Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: kuidas pisaraid tagasi hoida, kasutades füüsilist survet
• Meetod 2/4: kuidas pisaraid peatada, muutes tähelepanu
• 3. meetod 4 -st: kuidas vabaneda mõnest pisarast
• Meetod 4/4: laske end nutma ja liikuge edasi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui satute olukorda, kus tunnete end nutuna, võib teil olla häbi kõigi ees nutta ja pigem hoidke end tagasi. Pidage aga alati meeles, et nutmine on hea ja kõik teevad seda. Kõigil on emotsioonid ja inimesed saavad aru, miks sa nutad. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil pisaraid tagasi hoida!

Sammud

Meetod 1 /4: kuidas pisaraid tagasi hoida, kasutades füüsilist survet

1. 1 Keskenduge oma hingamisele. Nutt on stressirohke emotsionaalne reaktsioon ja hingamise lõõgastav toime aitab nutmise lõpetada. Tõenäoliselt mäletasite midagi kurba, läksite kellegagi lahku või juhtus teie elus traagiline sündmus. Enda rahustamine on peamine asi, mida teha, et mitte nutta. Hingamisele keskendumine, nagu meditatsioon, aitab kontrollida kogetavaid emotsioone ja toob tagasi sisemise rahu.
   • Kui tunnete, et pisarad voolavad, hakake aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse hingama, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. See "lõdvestab" tükki, mis tekib kurgus, kui olete valmis nutma, ning teie mõtted ja emotsioonid lähevad tasakaalu.
   • Proovige lugeda kuni 10. Kui loete, hingake nina kaudu sisse. Hingake vahepeal suu kaudu välja. Loendamine aitab keskenduda rangelt hingamisele, mitte sellele, mis nutma ajab.
   • Kui oled silmitsi millegagi, mis ajab nutma, siis aitab isegi üks sügav hingetõmme rahuneda. Hingake sügavalt sisse, hoidke mõni sekund õhku ja seejärel hingake välja. Sel hetkel keskenduge oma mõtetele ainult kopsudesse sisenevale ja sealt väljuvale õhule. Sügavalt sisse hingates saate eemalduda kurbuse objektist ja seejärel uue jõuga selle põhjusega toime tulla.
2. 2 Liigutage oma silmi, et pisaraid kontrollida. Kui oled olukorras, mis sunnib nutma, kuid ei taha oma emotsioone välja näidata, aitab silmade liigutamine nutmise lõpetada. Mitmed uuringud on tegelikult näidanud, et silmade vilkumine võib aidata vesised silmad peatada. Silma pisarate eemaldamiseks pilgutage mitu korda.
   • Risti silmad ja keerake neid mitu korda. Muidugi on seda kõige parem teha, kui keegi sind ei vaata. Lisaks asjaolule, et nii tõmbate end psühholoogiliselt eemale (lõppude lõpuks, selleks, et silmi kissitada, peate keskenduma), häirib see ka füsioloogiliselt pisarate teket.
   • Sulge oma silmad. Siinkohal on sul aega mõelda, mis toimub, rahuneda ja mitte mõelda nutmisele. Suletud silmadega hingake sügavalt.
3. 3 Hajutage end füüsilise tegevusega. Kui hakkate nutma, on oluline oma aju millegi muu vastu vahetada. Füüsiline tähelepanu kõrvalejuhtimine on üks võimalus hoida end nutmast.
   • Suruge oma reied või käed kokku. Pingetest peaks piisama, et tähelepanu kõrvale juhtida põhjusel, miks nutma hakkate.
   • Leidke midagi muud, mida pigistada, näiteks stressimänguasi, padi, jupp särki või kallima käsi.
   • Suruge keel suulae või hammaste vastu.
4. 4 Lõdvestage oma näoilmet. Kui kortsutate oma otsaesist ja kortsutate kulmu, on nutmise tõenäosus palju suurem, kuna meie näoilmed mõjutavad meie emotsioone. Aitamaks nutmist lõpetada, proovige neutraalset väljendit kasutada alati, kui tunnete, et hakkate nutma. Lõdvestage oma kulmud ja suuümbruse lihased, et vabaneda näo kurbusest ja ahastusest.
   • Kui olukord lubab või kui saate mõneks minutiks välja minna, proovige pisarate peatamiseks naeratada. Mõned uuringud on näidanud, et naeratamine võib meeleolu positiivselt muuta, isegi kui inimene ei tunne naeratust.
5. 5 Vabanege kurgus olevast tükist. Pisaraid tagasi hoida üritades on kõige raskem vabaneda kurgus tekkivast tükist, mis tekib siis, kui miski ajab inimese nutma. Kui keha tuvastab, et inimene on stressis, on üks autonoomse närvisüsteemi reageerimise viise glotti, lihase, mis kontrollib avamist kurgu tagant kõri, avamine. Kui glottis on avatud, on neelamise katsudes kurgus tunne.
   • Jooge lonks vett, et leevendada glottise avanemisest tingitud pingeid. Vee joomine lõdvestab kurgulihaseid (ja rahustab närve).
   • Kui käepärast pole vett, hingake ühtlaselt ja neelake mitu korda aeglaselt alla. Hingamine aitab teil lõõgastuda ja neelamine ütleb teie kehale, et ta ei hoia glottisid lahti.
   • Haigutama. Haigutamine aitab lõdvestada kurgu lihaseid, mis omakorda leevendab pinget, mida tunnete kurgus, kui suu on lahti.

