Kuidas toime tulla ärevuse ja depressiooniga

Videot: The best 2.0 TDI is the version with Common Rail !!! What’s wrong with this turbodiesel? Subtitles!

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: elustiili muutmine
Osa 2/3: Perspektiivi muutmine
Osa 3/3: professionaalse abi otsimine
Näpunäiteid
Hoiatused

Depressioon ja ärevus kipuvad käima käsikäes. Kõigil inimestel on nendega kogu elu jooksul kogemusi, kuid kui teie sümptomid on nii rasked, et need häirivad teie normaalset elu, peate leidma ravi. Sellest artiklist saate teada, kuidas vähendada depressiooni ja ärevuse raskust ja kestust.

Sammud

Osa 1 /3: elustiili muutmine

1 Treeni regulaarselt. Liikumine mitte ainult ei vähenda südame -veresoonkonna ja muude haiguste tõenäosust, vaid aitab toime tulla ka depressiooni ja ärevusega. Selle kohta on erinevaid selgitusi.Esiteks vabanevad treeningu ajal endorfiinid, meeleolu tõstvad hormoonid. Treening alandab ka teatud depressiooni põhjustavate kemikaalide taset ja tõstab kehatemperatuuri, mis võib soodustada lõõgastumist.
- Regulaarne treening võib aidata ka vormi saada ja välimust parandada, millest paljudele piisab, et vabaneda enesekindlusest.
2 Vähendage alkoholi tarbimist. Ärevuse all kannatavad inimesed kasutavad pingete ja närvilisuse leevendamiseks sageli alkoholi. Kuigi alkohol võib sümptomeid ajutiselt leevendada, muudab see pikas perspektiivis probleemi ainult hullemaks. Te ei pruugi alkoholi joomist täielikult lõpetada, peamine on selle vähendamine.
3 Vahetage kofeiinivaba kohvi vastu. Kõrge kofeiinisisaldus kohvis võib süvendada ärevuse sümptomeid lühi- ja pikaajaliselt. Vahetage kofeiinivaba kohvi või tee vastu.
- Roheline tee sisaldab kofeiini, kuid mitte samas koguses kui kohv.

Osa 2/3: Perspektiivi muutmine

1 Õpi elama olevikus. Kui teil on ärevushäire, siis sellepärast, et olete tuleviku pärast mures, kahtlev või närvis. Kui teil on depressioon, siis sellepärast, et jääte pidevalt minevikku ja projitseerite minevikust valusaid kogemusi olevikku. Praegust hetke hindama õppimine pole üldse lihtne, kuid sellel on teie elule märkimisväärne mõju.
- Pöörake rohkem tähelepanu oma mõtetele. Parim viis lõpetada mineviku või tuleviku üle mõtlemine on märgata, kui sellised mõtted teie igapäevaelus tekivad. Kui see juhtub, tunnustage neid, märgistage need sõnaga "mõtted" ja laske neil minna.
- Alustage mediteerimist. Regulaarne meditatsioon leevendab stressi ja ärevuse sümptomeid. Liituge oma piirkonna meditatsioonikeskuse või grupiga. Paljud keskused pakuvad tasuta meditatsioonikoolitust ja korraldavad regulaarselt avatud uste päevi.
- Vaimse valgustuse saavutamiseks ei pea te kloostris elama. Sulgege silmad iga päev mõneks minutiks, lõdvestage oma lihaseid ja keskenduge oma hingamisele. Kui mõni mõte tekib, tunnista seda ja lase tal minna. Mida rohkem seda harjutate, seda paremini saate lõpuks selle oma igapäevaelu osaks muuta.
2 Lase oma elus käegakatsutavast negatiivsusest lahti. Kuigi vaimuhaigused on enamasti sisemised, võivad need olla põhjustatud ka välistest asjaoludest. Nende negatiivsete tegurite kõrvaldamine ei pruugi teid täielikult ravida, kuid kindlasti leevendab see sümptomeid ja aitab teil kindlaks teha, kas miks tunnete teatud tundeid.
- Kui depressioon on seotud teie välimusega, siis minge vormi, tehke uus soeng, ostke uusi riideid jne.
- Kui olete suhtes õnnetu või kui elate julmuse ja vägivalla õhkkonnas, lõpetage suhe.
- Kaaluge töökoha vahetamist, kui olete oma tööga krooniliselt rahul.
- Pidage meeles, et negatiivseid kogemusi ei saa täielikult vältida. Tulemuste nägemiseks peate tegema nii väliseid kui ka sisemisi muudatusi.
3 Toimetulek valusate mälestustega. Paljude inimeste depressiooni põhjustab ühe või mitme mineviku traumaatilise kogemuse hoidmine. Kuigi neid mälestusi on väga raske kustutada, saate nende olemasolu vähendamiseks oma igapäevaelus teha mitmeid asju. Kui naasete pidevalt negatiivsete mälestuste juurde, proovige järgmist harjutust:
- Väljendage oma emotsioone. Kui tunnete vajadust karjuda või nutta, tehke seda. Katarsis on tervenemisprotsessi vajalik osa.
- Väljendage oma emotsioone ja mõtteid. Saate need kirja panna, kui need on väga isiklikud, või jagada neid kellegagi, keda usaldate. Igal juhul väljendage oma tundeid mingil viisil.Kirjeldage, mis juhtus ja mis tundeid tekitas.
- Aktsepteerige juhtunut. Juhtus see, mis juhtus, ja midagi ei saa teha. Selle asemel, et kahetseda, et teil pole ajamasinat, olge tänulik, et see on läbi ja see alati võiks olla hullem. Alati.
- Mõelge, mida teatud sündmused on teile õpetanud. Ükskõik kui kohutav asi ka poleks juhtunud, iga kogemus, nii positiivne kui negatiivne, õpetab meile midagi. Tegelikult kipuvad kõige rohkem õpetama ja tugevamaks tegema just valusad kogemused. Peatuge hetkeks ja tundke tänu selle eest, mida olete saanud.

