Sisu

• Sammud

Kui teil on igav või teil on halb päev, saate meeleolu taaselustamiseks ja kogu elu entusiasmi taastamiseks kohe teha.See võtab natuke vaeva, kuid see on seda väärt. Võtke oma elu üle kontrolli ja veetke veidi aega iseendaga. Võite isegi võtta midagi ette, et muuta oma elu pikemas perspektiivis nauditavaks.

Sammud

1. osa 3-st: Praegu tunnete end suurepäraselt

1. 

   Lihasrelaksandid. Tõuse voodist, tule istmelt välja ja tee paar sirutust. Venitamine parandab koheselt vereringet ja vähendab pingeid lihastes, andes teile heaolutunde. Pöörake sellele kogu tähelepanu, pange tähele lihaste venitamist kehas. Vigastuste vältimiseks olge ettevaatlik ja venitage aeglaselt. Keskenduge igale lihasrühmale korraga. Enne lihaste venitamist peate olema tähelepanelik vigastuste tekitamise suhtes.
   • Kaela ja õlgade sirutus: sirutage käed horisontaalselt, nii et keha moodustab T-kuju. Painutage aeglaselt küünarnukid õla ja kaela alla, nii et kaela ja õlgade lihased tõmbuvad kokku. Hoidke 3 tundi. Aeglaselt sirutage kael ja käed tagasi. Hoidke 3 tundi. Need lihased on eriti jäigad, kui neid aktiivselt ei kasutata, ja võivad muutuda väga pingulisteks.
   • Selja sirutus: tõuse sirgelt, põlved õlgade laiuses. Sirutage käed õla ette, painutage küünarnukid nii, et peopesad oleksid teie poole suunatud. Pöörake ülakeha aeglaselt vasakule küljele nii palju kui võimalik, kuni tunnete end mugavalt. Hoidke viis sekundit. Pöörake ettevaatlikult ettepoole. Pöörake ülakeha aeglaselt paremale küljele nii palju kui võimalik, kuni tunnete end mugavalt. Hoidke viis sekundit.
   • Käsi sirutub. Sirutage käsi enda ette ja segage sõrmed kokku. Pöörake randmed keha poole, kuni peopesad on teie poole suunatud, ja lükake käega. Hoidke viis sekundit. Vabastage lihased ja sirutage randmeid õrnalt.
   • Jalgade sirutus. Seisa parema jalaga, põlv kergelt painutatud. Vasaku käega tõmmake vasak jalg selja poole, painutades põlve. Hoidke põlved sirged ja selg sirged. Tooli saab kasutada toeks, kui te ei saa tasakaalu. Hoidke viis sekundit. Vabastage jalad õrnalt ja laske need põrandale. Korrake seda ka teisel küljel.
   • Keha venitamine. Püsti. Hingake sisse, tõstke käed üles ja puudutage lakke, venitage nii palju kui võimalik. Välja hingates painutage selgroogu aeglaselt alla ja puudutage varbaid. Ärge painutage põlvi. Sirutage aeglaselt selgroogu ja tõuske püsti.

2. 

   
   
   Valmistage ette kena riietus. Valige riietus, mis annab teile parima tunde. Muidugi on see mugav riietus, kuid üsna korralik ja mitte räbal. Pilkupüüdev välimus suurendab teie sisemist enesekindlust ja enesehinnangut. Mõelge uuele riietusele, mida te pole veel kandnud, või ühele, mis hoiab häid mälestusi. Veenduge, et rõivas oleks puhas ja kortsudeta.
   • Et end trendikamalt tunda, pöörake tähelepanu hooajalistele rõivastele. Valige sobiv värv vastavalt aastaajale. Sügisvärvid on pruun, punakasoranž ja tumekollane. Talve värv on traditsiooniliselt tume. Kevadvärvid on erksad, sinised ja roosad, lilleprindiga. Suvevärvid on heledad ja pastelsed värvid. Kuigi mood kipub muutma oma välimust, pikkust ja värvi, näib siiski, et neil on põhimõtteline suundumus.

