Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: soojenemine
• Meetod 2/2: Kallutamine varvaste külge
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Varvaste painutamist peetakse sageli keeruliseks harjutuseks. Algajatele muidugi osutub selline väide tõeks, kuid aja jooksul saate oma paindlikkust parandada.

Sammud

Meetod 1: 2: soojenemine

1. 1 Võtke liblikaasend. See venitab reie sisemisi lihaseid.
2. 2 Tõuse püsti. Laiendage oma jalad aeglaselt äärmuseni. Lihtsalt ära mine üle parda.
   • Jääge sellesse asendisse 30 sekundiks. (Tasakaalu säilitamiseks asetage käed põrandale).
3. 3 Istuge aeglaselt põrandal tagasi, hoides jalad lahus. Kallutage võimalikult kaugele ette ja jääge sellesse asendisse, kuni valu on kadunud. Võtke jalad aeglaselt kokku.
4. 4 Sirutage käed ette ja proovige varbaid puudutada. Hoidke oma varvastest 30 sekundit. Olete just oma ettevalmistuse lõpetanud ja nüüd valmis täielikku kallutamist tegema.

Meetod 2/2: Kallutamine varvaste külge

1. 1 Tõuse püsti. Algul tehke liigutusi ainult kätega. Seejärel jätkake oma keha kallutamist, püüdes varbaid puudutada. Tehke 10 neist katsetest.
   • Painutuse tegemisel hoidke jalad sirged. Teie kehalise kasvatuse õpetaja märkab kindlasti seda venituse puudumist.
   • Positiivsete tulemuste saavutamiseks vajate aega. Lihtsalt treenige ja teil õnnestub.

Näpunäiteid

• Püüdke mitte sirutada käsi, püüdes oma sokke puudutada, vaid püüdke oma sokke puudutada.
• Alati venitage ja soojendage enne varba painutamist.

Hoiatused

• Ärge venitage liiga palju. Parandage ennast järk -järgult, et end vigastuste eest kaitsta.
• Päev pärast esimest varba painutamist võite tunda pearinglust.
• Ole ettevaatlik. Tea oma piiri.