Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: harjutage naeratamist
• Meetod 2/4: naeratage silmadega
• 3. meetod 4-st: ehitage üles enesehinnang
• Meetod 4/4: Hoolitse oma suuõõne eest
• Näpunäiteid

Kõigil pole mugav traksidega naeratada. Peate nendega harjuma, nii et alguses on inimesed sageli oma naeratuse pärast piinlikud. Harjutage naeratamist, et leevendada piinlikkust ja tugipostitust. Samuti ärge unustage hambaid ja igemeid korralikult ja regulaarselt hooldada. Traksidega harjumiseks ja enesekindla naeratusega teistele meeldimiseks pole midagi keerulist.

Sammud

Meetod 1 /4: harjutage naeratamist

1. 1 Harjutus. Parim viis breketitega enesekindlalt naeratada on oma naeratuse harjutamine. Näoilmeid moodustatakse miimiliste lihaste abil, seega "harjutage" peegli ees naeratamist, et leida ebamugavusteta optimaalne naeratus.
   • Sirutage suunurgad külgedele ja ärge eraldage huuli. Hoidke seda väljendit näol 10 sekundit, seejärel lõdvestage.
   • Korrake harjutust, kuid jagage huuled kergelt lahti, et paljastada ülemise ja alumise hambarida vaheline kontaktjoon. Hoidke seda väljendit näol 10 sekundit, seejärel lõdvestage.
   • Sirutage suunurki veelgi külgedele, kuni huuled on piisavalt lahti, nii et peaaegu pooled hambad on paljastatud. Hoidke seda väljendit näol 10 sekundit, seejärel lõdvestage.
   • Sirutage suunurgad võimalikult laiaks, et näha kõiki hambaid. Hoidke seda väljendit näol 10 sekundit, seejärel lõdvestage.
   • Harjutage oma huulte nurkade venitamist peegli ees, et leida optimaalne naeratus, mis ei tekita ebamugavust, seejärel jätkake oma näolihaste treenimist naeratuse täielikuks kontrollimiseks.
2. 2 Arendage loomulik naeratus. Pärast näolihaste treenimist tehke oma naeratusega tööd, et see muutuks loomulikumaks ega tunduks pingul. Selleks peate täiendavaid lihaseid heas vormis hoidma.
   • Sulgege ja pingutage huuled, et need oleksid võimalikult suured. Tõmmake ka põsed sisse.
   • Hoidke oma huuled lahti ja proovige suunurki samal ajal külgedele tõmmata, et luua näole naeratus.
   • Hoidke seda väljendit näol piisavalt kaua, et tunda lihaste väsimust. Siis lõdvestu.
   • Ärge tehke seda harjutust rohkem kui üks kord päevas, sest liigne venitamine võib põhjustada ülepinget. Mõne aja pärast muutub teie naeratus loomulikumaks ja säravamaks.
3. 3 Töötage paindlikkuse kallal ja kontrollige oma naeratust. Pärast venitamist ja toonimist õppige jätkuvalt oma naeratust kontrollima. Treenige teisi näo lihaseid.
   • Sirutage suunurki nii kaugele kui võimalik ilma huuli avamata.
   • Hoidke seda väljendit ja proovige nina liigutada, kuni tunnete pinget põselihastes.
   • Hoidke seda väljendit viis sekundit, seejärel lõdvestage. Näo lihaste kontrollimiseks korrake harjutust kuni 10 korda päevas.

Meetod 2/4: naeratage silmadega

1. 1 Naeratage nii, et teie silmad vähenevad.. Psühholoogid on jõudnud järeldusele, et siira naeratusega on alati kaasatud silmaümbruse lihased. Mõnikord nimetatakse ehtsa rõõmu väljendamist näol ka "Duchenne'i naeratuseks". Sellise naeratuse korral tekivad silmade ümber kerged kortsud. Silmad kitsenevad ja naeratus avardub. Enamik inimesi ei tea, kuidas selline naeratus saadakse, kuid koolitus võimaldab teil õppida avatult ja loomulikult silmadega naeratama.
   • Seisa või istu peegli ees.
   • Naeratage nii, et teie silmad vähenevad. Hoidke seda näoilmet, et uurida kaasatud näolihaseid.
   • Harjutage selle näo kontrollimiseks silmadega naeratamist.
2. 2 Korda Duchenne'i teisi naeratusi. Proovige järgmist meetodit: vaadake Duchenne'i naeratusega inimeste pilte ja proovige neid näoilmeid korrata. Sarnaseid fotosid saab hõlpsasti Internetist leida taotluse "Duchenne smile" abil. Teadlased jõudsid järeldusele, et see harjutus aitab kontrollida teie loomulikku naeratust.
   • Treenige peegli või kaamera ees.
   • Vaadake näiteid Duchenne naeratustest ja harjutage oma silmadega naeratamist igal ajal, mitte ainult tahtmatult.
3. 3 Kasutage mängulist meetodit. Uuringud näitavad, et mõnel inimesel on lihtsam Duchenne'i naeratust korrata, kujutades ette (“kujutades ette”) teatud sündmusi, mis tekitavad neis rõõmu. Kujutage ette ja meenutage naljakaid kogemusi sõpradega, rõõmsaid kohtumisi, kõrgeid hindeid ja muid hetki, mis näol Duchenne'i naeratusega väljenduvad.
4. 4 Naerma naeratama. Mõned uuringud on seostanud Duchenne'i naeratuse naeruga. Kui teil on probleeme Duchenne'i naeratuse matkimisega, proovige kõigepealt ennast naerma ajada. Niisiis, võite ette kujutada lõbusat või rõõmsat olukorda, kus naerda ja harjutada peegli ees naeratamist.

