Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Töö kiirusega
• Osa 2/4: vastupidavuse suurendamine
• Osa 3/4: Kritsimine ja tehnika
• Osa 4/4: Positsioneerimine
• Näpunäiteid

Kas soovite õppida, kuidas saada oma jalgpallimeeskonna asendamatuks äärepoolkaitsjaks (ääremängijaks)? Sellest kiirjuhendist leiate mõned näpunäited oma mänguoskuste parandamiseks, mis aitavad teil taset tõsta.

Sammud

Osa 1 /4: Töö kiirusega

1. 1 Parandage oma kiiruseoskusi. Hea ääremängija põhiline füüsiline kvaliteet on kiirus. Suurepärane kiirus võimaldab teil mängu plahvatada äärel, nagu Ronaldo ja Messi. Järgmised sammud annavad näpunäiteid, kuidas kiiremini joosta õppida.
2. 2 Sul on vaja sõpra, kes hoiab su õlgu.
3. 3 Proovige oma parima, et tema eest põgeneda, samal ajal kui ta kasutab oma käsi teie õlgadel selle vältimiseks.
4. 4 Pärast umbes 10 sekundit pärast harjutuse tegemist paluge oma sõbral teid vabastada ja hüpata küljele. Selle tulemusena jooksete edasi maksimaalse kiirusega.
5. 5 Korrake seda harjutust vähemalt 10 korda nädalas. Umbes kuu aja pärast saate märgata kiiruse suurenemist.Seda harjutust kasutavad sportlased laialdaselt kiiruse suurendamiseks.

Osa 2/4: vastupidavuse suurendamine

1. 1 Töötage oma vastupidavuse kallal. Vastupidavus on veel üks oluline füüsiline omadus, mida ääremängijal peab olema. Suurem vastupidavus saavutatakse pikamaa ujumise ja murdmaasuusatamisega. Esimene laiendab kopsude mahtu, teine ​​aga suurendab kehas toodetud punaste vereliblede (erütrotsüütide) arvu. Seda tüüpi treening suurendab hapniku kogust, mida saate sissehingamisel kopsudesse võtta.

Osa 3/4: Kritsimine ja tehnika

1. 1 Parandage palli juhtimist. Igal endast lugupidaval ääremängijal peaks olema hea tehnika ja dribeldamisoskus. Kuidas koolitada kvaliteetseid andmeid? Väga lihtne: järgige selles jaotises toodud nõuandeid.
2. 2 Harjutage iga päev suletud ruumis tilgutamist. Teie enda kodu võib olla suurepärane koht treenimiseks. Kuid palun ärge purustage midagi ega vigastage kedagi.
3. 3 Tehke palju pöördeid, mõistke, kuidas jalad liiguvad. Mida rohkem treenite, seda paremaks muutub teie pallikontroll. Omakorda on hea pallikontroll dribblingu jaoks väga oluline.
4. 4 Jookse. Tehke iga nädal süstikbuss. Võtke aega ja proovige oma rekordit iga kord purustada.
   • Lisaks saab mõningaid nippe õppida YouTube'i videoõpetustest.
5. 5 Töötage oma "nõrga" jalaga. Peate suutma mõlema jalaga võrdselt tilgutada, passida ja tulistada. Paljud paremad äärepoolkaitsjad omavad suurepärast parema ja vasaku jala kontrolli ning on seetõttu vastasmeeskonnale nii ohtlikud. Õppige palli juhtima, söötma ja mitte-domineeriva jalaga väravale tulistama. Alguses võib see olla ebamugav, kuid aja jooksul harjud sellega ja see hakkab iseenesest toimima.

Osa 4/4: Positsioneerimine

1. 1 Kui teie meeskond omab palli, otsige väljakult vabatsoone. Liikuge vabatsoonidesse ja tehke seda nii tihti kui võimalik.
2. 2 Proovige mängu lugeda ja leidke väljaspool tsooni vabatsoone. Sa peaksid olema õigel ajal kohal.
3. 3 Küsige ülekandmist teile vabatsoonis. Kui sattusite sel viisil küljele, saate teha varikatuse või liikuda keskele ja seejärel lüüa või mööduda.

Näpunäiteid

• Treenige mitu tundi iga päev ja näete märkimisväärseid edusamme.
• Pallikontrolli parandamiseks tehke asenditõukeharjutust.
• Töötage palliga iga päev. See on hea jalgpalluriks saamise võti. Mida rohkem aega palliga veedate, seda professionaalsem olete.
• Viska pall üles ja proovi seda siis õhus olles käsitseda.
• Harjuta palli löömist kahe jalaga.