Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: viisid tähelepanelikkuse kiireks suurendamiseks
• Meetod 2/5: Harjutus tähelepanelikkuse suurendamiseks
• 3. meetod 5 -st: toidu kasutamine kontsentratsiooni parandamiseks
• 4. meetod 5 -st: elustiili muutmine teadlikkuse parandamiseks
• 5. meetod 5 -st: tähelepanelikkuse kasvatamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Enamik inimesi seisab mõnikord silmitsi selliste olukordadega, kui on vaja pöörata rohkem tähelepanu. Võite istuda koosolekul ja muretseda, et te ei jõua lõpuni.Pika sõidu korral võite vajada täiendavat hoolt. Võib -olla on teil probleeme öise unetusega ja päeva jooksul on teil raske oma töövõimet säilitada. Olenemata põhjusest on kiireid viise, kuidas oma tähelepanelikkust suurendada, mis võimaldab teil kohe tunda värske jõu ja energia hoogu, et lahendada jõuliselt kõik teie ees seatud ülesanded. Kui vajate tähelepanelikkuse suurendamiseks pikemaajalist efekti, siis võite hakata seda omadust endas viljelema, hakata õigesti sööma ja teha ka mõned lihtsad muudatused oma elustiilis.

Sammud

Meetod 1 /5: viisid tähelepanelikkuse kiireks suurendamiseks

1. 1 Joo kohvi, kuid mitte liiga palju. Pole üllatav, et kohv sisaldab kofeiini, mis võib erksust suurendada; kofeiini liigtarbimine võib aga põhjustada letargiat ja uimasust. Et suurendada oma erksust, põhjustamata liigset ärevust või unisust, piirduge 2-3 tassi kohviga päevas.
   • Inimesed võivad kofeiinile erinevalt reageerida, nii et kui tunnete ärevust, seedehäireid või kahtlustate, et kohv teeb teid uniseks, vähendage tarbimist.
   • Uuringud näitavad, et tervele täiskasvanule on ohutu kofeiini annus 400 mg päevas, mis võrdub umbes 4 tassi kohviga.
   • Kohvi juues hoiduge suhkrust, sest pärast kõrge suhkrusisalduse vähenemist kehas tekitab see kiiresti nõrkustunde.
2. 2 Joo palju vett. Dehüdratsioon võib põhjustada letargiat ja vähenenud tähelepanelikkust, nii et jooge kogu päeva vett, et olla niisutatud ja ümbritseva suhtes tähelepanelik.
   • Kui tunnete end vähem erksana, proovige kohe juua 1-2 klaasi vett.
   • Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu sooda, energiajoogid ja suhkrumahlad, mis võivad varsti pärast seda põhjustada kiire energia kokkuvarisemise.
3. 3 Harjutage sügavat hingamist. Sügav hingamine aeglustab südamelööke, normaliseerib vererõhku ja parandab vereringet. See suurendab keha energiavõimet ja vaimset keskendumist, nii et võite olla erksam. Proovige allolevat harjutust, mida saate teha kõikjal.
   • Istu sirgelt. Asetage üks peopesa kõhule ribide alla. Asetage teine ​​peopesa rinnale. Hingake nina kaudu sisse. Peaksite tundma, kuidas kõht surub kätt ettepoole. Püüdke veenduda, et teie rind ei liiguks. Kujutage siis ette, et vilistate ja hingate õhku läbi volditud huulte. Vajadusel korrake seda harjutust kümme korda.
4. 4 Säilitage õige rüht. Võib -olla oli teie tantsuõpetajal õigus, kui ta rääkis õige kehahoiaku tähtsusest. Lüük ja väänatud asendid võivad põhjustada väsimust ja vähendada erksust.
   • Kui istute, veenduge, et õlad oleksid tagasi, silmad vaataksid otse ette ja tagumik puudutaks tooli seljatuge. Püüdke mitte laua või arvuti kohal ettepoole kallutada.
5. 5 Proovige rahustuseks uinakut teha. Kui tunnete end väga nõrgana ja äärmiselt tähelepanematusena, proovige teha 10–20-minutiline uinak.
   • Lühike uni ei mõjuta teie öist unerežiimi ja te ise ärkate pärast seda veidi jõulisemas olekus.
   • Kui teil on uinumisraskusi, proovige lihtsalt suletud silmadega 10 minutit puhata. Sellegipoolest saate lõunauinakust kasu.
6. 6 Närida närimiskummi. Proovige närimiskummi närida, kui teil on probleeme tähelepanu pööramisega. Mitmed uuringud on näidanud, et see võib aidata teil olla erksam ja energilisem.
7. 7 Pane muusika käima ja hakka kaasa laulma. Kui olete kodus või sõidate autoga ja peate oma teadlikkust parandama, lülitage muusika sisse ja hakake kaasa laulma.
   • Laulmine muudab vajalikuks hingamise kontrollimise, pakkudes samal ajal energiat.
   • See tegevus ei pruugi töökohal sobilik olla, seega oodake, kuni olete kohas, kus teid müra pärast ei kurdeta.
8. 8 Hingake sisse sidruni eeterlikku õli. Eeterlikke õlisid kasutatakse sageli tervise ja meeleolu parandamiseks ning sidruni eeterlik õli on üks neist õlidest, mis suurendavad erksust ja annavad inimesele energiat. Kandke pudelit sidruni eeterlikku õli endaga kaasas ja hingake lihtsalt lõhna sisse, kui vajate kiiret turgutust.
   • Sidruni eeterlikku õli võib leida tavalisest apteegist või osta Internetist.
9. 9 Nautige komöödia vaatamist. Tõenäoliselt teate juba, et naer võib vähendada stressi, kuid võib suurendada ka tähelepanelikkust.
   • Kui peate tähelepanu pöörama, vaadake naljakat videot või veetke aega sõbraga, kes ajab teid regulaarselt naerma.
10. 10 Proovige külma dušši. Kuigi soe dušš või vann mõjub lõõgastavalt, võib see ärrituvuse suurendamise asemel põhjustada uimasust ja nõrkust. Selle vältimiseks valige selle asemel 3-minutiline külm dušš.
    • Tunned end kohe erksana ja erksamana.

