Kuidas parandada jalgade vereringet

Sisu

Sammud
Meetod 1/4: head harjumused
Meetod 2/4: maitsetaimed ja toidulisandid
3. meetod 4 -st: õige toitumine
Meetod 4/4: arstiabi
Näpunäiteid

Halb vereringe tähendab, et teatud kehaosasse ei voola piisavalt verd. Sellele on kõige vastuvõtlikumad jäsemed, eriti jalad. Hea ringlus jalgades aitab kudedel toitaineid saada ja jäätmetest vabaneda, mis tähendab, et jalad jäävad pikaks ajaks terveks ja tugevaks. Vereringet saab parandada, kui võtate vastu lihtsaid harjumusi, võtate maitsetaimi ja muid toidulisandeid ning muudate oma dieeti.

Sammud

Meetod 1/4: head harjumused

1 Ärge istuge ega seiske liiga kaua. Oluline on kogu päeva liikuda, et veri jalgadest läbi voolaks. Kui istute või seisate pikka aega, veri stagneerub, mis on tervisele kahjulik. Kui leiate end tund aega või kauem ühes asendis, liikuge mõni minut.
- Kui töötate kontoris ja peate pikka aega istuma, tõuske püsti ja tehke pause iga pooleteise tunni tagant. Isegi kui kõnnite lihtsalt vannituppa ja tagasi oma laua juurde, liiguvad teie jalad ja see võimaldab verel liikuda.
- Samuti saate istuva laua asemel üle minna seisvale, mis võimaldab teil töötamise ajal istumise asemel seista.
- Kui lendate sageli, tõuske istmelt iga 30 minuti järel ja seiske mõni minut otse selle ees. Kui see pole mingil põhjusel võimalik, proovige ringluse parandamiseks istmel pahkluusid pöörata.
2 Istuge asendisse, mis soodustab vereringet. Võimalik, et istudes jalad ristuvad. Selles asendis on jalgade vereringe blokeeritud, mistõttu on verevool jalgade kudedesse palju raskem. Harjuge istuma asendis, mis ei sega teie vereringet.
- Istuge jalad veidi teineteisest eemal ja jalad põrandal. Ärge unustage aeg -ajalt üles tõusta, et vältida selles asendis liiga kaua viibimist.
- Ringluse edendamiseks võite ka jalgu veidi tõsta. Asetage jalad 15-30 cm kõrgusele pingile.
3 Harjutus. Kui teil õnnestub leida aega treenimiseks, paraneb teie vereringe kindlasti. Iga harjutus, mis kasutab jalgu, stimuleerib vereringet. Proovige kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, ujumist, matkamist või muud treeningut, mis teile meeldib ja mis paneb jalad liikuma.
- Maksimaalse kasu saamiseks treenige iga päev. Isegi pool tundi 4-5 korda nädalas kõndimine parandab teie jalgade tervist.
- Kas suured koormused pole teie jaoks? Proovige joogat. Seal on palju lõõgastavaid asendeid, mis hõlmavad jalgu ja stimuleerivad kardiovaskulaarsüsteemi.
4 Kandke mugavaid kingi. Kõrgete kontsade, teravate varvastega kingade või muude kitsaste kingade kandmine võib takistada verevoolu jalgadest südamesse. Kui tunnete muret jalgade ringluse parandamise pärast, on oluline kanda mugavaid, madala pehmendusega madala kontsaga kingi.
- Kandke tosse või mokassiine, mis lasevad jalgadel hingata.
- Vahetage teravad kingad ümarate või mandlivarvastega kingade vastu. Kui vajate lisakõrgust, valige platvorm üle kontsade.
5 Kandke kompressioonsukki või sukkpükse. Need on sarnased tavapärastele, kuid on spetsiaalselt loodud jalgade kudede stabiliseerimiseks ja vereringe stimuleerimiseks. Saate neid osta apteegist või küsida arstilt nõu, millised sobivad teie individuaalsetele vajadustele.
6 Lõpetage tubaka kasutamine. Suitsetamine võib põhjustada perifeersete arterite haigust - seisundit, mille korral teie jalgade arterid kõvenevad ega saa enam verd. Kui teil on halb ringlus, on hädavajalik suitsetamisest loobuda ja kasutada muid tubakatooteid tervete jalgade taastamiseks.