3. meetod 4-st: ehitage üles enesehinnang

1. 1 Keskenduge oma teenetele. Mitmed teadlased on jõudnud järeldusele, et kui mõtlete sageli oma tugevustele ja positiivsetele omadustele, saate tõsta enesehinnangut. Kõrge enesehinnang võimaldab teil pärast trakside paigaldamist ebamugavustunne unustada ja enesekindlalt naeratada.
2. 2 Korda positiivseid kinnitusi enda jaoks. Üks või mitu väidet võivad aidata teil endasse uskuda, tõsta enesehinnangut ja tunda end kindlalt. Kasutage ajaproovitud avaldusi nagu "Olen väga korralik inimene ja oskan hästi kaastunnet" ja "Ma armastan ennast ja tunnen end oma võimetes kindlalt."Trakside kohta saate teha ka oma avaldusi: "Mul on väga ilus naeratus; traksid muudavad selle veelgi paremaks."
3. 3 Ärge andke alla negatiivsetele mõtetele. Vahel kipume kõik endas kahtlema või negatiivsetele mõtetele järele andma. Oluline on meeles pidada, et sellised mõtted ei vasta üldse tõele. Õppige märkama negatiivseid mõtteid breketite ja välimuse kohta, et neid saaks tuumani häkkida, ja tuletage endale meelde, et mõne aja pärast muutub teie naeratus täiuslikuks ja breketid jäävad minevikku.

Meetod 4/4: Hoolitse oma suuõõne eest

1. 1 Osta kõva otsaga hambaniit. Mõnel traksidega inimesel on piinlik naeratada, sest nad kardavad, et toidukillud võivad hammaste või trakside vahele jääda. Hambaniit ja regulaarne suuhooldus aitavad teil vabaneda hirmust, tunda end kindlalt ja naeratada. Kõigile ei meeldi hammaste niitimine, kui traksid on paigas. Praegu pakuvad peaaegu kõik hambaniidi tootjad jäiga sirge otsaga niiti, mida nimetatakse ka juhendiks. Tänu jäigale otsale on niiti palju mugavam kasutada.
   • Osta niit koos juhendiga lähimast apteegist või supermarketist.
   • Kui te ei leia kõva otsaga hambaniiti, ostke juhttraat, mida saab kasutada tavalise hambaniidiga. Mõõtke umbes 30 sentimeetrit piisavalt, et hambaid oleks lihtne puhastada.
   • Harjake hambaid C-kujulise liigutusega. Niitige iga hammas niidiga nii, et see võtaks tähe "c" kuju. Liigutage hambaniiti üles ja alla, et puhastada hamba seinad igast küljest. See meetod võimaldab teil hoolitseda hammaste maksimaalse pindala eest.
   • Kasutage pärast iga sööki hambaniiti, et hoida hambad puhtad ja naeratus pimestav.
2. 2 Hambaid pesema. Soovitatav on hambaid harjata kaks korda päevas, kuid hambaarstid soovitavad breketitega patsientidel pärast iga sööki harjata.
   • Lisaks tavapärasele hambahooldusele ärge unustage puhastada ka kõiki paigaldatud klambrite tükke.
   • Proovige kasutada hambavaheharja. See tungib kergesti klambrite alla, kuna see pintsel on loodud spetsiaalselt sellisteks olukordadeks.
3. 3 Kasutage suuvett. Seda vedelikku saab kasutada pärast sööki ja mitte ainult kodus, et vabaneda halvast hingeõhust ja bakteritest.
   • Viaalil olev kork võimaldab teil mõõta vajalikku mahtu.
   • Pange kuristustoru suhu, kuid ärge neelake.
   • Loputage suu iga nurka põhjalikult.
   • Püüdke mitte loputada suud veega kohe pärast vedeliku kasutamist. Hammaste eliksiir tapab baktereid ka pärast loputamist ja tavaline vesi hoiab selle tegevuse ära.
4. 4 Piirake tahket toitu. Tahked toidud ei ole mitte ainult hammastele kahjulikud, vaid jäävad sageli ka hammaste ja trakside vahele. Sel põhjusel on kõige parem piirata tahke toidu kogust või tükeldada toiduained väikesteks tükkideks, mida on lihtsam närida.
5. 5 Vältige kleepuvaid ja krõmpsuvaid toite. Sellised toidud nagu popkorn, kõvad kommid ja lagrits jäävad kiiresti klambrite vahele kinni ja võivad mõnikord neid isegi kahjustada. Söö pehmemat toitu, sealhulgas puu- ja köögivilju, et naeratus oleks vastupandamatu.
6. 6 Piirake kommide ja maiustuste kogust. Magusad toidud jätavad happeid hammaste seintele, põhjustades halba hingeõhku, hambaemaili nõrgenemist ja isegi hammaste lagunemist. Kõvad kommid võivad klambreid kahjustada. Püüa süüa võimalikult vähe komme ja maiustusi, et hambad oleksid terved ja naeratus pimestav.

Näpunäiteid

• Hammaste ja trakside korraliku hooldamise korral muutub teie naeratus mõne aja pärast veelgi paremaks. Trakse kantakse ainult ajutiselt ning terve ja ilus naeratus jääb teile kogu eluks (tänu pidevale hooldusele).