Meetod 2/5: Harjutus tähelepanelikkuse suurendamiseks

1. 1 Tegelege aeroobse treeninguga. Füüsilise tegevuse ajal suureneb vereringe, suureneb hapniku kontsentratsioon veres ja energia tõuseb kõigis kehaosades, sealhulgas ajus, suurendades seeläbi erksust. Teadlaste sõnul võib regulaarne aeroobne treening, nagu kõndimine, jooksmine, sörkimine ja jalgrattasõit, kognitiivset langust tagasi pöörata.
2. 2 Osalege meeskonnaspordis. Kui teil on olnud võimalus jälgida, kuidas professionaalsed sportlased spordiga tegelevad, olete võib -olla märganud nende äärmist keskendumist. Kuigi te pole ilmselt füüsiliselt nii heas vormis, võite kasu saada ka meeskonnaspordist.
   • Meeskonnaspordialade hulka kuuluvad võrkpall, korvpall, tennis ja jalgpall, mis on suurepärased erksuse suurendamiseks, kuna mängu ajal peate jälgima, kus on teie meeskonnakaaslased ja vastased, kus on pall, kus see lendab.
   • Kui otsite vähem tõsiseid meeskonna pallimänge, proovige kartulit või dodgeballi.
3. 3 Proovige uut tüüpi füüsilist tegevust. Proovige kasutada uusi füüsilisi tegevusi, mis hõlmavad keerukamate liigutuste sooritamist, näiteks kaljuronimine, võimlemine, võitluskunst, pilates, uisutamine, vehklemine. Juba see, et peate õppima ja tegema uusi toiminguid, aitab tugevdada aju ja parandada mälu, mis peaks suurendama teie tähelepanelikkust.
4. 4 Veetke 20 minutit päevas õues. Vaid 20 minutit päevas vabas õhus võib anda jõudu ja energiat.
   • Minge jalutage või jookske pargis.
   • Tehke füüsilist treeningut õues või õues.
   • Nädalavahetustel jalutage metsas ja matkaradadel.
5. 5 Asuge jooga juurde. Jooga võib teie keha toonida, leevendada ärevust ning parandada keskendumisvõimet ja erksust. Seetõttu, kui peate teadlikumaks muutuma, proovige joogat.
6. 6 Treenige keset päeva. Uuringud on näidanud, et lõuna ajal treenimine võib suurendada erksust ja anda inimesele rohkem energiat kui lühikesed uinakud.

