistamine on suurepärane kogemus, kuna saate proovida palju retsepte ja säästa raha. Lisaks on teie käes kõik, mis on teie kehasse laaditud. See on tõesti ainus viis oma dieeti muuta!
   • Toiduvalmistamisel vältige rasvaseid õlisid ja liigseid vürtse. Taimeõli, margariini või margariini asemel kasutage oliiviõli. Piirake soola ja juustu. Kui leiate, et roog on nende maitseaineteta nõrk, proovige muud moodi!

6. 

   Isiklik hügieen. Pese sageli käsi, eriti pärast tualeti kasutamist kodus ja avalikus kohas. Mikroobid võivad kiiresti levida ja meid silmapilkselt tappa. Ja ütlemata teavad kõik, et suplemine on õige asi.
   • Suuhügieeni osas peaksite pärast söömist hambaniiti, hambaid ja keelt pesema; Toidupuru põhjustab sageli halba hingeõhku ja igemehaigusi. Enne haigusseisundi tõsiseks muutumist peaksite regulaarselt minema hambakliinikusse hambaid puhastama ja hambaprobleeme lahendama.

7. 

   Parandage immuunsüsteemi. Tervislike harjumuste ja kõrge energiataseme säilitamine ei ole kerge neile, kes võitlevad sageli nõrgenenud immuunsuse põhjustatud väsimuse, gripi, nakkuste ja muude mõjudega.Lisateabe saamiseks võite lugeda artikleid immuunsüsteemi tugevdamise kohta.
   • Kui võimalik, proovige toidu kaudu leida olulisi vitamiine ja mineraale. Toidulisandeid tuleks võtta ainult siis, kui nad ei saa loomulikult piisavalt toitaineid. Ja muidugi peate enne suuremate muudatuste tegemist konsulteerima oma arstiga.
   reklaam

Nõuanne

• Õppige ise. Iga päev on võimalus teil omandada rohkem teadmisi.
• Ära ole stressirikas.
• Proovige juua sellerit, sest see aitab teil kulutada rohkem kaloreid kui tarbite.
• Vähi, südamehaiguste, ateroskleroosi ja muude haigustega seotud vabade radikaalide vastu võitlemiseks suurendage antioksüdantide tarbimist.
• Siit saate teada, kuidas dieeti ja trenni pidada.

Hoiatus

• Muutke rutiini järk-järgult. Ärge laske oma kehal šokki minna. Kui plaanite uue dieedi ja treeningprogrammi vastuvõtmist, peaksite konsulteerima oma arstiga.