Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Vältida rindkere lihaste nõrgenemist
• Meetod 2/3: tugevdage oma rindkere lihaseid
• Meetod 3/3: meditsiiniline / kirurgiline sekkumine
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Rasedus, hormonaalsed kõikumised ja vananemine võivad kõik põhjustada rindkere lihaste nõrgenemist. Kuigi rindade naha ja lihaste tugevuse vähendamine vananedes on loomulik protsess, on mõned füüsilised harjutused ja tehnikad, mis aitavad rindu heas vormis hoida. Kui on vaja rakendada drastilisi meetmeid, on plastiline kirurgia võimalik lahendus.

Sammud

Meetod 1 /3: Vältida rindkere lihaste nõrgenemist

1. 1 Treeningu ajal kandke toetavaid spordirinnahoidjaid. Rindkere lihased põrkuvad ja venivad iga sammu või hüppega. Suurte rindadega naised peaksid kandma laiade rihmadega kaabliga spordirinnahoidjaid.
   • Spordirinnahoidja peaks istuma tihedamalt kui tavaline aluspesu ja sobima kogu rinnaga.
2. 2 Maga selili. Kui eelistate külili magada, siis rinnad lõtvuvad ja venivad rohkem. Selili magamine aitab mõlemat rinda kauem kindlana hoida.
3. 3 Vältige kehakaalu kõikumist. Kaalulanguse ja kaalutõusu perioodide vaheldumine toob kaasa venitusarmide ilmnemise ja naha elastsuse vähenemise. Iga kord, kui võtate kaalus juurde, venib nahk rasvade ladestumise tõttu, nii et pärast kaalulangust langeb nahk veelgi.
4. 4 Vahetage rinnahoidjad kohe, kui rihmad on välja sirutatud. Kui rinnahoidja ei paku enam elastset tuge, peate seda vahetama. Rindade suurus võib muutuda hormonaalsete kõikumiste ja raseduse tõttu, seega on vaja osta uued suurusele sobivad rinnahoidjad kohe, kui vanad muutuvad ebamugavaks või liiga lõdvaks.
   • Pikendage rinnahoidjate eluiga, nööpides need enne pesemist kinni. Kui te ei saa käsitsi pesta, kasutage õrna tsükli ja võrgusilmaga pesukotte, et vältida pesu venimist.
5. 5 Kanna kaelale ja rindkere ülaosale vananemisvastaseid kreeme. Kasutage neid, mis suurendavad naha kollageeni taset. See muudab teie dekoltee naha nooruslikumaks.

Meetod 2/3: tugevdage oma rindkere lihaseid

1. 1 Alustage tõukejõuga. Proovige seda harjutust kolme erinevat tüüpi, et tugevdada rindkere ja selja erinevaid lihaseid. Kui teil on raske teha tõukeid täiesti horisontaalses asendis, proovige põlvitada.
   • Regulaarsed surumised. Minge neljakäpukile ja sirutage seejärel jalgu nii, et toetute käte ja jalgadega põrandale. Asetage käed õlgade laiusele ja suunake sõrmed ettepoole. Proovige aeglaselt üles tõusta viis korda madalamale kui võimalik. Seejärel proovige teha 10 kätekõverdust, kuid kiiremini.
   • Armee surumised. Käed peaksid olema õlgadest veidi laiemad. Varbad on sissepoole pööratud 45 kraadi.Tehke 5 aeglast ja 10 kiiret surumist.
   • Tricepsi surumised. Asetage käed õlgade laiusele. Sellise tõukejõu korral tuleks küünarnukid suruda vastu keha. Tehke 5 aeglast ja 10 kiiret surumist.
2. 2 Harjutus "juhtmestik". Lamage põrandal. Võtke üles hantlid või mõni kaal, mis kaalub 1–3 kg.
   • Painutage küünarnukid. Seejärel tõstke oma käed üles, viies need kokku rinna kohal.
   • Langetage käsi aeglaselt, kuni õlad langevad kehaga risti. Õlad peaksid vaevalt põrandat puudutama. Tehke 2-3 komplekti 10 korda.
   • Kui koormusest ei piisa, võtke raskemad hantlid.
3. 3 Proovige eelmise harjutuse teist varianti. Küünarnukkide painutamise asemel langetage need pea taha. Hantlid ei tohiks üksteist puudutada, nii et mõlemal käel oleks sama koormus.
   • Proovige treeningu ajal mitte rinda ja maalt tagasi tõsta. Selleks kasutage ülakõhulihaseid.
   • Tehke 3 komplekti 10 kordust.
4. 4 Kasutage kummist treenerit. Selle asemel, et oma biitsepsi ja triitsepsi lihaste pumpamiseks kangiga treenida, võite kasutada elastset treenerit, mis on kindlasti igas jõusaalis. Seiske jalad seinale lähemale, painutage veidi ja proovige tagasi kallutada.
   • Bicepsi treenimiseks hoidke oma õlad rinna lähedal.
   • Tõstke oma käed üles ja sirutage need külgedele, nagu harjutuses "juhtmestik".
   • Triitsepsi treenimiseks seiske seljaga seina poole, painutage simulaatoril ettepoole, käed rinnale surutud. Suruge randmed kaenlasse ja sirutage seejärel käed sirgeks.
   • Seisa seljaga seina poole, painuta alaselga, puudutades kätega põrandat. Painutage nii, et keha ja käed oleksid maapinna suhtes 90-kraadise nurga all. Seejärel painutage uuesti, korrake mitu korda.
   • Iga harjutuse jaoks tehke 2-3 komplekti 10 korda.
5. 5 Treenige kolm korda nädalas ühepäevaste pausidega. Need harjutused toonivad käte ja rindkere lihaseid. Niipea, kui oma lihaseid veidi üles pumbate, muutuvad rinnad kohe kindlamaks ja pinguldatumaks.

Meetod 3/3: meditsiiniline / kirurgiline sekkumine

1. 1 Kui teie rinnad hakkavad vajuma, pöörduge dermatoloogi poole. Arst võib soovitada naha pinguldamiseks keemilist koorimist ja laserravi.
2. 2 Kaaluge kirurgilise rindade tõstmise kasutamist. Mastopiksia pinguldab piimanäärmete nahka, sidemeid ja kudesid, mis parandab rindade välimust. Kui olete täiesti kindel, et te enam lapsi ei sünnita, siis rindade tõstmine noorendab seda ja muudab selle elastsemaks.
   • Suurust ei saa mastopeksia abil suurendada.
3. 3 Küsige oma arstilt lipofilling tehnoloogia kasutamise võimaluse kohta. Selle protseduuri ajal eemaldab arst teistest kehaosadest rasva ja siirdab selle rindade suurendamiseks, mis suurendab nende suurust ja muudab need tugevamaks.

Hoiatused

• Pidage meeles, et meditsiinilisi meetodeid ja kirurgiat tuleks kaaluda valikutena alles pärast kõigi mitteinvasiivsete meetodite proovimist. Operatsioon on igal juhul vähemalt nakatumise oht, mis võib tulevikus vajada täiendavat ravi.

Mida sul vaja on

• Spordirinnahoidjad
• Võimlemismatt
• Hantlid
• Harjutusmasin elastne