Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kui peate end kohmakaks, võite võidelda erinevates sotsiaalsetes olukordades ja tunda, et te ei tea kunagi, mida öelda. Kohmakusest ülesaamiseks tuleb kõigepealt tegeleda häbelikkuse või sotsiaalse ärevusega, mis teid tagasi hoiab. Siis saate hakata harjutama sotsiaalseid oskusi ja õppida, kuidas saada heaks vestluskaaslaseks. See võtab natuke harjutamist, kuid saate hakkama!

Sammud

1. osa 3-st: häbelikkuse ja ärevuse ületamine

1. 

   Saage aru häbelikkuse, sotsiaalse ärevuse ja kohmetuse erinevusest. Inimesed võtavad neid kolme terminit sageli kordamööda, kuid tegelikult on need väga erinevad. Häbelikkus ja ärevus võivad tekitada kohmakuse tunde, kuid kohmakaks võivad muutuda ka siis, kui elama asud ilma häbelikuna või sotsiaalse ärevuseta.
   • Häbelikkus on lihtsalt ebamugav olek teiste inimeste läheduses. Häbelikud inimesed võivad tunda end teatud sotsiaalsetes olukordades ebamugavalt, kuid tavaliselt ei sega see igapäevast elu liiga palju. Kui olete häbelik, saate sellest üle saada, esitades endale väljakutse olukordades, mis muudavad teid ebamugavaks.
   • Sotsiaalne ärevus võib sarnaneda äärmise häbelikkusega. Sotsiaalse ärevusega inimestel on sageli ebamõistlik hirm end segadusse ajada olukordades, kus nad peavad olema integreeritud, takistades nende võimet ühiskonnas toimida. Kui teil on sotsiaalne ärevus, aitab vaimse tervise spetsialist sellest üle saada.
   • Kohmakus ehk piinlikkus teiste ees on tunne, et kõik jälgivad sind, põhjustades mõnikord piinlikkust. See võib juhtuda igaühega, kuid see tunne tekib tavaliselt noorukieas.

2. 

   
   
   Enesekindluse suurendamiseks harjutage enese aktsepteerimist. Kui olete kindel, kipub teie eneseteadvuse tunne olema seotud teie kogemustega.Selle asemel, et muretseda selle üle, mida teised mõtlevad, võite keskenduda kogemuse nautimisele. Usalduse loomine ei toimu üleöö, kuid aja jooksul võite selle omandada, õppides, kuidas ennast aktsepteerida.
   • Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, proovige vaadata teises suunas. Näiteks kui tunnete end olukorras häbelikuna. Enda norimise asemel vaadake asju hoopis teisest vaatenurgast: täna tunnete end rahulikult ja midagi pole valesti. Maailmas on alati koht introvertidel, samuti ekstravertidel.
   • Mõistke, et olete suurepärane lihtsalt sellepärast, et olete ise. Sa oled hindamatu, isegi kui sul on puudusi - lõppude lõpuks on kõik maa peal ebatäiuslikud.

3. 

   
   
   Liituge sotsiaalsete huvidega. Enda sotsiaalsetes olukordades mugavamaks muutmiseks kaaluge hobiga tegelemist, mis hõlmab mõõdukat sotsiaalset suhtlemist. See võib olla kõik, mis teid huvitab ja mis annab teile võimaluse suhelda uute inimestega (isegi vähestega). See võib aidata, kui üritate häbelikkusest või sotsiaalsest ärevusest üle saada.
   • Mõelge uue klassi, näiteks joonistamise või poksimise, õppimiseks väikesesse klassi. Võite ka liituda mõne spordimeeskonna või sotsiaalse grupiga, et koos mõnda tegevust teha.

4. 

   
   
   Toimetulekukäitumisest loobumist kasutatakse ärevuse ja hirmu vähendamiseks, kui tunnete hirmu (ohutuskäitumine). Paljudel sotsiaalselt häbelikel või ärevatel inimestel on teatud käitumisviisid, mida nad kasutavad sotsiaalse suhtluse kohmakuse eest kaitsmiseks. See võib olla teie telefoni vaatamine või pidulike inimestega silmsidemete vältimine, alkoholi tarvitamine või ravimite tarvitamine, et end vähem kohmakana tunda. Kui soovite tõesti kohmakusest üle saada, peate tuvastama toimetulekukäitumise tüübid ja neist lahti saama. Mida rohkem kogete sotsiaalset suhtlemist ilma toimetulekukäitumiseta, seda lihtsam on see teie jaoks.

5. 

   Mõistke, et murettekitavad mõtted ei vasta tõele. Kui leiate end kummitamas kõigi halbade või piinlike asjade pärast, mis võivad juhtuda teie järgmise sotsiaalse suhtluse ajal, alustage mõtte ennetavalt väljakutset. Järgmine kord, kui see mõte pähe tuleb, küsige endalt, kas see tegelikult juhtus. Mõelge siis sellele, miks midagi halba tavaliselt ei juhtu, ja tuletage endale pidevalt põhjuseid meelde.
   • Näiteks kui muretsete midagi rumalat, kui proovite meeldiva tüdrukuga rääkida, ütlete endale, et see pole õige, sest olete tark, on teil väga lõbus öelda ja plaanis, mida talle öelda.
   reklaam

2. osa 3-st: Sotsiaalsete oskuste parandamine

1. 