Meetod 2/4: maitsetaimed ja toidulisandid

1 Proovige kasekoore teed. See stimuleerib kardiovaskulaarsüsteemi. Seda saab juua mitte ainult toidulisandina, vaid lihtsalt teena, eriti kui lisate sellele veidi ingverit. Lisage tass seda teed oma igapäevasesse dieeti.
2 Võtke hõlmikpuu toidulisandeid. Ginkgupuu ekstrakti on meditsiinis juba ammu kasutatud ning on tõendeid selle kohta, et see laiendab veresooni ja parandab vereringet.
- Ginkgo lehtede ekstrakti on soovitatav võtta 120–240 mg päevas. Jagage see annus kaheks või kolmeks annuseks.
3 Joo Cayenne'i piprateed. Väidetavalt aitab see kuum pipar veresooni laiendada ja vereringet parandada. Võite neid toidule puistata või lisada meega teele. Cayenne'i pipra igapäevane söömine parandab aja jooksul vereringet.
4 Võtke kalaõli toidulisandeid. Kalaõli sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on tervisliku lipiidiprofiili jaoks hädavajalikud. Kõrge "hea" kolesterooli tase parandab vereringet.
- Kalaõli toidulisandeid müüakse kapslite kujul; need on tavaliselt valmistatud makrellist, tuunikalast, tursamaksast, lõhest või heeringast.

3. meetod 4 -st: õige toitumine

1 Söö vähem soola. Soola tõttu hoiab meie keha rohkem vett, mis põhjustab turset, võib mõjutada venoosset survet ja põhjustada halba vereringet. Proovige poole võrra vähendada soola tarbimist ja vältige pärast toiduvalmistamist toidule soola lisamist.
- Proovige kodus rohkem süüa teha, mitte kohvikutes ja restoranides süüa. Kunagi ei tea, kui palju soola toidule pandi, ja seda on tavaliselt rohkem, kui tundub.
- Vältige soolaseid suupisteid (näiteks laastud või kreekerid), kiirtoitu ja mikrolaineahjus küpsetatud toite.
- Joo palju vett, et soola kehast välja viia. Selle varude täiendamiseks kehas peate jooma umbes kaks liitrit vett päevas.
2 Säilitage tervislik kehakaal. Tervisliku kehakaalu säilitamine on oluline osa jalgade ja jalgade tervena hoidmisel ning vereringe parandamisel. Ülekaalulisus tekitab vereringesüsteemile täiendavat stressi.Sööge tasakaalustatud toitumist ja pidage nõu oma arstiga, et saavutada teie kehatüübile sobiv kaal.
- Sööge palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tailiha.
- Veenduge, et saaksite piisavalt kiudaineid, süües kaunvilju, pähkleid, kaerahelbeid ja muid kiudainerikkaid toite.

Meetod 4/4: arstiabi

1 Rääkige oma arstiga vereringe parandamise kohta. Halb vereringe on sageli tõsisemate terviseprobleemide sümptom. Rääkige oma arstiga, mis võib põhjustada halba vereringet ja milline ravi on teile kättesaadav.
- Halva vereringe kõige levinumad põhjused on rasvumine, diabeet, südamehaigused, vererõhk ja perifeersete arterite haigus.
- Paljusid neist seisunditest ravitakse ravimite ja elustiili muutustega. Terviklik lähenemine ravile on suunatud suhkru ja kolesterooli taseme alandamisele.
- Kui perifeersete arterite haigust ei ravita, võib see põhjustada müokardiinfarkti või insuldi.
2 Jälgige sümptomeid. Teie arsti abi on tõhusam, kui saate talle täpselt öelda, mis teid häirib. Jälgige, millised sümptomid teil on, millal need ilmnevad ja kui kaua need kestavad. Siin on mõned levinud halva ringluse tunnused:
- kipitus jalgades;
- jalgade tuimus;
- tuikav või põletav tunne jalgades;
- valu jala lihastes;
- lihasspasmid.