3. meetod 5 -st: toidu kasutamine kontsentratsiooni parandamiseks

1. 1 Varustage end regulaarselt. Kui te ei söö regulaarselt, võib teil olla raskusi keskendumise hoidmisega ja üldine meeleolu võib halveneda. Sööge terve päeva tervislikku toitu ja pidage meeles, et valmistage endale suupisteid, mida saaksite kasutada, kui tunnete end vähem erksana.
   • Väikeste einete või suupistete söömine iga paari tunni tagant aitab teil energiat ja meeleolu säilitada.
   • Jogurt, pähklid, värsked puuviljad, noored porgandid, maapähklivõi ja täisteratooted on kõik suurepärased ideed kaloririkkaks suupisteks.
2. 2 Valige toidud, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid. Komplekssed süsivesikud ja täisteratooted võivad aidata aju toita ja parandada erksust.
   • Kui tunnete tähelepanelikkuse puudumist, kalduge kaera, täisteraleiva ja pasta, ubade, läätsede ja lehtköögiviljade poole.
   • Vältige suhkrurikkaid küpsiseid, kooke ja muid suhkrurikkaid toite, kuna need ei paku teile pikaajalist energiat.
3. 3 Sööge antioksüdantide rikkaid toite. Antioksüdantide rikas toit vabastab keha vabadest radikaalidest, mis võivad hävitada ajurakke ja halvendada tähelepanelikkust. Proovige järgmisi toite, mis sisaldavad palju antioksüdante:
   • vaarikad;
   • maasikad;
   • mustikad;
   • õunad;
   • banaanid;
   • lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas;
   • oad;
   • porgand;
   • tee (eriti roheline).
4. 4 Sööge omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada normaalset ajutegevust, seega sööge selliseid toite nagu kala ja pähklid, et parandada ajutegevust ja erksust.
5. 5 Söö šokolaadi. Lisaks kofeiinile sisaldab šokolaad flavonoide, mis võivad parandada tunnetust ja parandada tähelepanu.
   • Tume või mõru šokolaad sisaldab rohkem flavonoide kui piimašokolaad. Šokolaadisöömise positiivse efekti saavutamiseks ei pea sa sööma tohutut šokolaaditahvlit, seega ära kasuta seda üle.

