Kuidas oma silmade eest hoolitseda

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: heade nägemisharjumuste kujundamine
Meetod 2/3: silmade kaitsmine arvuti kasutamisel
Meetod 3/3: Toidu valimine silmade terviseks
Näpunäiteid
Hoiatused

Teie silmad on aknad maailmale, seega on nende eest hoolitsemine väga oluline. Sellised asjad nagu regulaarsed silmakülastused, piisavalt magamine ja silmade korrapärane puhkamine arvutiga töötamise ajal võivad aidata teie silmi pikka aega tervena hoida. Kui teil tekivad nägemisprobleemid, peaksite silmaarstile võimalikult kiiresti aja kinni panema. Lugege meie artiklit, et teada saada, mida saate teha oma silmade tervise hoidmiseks.

Sammud

Meetod 1 /3: heade nägemisharjumuste kujundamine

1 Külastage regulaarselt silmaarsti, et saada professionaalset abi silmade eest. Need võivad olla silmaarstid (okulistid) ja optometristid. Silmade tervise hoidmiseks peaksite nägemisprobleemide korral regulaarselt külastama spetsialisti või pöörduma kohe arsti poole. Lugege silmade kohta rohkem ja küsige arstilt küsimusi, kui need ilmuvad. Kui teil on rohkem teavet silmade ja silmahaiguste ennetamise kohta, saate oma tervist paremini kontrollida.
- Kui teil pole nägemishäireid, peaksite nägema silmaarsti iga 5-10 aasta tagant 20–40-aastaste vahel.
- Kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite nägema silmaarsti iga 2-4 aasta tagant vanuses 40 kuni 65 aastat.
- Kui teil pole nägemishäireid, peaksite üle 65-aastase perioodi jooksul külastama silmaarsti iga 1-2 aasta tagant.
2 Eemaldage kontaktläätsed päeva lõpus. Vältige kontaktläätsede kandmist kauem kui 19 tundi. Kontaktläätsede liiga pikk kandmine võib põhjustada püsivaid nägemishäireid ja põhjustada ebamugavust teie silmadele.
- Ärge kunagi minge magama kontaktläätsedega, kui arst ei ole seda soovitanud. Teie silmad vajavad regulaarset juurdepääsu hapnikule ja läätsed blokeerivad hapniku voolu silmadesse, eriti magamise ajal, seega soovitavad arstid teha öösel läätsede kandmisest pausi.
- Ärge ujuge kontaktläätsedes, kui te ei kanna raskeveokite ujumisprille. Vajadusel on parem kasutada ettenähtud spetsiaalseid prille. Neid võib duši all kanda, nii et te ei pea silmi sulgema, et kaitsta neid seebi või šampooni eest.
- Järgige alati kontaktläätsede kandmise juhiseid, samuti tootja ja arsti soovitusi. Samuti pidage meeles, et peske käsi iga kord, kui läätsed eemaldate või panete.
3 Eemaldage päeva lõpus silmameik. Eemaldage silmameik alati enne magamaminekut. Ärge kunagi minge voodisse meiki kandes. Kui lähete magama ja silmade ees on ripsmetušš või silmapliiats, võib see sattuda silma ja põhjustada ärritust.
- Värvitud silmadega magamine võib põhjustada ka ummistunud poorid silmade ümbruses, mis võib põhjustada silmade teket. Hooletusse jäetud odra raviks võib osutuda vajalikuks antibiootikumid ja isegi arsti poolt eemaldamise protseduur.
- Hoidke meigieemaldajat oma voodi lähedal juhuks, kui olete liiga väsinud, et tõusta ja meiki maha võtta.
