Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: sisemise dialoogi kvaliteedi muutmine
• Osa 2/3: Joondage oma vaatenurk
• Osa 3 /3: Töötage oma suhte kallal
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Elu on täis igasuguseid takistusi ja mõnikord kipume laskma raskustel end rõhuda. Jah, te ei saa kontrollida kõike, mis teiega päeva jooksul juhtub, kuid saate alati kontrollida oma reaktsiooni sündmustele. Saate muuta oma väljavaate positiivsemaks! Proovige ennast jälgida ja oma suhtumist kõike ümbritsevasse ümber mõelda ning siis õpite sündmustele positiivselt reageerima ja saate oma ellusuhtumist parandada.

Sammud

Osa 1 /3: sisemise dialoogi kvaliteedi muutmine

1. 1 Tehke kindlaks, kas teil on negatiivne mõtlemine. Võimalik, et saboteerite end negatiivsete mõtetega ja isegi ei mõista seda. Alustuseks peate lihtsalt olema teadlik oma negatiivsetest mõtetest ja sellest, kuidas need võivad teid mõjutada. Tavalised negatiivse mõtlemise vormid on järgmised:
   • Filtreerimine - positiivse vähendamine ja negatiivse liialdamine.
   • Polarisatsioon - inimene näeb asju kas hästi või halvasti, vahepeal ei saa midagi olla.
   • Katastroofiline - kalduvus ette kujutada, et võib juhtuda ainult halvim stsenaarium.
2. 2 Keskenduge positiivsele mõtlemisele. Väikese harjutamisega saate õppida oma mõtteid muutma.Alustuseks võta vastu üks lihtne reegel: ära ütle enda kohta midagi sellist, mida sõbra kohta ei ütleks. Ole enda vastu lahke. Toetage ennast nii, nagu toetaksite lähedast sõpra.
3. 3 Ole optimistlikum. On levinud eksiarvamus, et mõned inimesed on oma olemuselt positiivsemad, teised aga oma olemuselt negatiivsed. Tegelikult nõuab optimism harjutamist. Proovige meelega otsida kõige positiivset külge. Selle asemel, et mõelda: "Ma pole seda kunagi teinud", öelge endale: "See on suurepärane võimalus midagi uut õppida."
4. 4 Tehke kõik endast olenev, et oma "sisemine kriitik" vaigistada. Igaühel meist on sisemine hääl, mis meid kritiseerib ja kahtleb. See hääl võib teile öelda, et te pole piisavalt hea, andekas ega vääri kellegi teise armastust. Need mõtted on mõeldud kaitsma teid ebaõnnestumise või valu eest, kuid tegelikult hoiavad need teid ainult tagasi ja tõmbavad alla. Kui teie sisemine kriitik ärkab, küsige endalt järgmisi küsimusi:
   • Kas need mõtted on tõesti tõesed?
   • Kas võib juhtuda, et need mõtted ei vasta tegelikkusele? Kas tohin tunnistada, et need võivad olla tõesed või mitte?
   • Kas ma kujutan ette, et on olemas võimalus, et olen piisavalt hea, andekas ja armastust väärt?
5. 5 Ära ela minevikus. Kui süütunne, valu või kahetsus minevikuolude pärast on valdav, jätkake nende emotsioonide kaotamist.
   • Proovige neist tunnetest aktiivselt vabaneda. Kirjutage need üles ja / või öelge need valjusti.
   • Väljendage oma valu ja / või võtke vastutus. Kui teil on vaja kellelegi midagi öelda, tehke seda isegi siis, kui peate ütlema "Mul on kahju".
   • Andesta endale ja teistele. Püüa alati meeles pidada, et kõik teevad vigu. Keegi pole täiuslik ja igaüks väärib teist võimalust (isegi sina).

