Kuidas tugevdada oma nägemist

Sisu

Sammud
Meetod 1 /4: nägemise tugevdamine toitumisega
Meetod 2/4: nägemise tugevdamine elustiili muutmise kaudu
3. meetod 4 -st: nägemise tugevdamine treeninguga
Meetod 4/4: nägemise tugevdamine meditsiiniliste abivahenditega
Hoiatused

Nägemine on üks meie olulisemaid meeli. Seetõttu peame tegema kõik, mis on vajalik, et meie silmad oleksid võimalikult kaua terved. Õnneks on nägemuse parandamiseks ja säilitamiseks palju võimalusi tervisliku toitumise, elustiili valiku ning ravimite ja ravi abil.

Sammud

Meetod 1 /4: nägemise tugevdamine toitumisega

1 Sööge rohkem luteiini. Luteiin on toitaine, mida tuntakse silma vitamiinina. 12 mg luteiini tarbimine päevas aitab vältida silmade vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja muid haigusi. Järgmised toidud on rikas luteiini poolest:
- rohelised lehtköögiviljad, lehtkapsas, spargelkapsas ja spinat sisaldavad kõik üsna palju luteiini;
- puuviljad, eriti kiivi, apelsinid ja viinamarjad;
- suvikõrvits ja kõrvits.
- Võite võtta ka luteiinilisandeid. Valige multivitamiinide asemel luteiinispetsiifilised toidulisandid - multivitamiinid sisaldavad seda toitainet liiga vähe. Pidage meeles, et luteiin imendub kõige paremini looduslikest allikatest, mitte toidulisanditest.
2 Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhappeid. Need olulised toitained aitavad aeglustada kollatähni degeneratsiooni, vältida katarakti teket ja leevendada kuiva silma. Parim oomega-3 rasvhapete allikas on rasvane kala, eriti lõhe ja sardiinid. Samuti leidub paljusid neist hapetest tuunikala, makrell ja austrid.
- Kui teile ei meeldi mereannid või pole teie piirkonnas levinud, võite võtta kalaõli toidulisandit, et saada piisavalt omega-3 rasvhappeid.
3 Hankige rohkem A -vitamiini. See vitamiin aitab parandada nägemist pimedas ja vältida öist pimedust. Allpool on loetletud mõned A -vitamiini rikkad toidud.
- Porgand. Porgandeid on aastakümneid peetud nägemise heaks toiduks. Porgand on rikas A -vitamiini poolest ja on suurepärane toit nägemise säilitamiseks.
- Magus kartul.
- Munad. Need sisaldavad ka luteiini, nii et munade söömine on nägemisele kahekordselt kasulik.
4 Sööge C -vitamiini rikkaid toite. C -vitamiin aitab aeglustada katarakti teket ja takistab kollatähni degeneratsiooni.Järgmised toidud on selle vitamiini parimad allikad.
- Apelsinid. Proovige saada oma C -vitamiini tervetest apelsinidest, mitte apelsinimahlast. See aitab vältida apelsinimahlas leiduva ekstra suhkru tarbimist.
- Kollane paprika. Ainult üks suur kollane paprika võib anda 500% C -vitamiini annuse.
- Tumedad lehtköögiviljad. Lehtkapsas ja spargelkapsas sisaldavad palju C -vitamiini. Klaas tumerohelisi lehtköögivilju täiendab teie igapäevast C -vitamiini kogust.
- Marjad. Mustikad, maasikad, murakad ja vaarikad sisaldavad palju C -vitamiini.
5 Lisage oma dieedile tsinki. Tsink soodustab melaniini tootmist - pigmenti, mis kaitseb silmi. See aitab silmadel kahjustustele vastu seista ja aeglustada kollatähni degeneratsiooni. Tsingi lisamiseks oma dieeti on palju võimalusi.
- Karbid. Homaarid, krabid ja austrid sisaldavad palju tsinki.
- Rohelised lehtköögiviljad. Lisaks luteiinile küllastavad need toidud keha tsingiga.
- Pähklid. India pähklid, maapähklid, mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad palju tsinki. Pähklid sobivad suurepäraselt ka suupisteks.
- Lahja punane liha. Väikestes kogustes on lahja punane liha hea tsingi allikas.

