Sisu

• Sammud

Retseptiravimid pole ainus lahendus depressioonile. Depressiooniga toimetulemiseks on palju tõhusaid ja loomulikke viise.

Sammud

1. 1 Kasutage ravimtaimi. Neid on alati kasutatud haiguste, sealhulgas depressiooni raviks. Kui eelistate traditsioonilisi ravimeetodeid (näiteks antidepressante) vahele jätta, on taimsed ravimid alternatiivne võimalus depressiooni ja stressiga toimetulemiseks.
   • Depressiooni ravimtaimi on kümneid, mis on väga tõhusad.
2. 2 Mine sportima. Depressioon põhjustab sageli abitustunnet, mis viib tegevusetuseni, nii et viimane asi, mida soovite teha, on treenimine. Kuid uuringud on näidanud, et regulaarne, mõõdukas füüsiline aktiivsus võib depressiooni vähendada samamoodi nagu ravimeid.
   • Harjutus mõjutab aju mitmel viisil. Sport võib vabastada negatiivsetest, ebaproduktiivsetest mõtetest ja aidata teil naasta oma endisele aktiivsusele. Liikumine tekitab emotsioone.
   • Treening võib sageli kiirendada emotsioonide ja energia tsüklit, inspireerides teid tööle naasma ning ühendama oma sõprade ja perega, pakkudes teile motivatsiooni rajal püsida. Need ühendused on hädavajalikud depressiooni vastu võitlemiseks.
3. 3 Lisandid depressiooni vastu. Depressioonilisandid koosnevad tavaliselt mitmete ravimtaimede ja vitamiinide kombinatsioonist, mis aitavad depressioonist vabaneda. Tervishoiuministeerium ei reguleeri selliste toidulisandite vabanemist, seega olge ohutu ja tõhusa abinõu valimisel ettevaatlik.
   • Kuid see, et need toidulisandid on kõik looduslikud, ei tähenda, et te ei saa üleannustada, sest te ei tee seda. Erilist tähelepanu tuleks pöörata depressioonivastaste toidulisandite võtmisele koos retseptiravimitega. On väga oluline küsida oma arstilt, kas toidulisandite kombineerimine traditsiooniliste meditsiiniliste ravimitega on ohutu.
4. 4 Dieet depressiooni korral. Kõik teavad, et toit on rahustav. Kuigi dieet üksi ei ravi depressiooni, võib see kindlasti aidata teil tuju tõsta ja anda teile energiat teie motiveerimiseks.
   • Mida lisada oma dieeti:
     • Sööge tasakaalustatud toitu piisava valgu, rasva ja komplekssete süsivesikutega
     • Sööge lahja valgu allikaid, nagu kala, linnuliha, kaunviljad, pähklid ja seemned
     • Proovige iga päev lisada vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.
     • Valige värske või külmutatud toidu asemel värske toit
   • Mida dieedist välja jätta:
     • Vältige või vähendage alkoholi, suhkru ja kofeiini (sh karastusjookide) kogust
     • Vältige kiirtoitu ja muud rämpstoitu, milles on vähe toitaineid
     • Vältige või vähendage suhkrut ja kunstlikke suhkruasendajaid
5. 5 Hüpnoos. Hüpnoosravi või hüpnoteraapia õpetab teid vaimselt võitlema ja kummutama negatiivseid, pessimistlikke mõtteid, mis sageli teie depressiooni toidavad. Kasutades sügavat hingamist, kombineerituna kujutlusvõime ja soovitustega, tutvustatakse protsessis uusi strateegiaid, kuidas teie meelest võidelda. Kõik see viib vaimse suhtumiseni negatiivsete ja depressiivsete mõtete tagasilükkamisele ning uute inspireerivate mõtete kehtestamisele.
   • Hüpnoteraapia võib depressiooni ravis olla väga tõhus, eriti kui seda kombineerida teiste ravimeetoditega.
6. 6 Meditatsioon. Traditsioonilise meditsiini ringkonnad aktsepteerivad üha enam iidset meditatsiooni distsipliini kui võimsat tervendavat vahendit. On tõestatud, et sellel on meditsiiniline kasu paljudes aspektides, sealhulgas vererõhu ja stressi alandamisel. Teie depressiooni jaoks on kõige kasulikum ja delikaatsem meditatsiooni vorm kordustehnika, mis viiakse läbi valjusti või vaikides sõna, heli, sümboli, mantra, palve, liikumise või hingeõhu abil. Igasugune praktika, mis võib tekitada sinus lõõgastusreaktsiooni, kui see kasutab kordusi.
   • Meditatsiooni ajal saadav lõõgastusreaktsioon aitab aeglustada ainevahetust, aeglustada südame löögisagedust ja vererõhku ning aeglustada hingamist ja ajutegevust.
7. 7 Valgusteraapia. Valgusteraapia (tuntud ka kui fototeraapia) seisneb päevavalguse või spetsiifiliste valguslainete käes, kasutades lasereid, LED -e, luminofoorlampe, dikrootilisi tulesid ja väga eredat valgust kindlatel aegadel ja mõnel juhul teatud kellaaegadel. Silma paistev ere valgus ravib psüühikahäireid nagu depressioon. Ameerika psühhiaatrite assotsiatsiooni erevalgusega valgusravi metaanalüüs leidis, et see on hooajalisel ja mittehooajalisel depressioonil efektiivsem kui platseebo - tavaliselt hämar valgus -, millel on sarnane toime traditsiooniliste antidepressantidega.