Osa 2/3: Joondage oma vaatenurk

1. 1 Lõpeta perfektsionist. Elus pole "kõik või mitte midagi". Täiuslikkuse nõudmine tähendab teadlikult hukule kukkumist. Perfektsionismist üle saamiseks peate esmalt oma standardid ümber mõtlema ja muutma. Kas seate endale kõrgema lati kui teistele? Mida te ootaksite teiselt inimeselt teie olukorras? Kui oleksite rahul sellega, kuidas keegi teine ​​ülesandega hakkama sai, siis tunnistage oma eeliseid selles küsimuses.
2. 2 Tehke midagi väljaspool oma mugavustsooni. Valige midagi, mida te ilmselt väga hästi ei oska. Võite tegeleda näiteks kaljuronimise, pingpongi või maalimisega. Luba endale seda ülesannet halvasti teha. Püüdke leida rõõmu tegevustest, mille loomine pole loomulik. See avab teile uusi võimalusi, aitab teil vabaneda perfektsionismist ja parandab lõpuks teie ellusuhtumist.
3. 3 Aeglustage oma elutempot ja pöörake rohkem tähelepanu ümbritsevale maailmale. Võtke hetk, et lihtsalt hingata. Püüa asjadega mitte kiirustada. Keskenduge vähem sellele, mida teised inimesed arvavad, ja rohkem sellele, mida te tegelikult kogete. Nautige oma toidu maitset. Vaata aknast välja. Kui me püüame olla siin ja praegu, muutub meie elu iga hetk nauditavamaks.
4. 4 Lõpetage reeglite koostamine. Kindlasti kannate endaga kaasas palju "must" ja "vaja". Need piirangud võivad põhjustada süütunnet, ärevust või otsustusvõimet. Kui rakendate neid reegleid enda suhtes, sulgete end võimalike rõõmuallikate eest. Kui rakendate neid teistele, on teil oht muutuda valivaks või vihaseks. Lase lahti elureeglitest, mis sulle hästi ei mõju.
5. 5 Laske end lõbustada ja naerda. Kui te ei võta asju liiga tõsiselt, saate paremini hakkama erinevate olukordadega. Huumor võib muuta meeldivad hetked veelgi paremaks või muuta kurvad, pingelised hetked veidi talutavamaks.
   • Nali
   • Märatsema
   • Leidke huumorit oma igapäevaelust
6. 6 Keskenduge oma elu headele asjadele. Sageli selgub, et veedame oma elu otsides seda, mis on otse nina ees. Jahtime unistusi rahast või prestiižist, kui tegelikult vajame vaid mugavust ja aktsepteerimist. Selle asemel, et pidevalt keskenduda sellele, mida arvate soovivat, proovige alati olla tänulik selle eest, mis teil juba on. Keskenduge heale tervisele, hiljutisele saavutusele või lihtsalt täna hommikul ärkamisele.

Osa 3 /3: Töötage oma suhte kallal

1. 1 Ümbritse end positiivsete inimestega. Veenduge, et teie elus olevad inimesed on positiivsed ja toetavad. Ümbritsege end inimestega, kellele võite loota. Kui teie ümber olevad inimesed sageli lobisevad, kaebavad või tekitavad konflikte, peaksite tõenäoliselt hakkama neist distantseeruma. Otsige oma kogukonnas rohkem positiivseid sotsiaalseid võimalusi - näiteks registreeruge joogatundidesse või reisiklubisse.
2. 2 Ärge tehke järeldusi. Kui arvate, et teate juba, mis juhtuma hakkab, lõpetate tegelikult toimuva jälgimise. Te tegutsete vastavalt sellele, mida arvate, mitte vastavalt sellele, mis tegelikult toimub. Kui teate, mida inimene mõtleb, lõpetate tema kuulamise. See võib põhjustada tõsist asjatut valu või ebakõla. Kiirete otsuste tegemise asemel proovige aktiivselt kuulata ja jälgida.
3. 3 Ärge vältige oma tundeid. Sageli juhtub, et proovime end seestpoolt külmutada, et vältida kurbi tundeid. Kuid kurbusel on oma eelised: see paneb meid end elusana tundma. Tegelikult võib kurbusel olla sügav elustav mõju, mis suurendab meie võimet tunda end õnnelikuna. Kui teil on negatiivseid tundeid, pöörake neile tähelepanu. Töötle neid tundeid, kirjutades need üles või rääkides kellegagi neist.
4. 4 Minge oma äri juurde. On üks Poola vanasõna, mis ütleb: "Mitte minu tsirkus, mitte ahvid." See ütlus tuletab meile meelde, et me ei peaks osalema kellegi teise draamas. Selline draama ja erinevad konfliktid võivad teie tuju oluliselt rikkuda.
   • Püüa mitte sekkuda teiste konfliktidesse.
   • Hoidu kuulujuttudest! Ära räägi inimestest nende selja taga.
   • Ära lase inimestel end kaklustesse tirida ega sunni pooli võtma.
5. 5 Ole viisakas ja meeldiv! Püüa kohelda teisi inimesi lugupidavalt ja suhelda nendega viisakalt ja positiivselt. See mitte ainult ei tee enesetunnet paremaks, vaid meelitab ligi ka teisi positiivseid inimesi. Teadlased on tõestanud, et kui me püüame olla positiivsed (isegi kui me ei tunne end õnnelikuna), muutume me väga kiiresti tõeliselt õnnelikuks.

Näpunäiteid

• Olge heas füüsilises vormis. Terve keha aitab teil stressiga tõhusalt toime tulla. Terves kehas terve vaim!
• Osalege oma kogukonnas. Olgu see kirikurühm, joogaklubi või õmblusklubi. Otsige oma koolist või kohalikust rahvamajast huvitavaid võimalusi ning proovige uute inimestega kohtuda ja sõbruneda.
• Kui arvate, et teil võib olla depressioon, otsige abi psühholoogilt või arstilt, kes aitab teil sobivat ravi leida.

Hoiatused

• Enesetapp pole kunagi lahendus.
• Olge ettevaatlik, et mitte sattuda konfliktidesse nendega, kes teid halvasti kohtlevad. Väldi neid või suhtle nendega rahulikul, küpsel viisil.
• Kui stress on nii suur, et te ei suuda sellega toime tulla, helistage nõustamistelefonile. Usulistes ja sotsiaalsetes tugikeskustes on palju ressursse.
• Kui olete koduse või seksuaalse väärkohtlemise ohver, otsige kohe abi! Kellelgi pole õigust teid solvata, kuid ainult teie võite leida julgust probleemist rääkida.