Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Koduigatsusega tegelemise strateegiad
• Meetod 2/3: teistega rääkimine
• Meetod 3/3: kohanemine uue olukorraga
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui lahkusite õppima teise linna, kolisite uude kohta või läksite lihtsalt reisile, võite tunda koduigatsust. Sümptomid on erinevad, kuid enamasti tunneb inimene end depressioonis, rahutuna ja üksildasena. Keegi võib igatseda maja lihtsamaid asju - näiteks tavalist patja või maja lõhna. Koduigatsus esineb igas vanuses inimestel väga erinevates olukordades, nii et te ei peaks seda häbenema. Sellest igatsusest üle saamiseks ja uue koha armastamiseks on mitmeid viise.

Sammud

Meetod 1 /3: Koduigatsusega tegelemise strateegiad

1. 1 Mõista, mis põhjustab koduigatsust. See tunne on tingitud inimese vajadusest suhelda teistega, armastuse ja turvalisuse järele. Vaatamata oma nimele ei pruugi koduigatsusel ruumi endaga mingit seost olla. Kõik, mis tundub teile tuttav, stabiilne, mugav ja nauditav, võib seda tunnet esile kutsuda, kui leiate end sellest kaugel. Uuringutulemused näitavad isegi, et koduigatsus sarnaneb igatsusega, mis tuleneb partneri kaotamisest lahkumineku või surma tõttu.
   • Inimesel võib olla isegi ootusärev melanhoolia, see tähendab ärevuse, kaotuse ja kinnisidee tunne kodus enne lahkumist ootusärevuse tõttu.
   • Täiskasvanud kogevad lahkuminekut lähedastest kergemini kui lapsed ja noorukid. Koduigatsus on aga igas vanuses inimesele täiesti normaalne.
2. 2 Õpi ära tundma koduigatsuse sümptomeid. Inimene ei igatse ainult kodu järele - see tunne võib põhjustada muid tundeid, mis mõjutavad inimese töövõimet.Nende sümptomite äratundmise õppimine võib aidata teil mõista, miks te neid tundeid tunnete, ja võtta vajalikke meetmeid.
   • Nostalgia... Nostalgia on sagedased mõtted kodust ja tuttavatest asjadest või inimestest, sageli idealiseeritud. Sind võivad kummitada mõtted kodust või võrrelda kodu pidevalt oma praeguse kohaga ja tunda end häiritud, sest uus koht on hullem.
   • Depressioon... Koduigatsuse all kannatavad inimesed kogevad sageli depressiooni, kuna neil puudub kodus sotsiaalne tugi. Teile võib tunduda, et te ei kontrolli oma elu ja see suurendab depressiooni. Koduigatsusest põhjustatud depressiooni sagedased sümptomid on kurbus, kadunud tunne, ühiskondlikust tegevusest loobumine, raskused koolis või tööl, abituse ja hüljatuse tunne, madal enesehinnang ja unehäired. Kui te ei soovi teha midagi, mis teile meeldis, võib see viidata depressioonile.
   • Ärevus... Ärevus on veel üks koduigatsuse sümptom. Koduigatsusest tingitud ärevus tekitab obsessiivseid mõtteid, eriti kodu ja igatsetud inimeste kohta. Teil võib olla raske keskenduda või olete ilma erilise põhjuseta tugeva stressi all. Sinust võib saada ärrituv inimene ja vastata uues keskkonnas inimestele karmilt. Kõige raskematel juhtudel põhjustab ärevus tõsisemaid reaktsioone, sealhulgas agorafoobiat (hirm avatud ruumide ees) või klaustrofoobiat (hirm kinniste ruumide ees).
