Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Cheerleaderiks saamiseks peate kõvasti tööd tegema, olema motiveeritud ja suhtuma positiivselt. Kui cheerleaderiks saamine on teie unistus, on aeg see teoks teha! Loodame, et see artikkel aitab teil saada paremaks ergutajaks. Samuti peaksite olema rõõmus ja entusiastlik. Sul peab olema VAIM! Kui unistate cheerleaderiks saamisest ... siis jätkake! Tegutsema!

Sammud

1. 1 Otsustage, millist ergutustööd soovite teha. Kui soovite osaleda võistlustel, õppida akrobaatikat ja trikke ning teha muid selliseid asju, siis peaksite liituma võistlusliku cheerleadinguga. Kui soovite midagi lihtsamat teha, liituge oma kooli või jalgpallimeeskonna tugigrupiga. Kui te pole kunagi teinud akrobaatikat, cheerleaderit ega tea sellest palju, registreeruge terviseklassile ja pärast põhitõdede omandamist võite liituda tõelise meeskonnaga.
2. 2 Pange end vormi, kui te pole füüsiliselt valmis. Cheerleading hõlmab väga pingutavat treeningut.
   • Ole paindlik. Vaadake, kuidas cheerleaderid venivad. Sa tahad häid ettepoole painutusi ja hüppeid jalad laiali. Venitage igal hommikul ja igal õhtul. See pikendab teie lihaseid. Trikkide, hüpete ja akrobaatika jaoks vajate seljas, jalgades ja kätes head paindlikkust. Mida paindlikum olete, seda vähem te endale kahju teete, kuna peate sageli keerutama ja keerutama.
   • Saage tugevaks. Pole tähtis, kas teid visatakse või visatakse, hoolitsedes selle eest, kas taga- või esipaneel, peaksite tegema raskuste tõstmise harjutusi vähemalt kolm korda nädalas.Te püüate ja viskate umbes 30 kg igasse trikki, seega vajate tugevaid kõhulihaseid, jalgu ja käsi. Head harjutused kätele on kangi- või hantlitõsted, head jalgade harjutused on kükid, vasikate tõstmised, mägironimine ja konnahüpped.
   • Jookse 5K kolm korda nädalas või tehke aeroobikat vähemalt 4 korda nädalas. Treeningute ajal väsite kiiresti, kui te ei talu. Pikkade vahemaade läbimine suurendab teie vastupidavust ja valmistab teid võistluseks paremini ette.
   • Tugevdage oma korpust. Peate oma kõhulihaseid vormis hoidma. 50 kükki ja / või 25 kätekõverdust päevas suurendavad oluliselt teie hüppeulatust ja lihtsustavad trikke.
   • Koostage treeningkava vormi saamiseks.
   • Sööge tervislikult. Ära sunni end näljutama! Paastumine kulutab ainult teie energiat. Selle tulemusena ei saa te näiteks täieliku pühendumusega trikke teha, näiteks esinemiste ajal.
3. 3 Õppige cheerleadingi põhioskusi.
   • Hüppa õigesti. Ärge unustage hoida selg sirge, käed ja jalad pinges ning ärge unustage hüpates jalad kõrgele tõsta.
   • Leidke oma piirkonnast hea tujutõstjameeskond ja õppige selliseid oskusi nagu seljapöörangud, õhuakrobaatika, välimine ja seljatugi jm. Minge kindlasti meeskonna veebisaidile ja uurige, kas see on hea meeskond või mitte. Vaadake meeskonna etteasteid, et saada oma arvamus meeskonna kohta. All-Star (konkurentsivõimelised) ergutusmeeskonnad on parimad.
4. 4 Välimus. Veenduge, et teie juuksed oleksid korras ja kammitud, et saaksite need vajadusel hobusesabas üles tõmmata. Samuti peaksite valima õiged riided - lühikesed püksid, T -särk, crop top, topp, spordirinnahoidjad jne. Treeningu ja esinemise ajal veenduge, et teie lühikesed püksid ei oleks liiga väikesed ega liiga suured. Ärge kandke treeningute jaoks midagi hullu, liiga värvilist, liiga trendikat ega liiga seksikat. Teie kuju peaks alati olema puhas, triigitud ja elegantne.
5. 5 Rääkige valjult ja selgelt ilma karjumata. Karjumine kahjustab teie häält, raskendades meeskonna võitlusvaimu toetava laulu laulmist. Kasutage oma rindkere häält; see annab teile oma hääle jõu rahvahulga ees. Isegi kui kuulute konkurentsivõimelisse meeskonda, on oluline võistluse ajal valjuhäälselt hõisata (laulma).
6. 6 Treening. Tulge kohale ja olge entusiastlikud. Uurige programmi enne tähtaega ja olge valmis juhiseid järgima. Rääkige vanainimestega ja saate lisateavet. Proovide ajal õppige kohtunikega silmsidet looma. JA naerata... See aitab neil mõista, et tegelikult „mõjutate” rahvahulka.
7. 7 Kuulake treenerit ja / või kaptenit ning austage nende meeskonna juhtimise tavasid. Näitusele minnes naeratage ja tervitage treenerit (treenereid). Küsige neilt, kuidas neil läheb. Ole toeks igale oma meeskonna liikmele ja ära naera kellegi üle lihtsalt sellepärast, et nad ei suuda luua elemente, mida enamik teie meeskonna inimesi teeb!
8. 8 Treenige vähemalt 2-5 korda nädalas. Korrake oma laulu ja saateid ikka ja jälle ... ja siis korrake uuesti. Harjutage koos kaaslastega nii palju kui võimalik, et saavutada liikumises sünkroonsus. Vabal ajal ärge istuge: harjutage oma treeningprogrammi. Pidage meeles, harjutamine teeb meistriks.
9. 9 Säilitage positiivne suhtumine. Ära lase naeratusel näolt lahkuda! Võistluse ajal teeselge, et teil on lõbus, isegi kui teie meeskond ei tööta hästi. Pidage meeles, et kohtunikud annavad teile näoilmete eest punkte ja kui keegi meeskonnas ei naera, kaotate punkte. Kui teil on meeskonnas sõpru, aitavad nad teid enne proove või treeninguid ...kui teate mõnda materjali juba, avaldate kohtunikele muljet.
10. 10 Ära karda. Kui kardate, ei saa te uusi oskusi õppida ja oma akrobaatikat, tantsimist ja palju muud parandada. Peate alati olema vormis ja hoolas! Mis kõige tähtsam, kandke kogu oma energia matile. Andke võistlustel endast parim, et teie meeskond saaks esikoha!
11. 11 Usalda oma meeskonda. Kui usute, et nad püüavad teid kinni, siis nad püüavad teid kinni.
12. 12 Olge enesekindel ja ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed arvavad. Kandke alati oma kõige rahustavamat naeratust ja pidage meeles, et ilma cheerleader -kummarduseta pole rahustavat õhkkonda !!