   Harjuta suhtlemisoskust. Sotsiaalsed kohmakad inimesed tunnevad sageli, et nad ei tea õiget viisi, kuidas teistele vestluses vastata. Kui see teie puhul nii on, on parem harjutada nii palju kui võimalik. Mida rohkem kogemusi on inimestega erinevatel teemadel erinevates kontekstides rääkimisest, seda rohkem saate aru, kuidas vestelda.
   • Oma hirmust tõepoolest üle saamiseks peate peol oma sõprade külge klammerdumise asemel rääkima võõrastega.
   • Tunnete end enesekindlamalt, kui teate ette, kes on teatud üritusel. See on eriti kasulik lähedaste ärisuhete loomiseks. Hankige enne kohtumist palju teavet inimeste kohta, et teada saada, mida te ütlete.

2. 

   Proovige romaani lugeda. Romaanide lugejal on sageli paremad sotsiaalsed oskused kui reaalteaduste teemal. Selle põhjuseks võib olla see, et nad kogesid väljamõeldud tegelase vaatenurga kaudu erinevaid sotsiaalseid olukordi. Kui tunnete, et vajate rohkem sotsiaalset kokkupuudet ilma kohmakana, lugege romaani.

3. 

   Liitu klassiga. Kui soovite luua enesekindlust ja parandada oma sotsiaalseid oskusi, kaaluge näitleja- või improvisatsioonitundide läbimist. Need tunnid aitavad teil astuda väljapoole mugavustsooni, õpetavad teid ootamatu olukorra kiireks lahendamiseks ja aitavad teil iseenda üle naerda. Kõik see aitab tõesti vähendada sotsiaalset ebamugavust.

4. 

   Ära tüütu kohmakuse pärast. Ehkki võite arvata, et kohmakus hoiab teid tagasi, võib see tegelikult teatud kasu tuua. Inimesed kipuvad arvama, et kohmakad inimesed on ausad ja kahjutud. Kohmakad inimesed võivad olla ka omaette väga naljakad. Kõigil neil põhjustel peavad paljud kohmakat jumalikuks ja isegi ahvatlevaks.
   • Mida vähem muretsete oma kohmakuse pärast, seda vähem negatiivset mõju teie suhtele avaldate, nii et lihtsalt lõõgastuge!
   reklaam

3. osa 3-st: ärge pidage kohmakat dialoogi

1. 

   Naerata. On näidatud, et naeratamine muudab inimesed ligipääsetavamaks ja atraktiivsemaks. Naerata, kui räägite, kõnnite ja avalikkuses. Leiate, et rohkem inimesi soovib teiega vestelda!

2. 

   Säilitage silmside. Kohmakana tundvad inimesed üritavad kohmakat välimust luues sageli silmsidet vältida. See võib jätta mulje, et see on ebaviisakas ja ebalev. Hoidke rääkimise ajal silmsidet, et näidata, et olete tõeliselt huvitatud sellest, mida teised räägivad.

3. 

   Pane plaan paika. Kui mõistate, et ei tea kunagi, mida öelda, võib olla efektiivne planeerida veidi ette. Leidke loetelu teemadest, mida saate vestluses kasutada, kui pole midagi muud öelda.
   • Kui olete kirglik millegi, näiteks auto või reisimise vastu, on see suurepärane asi, mida jagada. Alati on lihtsam vestelda teemal, mis teid tõeliselt huvitab.
   • Mõni päevakajaline teema on alati loo jaoks huvitav lähtepunkt, nii et uurigem, mis maailmas toimub.
   • Hoidke asjad kerged, eriti kui räägite võõrastega. Enamik inimesi ei armasta rääkida rasketel teemadel.

4. 

   Esitage avatud küsimusi. Suurepärane viis vestluse jätkamiseks on õigete küsimuste esitamine. Mõelge küsimustele, mis ei anna pikemat vastust, mis sunnib teid esitama teistsuguse küsimuse. Selle asemel, et küsida: "Kas sulle meeldib kool?" Küsige: "Mis on teie lemmikklass?" Siis võite küsida: "Miks see klass teile meeldib?" või "Mida sa selles tunnis õppisid?" ja paljud teised.
   • Paljude küsimuste esitamine takistab teil ka enda kohta liiga palju ütlemast, see ei meeldi teistele inimestele.

5. 

   Eemaldage kohmakas vaikus. Pikka aega rääkimise ajal pausi pidamine võib tekitada inimestes ebamugavust, eriti kui olete häbelik või teil on sotsiaalne ärevus. Püüdke meeles pidada, et kõhklused võtavad tavaliselt kauem aega kui vaja, nii et ärge laske neil vestlust täielikult rikkuda.
   • Ära mõtle liiga palju ja jätka rääkimist. Isegi kui teete teema täielikult ümber, jätkub vähemalt vestlus.
   • Kui te ei mõtle midagi muud öelda, hakake rääkima millestki üldiselt, näiteks ilmast või peo toidust, mis teie arvates on õige. Alustage nii lihtsalt: "Mis sa arvad, mis ilm meil praegu on?".
   • Pidage meeles, et vaikus ei pea olema ebamugav. Püüdke mitte lasta vaikusel end autsaideriks muuta ja küsida küsimust ka pärast mõne sekundi möödumist. Näiteks kui keegi on teile rääkinud oma puhkusest Prahas, kaaluge loo juurde naasmist veidi hiljem, öeldes: "Nii et olete Prahas käinud. Kas reisisite mujale? Euroopas? "

6. 

   Ole enda suhtes salliv. Püüdke mitte enda peale vihastada, kui vestlus ei suju. Lase lahti ja hakka kellegi teisega rääkima. reklaam

Nõuanne

• Mõista, et sa pole üksi. Inimesed on kohati kohmakad. Naerda kohmakuse pärast ja ära võta seda alati liiga tõsiselt.