Osa 3/3: professionaalse abi otsimine

1 Leidke endale sobiv arst. Kontrollige teavet ja kohtuge mitme erineva arstiga, enne kui otsustate, millist külastada. Esimesel seansil palub arst teil kirjeldada oma sümptomeid, kui kaua need on kestnud ja küsib teie mineviku kohta. Võite nende küsimuste üle mõelda enne esimest seanssi oma arstiga, et saaksite oma mõtteid korrastada ja vajadusel teavet täpsustada.
- Psühhiaater tal on õigus ravimeid välja kirjutada. Psühhiaatrid kasutavad pigem kõneravi ja ravimite kombinatsiooni, kuid mitte alati.
- Psühholoog kasutab terapeutilist vestlust ja kognitiivset käitumisteraapiat. Psühholoogid ei saa ravimeid välja kirjutada.
- Kui olete alla kaheksateistaastane, rääkige oma vanematega oma seisundist (kui nad seda veel ei tea) ja paluge neil aidata leida õige arst.
- Mõnel patsiendil on ravimite võtmine mugav, teised eelistavad minna loomulikku teed. Arstiga kohtudes kontrollige oma eelistatud ravimeetodit, et teha kindlaks, kas see arst on teie jaoks õige. Pidage meeles, et igal arstil on oma eelistatud ravimeetod.
2 Küsige alati arvamust teiselt arstilt. Vaimuhaiguste valdkonnas on väga lihtne valesti diagnoosida. Konsulteerige vähemalt esialgu mitme arstiga, eriti kui teile on määratud ravimeid.
- Pidage meeles, et paljudel psühhiaatritel on teatud ravimifirmadega tehinguid, mis motiveerivad neid määrama ravi, mis ei ole alati teie huvides.
- Ärge laske arstil sundida teid ravimeid võtma. Kui eelistate minna loomulikku teed, andke meile sellest teada. Kui teie arst nõuab jätkuvalt teile ravimite väljakirjutamist, kaaluge teise arstiga rääkimist.
- Kui mitu arsti soovivad teile teatud ravimit välja kirjutada, kaaluge selle proovimist. Enamikku ravimeid saab lõpetada aasta pärast ilma kõrvaltoimeta.
3 Näe vaeva, et terveks saada. Te ei saa arstile oma probleemide lahendamise eest maksta. Te peaksite aktiivselt osalema teraapiasessioonides ning rääkima oma arstiga ausalt ja avatult.
- Kognitiivset käitumisteraapiat peetakse kõige tõhusamaks ärevuse ja depressiooni raviks, kuid see nõuab rohkem pingutusi ja koostööd kui kõneravi. Peate olema valmis uusi asju proovima ja oma mugavustsoonist välja astuma. Mõned arstid annavad oma patsientidele "harjutusi" igapäevaelus kasutamiseks.
4 Andke ravimile aega. Kui teile on määratud ravim, oodake enne selle kasutamise lõpetamist. Enamik ravimeid on nähtavad 4-8 nädala pärast, seega olge kannatlik.

Näpunäiteid

Võimalusel proovige enne professionaalse abi otsimist elustiili muuta. Säästate mitte ainult aega ja raha, vaid vähendate ka vale diagnoosi tõenäosust ja väldite ravimite võimalikke kõrvaltoimeid.
Elustiili muutmine ette aitab ka teie arstil, kui otsustate temaga ühendust võtta, diagnoosida, kõrvaldades võimalikud segavad tegurid. Näiteks ärevusnähud on paljudel juhtudel seotud selliste ainetega nagu alkohol ja kofeiin. Kui olete need ained oma toidust juba kõrvaldanud, saab arst teie seisundist selgema ülevaate.