4. meetod 5 -st: elustiili muutmine teadlikkuse parandamiseks

1. 1 Maga öösel piisavalt. Kui te ei maga öösel piisavalt või liiga palju, võite tunda end nõrga ja erksana. Arstid soovitavad magada 7-9 tundi öösel.
   • Selleks, et end pidevalt rõõmsana tunda, on väga oluline korraldada endale režiim. Proovige iga päev samal ajal magama minna ja üles tõusta.
2. 2 Korrigeerige toatemperatuuri. Kui ruum on liiga külm või liiga kuum, võite muutuda uniseks ja nõrgaks. Suurema valvsuse huvides proovige ruumis temperatuuri tõsta või langetada.
   • Uuringud on näidanud, et magamiseks optimaalne temperatuur on 18,3 ° C, nii et temperatuuri reguleerimine paar kraadi mõlemas suunas aitab teil ärgata ja keskenduda.
   • Kui olete töökohal, kus puudub küte või kliimaseade, kandke riideid, mis hoiavad teid soojana või jahedana ja vajadusel erksana, näiteks võtke kaasa täiendav kampsun või jope.
3. 3 Hoidke toataimi kodus või kontoris. Toataimed filtreerivad välja kahjulikud kemikaalid ja allergeenid, mis võivad inimese energiat tühjendada ja nende kontsentratsiooni vähendada. Proovige tuua taim kontorisse või koju, et aidata unisuse vastu võidelda.
4. 4 Pakkuge tuppa päikesevalgust. Pimedas ruumis viibimine võib põhjustada tähelepanu vähenemist, kuna hämarus häirib keha ööpäevaseid rütme. Eraldage kardinad või kardinad ja laske päikesevalgusel sisse tulla.
   • Kui elate kohas, kus on harva päikesepaisteline või kui väljas on praegu pime, võib tulede sisselülitamine aidata ka teie tähelepanelikkust suurendada.
   • Kui teil on vaja koosolekul osaleda ja olla tähelepanelikum, valige endale istekoht päikesepaistelise akna lähedal.
5. 5 Kaaluge vitamiinide ja taimsete toidulisandite võtmist. Ehkki enne taimsete või vitamiinilisandite regulaarset võtmist on kõige parem konsulteerida oma arstiga, võite proovida järgmisi abinõusid, mis on tuntud nende erksusomaduste poolest.
   • Vitamiin B-12 puudus võib põhjustada mäluhäireid ja energiakaotust. Soovitatav annus 14 -aastastele ja vanematele inimestele on 2,4 mg päevas. Paljud vitamiinikompleksid sisaldavad vitamiini B-12, nii et saate sellest vitamiinist juba piisavalt, kui teil pole diagnoositud tõsist B-12-vitamiini puudust.
   • Mõnede uuringute kohaselt võib ženšenn parandada meeleolu ja energiat kehas, mis suurendab tähelepanelikkust. Ženšenni jaoks ei ole standardseid annuseid, seega küsige oma arstilt ženšenni soovitatavat annust. Ostke ženšenni ainult usaldusväärsetest apteekidest, kuna see on kallis toode ja mõned tootjad kasutavad oma ženšennipõhistes toodetes erinevaid täiteaineid.
   • Guarana on kofeiinirikas ravimtaim, mis mõnede arvates aitavad parandada keskendumisvõimet. Õige annuse saamiseks pidage nõu oma arstiga, kuid enamikul juhtudel võtavad inimesed guaraani annuses 200-800 mg päevas. Kui tarbite juba palju kofeiini, tuleb guarana kasutamist kasutada ettevaatlikult, kuna teil võib tekkida unehäireid.
   • Paljudest apteekidest leiate spetsiaalseid bioloogiliselt aktiivseid lisandeid ja vitamiinikomplekse, mille eesmärk on suurendada elujõudu ja erksust.
6. 6 Vältige erksust vähendavaid aineid. Narkootikumid ja alkohol aeglustavad ja tuimastavad inimese reaktsioone, muutes ta vähem erksaks. Vältige neid aineid, kui vajate keskendumist, tähelepanelikkust ja täielikku kohalolekut.
7. 7 Pöörduge arsti poole arsti poole. Kui teil on tõsiseid keskendumisraskusi, peate pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Teil võib olla mingeid terviseprobleeme, mis põhjustavad neid sümptomeid, seega on väga oluline pöörduda arsti poole probleemi diagnoosimiseks ja raviks.