   • Ebanormaalne käitumine... Koduigatsus võib segada teie igapäevaseid tegevusi ja muuta teie reaktsiooni erinevatele asjadele. Näiteks kui olete tavaliselt rahulik, võite ärrituda ja tõsta oma häält varasemast sagedamini, mis võib olla koduigatsuse märk. Samuti võite hakata sööma oluliselt rohkem või vähem kui tavaliselt. Võimalikud on ka sagedased peavalud või tugevamad valud kui varem.
3. 3 Kõige sagedamini kogevad koduigatsust noored. Kuigi see on igas vanuses täiesti normaalne, on lastel ja noorukitel selle perioodi läbimine raskem. Sellel on mitu põhjust:
   • Lapsed ja noorukid on endiselt emotsionaalselt sõltuvad. Seitsmeaastasel on lahkumisega palju raskem toime tulla kui 17-aastasega.
   • Noortel pole reeglina palju kogemusi uuega tegelemisel. Kui te pole kunagi kolinud, laagrit külastanud või omaette elanud, tekib teil lahkudes suurem koduigatsus. Kui olete noor, on see teile tõenäoliselt uus kogemus, kui oleksite vanem.
4. 4 Hoidke tuttavad asjad käeulatuses. Kui läheduses on kodust asju, on sul lihtsam uue kohaga harjuda - sul on omamoodi ankur. Esemed, millel on teile sentimentaalne või kultuuriline väärtus (nt teie pere foto või midagi teie kultuuriga seotud), võivad aidata teil eemalt oma koduga ühenduses olla.
   • Kuid ärge ülekoormake oma uut kodu liiga paljude nende asjadega. Uue keskkonnaga harjumiseks on oluline muudatusega leppida. On täiesti okei kaasa võtta midagi, mis tuletab teile meelde kodu, kuid oluline on mõista, et peate silmitsi seisma millegi uuega ja olema selleks valmis.
   • Need ei pea olema füüsilised objektid. Interneti ajastul saate näiteks perioodiliselt kuulata tuttavat raadiojaama.
5. 5 Tehke kodus seda, mida teile meeldis teha. Uuringud on näidanud, et nostalgilised asjad aitavad inimestel end paremini tunda. Traditsioon ja rituaal hoiavad koduga ühendust isegi siis, kui olete sellest eemal.
   • Söö oma lemmiktoitu kodust. Toit aitab rahuneda. Lapsepõlvest tuttavad toidud või teie kultuur aitavad teil end uues keskkonnas paremini tunda. Proovige oma lemmiktoitu uute sõpradega ravida, et tugevdada sidet juba tuntud rahuallikate ja uute emotsionaalse toe allikate vahel.
   • Kui olete usklik, osalege traditsioonilistes rituaalides.Uurimistulemused näitavad, et usuliste veendumustega inimesed ei tunne nii suurt koduigatsust, kui osalevad sellistes rituaalides. Leidke uus koht, kus mediteerida või palvetada, või grupp mõttekaaslasi, kes aitavad teil kohaneda.
   • Otsige sarnaseid tegevusi. Kui olete mänginud bowlingut või osalenud raamatuklubis, tehke seda julgelt uues kohas. Otsige oma uues keskkonnas midagi sarnast. Saate teha seda, mis teile meeldib, ja kohtuda uute inimestega.
6. 6 Arutage kellegagi oma tundeid. Ärge arvake, et tunnetest rääkimine suurendab ainult kurbust - see on eksiarvamus ja seda toetavad ka uuringud. Rääkides sellest, kuidas te end tunnete ja mida te praegu läbite, saate koduigatsusega toime tulla. Oma tunnete eitamine muudab need ainult tugevamaks.