Näpunäiteid

• Kui teete vea, saatke rahvale lihtsalt särav naeratus ja teeselge, et juhtus see, mis oleks pidanud juhtuma. Ärge vihastage ega tundke piinlikkust; lihtsalt jätka. Näiteks kui maandute seljapöörde ajal põlvili, sooritage rahvahulgale pilgutav kõrge V ja toimige plaanipäraselt!
• Ärge kunagi jätke treeningut vahele ja olge valmis rangeks treeneriks.
• Lendurid, pidage meeles, et hoidke oma keha pinges ja ärge kunagi lameda. Hoidke oma jalad ja käed alati lukus ja tuharad pingul, et teie alus püsiks seismisel võimalikult lähedal. Ärge raputage, kui olete õhus - alus on väga raske, kui nad üritavad teie jalgadega muid asju teha. Kukkudes ärge suruge oma aluseid toest välja - hoidke jalad koos! Varvastele maandumise vältimiseks tõstke oma suur varvas üles ja teised varbad alla - see tõstab jala esiosa täpselt nii palju, et maanduda lamedale jalale aluse käes.
• Peate mõistma, et inimesed vaatavad teid. Vormiriietuses peate oma meeskonnaga ilusti esinedes olema kõigiga reageerivam ja sõbralikum.
• Osale kõigil võistlustel, millel võistkond võistleb! Ärge jätke võistlust vahele lihtsalt sellepärast, et teil on igav või liiga raske; see võib kergesti viia meeskonnast väljaheitmiseni!
• Kui olete keskkooli viimases klassis ja kavatsete keskkoolis jätkata, proovige üksikasjade saamiseks ühendust võtta oma eelseisva keskkooli treeneriga!
• Küsige kevadürituste või suviste ergutuslaagrite kohta ja liituge! See annab teile rohkem enesekindlust, kui on aeg suureks mänguks ja hea võimalus uusi sõpru leida.
• Leidke mõned sõbrad, kes pakuvad teile kindlustust, aitavad teid piruettide, edasi -tagasi klappide ja muude raskete liigutustega.
• Alused: Ärge raputage, kuna see muudab lenduri ebastabiilseks. Ärge kunagi lahkuge toetusest; hoidke teise aluse lähedal.
• Ärge suitsetage, jooge alkoholi, narkootikume ega midagi sellist, kui kannate oma meeskonna vormi. Veel parem, mitte kunagi. See võib teie meeskonna mainet kahjustada või sellest loobuda.
• On väga oluline luua oma meeskonnaga sõbralik kontakt. Kui meeskonnal on rühmadesse jagunemine, pole seda vaja.
• Ükskõik kui raske see teile ka poleks, õnnitlege teisi meeskondi usalduse ja seltskondlikkuse suurendamise eest. Võidumeeskonda õnnitled, näitad head sportlikku tooni.