3. 

   
   
   Käige pika ja kuuma duši all või vannis. Samuti aitab aur parandada vereringet ja vähendada valu kehas. Ärge unustage varba ja naba vahel teha kogu kehavann koos karvadega. Kui teil on privaatne vannituba ja teil on aega, võtke duši asemel vann. Proovige lisada tooteid lõhnava vannivee jaoks, millel on mullid, vanniõlid või vanniseebid. Segage ja sobitage, et luua oma spaasarnane kogemus lisamõnuks.
   • Püüdke mitte leotada vees kauem kui tund, sest nahk võib kortsuda. Kui jagate vannituba kellegi teisega, andke teistele teada, et kasutate seda mõnda aega.
   • Pese hambaid duši all. Tahad end tunda võimalikult värskena.
   • Niisutage nahka pärast duši all käimist, sest see parandab naha elastsust ja muudab teid suurepäraseks. Valige oma lemmik lõhnaga niisutaja.

4. 

   
   
   Valmistuge. Kandke ettevalmistatud riietust ja looge oma lemmik soeng. Võite lasta juustel loomulikult kuivada või luua sirgeid või permeeritud juukseid. Valige stiil, millega olete rahul. Kui te pole kindel, kas see stiil teile meeldib, vaadake veebist mõnda muud juuste kujundamise näpunäidet või küsige sõbralt.
   • Kui kasutate juuste kujundamiseks mõnda kütteseadet, kandke kindlasti kuumuskindaid kindaid, kasutage kuumakaitsespreisid ja ärge võtke tööriistadelt pilku. Lülitage need välja, laske jahtuda ja hoidke neid ohutult.
   • Kui soovite, pange meik. Valige stiil, mis teile sobib ja sobiks ülikonnaga. Pöörake tähelepanu kellaajale, sest mõni meik töötab päeval ja teine ​​on öösel hea.

5. 

   Mine välja. Plaanige mõnus väljasõit. Vaadake, kas teie sõbrad saavad liituda või on kuskil, kuhu soovite üksi minna. See väljasõit võib olla suupiste, spordireis, ostlemine või võib-olla lihtsalt koosviibimine. Kaua nähtud sõpradega väljas käimine võib olla eriti lõbus. Proovige minna välja sõpradega, kellest teate, et neil on kergemeelne õhkkond, või sõpradega, kellega teile meeldib vestelda. Tervisliku eluviisiga inimesed eelistavad suhelda, et tunda end seotuna ja õnnelikumana.
   • Maastiku muutus muudab teie meeleolu automaatselt paremaks. Liiga kaua samas keskkonnas viibimine võib teie meeleolu halvendada.
   • Värske õhu hingamine on kasulik ka tervisele. Sel päeval kipume elama kunstlikus ja kontrollitud keskkonnas kauem kui siis, kui läheme välja värsket õhku hingama. Värske õhk on kasulik kopsudele, tõstab energiataset ja üldist tervist.
   reklaam

2. osa 3-st: suurepärase elustiili kujundamine

1. 

   Looge tervislikud toitumisharjumused. Üha rohkem uuringuid näitab, et korralik söömine parandab teie füüsilist ja vaimset tervist. Parimat, kui saate individuaalselt kohandatud dieedi saamiseks pöörduda registreeritud dietoloogi poole. Head söömisharjumused hõlmavad tasakaalustatud toitumise tagamist, suhkrurikka toidu vähendamist, portsjonite suuruse kontrollimist ja söömist õigel kellaajal.
   • Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab mitut valguallikat (piimavaba), palju puu- ja köögivilju, palju tärkliserikkaid toite, piima- ja piimatooteid ning vähem rasvaseid toite. ja maantee. Dieedi tasakaalustamisel jälgige loomulikult allergiaid või terviseseisundeid, näiteks diabeeti.
   • Te ei pea kogu suhkrut lõikama. Püüdke leida toidud, mis on looduslikult magusad ning väldivad kunstlikke magusaineid ja rafineeritud suhkruid.
   • Söö alati hommikusööki. Ideaalne söögikord peaks olema kergem, sest päev läheb edasi: vajate tankimist päeva esimesel võimalusel. Teraviljahommikueine, väike rasva- ja valgusisaldus (näiteks täistera leib pool praetud munaga) aitab teie veresuhkrut tasakaalus hoida ja täidab teid terve päeva.