Meetod 2/4: kuidas pisaraid peatada, muutes tähelepanu

1. 1 Mõelge millelegi muule, mis võib teie tähelepanu köita. Mõnikord saate nutmise lõpetada, suunates oma tähelepanu millelegi muule. Näiteks võite pöörata oma tähelepanu lihtsate matemaatikaülesannete lahendamisele oma peas. Väikeste numbrite lisamine või korrutustabeli kordamine peas häirib teid häirimise põhjusest ja aitab teil rahuneda.
   • Teise võimalusena pidage meeles oma lemmiklaulu sõnu. Sõnad meelde tuletades ja laulu ise ümisedes saate tähelepanu kõrvale juhtida kõigest, mis teid häirib. Proovige meelde jätta naljaka laulu sõnu - nii te mitte ainult ei rahune, vaid ka rõõmustate.
2. 2 Mõtle midagi naljakat. See võib tunduda hirmutav, kuid lõbusad mälestused võivad tõesti aidata teil pisaratest üle saada. Mõtle mõnele asjale, mis sind hiljuti väga kõvasti naerma ajas - hea mälestus, stseen filmist või kuuldud anekdoot.
   • Proovige naeratada, kui mõtlete sellele naljakale juhtumile.
3. 3 Tuletage endale meelde, et olete tugev inimene. Kui rahustate end sõnadega, kui tunnete, et hakkate nutma, saate negatiivsetest emotsioonidest üle. Ütle endale, et kurb olla on okei, kuid sa ei pea seda praegu tegema.Tuletage endale meelde põhjuseid, miks te ei peaks praegu nutma. Näiteks olete võõraste seltsis või on teie kõrval inimene, kellele te ei taha nõrgana tunduda. Ütle endale, et lubad end hiljem kurvastada, kuid pead siinkohal tagasi hoidma.
   • Ärge unustage, et olete suurepärane inimene, teil on sõpru ja armastatud perekonda. Mõelge sellele, mida olete elus saavutanud, samuti sellele, mida loodate tulevikus saavutada.
   • Uuringud on näidanud, et positiivne enesevestlus mitte ainult ei leevenda stressi, vaid sellel on ka palju muid eeliseid. See võib pikendada teie eluiga, suurendada teie immuunsust külmetushaiguste vastu, vähendada teie depressiooniohtu, suurendada teie võimet tulla toime rasketes olukordades ja vähendada teie riski südameinfarkti tõttu surra.
4. 4 Häirige end millegi tegemisega. Kõige hullem on mõelda pidevalt sellele, mis sind nutma ajab, eriti kui tahad end tagasi hoida. Enda tähelepanu kõrvale juhtimine aitab ennast ainult ajutiselt, kuid ärge unustage, et ühel hetkel peate ikkagi silmitsi seisma sellega, mis teid häirib.
   • Esitage filmi, mida olete pikka aega soovinud vaadata (või klassikat, mis teile väga meeldib). Kui te pole filmisõber, haarake oma lemmikraamat või vaadake oma lemmik -telesaate osa.
   • Minge jalutama, et oma pead värskendada. Õues viibimine on sageli suur segaja. Pühenduge täielikult ümbritseva ilu mõtisklemisele ja proovige vältida mõtteid selle üle, mis teid kurvaks teeb.
   • Tehke trenni. Harjutus vabastab endorfiine - "õnnehormoone", mis muudavad kurbuse korral enesetunde paremaks. Lisaks sunnib sport inimest keskenduma sellele, mida ta teeb, mitte sellele, mida ta tunneb.

