Sisu

• Astuda
• Meetod 1/4: looge ideaalne töökeskkond
• Meetod 3/4: uurige tõhusalt
• 4. meetod 4-st: Paus

Kui teil pole tugevat soovi teatud teavet õppida või konkreetset oskust arendada, võib olla keeruline kogu tähelepanu suunata ühele punktile. Televisioon, nutitelefonid, sotsiaalmeedia, sõbrad ja perekond võivad kõik juhtida tähelepanu teie eesmärgile koolis hästi hakkama saada. Looge keskkond, mis aitab teil keskenduda. Pange paika ajakava oma õppeaja maksimeerimiseks. Proovige erinevaid õppetehnikaid ja tehke pause, et see teile liiga ei teeks. Siin on mõned parimad nipid, mida teadlased on välja mõelnud, et aidata teil paremini õpingutele keskenduda.

Astuda

Meetod 1/4: looge ideaalne töökeskkond

1. Vältige segajaid. Valige õige koht. Keskendumiseks peate sulgema need asjad, mis teavad teid häirivat. Seadistage mobiilseadmed. Lülitage teler välja. Sulgege oma veebibrauseris muud lehed. Eemale inimestest, kes teevad palju müra.
   • Istu otse laua taga toolil. Ärge lamage voodil ega asendis, mis teie meelest magab. Valige ruum, mida kasutatakse ainult õppimiseks. Varsti seostab teie keha selle ruumi selle tegevusega ja on lihtsam keskenduda õpingutele.
   • Õppige eredalt valgustatud toas. See kaitseb teie silmi raamatu, märkmete või arvutiekraani lugemisel liigsete pingutuste eest. Ka eredad valgused hoiavad teid magama jäämast.
   • Teil on vaja mugavat tooli. Selga ega kaela ei tohiks koormata. Valu on kohutav tähelepanu hajutaja.
2. Mängi instrumentaalmuusikat. Mõni inimene ei talu vaikust. Enda motiveerimiseks peab neil olema taustamüra. Kaaluge klassikalise taustal tasakesi jooksmist. Mõne inimese jaoks aitab muusika keskenduda. See ei aita teisi. Proovige järele ja vaadake, mis teile kõige rohkem meeldib. Väike müra taustal võib unustada, et õpid, selle asemel, et tahaksid välja minna ja lõbutseda.
   • Pidage meeles, et õppemuusika ei pruugi olla muusika, mida lõbusalt autos kuulate. Sa tahad ruumi täita heliga, kuid mitte selleni, et see muutuks häirivaks või kurnavaks. Katsetage erinevate žanritega ja saate teada, mis aitab teil keskenduda.
3. Alustage ettevalmistust. Veenduge, et teil oleks kõik töötamiseks vajalikud materjalid. Las pliiatsid, pastakad, markerid, paber, õpikud, kalkulaatorid või mis iganes muud aitavad teil ülesannet täita. Tehke ala korralikult tellitud. Korralik ruum tähendab ka vähem tähelepanu hajutamist. Teie eesmärk peaks olema korraldada kõik väljaspool õppimist, enne kui keskenduma istute. Kui ei, siis avastate end korduvalt üles tõusmas, et midagi muud teha. Peatumine ja uuesti otsast alustamine võtab rohkem aega kui töötamise jätkamine.
4. Leidke koht, kus te pole "mõnda aega võrgus". Üks suurimaid kaebusi, mis õpetajatel oma õpilaste suhtes on, on nende võimetus mingile teemale keskenduda. Meie sotsiaalmeedia ja selliste seadmete nagu mobiiltelefonide pidev kasutamine vähendab meie tähelepanu ja raskendab keskendumist.
   • Teadke, mis teid arvutis kõige rohkem häirib, kui peate seda kasutama. On veebisaite ja tarkvarablokeerijaid, näiteks SelfRestraint, SelfControl ja Think, mis võivad teid eemal hoida veebisaitidest ja tarkvarast, millele on kõige raskem vastu seista.
   • Leidke koht, kus pole Internetti või kus teie mobiiltelefon ei tööta. Võite valida ka õppimise kohas, kus inimestel pole lubatud mobiiltelefone kasutada, näiteks raamatukogu vaikses osas.
   EKSPERTI NIPP

   Õppige, millal ei öelda. Sageli on inimestel raske keskenduda õpingutele, kuna nende arvates on neil liiga palju muid kohustusi. Kui see kehtib ka teie kohta, siis julgege öelda ei.Selgitage lihtsalt, et peate õppima ja teil pole aega ega energiat millekski muuks, kui aitate kedagi.

5. Tehke ajakava. Eesmärk on töötada 30–60 minutit, vahele jäädes 5–10-minutine paus. Palju lihtsam on ennast teatud aja jooksul läbi suruda, kui teate, et vaheaeg on kohe käes. Teie aju vajab pausi teabe laadimiseks ja töötlemiseks.
   • Koostage endale erinevate teemade uurimiseks ajakava. Liiga kaua sama õppimine tagab igavuse. Tunne ennast. Kas teil on lihtne igav? Seejärel kasutage oma aega strateegiliselt.
   • Millal olete kõige produktiivsem? Kui teil on palju energiat, muutub töö kergemaks. Kui teate, et väsite ühel päeval, siis planeerige vähem tähelepanu vajavaid ülesandeid.
   • Mõned inimesed on varajased ärkajad. Nad ärkavad varakult enne, kui enamik inimesi oma päeva isegi alustab. Nad võtavad selle vaikse aja õpingutele järele jõudmiseks. Teised inimesed on öökullid. Nad arenevad pärast seda, kui kõik on magama läinud. Maja on siis vaikne ja nad saavad kergemini keskenduda. Mõnel inimesel pole luksust varakult tõusta või hiljaks jääda. Võib-olla olete teie üks neist. Kui jah, siis leidke päevaaeg, mil saaksite oma õpingutele tõhusalt kulutada.
6. Koosta nimekirju. Pange kirja iga päeva õppe-eesmärgid. Mida soovite või peate saavutama?
   • Veenduge, et teie eesmärgid oleksid saavutatavad. Kui peate kirjutama 10 lehekülge nädalas, määrake viie päeva jooksul kaks lehte päevas. Ülesanne ei tundu enam hirmutav ja liiga suur. See sobib iga ülesande jaoks, olenemata sellest, kas peate raamatut lugema, testi jaoks õppima, midagi loodustundide jaoks ehitama või mida iganes. Jagage ülesanne hallatavateks osadeks.