5. meetod 5 -st: tähelepanelikkuse kasvatamine

1. 1 Lugege regulaarselt. Ehkki peate võib -olla regulaarselt e -kirju ja tööaruandeid lugema, võite oma rõõmuks regulaarselt lugeda. Lugemine eeldab inimese aktiivset ja tähelepanelikku olekut, nii et vali endale hea raamat ja hakake lugema.
   • Kui proovite harjuda sagedamini lugema, seadke endale eesmärk lugeda üks uus raamat kuus või mitu nädalat enne. Siis saate oma eesmärke järk -järgult keerulisemaks muuta.
   • Lugemisklubiga liitumine on hea alus ka harjumuseks sagedamini lugeda. See parandab teie mõtlemisoskust ja tähelepanelikkust, kuna peate oma klubikaaslastega loetud raamatuid arutama.
2. 2 Mänge mängima. Oma aja nautimiseks ja tähelepanelikkuse arendamiseks proovige mänge mängida. Sõnade õigekiri, male, ristsõnad ja Sudoku aitavad teil vajalikku teavet paremini säilitada ja keskenduda.
3. 3 Looge endale ülesandeid, mis hoiavad teid keskendununa. Proovige hakata endale ette kujutama ülesandeid, mis sunnivad teie aju olema tähelepanelik ja keskendunud. Siin on mõned võimalikud ideed.
   • Alustage selliste objektide nagu teepeatuste, kohvikute või teatud tüüpi puude loendamist. Seda saab teha teel tööle või kooli, kõndides, autoga või jalgrattaga sõites.
   • Vaadake digitaalset kella, loendades sekundeid. Perioodiliselt jätab kell sekundi vahele ja teie eesmärk on märgata, kui see juhtub. Ülesande keerukuse suurendamiseks lisage keskkonda segavad tegurid, näiteks raadio või televiisori sisselülitamine.
4. 4 Hakake kiiresti mõtlema. Kui tunnete end letargina ja kaotate keskendumisvõime, proovige oma keha kiire mõtlemisega sellest seisundist välja saada. Allpool on mõned ideed alustamiseks.
   • Valvsuse parandamiseks suurendage lugemiskiirust.
   • Alustage vestlust elaval teemal, näiteks poliitikast.
   • Korraldage kohtumine kaasõpilaste või kolleegidega, et tulla välja igasuguste ideedega konkreetsel teemal ja nautida selle tegevuse adrenaliinilaksu.
   • Teadvuse parandamiseks õppige midagi uut ja huvitavat.
5. 5 Proovige eneseavastamise meditatsiooni. Meditatsiooni harjutamine võib suurendada inimese keskendumisvõimet ja tähelepanu. Kuigi eneseavastamismeditatsioonideks on palju võimalusi, on järgmine mugav kiire meditatsiooni võimalus, mis aitab teil keskendumisvõimet ja tähelepanelikkust parandada.
   • Leidke vaikne koht, mis on võimalikult häiriv. Leidke endale mugav asend, kuid proovige olla tähelepanelik.
   • Hingake aeglaselt sisse, pöörates tähelepanu tunnetele, mis seda tehes tekivad. Seejärel hingake aeglaselt välja, keskendudes sellele, kuidas õhk kehas tundub.
   • Häirida on okei, kuid peaksite proovima keskenduda ainult oma hingamisele. Tähelepanu pööramine täpselt sellele, millal aju hakkab tähelepanu kõrvale juhtima ja tähelepanu kõrvale juhtima, on oluline samm keha teadlikumaks muutmisel. Kui see juhtub, ärge heitke meelt. Naaske lihtsalt rahulikult oma hingamise jälgimise juurde.

Näpunäiteid

• Parandage oma teadlikkust, lahendades ristsõnu, mõistatusi ja Sudokut.
• Jookse, kõnni ja jalgrattasõitu regulaarselt, sest on tõestatud, et aeroobne treening suurendab kognitiivset jõudlust ja võib muuta sind erksamaks.
• Kuigi võiksite istuda kohvi kõrvale, et tunda end tähelepanelikumana, peaksite alati meeles pidama, et liiga palju kofeiini võib põhjustada dramaatilise energiakaotuse, mille tagajärjel võite kaotada oma mõtete selguse ja tähelepanelikkuse. Hoolimata asjaolust, et inimesed reageerivad kofeiinile erinevalt, soovitavad eksperdid piirduda 2-3 tassi kohviga päevas, et suurendada tähelepanelikkust ja vältida kofeiini negatiivseid kõrvalmõjusid.

Hoiatused

• Kui olete pikka aega kannatanud nõrkuse ja tähelepanu kõrvalejuhtimise all, on hea mõte pöörduda oma arsti poole, et veenduda, et teie sümptomid ei ole tervisliku seisundi tunnuseks.