4 Kasutamine silmatilgad mõõdukatest allergiatest. Silmatilkade kasutamine allergiahooajal võib aidata vähendada punetust ja sügelevaid silmi, kuid nende igapäevane kasutamine võib probleemi veelgi süvendada. Reaktsioonipunetus võib ilmneda, kuna silmad ei reageeri enam tilkadele.
- Allergilised silmatilgad põhjustavad sarvkesta verevoolu halvenemist, jättes selle hapnikuta.See tähendab, et kui teie silmad pole enam valusad ja sügelevad, ei saa nad tõesti lihtsalt verest piisavalt hapnikku. See pole eriti hea, kuna silma lihased ja koed vajavad hapnikku. Isegi turse ja armid võivad tuleneda hapnikuvaegusest.
- Lugege hoolikalt tilkade juhiseid, eriti kui kannate läätsi. Paljusid silmatilku ei saa kasutada, kui kannate kontaktläätsi. Rääkige oma silmaarstiga, milliseid tilkasid kontaktläätsede kandmisel kasutada.
5 Kandke päikeseprille. Päikesepaistelise ilmaga kandke alati õues prille. Osta prille, mis ütlevad, et need blokeerivad 99% või 100% UV-A ja UVB.
- Pikaajaline kokkupuude ultraviolettkiirgusega võib kahjustada teie nägemist ja silmade kaitsmine noorelt aitab vältida nägemise kaotust täiskasvanueas. Ultraviolettkiirguse mõju võib põhjustada katarakti, kollatähni degeneratsiooni, wen -i ja naha patoloogilisi voldikuid, samuti silmade patoloogilisi seisundeid.
- Kuna silmade UV -kahjustus koguneb kogu elu, on oluline hoida lapsed kahjulike kiirte eest eemal. Veenduge, et teie lapsed mäletaksid mütsi ja kaitseprille, kui nad on pikka aega päikese käes.
- Kandke prille isegi siis, kui viibite varjus. Kuigi varju vähendab oluliselt UV -valguse mõju, puutute teid siiski kokku hoonetest peegelduvate kahjulike kiirtega.
- Ärge kunagi vaadake otse päikesesse, isegi kui kannate päikeseprille. Päikesekiired on väga võimsad ja võivad silmade otsesel kokkupuutel kahjustada võrkkesta tundlikke osi.
6 Vajadusel kandke kaitseprille. Kandke kaitseprille kemikaalide, elektritööriistadega töötamisel või piirkondades, kus õhk sisaldab saasteaineid, mis võivad teie silmi kahjustada. Kaitseprillid hoiavad suured või väikesed esemed teie silmadest eemal.
7 Maga korralikult. Ebaõige magamisviis võib põhjustada silmade pinget. Silmade väsimuse sümptomiteks on silmade ärritus, keskendumisraskused, kuiv või liigne pisaravool, hägustumine või kahekordne nägemine, valgustundlikkus ja valu kaelas, õlgades ja seljas. Veenduge, et magate öösel piisavalt, et vältida silmade koormamist. Täiskasvanud vajavad igal ööl 7-8 tundi und.
8 Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine aitab vältida paljusid haigusi, sealhulgas diabeeti. Vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas treenimine võib vähendada teie võimalusi teenida tõsiseid nägemishäireid nagu glaukoom või kollatähni düstroofia.
9 Turse leevendamiseks asetage silmalaugudele kurgiviilud. Vajutage õrnalt külmi kurgiviile 10-15 minutit enne magamaminekut silmalaugudele, et vältida või leevendada silmalaugude ja silmaaluste turset.
- Kui soovite tursetest vabaneda, proovige asetada silmalaugudele rohelise tee kotte. Leota teekotti mõni minut külmas vees ja aseta see 15-20 minutiks silmade kohale. Tees sisalduvad tanniinid võivad aidata põletikku vähendada.