Meetod 3/4: uurige tõhusalt

1. Muutke oma õppetehnikaid. Ärge piirduge ühe õppemeetodiga, näiteks õpiku lugemisega. Tehke õppekaardid. Testige ise. Vaadake teabevideoid, kui need on saadaval. Kirjutage oma märkmed ümber. Variatsioon tagab, et oled jätkuvalt huvitatud õpingutest ja kasutad oma aega tõhusamalt.
   • Teie aju saab teavet töödelda erineval viisil. Rakendades erinevaid õppemeetodeid, saab teie aju teavet teisiti töödelda, suurendades võimalust teavet meelde jätta.
2. Muutke õppimine aktiivsemaks. Õpingute efektiivsemaks muutmiseks ja keskendumiseks kasutage aktiivseid lugemisvõtteid. Lugege oma õpikut valjusti. Kirjutage ja lugege oma märkmeid. Teie aju töötleb teavet erinevalt ja see aitab teil oma ülesandele keskenduda.
   • Kaasake teisi. Üks tõhusamaid viise teabe saamiseks on proovida seda kellelegi teisele selgitada. Paluge õpilasel mängida veel mõnel teisel, toanaaber, sõber või pereliige. Vaadake, kas saate neile rasket materjali selgitada.
3. Teisendage märkmed oma sõnadeks. Õppimisel pole mingit pistmist nüri tembeldamisega. See on õppematerjali tähenduse mõistmine. Proovige klassi märkmed või kodutööd oma sõnadega ümber kirjutada.
4. Proovige reeglit "veel viis". Mõnikord on vaja iseendaga psühholoogilisi mänge mängida, et veenduda ülikoolis käimises. Käskige enne peatumist teha veel ainult viis asja või jätkata veel viis minutit. Kui olete sellega hakkama saanud, "teete veel viis" ühte või teist asja. Ülesannete jagamine väiksemateks tükkideks muudab lühema tähelepanuulatusega inimeste jaoks lihtsamaks ja hoiab teie aju kauem värskena.
5. Tehke kõigepealt kõige vähem meeldivad ülesanded. See kõlab tagurpidi, kuid kõigepealt kõige raskemate ülesannete täitmine muudab iga järgneva tegevuse lihtsamaks. Ärge laske rasketel probleemidel aega raisata. Veenduge, et teaksite kiiresti, kui vajate millegi õppimiseks täiendavat abi.

4. meetod 4-st: Paus

1. Tee pause. Teie aju on nagu käsn, kui proovite palju teavet omastada, siis "lekib" teave välja. Tehke pause, et mõtetel veidi puhata.
2. Premeeri ennast. Mõnikord vajame jätkamiseks motivatsiooni. Kui headest hinnetest preemiaks ei piisa, looge midagi muud, et keskenduksite oma õpingutele. Äkki mõni maius ja mõni teler? Kas soovite poodi minna? Massaaž või uinak? Mis teeks õppimise teie jaoks tasuvaks?
3. Sööge mõnda maiust. Toitumine on teie ärkvel hoidmise ja motivatsiooni säilitamise võti. Suupiste käepärast. Proovige jääda millegi lihtsa juurde, näiteks käputäis pähkleid, mustikaid või tumedat šokolaadi. Hoidke ka vett käeulatuses - ärge jooge liiga palju kohvi, kofeiiniga teed ega muid energiajooke (muidu olete öö läbi üleval). Lõpuks kasvatate selle suhtes tolerantsust ja teil on sellest vähe või üldse mitte mingit kasu.
   • Söö supertoitu. Uuringud on näidanud, et mustikad, spinat, kõrvits, brokoli, tume šokolaad ja kalad stimuleerivad ajutegevust. Vältige rämpsu ja komme, mille toiteväärtus on väike või puudub. Teie keha kasutab energiat nende lagundamiseks, kuid sellest pole kasu. Tervislik toitumine annab rohkem energiat ja muudab teie meele väljakutsetega toimetuleku lihtsamaks.
4. Tehke mõni harjutus, et aur välja lasta. Liikumine teeb keha ja aju jaoks imesid. See aitab meeles pidada, teie meeleseisundit, erksust ja tunnet. Tehke venitusi, mis töötavad välja kehapiirkonnad, mis jäid õppesessiooni ajal jäigaks. Puuduta oma varbaid. Treeni kergete raskustega. Minge sörkima.
5. Tehke uinak. Uni võimaldab teie ajul salvestada teie uuritavat teavet. Ilma hea uneta oleks kogu see õppimine olnud asjata. Rohke uni aitab reguleerida teie hormoone, mis hoiab teie meeleolu vaos.