   • Valige keegi, keda võite usaldada. Võite rääkida ülikooli psühholoogi, lapsevanema, lähedase sõbra või psühhoterapeudiga. Teid kuulatakse ja antakse nõu, kuidas oma tunnetega toime tulla.
   • Pidage meeles, et abi küsimine ei muuda teid nõrgaks ega hulluks. Tahtmine tunnistada, et vajate abi, on märk julgusest ja enesehooldusest, mitte midagi, mida peaks häbenema.
7. 7 Päevikut pidama. See võimaldab teil koguda oma mõtteid ja töödelda teavet kõige kohta, mis teiega uues kohas juhtus. Kui õpite välismaal, teises linnas, käisite suvelaagris või kolite uude kohta, on teil kindlasti palju uusi aistinguid ja päevik aitab teil oma mõtteid salvestada. Uuringud näitavad, et ajakirjade ja sündmuse hindamine ja kuidas need teid mõjutavad, võivad nad melanhoolia tuhmida.
   • Püüa mõelda häid asju. Üksinduse ja koduigatsuse tunne on okei, kuid oluline on näha ka praegu toimuvas head. Mõtle huvitavatele tegevustele, mis sul praegu on, või millelegi uuele, mis meenutab sulle kodu. Kui päevik räägib ainult sellest, kui halb sa oled, suurendab see koduigatsust.
   • Päevik peaks sisaldama enamat kui lihtsalt negatiivsete mõtete ja sündmuste loetelu. Kui salvestate oma päevikusse negatiivse sündmuse, mõelge, miks teil need tunded tekkisid. Seda nimetatakse teksti vormis mõtlemiseks ja see on psühhoteraapia vorm.
8. 8 Mine sportima. Uuringutulemused näitavad, et kehaline aktiivsus toodab endorfiine - aineid, mis parandavad inimese emotsionaalset seisundit. Endorfiinid aitavad võidelda ärevuse ja depressiooniga, mis sageli kaasneb koduigatsusega. Võimalusel treenige rühmas. See võimaldab teil uute inimestega kohtuda ja nendega suhelda.
   • Harjutus aitab tugevdada ka teie immuunsüsteemi. Koduigatsus võib väljenduda vaevustes (sagedased peavalud ja külmetushaigused).
9. 9 Võtke ühendust vanade sõprade ja perega. See võimaldab teil tunda nende tuge ja sidet nendega, mis on uude kohta kohanedes väga oluline.
   • Igatsusega võitlemiseks peate olema enesekindel. Ära lase end liiga kiinduda armastatavatesse inimestesse, kes pole praegu sinuga, muidu ei õpi sa ise elama.
   • Sõprade või perega rääkimine võib suurendada väikelaste ja lühiajaliselt eemal viibivate inimeste melanhooliat.
   • Saate veeta rohkem aega sotsiaalmeedias, et näha, mida teie sõbrad teevad, ja nendega suhelda. Seega ei tundu, et nad oleksid lõpmatult kaugel. Kuid ärge pühendage sellele liiga palju aega, unustades oma uued tuttavad.
10. 10 Vabanege obsessiivsetest mõtetest kodu kohta. Koos sinna jäetud inimestega aja veetmine võib aidata teil melanhooliaga toime tulla, kuid see võib olla ka karg. Ära lase katsetel endale kodu meelde tuletada kogu oma elu. Kui leiate, et soovite oma emaga mitu korda päevas rääkida, selle asemel, et minna uue sõbraga kohvile, siis veetke rohkem aega uute inimestega.Kodukoha inimestega suhtlemise ja selle vahel, kus te praegu ei edene, on peen piir.
    • Planeerige kõned koju. Piirake kõnede arvu ja kestust. Võite isegi alustada tavaliste tähtede kirjutamist. See võimaldab teil hoida ühendust armastatud inimestega, laskmata nostalgial hetke nautida.

