Sisu

• Sammud
• Mida sul vaja on

Naised otsivad alati võimalust oma käte rasva vähendamiseks ja nende sobivaks muutmiseks. Ainuüksi kätes ei ole võimalik kaalust alla võtta, sest meie keha ise valib, kuhu rasva ladustada ja kuhu seda kulutada. Kõige tõhusam viis oma käte saledaks ja sobivaks muutmiseks on õige toitumine ja treenimine iga käe lihasrühma jaoks. Käte rasvasisaldus väheneb, kui neil on lihased, mis muudavad käed tihedamaks. Mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem rasva keha põletab, andes kätele tihedama ilme. Sellest artiklist leiate näpunäiteid käte rasva vähendamiseks.

Sammud

1. 1 Sööge proteiinirikkaid toite, mis sisaldavad aeglaseid (kompleksseid) süsivesikuid, tervislikke rasvu, puu- ja köögivilju. See dieet aitab teil lihaseid ehitada ja samal ajal rasva põletada. Valk, oad ja kaunviljad võivad aidata nälga vähendada ja te ei söö üle.
   • Valgutoidud: kala, kalkun, kana, munavalged ja kodujuust.
   • Aeglased (keerulised) süsivesikud ja kiired (lihtsad) süsivesikud, mis suurendavad veresuhkrut.Tervislikumad süsivesikud on oad ja kaunviljad: mustad oad, oad ja läätsed. Toidust tuleks välja jätta süsivesikud, mis suurendavad veresuhkrut: kõik valged terad ja täisteratooted - leib, riis, pasta ja kartul.
   • Kõige tervislikumad köögiviljad on need, milles on kõige rohkem vitamiine ja mineraalaineid ning kõige vähem tärklist, näiteks lehtkapsas, spinat, spargelkapsas, sinepileht ja muud rohelised lehtköögiviljad.
   • Tervislikud rasvad aitavad südant ja toitaineid organismist paremini omastada. Oliiviõli, avokaado, kookospähkel ja kreeka pähklid on kõik tervislikud rasvad.
   • Puuvilju on kõige parem vältida, kuna need sisaldavad palju suhkrut.
2. 2 Söö poolteist tundi enne treeningut, et oleks piisavalt energiat trenni tegemiseks. Kui te ei söö, tunnete end väsinuna ja nõrgana, mis mõjutab seansi produktiivsust.
3. 3 Tehke jõutreeninguid 2-3 päeva nädalas.
   • Tehke harjutusi, mis hõlmavad raskuste tõstmist käe erinevatele lihasrühmadele: biitseps, triitseps ja õlad.
   • Kasutage kergeid, keskmisi ja suuri raskusi, et treenida oma käte erinevaid kiude.
   • Muutke oma käeharjutusi iga kahe nädala tagant, et vältida kogu aeg samade harjutuste tegemist. Treeningu tulemused on paremad, kui kasutate erinevaid erineva kaaluga lihaseid.
4. 4 Lisage 2 korda nädalas kardiovaskulaarset treeningut, et aidata rasva põletada. Näiteks ujumine on kõige tõhusam südame -veresoonkonna harjutuste vorm rasvapõletuseks.
5. 5 Joo treeningujärgse söögikorra asemel proteiinikokteili. Käte lihased vajavad valke järgmise 20 minuti jooksul pärast treeningut ja vedelal kujul olevad valgud seeduvad palju kiiremini kui tavalised toidukorrad.
6. 6 Sööge sagedamini, väiksemate portsjonitena, mitte harvem, vaid rohkem. Sagedaste söögikordade söömine aitab kehal treeningust kiiremini taastuda, hoides samal ajal veresuhkru madalal. Kui sööte sagedamini väiksemaid toite, sööte harvemini üle.

Mida sul vaja on

• Valk
• Rohelised köögiviljad lehtedega
• Oad ja kaunviljad
• Tervislikud rasvad
• Hantlid
• Proteiini jook