Hoiatused

• Kasutage pom-pomsi ainult mängimise ajal laulude ajal, mitte kunagi akrobaatikas või liftides. Need võivad kohati olla libedad. Ärge kunagi hoidke pompomehi kätes peksmise ajal või tugialusel olles.
• Teadke oma koolis võistlus- ja ergutusjuhtimise erinevust. Kui treenite kõigi tähtede meeskonnaga, teete võistlusprogrammi ja reisite võistlustele üle kogu riigi.Kui treenite kooli ergutusmeeskonnas, võistlete kohapeal teiste koolidega ja toetate jalgpall / korvpallimeeskonda mängude ajal.
• Pidage meeles, et cheerleading ei tee teid kooli kõige populaarsemaks tüdrukuks ega tee teid kõigi poiste jaoks atraktiivseks. Cheerleading on spordiala, mitte midagi, mis teeb teid automaatselt lahedaks.
• Tõstmise ajal peate kandma spetsiaalseid kingi! Mõnel juhul kaotavad tüdrukud varbaküüned tõstuki ajal sobimatute kingade tõttu ja lendlehed kukuvad jalule.
• Ärge kandke ehteid, lahtisi või kottis riideid jne. Kandke midagi, mis akrobaatika ajal laiali ei lähe.
• Ärge peatuge ühel kindlal positsioonil, oodates, et olete selles pidevalt. Lõppkokkuvõttes määravad selle treenerid või meeskonna juht, sest nad teavad, mis on teie jaoks parim. Pidage ainult meeles: meeskonnas ei ole eraldi iseennast ja peate olema rahul sellega, et olete lihtsalt meeskonna osa.
• Üldiselt on reaalsus selline, et mõnikord, ükskõik kui andekas sa ka poleks, ei pääse sa meeskonda oma positsiooni tõttu ühiskonnas. Kõigile istmetele võivad istuda need, kes vastavad nendele standarditele. Sel juhul on meeskond korrumpeerunud ja enam kui tõenäoliselt keskpärane. Ära reeda ennast ega võta seda isiklikult.
• Ärge oodake järgmisel treeningul tagasilööke, kui töötate ainult oma languste kallal. Akrobaatikat on keeruline ja raske õppida, eriti algajatele. Teistele valetamine, kui "lähedal!" seisate meisterlikkuse saavutamiseks rasketes trikkides ja miski ei aita teid.
• 2002. aastal teatati 22 900 tõsisest ergutusvigastusest. Ärge olge oma liigutuste tegemisel vastutustundetu ega hooletu, sest keegi võib haiget saada. Ärge proovige kõigepealt ilma ettevalmistuseta liikuda. Kui te ei tea, kuidas lifte, akrobaatilisi trikke jms teha, olge kannatlik. Ärge proovige enne, kui teid õpetatakse. Vastasel juhul võite saada tõsiseid vigastusi.

Mida sul vaja on

• Keskkooli / jalgpalli ergutusmeeskonna treeningriided (tavaliselt valge jersey ja lühikesed püksid)
• Cheerleading kingad, eriti flaieritele. See muudab toe palju lihtsamaks. Koolituse ajal ei ole cheerleading -kingi vaja! Seda on vaja ainult võistluste, mängude ja etenduste ajal.
• Cheerleaderi tarvikud (valikuline)
• Juukseside (valikuline)