Meetod 2/3: teistega rääkimine

1. 1 Tehke nimekiri sellest, mis teil puudu on. Sagedamini tunnevad inimesed puudust oma lähedastest. Tehke nimekiri inimestest, keda igatsete, ja asjadest, mis nad teie ellu on toonud. Milliseid mälestusi hindate? Mida te koos tegite? Mis teile nende inimeste iseloomu juures meeldis? Inimeste leidmine, kes on sarnased ümbritsevatega, annab teile emotsionaalset tuge. Samuti aitab see kohaneda uue koha või olukorraga.
   • Leidke sarnasusi uue ja vana koha vahel. Kui inimene suudab midagi sarnast leida, tunneb ta väiksema tõenäosusega melanhooliat, sest mõtleb sageli headele asjadele.
2. 2 Tee midagi. Uute kohtade leidmine uues kohas pole lihtne. Parim on sundida end olukordadesse, kus olete sunnitud kohtuma uute inimestega, eriti nendega, kellel on sarnased huvid. Kui hakkate midagi uut tegema, võite end koduigatsusest eemale juhtida.
   • Näiteks kui läksite õppima mõnda teise linna, võite liituda erinevate klubide ja ühingutega. See võimaldab teil kohtuda uute inimestega ja enamik sinusuguseid õpilasi tunneb samamoodi koduigatsust.
   • Kui olete kolinud uuele tööle või kolinud uude linna, võib teil olla raske uusi sõpru leida. Reeglina muutub pärast kooli lõpetamist uute sõprade leidmine keerulisemaks. Oluline on teha kõike regulaarselt: kui hakkate sageli käima, siis suurenevad teie võimalused kellegagi sõbruneda, kuna kohtute pidevalt samade inimestega.
3. 3 Jagage oma koduseid mälestusi teistega. Kõige tõhusam vahend koduigatsuse vastu on uute sõprade leidmine. Kui teid toetavad uued inimesed, pole teil tõenäoliselt igatsusega probleeme, isegi kui teil seda on. Kodus mälestuste jagamine teistega tõstab tuju ja muudab kodust rääkimise lihtsamaks.
   • Korraldage pidu, kostitage oma sõpru koduse lemmiktoiduga ja jagage nendega oma traditsioone. Pole tähtis, kas läksite välismaale õppima või läksite lihtsalt ülikooli, mis asub kodumaast paaritunnise kaugusel, see aitab teil end paremini tunda. Võite korraldada kulinaariapidu ja õpetada sõpradele oma lemmiktoitu valmistama või lihtsalt uusi tuttavaid traditsiooniliste suupistetega kostitada.
   • Jagage oma lemmikmuusikat. Kui sa kasvasid üles seal, kus nad armastavad rahvast, võta inimesed kokku, tutvusta neid üksteisele, kuula muusikat ja mängi lauamänge. Kui olete palju džässi kuulanud, lülitage jazz sisse. Muusika ei tohiks olla otseselt koduga seotud - see peaks seda ainult meenutama.
   • Rääkige naljakaid lugusid, mis teiega kodus juhtusid. Sul ei pruugi olla huumorimeeleolu, kuid seda tasub siiski teha. See tugevdab teie sidet kodu ja uute sõprade leidmisega.
   • Kui olete kolinud kohta, kus räägitakse teist keelt, proovige õpetada uusi sõpru rääkima lihtsaid fraase teie keeles. See saab olema lõbus, huvitav ja tasuv.
4. 4 Ole julgem. Koduigatsusega kaasneb sageli häbelikkus, jäikus ja haavatavus. Kui te ei riski, võtate te ilma võimalustest osaleda milleski, mis võib aidata teil kohaneda. Võtke kutseid vastu isegi siis, kui te kedagi ei tunne. Sa ei pea olema tähelepanu keskpunktis! Lihtsalt tulge kuulama teisi ja sellest piisab alustamiseks.
   • Kui olete häbelik, siis püstitage saavutatav eesmärk: kohtuda ja rääkida vaid ühe uue inimesega. Aja jooksul on teil lihtsam uute inimestega suhelda.Teise inimese kuulamisel on teil lihtsam oma suhteid temaga parandada.
   • Isegi kui sa mõne üritusega kellegagi sõbrunema ei hakka, saad endale tõestada, et saad hakkama uute ja ebatavaliste olukordadega ning see tõstab su enesehinnangut.
5. 5 Väljuge oma mugavustsoonist. Tavalisi asju on väga mugav teha, kuid oluline on ka ennast mugavustsoonist välja viia, et kasvada ja muutuda. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ärevus (näiteks uute asjade õppimisel) võib parandada intellektuaalsete ja inimestevaheliste ülesannete täitmist. Kui teil on liiga mugav, ei saa te uue keskkonnaga harjuda.
   • Alusta väikesest. Kui proovite oma suurima hirmuga kohe võidelda, võite lüüa. Kui viskate peaga kõigesse uude, ei pruugi te kõigi uute emotsioonidega toime tulla. Seadke väikesed, saavutatavad eesmärgid, millega saate endale väljakutseid esitada.
   • Minge uude restorani. Nõustuge kohvikus võõraga laua taha istuma. Paluge oma klassist kellelgi koos teiega õppida. Kutsuge kolleeg pärast tööd veiniklaasi kaasa võtma.