3. meetod 4 -st: kuidas vabaneda mõnest pisarast

1. 1 Mõelge oma pisarate põhjusele. Teised võivad küll teie valed päästmiseks ära tunda, kuid saate selle abil siiski rahuneda.
   • Öelge neile, et teil on raske allergia. See on klassikaline vabandus, kuna allergiad põhjustavad silmade pisaravoolu ja punetust.
   • Haigutage ja öelge siis midagi sellist: "Kui ma haigutan, on mu silmad alati märjad."
   • Ütle, et tunned, et hakkad haiget tegema. Sageli, kui inimesed haigestuvad, muutuvad nende silmad tuhmiks. Ütle, et sa ei tunne end hästi, ja samal ajal on sul vabandus ruumidest lahkuda.
2. 2 Pühkige oma pisarad diskreetselt ära. Kui kõik muu ebaõnnestub ja valate siiski paar pisarat, pühkige need diskreetselt minema ja sel juhul on see parim lahendus, et end veelgi rohkem nutmast tagasi hoida.
   • Teeskle, et üritad midagi silmanurgast eemaldada, siis jookse alla oma alumised silmalaud ja pühi servadelt pisarad. Samuti saate pisaraid pühkida, vajutades nimetissõrmega kergelt silma sisenurka.
   • Teeskle aevastamist ja kata oma nägu küünarnuki siseküljega (et saaksid pisarad käele kuivatada). Kui te ei saa aevastada, öelge lihtsalt: "Valehäire".
3. 3 Ära kolima. Kui leiate end negatiivsest olukorrast, mille asjaolud nutma ajavad, lahkuge esimesel võimalusel. Sa ei pea toast välja jooksma. Kui miski teid häirib, vabandage ja lahkuge mõneks ajaks ruumidest. Eemaldumine olukorrast, mis tekitab nutmise soovi, võib aidata teil end paremini tunda ja ennast kontrollida. Toast lahkudes distantseerute probleemist nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
   • Välja tulles hinga sügavalt sisse ja seejärel ka sügavalt välja. Leiate, et tunnete end paremini ja nutate vähem.

Meetod 4/4: laske end nutma ja liikuge edasi

1. 1 Lase endal nutta. Mõnikord peate lihtsalt lubama endale nutma ja selles pole absoluutselt midagi halba. Nutt on täiesti loomulik keha reaktsioon ja me kõik nutame vahel.Isegi kui hoiate end praegu tagasi, peate mingil hetkel laskma end kurvastada. Leidke vaikne koht, kus saate üksi olla, ja nutke end hästi.
   • Kui lubate endal nutta, tuleb see isegi teie vaimsele ja füüsilisele tervisele kasuks. Muide, nutmine aitab kehast toksiine vabastada. Kui olete palju nutnud, tunnete end tõenäoliselt õnnelikumana ja vähem närvilisena.

• Tea, et pisarad on moraalse tugevuse, mitte nõrkuse märk.

1. 1 Uurige, miks nutate. Oluline on võtta aega, et mõelda, mis sind nutma ajab. Kui olete oma pisarate põhjuse kindlaks teinud, saate olukorrast paremini aru saada ja lahendusele jõuda või leida viisi, kuidas end paremini tunda. Mõelge, mis toimub, mis paneb nutma. Kas tunnete seda konkreetse inimese või konkreetse asjaolu tõttu? Või äkki on viimasel ajal juhtunud midagi, mis teeb kurvaks? Kas on veel üks põhjus, miks te jätkuvalt pisaratega võitlete?
   • Kui te ei suuda oma pisarate põhjust ise välja mõelda, kaaluge abi otsimist psühholoogilt. Kui nutate sageli või olete sellisest soovist sageli võitu saanud, võite olla masenduses ja masenduses - sel juhul on parem pöörduda spetsialisti poole.
2. 2 Päevikut pidama. Kirjutades oma mõtted üles, saate neist kiiremini aru ja tunnete end paremini. Isikliku päeviku pidamine võib aidata teil hallata ka stressi, ärevust ja depressiooni. Oma mõtete ja tunnete kirjeldamiseks on kõige parem võtta iga päev mõni minut. Saate koostada mis tahes kujul päevikukirjeid ja kirjutada kõigest, mida soovite.
   • Kui konkreetne inimene ajas teid nutma, proovige talle kirja kirjutada. Oma tunnete väljendamine kirjalikult on sageli palju lihtsam kui oma mõtete valjusti väljendamine. Isegi kui te ei edasta kirja adressaadile, vaid väljendate kõike, mida tunnete ja arvate, tunnete end palju paremini.
3. 3 Räägi kellegagi. Kui olete lasknud end nutma, peaksite oma muredest kellegagi rääkima. Rääkige lähedase sõbra, sugulase või psühholoogiga ja arutage kõike, mis paneb nutma. Nagu öeldakse, üks pea on hea ja kaks parem, nii et vestluskaaslane aitab teil raskustega toime tulla.
   • Inimesega rääkimine võib aidata teil tunda, et te pole oma olukorras üksi. Kui tunned, et kannad endas kõiki maailma koormaid, räägi kellegagi ja lase tal aidata teil oma mõtteid ja tundeid korrastada.
   • Vestlusteraapial on palju eeliseid inimestele, kes tegelevad depressiooni, ärevuse, leina, terviseprobleemide, suhteraskuste jmga. Rääkige nõustajaga, kui teil on endiselt soov nutta või kui teil on muresid, mida soovite rahulikus ja konfidentsiaalses keskkonnas kellegagi arutada.
4. 4 Hajutage tähelepanu oma lemmiktegevustega. Hobide jaoks aja leidmine võib aidata teil rasketel aegadel asju värskelt vaadata. Varuge igal nädalal aega ühele oma hobile. Isegi kui teile tundub, et te ei saa oma kurbuse tõttu kunagi täisväärtuslikku elu elada, märkate peagi, et teil on tegelikult lõbus ja soovite naerda.
   • Ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Tehke oma lemmik asju, mis teile rõõmu pakuvad - minge matkama, värvige jne. Minge peole ja tutvuge uute inimestega või riietuge ja korraldage oma pidu. Sukelduge erinevatesse tegevustesse. Vaba aja puudumine on suurepärane võimalus kurbadest mõtetest eemale juhtida.