Meetod 2/4: nägemise tugevdamine elustiili muutmise kaudu

1 Töötage oma arvutiga õigesti. Digiajastul veedavad paljud inimesed tunde arvuti taga või nutitelefoni vaadates. See võib nägemist tõsiselt mõjutada. Lisateavet selle kohta, kuidas parimal viisil oma silmi arvuti kasutamise ajal kaitsta ning paljude nutitelefonide ja telefoniekraanidega seotud silmahaiguste vältimiseks, lugege artiklist Kuidas kaitsta oma silmi arvuti kasutamise ajal.
2 Säilitage tervislik kaal. Tervislik toitumine ei anna kehale mitte ainult silmadele kasulikke toitaineid, vaid aitab vältida ka ülekaalulisusega seotud haigusi, nagu diabeet, mis mõnikord põhjustab täiskasvanutel pimedaksjäämist. Rääkige oma arstiga, et teada saada teie optimaalne kaal, ja proovige sellest kinni pidada, jälgides oma dieeti ja treeningrežiimi.
3 Ära suitseta. Suitsetamine põhjustab mitmesuguseid silmahaigusi, sealhulgas katarakti, kollatähni degeneratsiooni ja nägemisnärvi kahjustusi. See aitab kaasa ka diabeedi tekkele, mis mõjutab negatiivselt ka nägemist. Kui suitsetate, siis jätke maha ja kui mitte, siis ärge alustage.
4 Kandke päikeseprille. Päikese ultraviolettkiirgus suurendab katarakti ja kollatähni degeneratsiooni riski. Hankige head prillid, mis blokeerivad 99–100% UV-kiirgusest, ja kandke neid õues, et kaitsta silmi päikese eest. Prillide ostmisel kontrollige, kas neil on teatud kvaliteedisertifikaadid, see võib olla Venemaa PCT kvaliteedisertifikaat või mõni muu.
5 Hoolitse oma kontaktläätsede eest. Määrdunud kontaktläätsed kahjustavad silmi ja põhjustavad infektsioone. Hoolitse oma kontaktläätsede eest ja hoolitse nende eest vastavalt tootja soovitustele, et kaitsta silmi kahjustuste eest.
- Peske läätsi pärast iga kasutamist arsti soovitatud erilahusega.
- Enne kontaktläätsede käsitsemist peske käed hoolikalt. See kaitseb teid bakterite kandmise eest kätelt läätsedesse. Peske käsi kerge lõhnatu seebiga, et vältida kemikaalide ja lõhnaainete ülekandmist seebist kontaktläätsedesse, mis on sageli silmi ärritavad.
- Kandke meik alles pärast läätsede panemist ja eemaldage meik pärast läätsede eemaldamist.
- Ärge kunagi magage kontaktläätsedega, kui te ei kasuta spetsiaalselt selleks ette nähtud läätsi.
6 Kemikaalide ja tööriistade käsitsemisel kandke kaitseprille. Väikesed osakesed võivad põhjustada märkimisväärset silmakahjustust. Tööriistade või kemikaalidega töötades kandke kindlasti silmade kaitset, et midagi silma ei satuks.
- Valige prillid, mis katavad teie silmad täielikult ja isegi küljelt.
7 Maga piisavalt. 8 tundi und on täpselt see, kui palju sa pead puhkama ja silmi niisutama. Magage öösel piisavalt ja ärkate puhanud silmadega ning uueks päevaks valmis.

