Sisu

• Sammud
• Osa 1: 5: arendage mõtlemis-, kõne- ja sõnavaraoskust
• Osa 2 viiest: mängige oma aju toonimiseks
• Osa 3: 5: Juhtige aktiivset ühiskondlikku elu
• 4. osa 5 -st: õppige kogu elu
• 5. osa 5 -st: jälgige oma tervist
• Näpunäiteid

Kui soovite taastada oma terava mõistuse ja arusaamise või hoida oma aju heas vormis, peate selleks tegema teatud toiminguid. Kasutage erinevaid strateegiaid mõtlemise, kõne- ja sõnavaraoskuste arendamiseks, mängige mänge, suhelge inimestega, ärge kunagi lõpetage õppimist ja püüdke enda eest hoolitseda. Tulemus ei tule silmapilkselt, kuid mõne kuu jooksul märkate mälu ja mõtlemisvõime olulist paranemist.

Sammud

Osa 1: 5: arendage mõtlemis-, kõne- ja sõnavaraoskust

1. 1 Lugege nii palju kui võimalik. Lugemine on suurepärane aju harjutus. Lugege ajalehti, ajakirju ja raamatuid, kuid pidage meeles, et mida raskem on tekst, seda intensiivsem on treening. Nagu iga asja puhul, alustage väikesest ja suurendage järk -järgult intensiivsust.
   • Lugege raamatuid, mis õpetavad teile uusi asju, näiteks ajalooraamatuid ja muid teid huvitavaid aineid.
2. 2 Laiendage oma sõnavara. Alustage uute sõnade meeldejätmist rakenduste ja tavaliste sõnastike abil. Treenige oma aju seda osa, mis tegeleb keele ja kõnega.
   • Kirjutage uued sõnad silmapaistvatesse kohtadesse, näiteks tahvlisse köögis või meeldetuletuseks oma lauale. Valige raske sõna ja hakake seda kasutama mitmesugustes olukordades.
3. 3 Kirjutage. See tegevus aktiveerib ka mõtteprotsessi! Kirjutage oma lugusid, salvestage päevasündmusi või kirjutage artikleid sellistele saitidele nagu wikiHow teile huvitavatel ja arusaadavatel teemadel!
4. 4 Õpi uus keel. Ajus keelte õppimine aktiveerib olemasolevaid sidemeid ja loob uusi. See harjutus treenib aju osa, mis salvestab keelelist teavet ja aitab isegi paremini oma keelt tunda.
   • Keeled on suurepärane viis uue teabe meeldejätmiseks ja aju treenimiseks. On isegi kasulik lihtsalt meelde jätta mõned uued võõrkeelsed sõnad ja fraasid.
5. 5 Analüüsige oma otsuseid. Mõelge erinevatele võimalustele sündmuste arendamiseks, mis oleksid toimunud, kui oleksite teinud erinevaid otsuseid, ja analüüsige ka selliste sündmuste tagajärgi. See harjutus on kasulik loovaks mõtlemiseks ja probleemide lahendamise oskuste arendamiseks.
6. 6 Ühendage teler vooluvõrgust lahti. Saadetes, telesaadetes ja nii edasi öeldakse meile pidevalt, mida ja kuidas teha.Teleri vaatamine paneb meie aju tegelikult autopiloodile, mistõttu see lõdvestab! Aga kui soovite oma aju heas vormis hoida, peate kõigepealt teleri välja lülitama. Vaatamise puhul saab kasutada ka oma aju. Vaadake harivaid telesaateid ja valige ka keerulise süžee ja suure hulga tegelastega telesaateid. Mõelge vaadates, proovige tegelaste tegevust analüüsida ja sündmuste arengut ette näha.
   • Võite isegi loobuda kaabel- või satelliittelevisiooni teenustest ja vaadata Internetis ainult õppematerjale. Igakuiste tellimisvideotega on veebis saadaval palju teenuseid.
7. 7 Kasutage oma mitte-domineerivat kätt. Kasutage vasakut kätt, kui olete paremakäeline, või vastupidi. Stimuleerige aju osi, mis vastutavad lihaste kontrolli eest.
8. 8 Õppige muusikariista mängima. Muusikariista mängimise või laulmise õppimine on suurepärane ajutreening, kuna see hõlmab pikaajalist meeldejätmist. Alustage tundides käimist, vaadake õppevideoid ja liituge oma muusikaliste oskuste arendamiseks koori või ansambliga.
   • Õpi ukulelet mängima. See on hõlpsasti õpitav tööriist, mis on üsna populaarne.