Meetod 2/3: silmade kaitsmine arvuti kasutamisel

1 Võimalusel piirake arvuti, tahvelarvuti või telefoni ekraanile vaatamise aega. Kuigi pole veel teaduslikke tõendeid selle kohta, et arvutitöö on nägemisele kahjulik, võib see põhjustada silmade pinget ja kuivust. Arvutiekraani tugev või vastupidi ebapiisav heledus põhjustab silmalihaste väsimust. Kui te ei saa arvutiga veedetud aega piirata, kasutage silmi lõdvestavaid tehnikaid.
2 Veenduge, et teie silmad oleksid ekraani tasemel. Vaadates ekraani alt üles või vastupidi, põhjustab see silmalihaste täiendavat pinget. Istuge nii, et vaatate otse ekraanile.
3 Ärge unustage vilkuda. Kui inimesed vaatavad ekraani, kipuvad nad vilkuma harvemini, mis võib põhjustada silmade kuivust. Kui töötate arvutiga, sundige end teadlikult iga 30 sekundi järel pilgutama, et vältida silmade kuivust.
4 Arvuti kasutamisel järgige reeglit 20-6-20. Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundi jooksul midagi 6 meetri kaugusel. Saate oma tööpause meelde tuletada, seadistades telefonile äratused.
5 Töötage hästi valgustatud kohas. Hämaras töötamine ja lugemine võib teie silmi koormata, mis ei ole teie nägemisele kasulik. Mugavuse huvides töötage ja lugege hästi valgustatud kohtades. Kui tunnete silmade väsimust, peatuge ja laske silmadel puhata.

Meetod 3/3: Toidu valimine silmade terviseks

1 Sööge toitu, mis aitab teie silmadel tervena püsida. C- ja E-vitamiinid, tsink, luteiin, zeaksantiin ja omega-3 rasvhapped on silmade tervise jaoks hädavajalikud. Need ained aitavad vältida katarakti, läätse hägusust ja isegi vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni.
- Üldine tasakaalustatud toitumine on teie silmade tervisele kasulik.
2 Sööge toitu, mis sisaldab E -vitamiini. Lisage oma dieeti terad, pähklid, nisuidud ja taimeõlid. Need toidud on rikkad E -vitamiini poolest, nii et nende söömine aitab teil saada igapäevast E -vitamiini tarbimist.
3 Sööge tsinki sisaldavaid toite. Lisage oma dieeti veiseliha, sealiha, karbid, maapähklid ja kaunviljad. Tsinki sisaldavad toidud on teie silmade tervise jaoks olulised.
4 Sööge C -vitamiini sisaldavaid toite. Lisage oma dieeti apelsinid, maasikad, spargelkapsas, paprika ja rooskapsas. C -vitamiini sisaldavad toidud on teie silmade tervise jaoks olulised.
5 Sööge toitu, mis sisaldab luteiini ja zeaksantiini. Sööge lehtkapsast, spinatit, spargelkapsast ja herneid. Need köögiviljad sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis on kasulikud nägemisele.
6 Söö porgandeid. Porgandi söömine parandab nägemist.
7 Sööge oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Söö üks või kaks korda nädalas oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid kalaliike (lõhe või sardiinid). Või kui teile kala ei meeldi, võtke igapäevane annus oomega-3 toidulisandeid.

Näpunäiteid

Ärge vaadake otse eredasse valgusesse.
Nägemisprobleemide või muude haiguste vältimiseks magage 7-8 tundi öösel.
Enne kontaktläätsede panemist peske käed.
Joo rohkem vett ja söö rohkem köögivilju, eriti porgandeid.
Kui teil on krooniline haigus, näiteks diabeet või hüpertensioon, peaksite pöörduma silmaarsti poole (arst, kes on spetsialiseerunud kõikidele silmahaigustele). Diabeediga patsiendid peavad pidevalt jälgima oma veresuhkru taset, kuna nad ei tooda insuliini.
Lisaks õigele toitumisele ja silmahooldusele peaksite igal aastal nägema silmaarsti. Optometrist diagnoosib probleeme, mida saab parandada prillide, kontaktläätsede või operatsiooniga. See võib ära tunda ka kuivad silmad, võrkkesta kõrvalekalded ja isegi muud probleemid, nagu diabeet või kõrge vererõhk.
Ärge kasutage silmatilku, kui te ei tea kindlalt, et need sobivad teile. Kuigi silmatilgad võivad teie silmade seisundit parandada, ei ole nende meditsiiniline kasu veel täielikult tõestatud. Kahtluse korral pidage nõu oma apteekri või silmaarstiga.