2. 

   Ehitage aktiivne eluviis. Kogu päeva ja nädala jooksul aktiivne olemine annab teile tohutut vaimset ja füüsilist kasu. Aktiivne eluviis mitte ainult ei paranda teie immuunsust ja kõiki keha süsteeme, vaid vabastab ka hormoone, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad hoida teie mentaliteeti tervena. Täpsemalt, endorfiinid aitavad võidelda stressi ja depressiooni sümptomitega. Proovige aeroobset treeningut umbes 30 minutit päevas. Teie pulss küll tõuseb, kuid see tegevus ei tohiks olla nii intensiivne, et tunneksite end trenni tehes ebamugavalt.
   • Füüsilise tervise saamiseks ei pea te kulutama palju raha. Jõusaalis käimine pole mitte ainult viis oma tervist hoida, vaid see on kindlasti ka üks võimalus. Kaaluge spordimeeskonnaga liitumist või paluge sõber või pereliige igapäevaselt jalutama minna. Vaadake videot või ajaveebi erinevate tervishoiutöötajate kohta, keda saate jälgida.
   • Kontrollige kindlasti kõigi jälgitavate ekspertide volitusi. Kontrollige nende koolitust, sertifikaate ja kraadi oma veebisaidil. Te ei soovi, et peaksite vaatama, kuidas keegi käitub asjatundjana, sest võite ennast vigastada.
   • Kui te pole harjunud olema füüsiliselt aktiivne, võtke talumiseks aega. Palun jätkake!

3. 

   Stabiliseerige oma unetsükkel. Hea unetsükkel ei puuduta ainult seda, kui kaua magate, vaid ka siis, kui te magama lähete. Kõige mugavam uni on öösel magamine koos päeval napsutamisega. Proovige minna magama kell 22.30 ja magada päeval tund aega või kauem. Uinakut tehes võib see sõltuda ajakavast ja kohustustest.
   • Vajalik unerežiim sõltub sellest, kui palju olete aktiivne, kui palju toitu te kogu päeva jooksul imendate ja puhkate. Eksamihooajal võib vaja minna palju und, sest sel ajal võib vaimne aktiivsus olla suurem.

4. 

   Korrastage. Hoidke tuba korras ja puhas. Teie ruumi segaduse tase mõjutab pikas perspektiivis teie üldist meeleolu. Ehkki mõned inimesed tunnevad end segases keskkonnas olles loovad, proovige selles keskkonnas mitte magada ja ärkvel püsida.
   • Ehitage süsteem, et asjad oleksid korras. Veenduge, et riided oleksid hoolikalt riputatud või paigutatud ja et sahtlid oleksid korralikult paigutatud. Proovige jagatud sahtlit. Saate neid ise papist valmistada. See muudab elu produktiivsemaks.
   • Püüdke hoida korralikku ajakava näiteks vahetult enne magamaminekut või korraldage kõik kohe, kui nad tuppa toite.
   reklaam

3. osa 3-st: suurepärase tunde säilitamine

1. 

   Ole avatud seiklustele. Plaan teha lõbusaid ja lõõgastavaid tegevusi. Kui teil on midagi oodata, hoiab teid hea tuju. Aktiivse lõõgastumise leidmine aitab stressi leevendada ja stressitaset hallata. Mõelge kogemusele ja proovige midagi uut, et säilitada oma imestustunne ja uurida maailma. Midagi uut proovides leiate asju, mis teile meeldivad.
   • Püüdke kaasata lühikesi hingamisharjutusi oma päevakavasse. Sügav hingamine parandab aju jõudva hapniku hulka, vähendades stressi ja aitab keskenduda. Lihtne viis seda teha on:
     • Pange oma käed kõhule.
     • Sulgege silmad ja hingake nina kaudu sisse 4 loenduse jaoks. Tundke, kuidas sissehingamisel on kõht paistes.
     • Hoidke 3 tundi.
     • Hingake suu kaudu 4 loendustundi. Tunneta, kuidas kõht läheb välja hingates.
     • Korrake 5 korda.