Osa 2 viiest: mängige oma aju toonimiseks

1. 1 Lahendage iga päev ristsõnu ja mõistatusi. Lihtsad mõistatused nagu ristsõnad on hea ajutreening, mida on mugav teha iga päev. Internetist leiate isegi tasuta ristsõnu.
2. 2 Liikuge järk -järgult raskemate mõistatuste juurde. Suuremad ja keerukamad ülesanded muutuvad intensiivsemaks ajutreeninguks. Nende lahendamiseks võib kuluda päevi või isegi nädalaid, kuid teie jõupingutused ei ole asjatud. Mõistatused võivad olla lihtsad mõistatused, milles on palju elemente, ja mitmesugused Jaapani mõistatused, mille lahendamine nõuab märkimisväärset vaimset pingutust. Selline ajaviide muudab teie vaba aja suurepäraselt.
3. 3 Malet mängima. Male on mäng, mis hõlmab aktiivselt strateegilist ja taktikalist mõtlemist. See ajutreening on intensiivsem kui peaaegu kõik mõistatused. Igaüks saab õppida malet mängima.
   • Samuti võite astuda kohaliku maleklubi liikmeks, et teil oleks alati võimalus mängida kogenumate maletajatega.
4. 4 Mängige videomänge mõõdukalt. Kas teadsite, et mõõdukalt videomängude mängimine muudab inimese ka targemaks? Mõistatusmängud nagu Mario, Zelda, Scribblenauts ja Myst töötavad aju kardiotreeninguna, arendavad loomingulisi probleemide lahendamise oskusi ja mõtlevad kiiremini.

Osa 3: 5: Juhtige aktiivset ühiskondlikku elu

1. 1 Räägi inimestega. Vestelge teemadel, mis on teile huvitavad ja lähedased. Aju aktiivseks kasutamiseks arutage poliitikat, religiooni ja muid keerulisi teemasid (vahetage arvamusi, kuid ärge osalege showdownis).
   • Võite saada erinevate temaatiliste ja haridusplatvormide liikmeks.
2. 2 Hakka huvirühma liikmeks. Hakka huviringi või klubi liikmeks, et suhelda mõttekaaslastega. Toetuge oma hobidele, poliitilistele vaadetele või muudele huvidele. Kohtumine mõttekaaslastega aitab teil oma oskusi kasutada ja oma aju regulaarselt treenida.
3. 3 Ärge hoidke telefoni vestluste ajal kätes. Teie telefon võib häirida, nii et harjuge, et telefon ei segaks teid. Proovige see teise tuppa jätta või lülitage see lihtsalt välja ja veetke aega sõpradega. See hõlbustab vestlusele keskendumist ja arendab näost näkku suhtlemisoskust.
4. 4 Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus on kasulik mitte ainult sotsiaalsete sidemete arendamiseks, vaid ka uute närviteede moodustamiseks. Pakkuge abi oma kodutute kohvikus, loomade varjupaigas, haiglas või hooldekodus.