3. meetod 4 -st: nägemise tugevdamine treeninguga

1 Küsige oma arstilt, milliseid silmaharjutusi saate teha. Kuigi kõik arstid ei ole veendunud, et treening võib nägemist parandada, soovitavad mõned arstid seda teatud nägemisprobleemide korral, nagu keskendumisraskused, amblüoopia ("laisk silm") ja kõõlus. Küsige oma arstilt, kas treening on teie jaoks hea, ja teie arst soovitab tõenäoliselt mõnda allpool loetletud harjutust.
2 Pilgutage mõni minut. Kuigi vilkumine ei ole harjutus, on see silmade tervise jaoks hädavajalik. Arvutiga töötavate või televiisorit vaatavate inimeste tavaline probleem on see, et nad pilgutavad pilku harva, mistõttu silmad väsivad ja kuivavad. Tehke tööst paus ja pilgutage iga 3-4 sekundi järel kaks minutit. See niisutab silmi ja leevendab väsimust.
3 Joonista silmadega number 8. Teatud kujundite konstrueerimine silmadega aitab tugevdada silmalihaseid ja parandada nägemist.
- Alustuseks libistage oma silmad läbi 8.
- Kui teie silmad on harjunud kirjeldama 8 ühes suunas, proovige kirjeldada 8 vastupidises suunas.
- Seejärel keerake 8 külili, et teha lõpmatusmärk. Kirjeldage seda märki ühes suunas, siis teises suunas.
- Kui olete väsinud silmade kasutamisest 8 kirjeldamiseks, proovige oma silmi kasutada teiste kujundite kirjeldamiseks.
4 Muutke fookust lähedastele ja kaugetele objektidele. See harjutus aitab teie silmadel keskenduda, kui vaatate erinevaid objekte erinevatel kaugustel.
- Sirutage sõrm näost umbes 25 cm kaugusele. Keskenduge talle.
- Seejärel lülitage pilk objektile, mis on sinust umbes 50 cm kaugusel.
- Pöörake oma pilk sõrmelt objektile iga paari sekundi järel. Tehke harjutust umbes kolm minutit.
5 Keskenduge oma käele, liigutades seda näo poole. See aitab teil paremini keskenduda liikuvatele objektidele.
- Sirutage käsi täielikult näo ette. Tõstke pöial üles ja keskenduge sellele.
- Liigutage sõrme enda poole, kuni see on näost umbes 7 cm kaugusel. Keskenduge kogu aeg sõrmele.
- Seejärel sirutage käsi uuesti ja keskenduge uuesti sõrmele.

Meetod 4/4: nägemise tugevdamine meditsiiniliste abivahenditega

1 Külastage regulaarselt oma arsti. Kontrollige oma nägemist vähemalt kord aastas silmaarsti juures. Arst viib läbi täieliku eksami ja probleemide korral oskab neid tuvastada. Mõned haigused, nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon, on kõige parem varakult tuvastada, et neid varakult ravida. Arst annab ka nõu kontaktläätsede valimisel ja elustiili valikul, mis aitab teie nägemist kaitsta.
- Kindlasti rääkige oma arstile, kui teil on mõni haigusseisund, isegi kui need näivad olevat silmadega mitteseotud. Sellised terviseprobleemid nagu kõrge vererõhk ja diabeet mõjutavad nägemist ning seetõttu peab arst teadma teie haiguslugu.
2 Lugege hoolikalt kasutatavate ravimite juhiseid. Mõned ravimid üksi või koos teiste ravimitega võivad nägemist negatiivselt mõjutada. Kui te võtate regulaarselt mingeid ravimeid ja märkate, et teie nägemine on halvenenud, küsige oma arstilt või apteekrilt ravimi või ravimite kombinatsiooni võimalike kõrvaltoimete kohta.
3 Paluge arstil välja kirjutada teile silmatilgad. Kui teil on krooniline silmapõletik või ebamugavustunne, paluge arstil teile ravi välja kirjutada. Näiteks kuiva silma sündroomi korral on pisarate tootmise soodustamiseks ette nähtud tsüklosporiini tilgad. Kui teil on silmaprobleeme, pöörduge oma arsti poole ja uurige, milliseid ravimeid saate kasutada.
4 Kaaluge laseroperatsiooni. LASIK (lühend Laser-Assisted in situ Keratomileusis) on nägemise korrigeerimise operatsioon, mille käigus laser muudab sarvkesta ümber. See parandab silma keskendumisvõimet ja sellest tulenevalt nägemist. LASIK -operatsioonid on enamasti edukad, kuid võivad olla kallid ja tulemused ebajärjekindlad. Arutage oma arstiga, kas selline nägemise korrigeerimine on teie puhul kasulik.

Hoiatused

Konsulteerige kindlasti oma arstiga, enne kui muudate oluliselt oma dieeti või elustiili või kasutate silmatooteid. Ilma nõuetekohase nõuandeta on oht nägemist halvendada.
Kasutage toidulisandeid täpselt vastavalt juhistele. Toitainete õiged annused on kasulikud, kuid suuremad annused võivad teie keha kahjustada.