Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: põletage kaloreid väljaspool oma töökohta
• Meetod 2/2: põletage töökohal kaloreid
• Näpunäiteid

Istuv töö, mis sunnib 5 päeva nädalas arvutit vaadates ühes kohas istuma, pole mitte ainult igav, vaid ka ebatervislik. Iga päev pikka aega istumine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas rasvumist, kõrget kolesteroolitaset, südameprobleeme ja isegi vähki. Õnneks on olemas teatud abinõud, mis aitavad teil tööd tehes säilitada vererõhku ja põletada kaloreid. Uurige alltoodud samme, et alustada tööl kalorite põletamist.

Sammud

Meetod 1: 2: põletage kaloreid väljaspool oma töökohta

1. 1 Arutage tööprobleeme õues, selle asemel, et istuda kinnises kontoris või konverentsiruumis ja arutada olulisi äriküsimusi, kui teil on suurepärane võimalus õues jalutada. See tava on palju ergutavam ja nauditavam kui tavaline tüütu koosolekutel viibimine ning pole selge, miks seda nii harva kasutatakse. Arutelude ajal ringi jalutamine annab teile suurepärase võimaluse põletada kaloreid, ilma et see kahjustaks teie tööd. Võite jalutada partneritega (kolleegidega) vesteldes, asjakohastel tööküsimustel koosolekutel või tulevikuplaane arutades. Jalutuskäik võib teile energiat anda, võimaldades teil tavapärasest suurema entusiasmiga tööd ette võtta!
2. 2 Kasutage oma teekonda kodust tööle treenimiseks. Käsitlege kaugust kodust tööle kui suurepärast võimalust oma igapäevaseks treeninguks, mitte midagi, mida peate enne kontorisse jõudmist ületama.See on üks parimaid meetodeid, et viia treening oma igapäevasesse rutiini ja alustada kalorite põletamist. Kasutage mis tahes meetodeid, et vältida hommikuste ummikute ajal autosse istumist. Jalutage või jalgrattaga tööle, kui elate piisavalt lähedal. Kui ei, valige kõndimiseks või jalgrattasõiduks sobiv vahemaa ja kasutage seda tööle sõitmisel.
   • Aja jooksul võib autost loobumine tegelikult säästa palju raha. Jalgrattasõit ja kõndimine on peaaegu tasuta. Ainus, mille peale aegajalt raha kulutada, on uued kingad ja / või jalgratta varuosad. Ühistransport võib olla kallis, kuid võrreldes regulaarse bensiinijaama külastamisega (rääkimata auto ülalpidamiskuludest) on ühistranspordis sõitmine sageli tulusam alternatiiv eraautole.
3. 3 Looge oma kontoris väike treeningklubi. Iga treeningu ajal on mugavam, kui läheduses on inimesi, kes teid toetavad ja stimuleerivad. Võimalusel proovige koos teie ja mõne kolleegiga oma kontoris treeningrühma korraldada. See on muutunud üsna tavaliseks tavaks väikestes ja uutes ettevõtetes. Võimalusena saate oma igapäevast rutiini lahjendada väikeste 15-minutiliste treeningutega enne lõunat, mille eesmärk on treenida erinevaid lihasrühmi. Näiteks saate esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel keskenduda kätele ja alustada nn "push-up club" -iga ning teisipäeval ja neljapäeval kõhulihastele ning alustada "kõhulihasega". Teise võimalusena võite nõustuda oma töökaaslastega korvpalli mängima iga päev pärast tööd. Valikuid on lõputult ja neid piiravad ainult teie isiklikud eelistused ja kolleegide isiklikud eelistused.