4. osa 5 -st: õppige kogu elu

1. 1 Alustage uuesti õppimist. Õppimine on suurepärane viis aju uuesti tööle panemiseks ning uutel teadmistel on ilmselge kasu. Samas ei ole vaja ülikoolis teist diplomit saada. Soovitage tööandjal saata teid täienduskursustele, samuti osaleda iseseisvalt teile huvipakkuvate ainete tundides.
2. 2 Registreeruge tasuta programmide kasutamiseks. Kui teil pole piisavalt raha ega aega, leiate Internetist palju saadaolevaid õppetunde ja programme. Need võivad olla materjalid tuntud maailma ülikoolidest või tasuta kursustega koolitusplatvormid nagu Coursera.
   • Mõnikord võite isegi leida tasuta kursusi oma kohalikus kolledžis või ülikoolis. Asutused võivad pakkuda vanematele õpilastele kursusi.
3. 3 Kasutage sageli juba olemasolevaid oskusi. Aju saab võrrelda lihastega - ilma pideva koormuseta kaotatakse oskused. Mida kauem teavet või oskusi ei kasutata, seda aktiivsemalt unustatakse teave või kaotatakse võime. Kasutage regulaarselt põhioskusi, näiteks matemaatikaülesannete lahendamist, et hoida oma võimed selged ja alati kasutamiseks valmis.
   • Püüdke meenutada oskusi, mida te pole pikka aega kasutanud - puidutööd, kudumine, tikkimine või seadmete kinnitamine.
4. 4 Leia uus hobi. Õppige uusi oskusi oma aju treenimiseks. Eelkõige treenib loovus, nagu muusika, tants või kujutav kunst, aju erinevaid osi ja on inimestele uskumatult kasulik.
5. 5 Õppige rakenduslikku käsitööd. Kasutage oma aju uute asjade loomiseks (eriti nullist ja ilma viipadeta), olgu selleks siis robotid või puidust aiapingid. Arendage põhilisi ehitusoskusi ja proovige oma aju praktilise loovusega.
   • Proovige oma kätega midagi ette võtta, et õppida uusi oskusi ja saada käegakatsutavaid tulemusi.

5. osa 5 -st: jälgige oma tervist

1. 1 Sööge ja treenige korralikult. Toitumine ja treening on aju ja kogu keha tervise jaoks väga olulised. Kui soovite, et teie aju oleks optimaalses vormis, siis sööge kõrge valgusisaldusega ja oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid sisaldavaid toite. Joo palju vett. Treening on kasulik ka tervisele, kuna vähendab insuldiriski ja suurendab hapniku küllastumist organismis.
2. 2 Mine sportima. Harjutage ja hakake sportima, et arendada käe-silma koordinatsiooni. Suurepärane valik oleks tai chi võimlemine ja pinball.
3. 3 Säilitage tervislikud unerežiimid. Teadlased on leidnud, et uni on aju tervise jaoks ülioluline. Une ajal eemaldatakse ajust toksiinid ja toimub keha üldine taastumine. Kaitske oma aju - magage igal õhtul õigesti.
4. 4 Muutke tavalist järjekorda. Võtke sihtkohta erinevaid marsruute, et kaasata oma aju aktiivselt oma igapäevastesse tegemistesse. Samuti saate muuta töökeskkonda (näiteks asendada kontoritool võimlemispalliga).

Näpunäiteid

• Soojendamisel proovige kõndida seljaga edasi, et oma aju väljakutseks teha.
• Ärge unustage kehalist kasvatust, sest terve aju saab olla ainult terves kehas. Olge regulaarselt füüsiliselt aktiivne.
• Proovige teatud ülesandeid regulaarselt teha - iga päev uusi sõnu meelde jätta või 15 minuti jooksul Rubiku kuubikut lahendada.
• Treenimiseks ja mälu parandamiseks on palju programme. Näideteks on Brain Age puzzle mängud või Big Brain Academy Nintendo DS jaoks. Need on spetsiaalselt välja töötatud mälu parandamiseks, kiirete reflekside ja mõtteprotsessi arendamiseks.
• Nagu teisedki kehaosad, vajab aju puhkust.Ta ei lakka kunagi töötamast, kuid keskendumine ühele asjale või meditatsioon aitab vaimu lõdvestada ja aju aeglustada, nii et see jätkab tulevikus oma ülesannete edukat täitmist. Samuti on väga kasulik kuulata rahulikku instrumentaalmuusikat suletud silmadega 10-15 minutit päevas.
• Kõne mõjutab teie mõtteviisi, seega arvestage alati sellega, mida ütlete. Arendage oma kõnet ja mõtlemist.
• Joo palju vett.