Meetod 3/3: kohanemine uue olukorraga

1. 1 Nautige olukorra unikaalsust uues keskkonnas. Võimaluste leidmine uues kohas oma vajaduste rahuldamiseks võib olla keeruline, kuid see võib aidata teil koduigatsusest üle saada. Kui leiate, et saate nautida midagi uut, hakkavad asjaolud, millesse olete sattunud, teile rohkem meeldima.
   • Näiteks kui elate või õpite välismaal, külastage kõiki muuseume ja paleesid, külastage kohalikke restorane ja tutvuge traditsioonidega, mis muudavad selle riigi eriliseks. Ostke reisijuht ja lubage endale iga nädal kultuuri osas midagi uut ette võtta.
   • Sukelduge kultuuri. Isegi kui kolite lihtsalt teise riigi samasse linna, märkate, et kohalik kultuur võib erineda sellest, millega olete harjunud. Õppige kohalikke väljendeid, proovige uut toitu ja külastage kohalikke baare ja pubisid. Registreeruge kokanduskursusele, kus õpetatakse kohalike toodete valmistamist. Registreeruge tantsuks. Kui mõistate kohalikku kultuuri paremini, on teil kergem end oma kohal tunda.
   • Küsige kohalikelt, mida neile meeldib teha. Võib -olla oskavad nad soovitada suurepärast burritopunkti või imelist järve, millest keegi midagi ei tea.
2. 2 Õppige keelt. Kui olete kolinud teise riiki, võib keeleoskus olla kohanemiseks tõsine takistus. Kui saate selle riigi inimestega vabalt suhelda, tunnete end palju enesekindlamalt.
3. 3 Kao kodust välja. Alustage kodust lahkumist ja pool lahingut on tehtud. Loomulikult tunnete end melanhoolsena, kui vaatate sarja hämaruses 8 tundi päevas. Veetke rohkem aega väljaspool korterit - lugege pargis raamatuid või minge lihtsalt sõpradega jalutama, selle asemel, et oma toas kükitada.
   • Töötage või õppige väljaspool kodu. Minge kohvikusse või parki ja tehke kodus seda, mida plaanisite. Kui oled ümbritsetud inimestest, ei jää sa nii üksildaseks.
4. 4 Mõtle välja uus hobi. Kui hakkate ise midagi uut tegema, on teil uus hobi. Sul on võimalik suunata oma energia millekski kasulikuks ning juhtida end kurbade mõtete ja üksinduse eest. See aitab ka mugavustsoonist välja astuda.
   • Leidke hobi, mis on seotud teie uue keskkonnaga. Otsige oma linnas jalgrattureid või matkajaid. Võtke kunstiklass. Otsige kirjutamise meistriklasse. Kui suudate uute inimestega suhelda ja samal ajal uusi oskusi õppida, on teil lihtsam uue kohaga harjuda.
5. 5 Ära kiirusta. Ärge heituge, kui te ei saa uude kohta kohe armuda.Võib -olla harjusid paljud teie tuttavad uue olukorraga kiiresti, kuid see ei tähenda, et teiega oleks midagi valesti. Lisaks võivad inimesed, kes näivad olevat õnnelikud, kogeda ka tugevat koduigatsust. Olge kannatlik ja teadke, et õige püsivusega saate edu.

Näpunäiteid

• Koduigatsus mõjutab igas vanuses inimesi. Ärge muretsege, kui olete täiskasvanud, kuid tunnete pärast uude linna tööle kolimist siiski koduigatsust. See on täiesti normaalne.
• Keskenduge positiivsetele asjadele uues kohas. Mõelge näiteks sellele, et siin saate proovida uusi roogasid, mida teie kodumaal pole.
• Vestelge teistega! Kui olete koolis uus või astute ülikooli, võite tunda, et olete ainus, kes tunneb koduigatsust. Aga kui räägid kaasõpilastega nagu sina, saad teada, et paljusid kummitavad samad tunded. Oma tunnete jagamine üksteisega aitab teil sellega harjuda.
• Proovige probleemi lahendada. Kui olete ärritunud ega saa aru, mis on põhjus, mõelge sellele kriitiliselt. Kas tunnete end halvemini, kui mõtlete kodus jäänud sõbrale? Kas teid ärritas hiljuti vaadatud vana lemmikfilm? Proovige välja mõelda, mis põhjustab koduigatsust.
• Kui olete kolinud teise riiki, proovige keel võimalikult kiiresti ära õppida. Kui saate inimestega uues kohas rääkida, on teil olukord paremini kontrolli all ja teil on lihtsam teistega suhelda.
• Kui miski majas on igavust tekitanud, minge paariks minutiks õue, siis tulge tagasi ja puhake.
• Hingake. Mõnikord ajavad inimesed end püsti ja unustavad hingata. Hinga sügavalt sisse ja välja nina kaudu, kuni lõdvestud.
• Rahu saamiseks rääkige iseendaga. Püüa mitte mõelda kaugusele, mis lahutab sind ja lähedasi.
• Pöörake tähelepanu headele asjadele, mida iga päev teete, selle asemel, et koduigatsusega rippuda.
• Järgmise melanhooliahooga kinnitage endale, et näete varsti oma lähedasi. Ja kui sellist võimalust pole ette näha, helistage neile Skype'i või mõne muu videosõnumi võimalusega messengeri kaudu.

Hoiatused

• Raske depressioon ja ärevus võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Kui te ei saa normaalselt funktsioneerida (näiteks teil on raske hommikul voodist tõusta, teid ei huvita asjad, mis teile varem meeldisid), peaksite pöörduma terapeudi poole.
• Koduigatsus võib rasketel juhtudel süvendada enesetapumõtteid ja tundeid. Kui teil on selliseid mõtteid ja tundeid, helistage viivitamatult hädaolukordade ministeeriumi hädaabitelefonile telefonil 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 või 051 (Moskva elanikele), kui sa elad Venemaal. Kui elate teises riigis, helistage oma vaimse tervise hädaabitelefonile.