Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Võimlemine nõuab sellel spordialal kõrgemale astumiseks või võistlemiseks palju füüsilist võimekust. Saab hästi hakkama nii kätes, ratastoosides kui ka sikutamises, kuid peate jätkama tööd väikeste asjadega, mis viivad teie tavapärased harjutused ja liigutused kõrgeimale tasemele. Siin on mõned juhised selle kohta, kuidas suurendada oma painduvust ja arendada oma kehas kõiki liigutusi, et muutuda igapäevaseks venitamiseks paindlikumaks.

Sammud

1. 1 Kandke mugavat riietust, mis võimaldab teie kehal vabalt liikuda. Parim on kasutada spetsiaalselt soojenduseks mõeldud riideid. Parim on töötada võimlemis-trikoodes või soovi korral lühikeste pükste ja lõdva mugava T-särgiga.
2. 2 Uurida ja avastada uusi võimalusi venitamiseks. On palju erinevaid venitusharjutusi, mida rakendatakse teie keha erinevatele lihastele ja mis võimlemist tehes võimaldab neil sujuvamalt liikuda.
3. 3 Pidev treening. Venitamiseks pole määratud ajapiirangut ega kindlat päeva. Saate seda teha kohe pärast ärkamist, enne magamaminekut või isegi reklaamipauside ajal telekat vaadates.
4. 4 Alusta väikesest. Kui olete võimlemisega uus, peate oma paindlikkust järk -järgult arendama. Alustage sealt, kus tunnete end kõige mugavamalt, ja arenege aeglaselt, samm -sammult.
5. 5 Tuvastage oma tugevused ja nõrkused. Te saate juba teatud lihaseid tõhusamalt liigutada, kuid vaevalt saate midagi muud teha. Treenige vastavalt vajadusele ja säilitage juba omandatud vorm.
6. 6 Otsige "professionaalset" abi. Kui teate kedagi, kes on praktiseeriv võimlemismeister, küsige temalt nõu, kuidas oma motivatsiooni säilitada ja temaga iga päev töötada, kuni saavutate oma eesmärgid.
7. 7 Muutke võimlemine elustiiliks. Iga päev harjutamine, kuni muutute paindlikuks, ei tee teile pikas perspektiivis midagi head. Kui te ei venita iga päev, kaotate selle, mille nimel nii palju vaeva nägite.

Näpunäiteid

• Tehke iga päev venitusharjutusi ja lisage aeg -ajalt uusi harjutusi. See peaks olema lõbus!
• Venitades tunnete tõenäoliselt kerget põletustunnet, valulikkust näiteks reies. Ärge lõpetage sel hetkel venitamist! Jätkake, kuni tunnete rohkem tundeid reie alumises osas. Hoidke end selles asendis, kuni tunnete end mugavalt, ja suurendage koormust iga päev.
• Treenige iga päev ja saavutate tulemusi. Võimlemiseks on vaja palju paindlikkust. Ärge unustage venitamise ajal hingamist, tänu õigele hingamisele ei tunne te nii tugevat valu. Kui tunnete valu, on see hea, sest see tähendab, et teie lihased töötavad.
• Lihtsalt nautige ja andke endast parim. Võimlemine on lõbus.
• Treenige hommikul ja õhtul! Ole sihikindel, enesekindel ja ära kunagi anna alla.
• Ole ettevaatlik. Kui te venitate raskemini, kui teile mugav on, võite saada vigastusi.
• Treenimine võib haiget teha. Kõrgemal tasemel peab teil olema hea tahtejõud, et mitte rasketel aegadel alla anda.
• Ärge unustage pidevalt hingata. See aitab keskenduda ja annab ka lihastele hapnikku.
• Lõdvestu. See muudab teie liigutused lihtsamaks.
• Treeningu ajal naeratage kindlasti, vastasel juhul võivad kohtunikud punkte maha võtta.

Hoiatused

• Kasutage harjutamisel alati tervet mõistust. Kui teil on suur valu, lõpetage. Kui arvate, et pole millekski valmis, oodake, kuni olete kindel, et saate sellega hakkama.
• Olge ettevaatlik: võimlemine on väga raske spordiala ja suure tõenäosusega on teil valud, kui te ei tee regulaarselt trenni.
• Hankige assistent. Kui proovite teha uut harjutust, otsige abi kelleltki, kes saab teid liikumisega aidata.
• Kui teie treener surub teid millegi poole, millega te hakkama ei saa, rääkige talle oma piiridest.
• MÄLETAGE - mitte kõik korraga.
• Sul peab olema hea tahtejõud. Venitamine võib teile haiget teha ja paremaks saamiseks peate raskustest üle saama.

Mida sul vaja on

• Sobiv riietus
• Soov