Sisu

• Osa 2/6: Kuidas südamikku õigesti hoida
• Osa 3/6: Õige hoiak
• Osa 4/6: Kuidas südamikku suruda
• Osa 5/6: kuidas täita
• Osa 6/6: Lõdvestuge
• Näpunäiteid
• Hoiatused

1 Alustage treeningut alati soojendusega. See mitte ainult ei väldi lihaste venitamist, vaid aitab teil ka endast parima anda.

2 Soojendage oma lihaseid üldise soojendusega, seejärel tehke konkreetseid harjutusi lihasrühmade teatud piirkondadele.

• Üldine soojendus võib hõlmata ringjooksu või venitamist.
• Erilise harjutusena, mille eesmärk on käte soojendamine, saate teha erinevaid tõukeid või tõsta raskusi, näiteks südamikku.

Osa 2/6: Kuidas südamikku õigesti hoida

1. 1 Hoidke südamikku mitte peopesas, vaid sõrmede aluses, veidi eemal.
   • Viige käsi tagasi ülestõstetud asendisse.
   • Kujutage ette, et proovite ühtlaselt jaotada salve või pitsakarbi kaalu.
   • Teie käsi peaks olema kindel, kuid vigastuste vältimiseks ärge pingutage üle.
2. 2 Seisa sirgelt, tuum vastu kaela, otse lõualuu kohal. Küünarnukk peaks olema painutatud ja kehaga kooskõlas.
3. 3 Hoidke küünarnukk põrandaga paralleelselt.
4. 4 Veenduge, et pöial oleks suunatud rangluu poole.
5. 5 Suunake peopesa suunas, kuhu viskate.

Osa 3/6: Õige hoiak

1. 1 Astuge tagasi oma mittejalgse jalaga. Kui olete paremakäeline, peate oma vasaku jalaga tagasi astuma.
2. 2 Langetage põlvi ja puusi painutades. See kiirendab viset.
   • Proovige istuda maapinnale piisavalt madalal. Teie mitteviskav käsi peaks peaaegu puudutama maad.

Osa 4/6: Kuidas südamikku suruda

1. 1
   • Võtke kiiresti seisev asend, keerates oma torssi viskava käe poole.
   • Kiigutage kogu keha, kiirendades südamikku oma keha raskusega. Sirutage käsi täielikult, pöörates puusad ettepoole.
2. 2 Lükake südamik ühe graatsilise liigutusega. Proovige visata 45 kraadise nurga all.
3. 3 Ärge lükake südamikku enne, kui õlg on täielikult välja sirutatud.
4. 4 Kiirendamiseks võite randmega kergelt suruda, kuid olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada.
5. 5 Vigastuste vältimiseks ärge kukutage küünarnukki.

Osa 5/6: kuidas täita

1. 1 Laske kehal pärast tõuke lõpetamist pöörata. See aitab suruda südamikku maksimaalse kiirendusega ja nii kaugele kui võimalik.
   • Kui sirutate end õigesti, hüppate veidi edasi. Püüa mitte ringist välja minna.
   • Aeglustades pöörake tasakaalu säilitamiseks tagumist jalga.

Osa 6/6: Lõdvestuge

1. 1 Sirutage käed ja lõdvestage lihaseid.
2. 2 Lihaste lõdvestamiseks saate sörkida. See aitab vältida vigastusi ja piimhappe kogunemist.

Näpunäiteid

• Säilitage positiivne suhtumine - kõik spetsialistid alustasid ka kusagilt!
• Lihvi oma visketehnikat ilma kahurikuulita.
• Rong!
• Algajad ei tohiks kohe palju kaalust alla võtta, vaid lisavad kaalu järk -järgult.
• Püüa õue raskusega harjuda.

Hoiatused

• Ärge pingutage laskmise ajal. Kui tunnete end väsinuna, ärge üle pingutage.
• Soovitav on, et keegi oleks surudes turvalisel poolel.
• Kandke alati kinniseid jalatseid, kui südamik kogemata maha kukub.