Näpunäiteid

• Ärge hoidke oma emotsioonide avaldamisest.
• Kui sa lihtsalt ei saa seda aidata, pole midagi! Mõnikord ei saa pisaraid peatada, nii et laske neil valada!
• Kui sõber või kallim sind kallistab, tunned end palju paremini.
• Kui olete avalikus kohas, aitab hammaste kokkusurumine pisaraid tagasi hoida. Pärast rahunemist mõelge, mis vallandas teie negatiivsed emotsioonid.
• Rääkige rahulikult oma ärrituse põhjusest inimesega, kes teid sellesse olekusse viis.
• Ärge püüdke end tagasi hoida, isegi kui teie sõbrad näevad - nad saavad aru.
• Hingake sügavalt sisse, sulgege silmad, heitke pikali ja lõdvestuge.
• Mõtle tagasi mõnele rahustavale ja nauditavale lapsepõlvest.
• Lugege või rääkige kellegagi, kuidas oma emotsioone kontrollida, ja proovige neid tehnikaid rakendada.
• Minge oma vaiksesse lemmikpaika, et korraks iseendaga pensionile jääda ja oma mõtteid koguda. Võite helistada lähedasele sõbrale, kes aitab teid lohutada.
• Sirgelt istudes või seistes tunnete end enesekindlamalt ja tugevamalt, mis aitab pisaraid tagasi hoida.
• Kui olete usklik, palvetage.
• Proovige oma pisaraid tagasi hoida. Kui olete lähedaste sõpradega, nutke. Nad saavad aru.
• Tuletage endale meelde, et kõik pole juhuslik ja kõik, mida tehakse, on parim.
• Söö natuke šokolaadi või midagi muud magusat, kuid ära lase end liigutada, piisab vaid mõnest viilust.
• Rääkige oma parima sõbra või vanemaga ja rääkige neile kõik. Kindlasti suudavad nad teid rõõmustada.
• Kui teil on lähedasi sõpru või perekonda, rääkige nendega märkidest või signaalidest, millest teate ainult teie, et näidata, et hakkate nutma. Nad ilmselt teavad, kuidas teid aidata. Olgu see hääle muutus või midagi muud, nad saavad aru ja annavad endast parima, et teid aidata.
• Ära võitle selle vastu. Kui on vaja nutta, siis nuta.
• Mängige oma lemmiklaule ja tantsige!

Hoiatused

• Kui mõtlete enda või teiste kahjustamisele, otsige kohe abi.
• Kui tunnete, et teil pole kellegagi rääkida, otsige professionaalset abi. Võite minna koolipsühholoogi juurde või tasulise spetsialisti juurde aja kokku leppida. Alati on keegi, kes on valmis sind kuulama. Isegi rääkimine usaldusväärse täiskasvanuga väljaspool teie perekonda võib aidata.
• Kui teil on varjatud depressioon või enesetapumõtted, rääkige usaldusväärse täiskasvanuga ja mõelge koos, kas peaksite abi otsima. Kui mõtlete enesetapule, helistage hädaolukordade ministeeriumi hädaabitelefonile telefonil 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 või 051 (Moskva elanike jaoks) Venemaa. Kui elate teises riigis, helistage oma vaimse tervise hädaabitelefonile.
• Pisarate tagasi hoidmine on ebatervislik harjumus, mis võib põhjustada probleeme nii seedimisega kui ka vererõhuga. Lisaks võib inimene pisaraid tagasi hoides varem või hiljem katta kogunenud emotsionaalse laviini, mis toob kaasa närvivapustuse.