   • Kui juhtkond seda lubab, võite proovida reklaamida oma treeningklubi sellistele puhkealadele nagu töö, lõunapausid jne.
4. 4 Minge lõuna ajal õue. Sõltuvalt teie kontorirutiinist võib lõunapaus kesta kuni tund. Kui teil on aega, kasutage seda pausi harjutusvõimalusena. Sellegipoolest proovige oma sihtkohta kiiret kõndimist, sörkimist või jalgrattasõitu. Kui tellite kaasavõtmist, võite proovida liikvel olles süüa.
5. 5 Jalutage tööl hoogsalt. Kasutage kõiki võimalusi püsti tõusta ja liikuda! Kui teil on vaja kontoris ringi liikuda, proovige seda teha kiires tempos. Et sellest kasu saada, ei pea te kontoris ringi tormama, riskides kellegagi kokku põrgata. Kalorite põletamiseks piisab tavapärasest veidi suurema kiirusega liikumisest. Võite olla üllatunud, kui hämmastav on see harjutus pidevalt kiires tempos liikuda, eriti kui teie töö nõuab, et oleksite terve päeva jalgadel.
6. 6 Planeerige oma reisivajaduste rahuldamiseks ärireise. Kuigi ärireisid võimaldavad teil riigis ringi liikuda, võib see piirata ka teie liikumisvõimet selle sõna otseses tähenduses. Lennukitel, bussidel, autodel, rongidel veedetud lõputud tunnid võivad vähendada teie kalorite põletamise jõupingutusi. Asja teeb veelgi hullemaks, et paljud olulised ärikohtumised võivad toimuda kohtades, kus serveeritakse rasvast ja kõrge kalorsusega toitu. Nii et kui võimalik, planeerige ette. Võtke kaasa treeningvarustus (nt käeklamber või treeningriba), et saaksite reisides treenida oma hotellituppa või enda juurde.Või proovige broneerida hotellituba, kus on külalistele saadaval jõusaal või treeningruum. Reisides jääte oma tavapärastest mugavustest eemale, kuid see ei tohiks olla vabandus oma keha hooletusse jätmiseks.
7. 7 Ainevahetuse kiirendamiseks kasutage raskuste tõstmise harjutusi, mis omakorda võimaldab teil tööl rohkem kaloreid põletada. Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv (73 kalorit / kg rohkem päevas, täpsemalt) Mida rohkem lihaseid ehitate, seda kõrgem on teie puhkeolekus ainevahetuse kiirus. Mõelge igale lihasrakule kui taimele, mis põletab pidevalt teie kaloreid isegi magades ja põletamise kiirus suureneb treeningu ajal järsult. Kui pumbate lihaseid raskusi tõstes, jõutreeninguid jms tehes väljaspool tööd, siis garanteerite, et see võimaldab teil põletada nii palju kaloreid, kui saaksite "tööl" põletada, isegi neil harvadel juhtudel, kui peate end vormis hoidma. . puhata.
8. 8 Võtke kofeiini ilma suhkrut või koort lisamata. On "mõnevõrra" tõendeid, mis toetavad teooriat, et kofeiin aitab kaasa kehakaalu langusele, kuigi puudub konkreetne seos. Kofeiin võib suurendada põletatavate kalorite hulka, stimuleerides termogeneesi (st keha soojuse ja energia tootmist). Kofeiin võib ka teie söögiisu pärssida, mis võib viia teie tavaliste söögikordade vähenemiseni. Kofeiini peamine aspekt on aga see, et see annab sulle energiat keskendumiseks - näiteks teed jooksurajal veel ühe jooksu või teed mõnda muud käeshoitavat komplekti.
   • Mõlemal juhul ärge üle pingutage kofeiini kui treeningu või kaalulanguse abivahendiga. See ei asenda tegelikku treeningut. Liigne kofeiini tarbimine võib muuta teid närviliseks ja murelikuks inimeseks, mis vähendab kalorite põletamise efektiivsust.