2. 

   Eesmärgiga elamine. Pange endale pikaajalised eesmärgid. Töötage rahuldava karjääri või projekti nimel, millel on teie arvates püsiv positiivne mõju. Mõelge oma kirgedele ja oskustele ning õppige, kuidas neid kasutada. Uurige, kuidas kohtuda inimestega, kes teevad midagi sarnast sellega, mis teile meeldib, ja küsige neilt nõu oma eesmärgi saavutamiseks. Eesmärgita elu võib tekitada mõningast rahutust, süütunnet ja depressiooni.
   • Mõnikord juhtub elus olukordi, mis on väljaspool meie kontrolli ja me ei saa täpselt seda, mida tahame. See on normaalne. Kohandage vastavalt oma plaani.

3. 

   Hoidke häid suhteid. Säilitage lähedased suhted sõprade ja perega. Loo tugevad suhted ja kohtle neid hästi. Rääkige nendega lahkelt, toetage neid ilma hinnanguteta, aidake rasketel aegadel üle elada ja toetuge neile, kui neid vajate. Need on teie jaoks elukestev tugisüsteem. Intiimse ja jätkusuutliku toetusega inimesed saavutavad elus paremaid tulemusi ja parema vaimse tervise.

4. 

   Mõtiskle elu üle. Ärge unustage iga päev mediteerida päeva tõusude ja mõõnade üle. Kõigil on tõuse ja mõõnu. Vaadake mõnda positiivset elu ja olge tänulik. Mõelge õppetundidele, mida saate juhtunud negatiivsest. Võtke enne magamaminekut 15 minutit ja küsige endalt: „Mida ma saan täna õppida? Milliseid vigu saan edaspidi vältida? "Siis öelge endale:" Mida head täna juhtus? "Mõelge mõnele suurele ja väikesele asjale. Tänulik olemine aitab teil oma elus paremini tunda ja suurendab teie õnne.
   • Kui soovite, kirjutage mõned õpitud tunnid väikesele märkmepaberile või päevikusse, et saaksite seda hiljem endale meelde tuletada. Asetage oma märkmikud peeglile või kuhugi, kus neid sageli näha on.

5. 

   Jääge inspireerivate inimeste juurde. Positiivse suhtumisega inimeste peale mõtlemine on hea mõju ja julgustab sind olema enda parim versioon. Säilitage häid suhteid ja suhelge nendega regulaarselt. Inimesed, kellega soovite mängida, mõjutavad teie meeleolu, ambitsioone ja motivatsiooni.
   • Ärge jätke sõpru, kui neil on „meeleolu kõikumine” ja neil on rasked ajad. Jällegi on kõigil nii tõusud kui mõõnad. Valige teid targalt.
   • Mõelge, millist tüüpi inimest meedias jälgite. See mõjutab ka teie meeleolu. Kui leiate, et keegi, keda jälgite, tekitab teie elus armukadedust või negatiivset tunde või raiskab oma aega, kaaluge, et te nende järele ei luuraks.

6. 

   Meele stimuleerimine. Oma meele avamine uutele ideedele ja kontseptsioonidele hoiab teie aju terve ja õnnelikuna. Aju stimuleerivate tegevustega tegelemine parandab närviühendusi, vaimset produktiivsust ja võib viia õnnelikuma mõtlemiseni. Proovige lugeda paar uut raamatut, õppida midagi huvitavat, õppida uut keelt või teravdada oma oskusi. Alati on midagi, mis tekitab sinus suurepärase tunde. reklaam