Meetod 2/2: põletage töökohal kaloreid

1. 1 Kujundage (või ostke) töölaud, mis võimaldab töötada seistes. Parim viis kalorite põletamiseks töökohal on kõrvaldada tegurid, mis põhjustavad istuvust ehk teisisõnu paigalseisu. Selle asemel, et terve päev ühes kohas istuda, proovige kõndida lähima laua, leti või kapi poole ning kui teie laud on piisavalt kõrge, seadistage arvuti selle peale ja töötage seistes. Kui see on liiga madal, asetage mitu tugevat kasti üksteise peale, et hoida arvutit sellises asendis, mis võimaldab teil seistes töötada. Seistes põletatakse rohkem kaloreid kui istudes. Täpne erinevus on inimestel erinev, kuid keskmiselt umbes 50 kalorit tunnis.
   • Tegelikult pole 50 kalorit nii palju, kuid aja jooksul annab see väike erinevus teile hea tulemuse. Oletame, et seisate kontoris 4 tundi päevas - see tähendab miinus 200 kalorit. 5 tööpäeva jooksul põletate 1000 kalorit. Sellest näitajast piisab sujuvaks kaalulanguseks (eeldame, et kõik muud tegurid on võrdsed); Loomulikult ei pruugi kaalulangus olla nii kiire, kui soovite, sest 1 kg kehakaalu kaotamiseks peate põletama umbes 7000 kalorit.
2. 2 Töötage jooksulindiga varustatud laua taga. Jooksurajaga varustatud töölaud on teie füüsilisele tervisele isegi parem kui laud, mis võimaldab teil jalgadega töötada. Jooksurajal töötamine võimaldab teil töötamise ajal õrnalt treenida. Nagu öeldud, aitab liikvel töötamine lisaks kalorite põletamisele ka energiat ja motivatsiooni tõsta. Jooksuraja töölauad on turul saadaval, kuigi need ei pruugi olla odavad.Kui teil on juba juurdepääs tavalisele jooksulindile, saate säästa raha, ostes (luues või valmistades) ainult spetsiaalse aluse, mis võimaldab teil hoida arvutit kallakul, mis enamikul jooksulintidel on.
   • Tulemuste saamiseks ei pea jooksurajal higistama. Kuid pidage meeles, et mida suurem on kiirus, seda rohkem põletate kaloreid.
3. 3 Investeeri istme asemel kummipalltooli. Uskuge või mitte, kuid on tõeline võimalus alustada kalorite põletamist ja tipus püsimist, muutes lihtsalt kasutatava töötooli tüüpi. Kui ettevõte, kus te töötate, ei näe ette selliste toolide väljaandmist, kaaluge selle ostmist. Sellises toolis istumine sunnib keha lukustama süvalihaseid, et säilitada tasakaal ja püstiasend. Aja jooksul hakkate oma keskosas tundma kerget "põletust", mis näitab, et kasutate oma lihaseid (ja põletate kaloreid).
   • Selle tooli lisavõimalus on võimalus istudes mõõdukalt üles ja alla tasakaalu hoida, kulutades samal ajal veidi energiat ja põletades rohkem kaloreid.
4. 4 Kasutage käsiklambrit, väikest hantlit või treeningrihma. Kui teil pole võimalust töökohal ühtegi konkreetset harjutust teha, on teil endiselt võimalus põletada kaloreid ülakehaga. Ülakeha treenimisel töötamise ajal on erinevaid abivahendeid - enim kasutatakse käeklambreid, väikesi hantleid, harjutusribasid jms. Kõik ülaltoodud tooted on odavad, väikese suurusega ja kergekaalulised. Sageli on nende abivahendite kasutamine suurepärane harjutus paber- või elektrooniliste dokumentide lugemisel, kuna lugemise ajal ei pea te käsi liiga sageli kasutama. Kasutage seda võimalust käsiklammerdamiseks, biitsepsi treenimiseks või treenimiseks kummipaela kasutamiseks. Mida sagedamini (ja jõulisemalt) treenite, seda rohkem põletate kaloreid.
5. 5 Sagimine. Mõned uuringud näitavad, et isegi madal aktiivsus (jalgade ja varvaste koputamine, lokkimine, kõne ajal žestikuleerimine jne) aitab põletada lisakaloreid ja parandada üldist vormi. Veelgi enam, ühes uuringus leiti, et kui ülekaalulised inimesed võtaksid kasutusele saledamad igapäevased tegevused, sealhulgas sagin, võivad nad põletada kuni 300 lisakalorit päevas. Kui kõik muud tegurid on samad, aitab see teil kaalust alla võtta kuni 14 kg aastas!
   • Hustling on üks paljudest kalorite põletamise käitumistest, mis on klassifitseeritud igapäevase aktiivsuse termogeneesiks või mis tahes liigutuseks, mida ei loeta treeninguks. Saate põletada täiendavalt 100–150 kalorit päevas, sõltuvalt sellest, kui sageli (ja jõuliselt) suurendate oma igapäevase aktiivsuse termogeneesi.

Näpunäiteid

• Enne mis tahes tüüpi treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga oma füüsilise seisundi kohta ja veenduge, et olete selleks piisavalt tervislik.