Kuidas tulla toime üksindustundega

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Kellelegi ei meeldi tunda end sõprade hüljatuna, kuid need tunded on kõigile tuttavad. Mõnikord on väga häiriv, kui sõbrad lahkuvad ilma sinuta. Kuid sarnane tunne võib üle minna isegi siis, kui läheduses on keegi, kes teiega vestlust peab.

Parim vahend kurbuse, kurbuse ja enesehaletsuse vastu on olla hõivatud millegi tegemisega, sest aktiivne olemine aitab olukorda realistlikult hinnata. Allpool olevad näpunäited aitavad teil üksindustundega toime tulla ja asjakohaselt reageerida, olenemata sellest, kas jäeti üksi koju (ja isegi ei küsitud, kas soovite välja minna) või kas tunne läks mõne tegevuse ajal ümber.

Sammud

1 Ole realistlik. Kõik tunnevad end aeg -ajalt üksildasena. Kui te ei ole vastuolus ega lahku oma kallimast, ei tohiks üksindus olla teie sagedane külaline. Halvim käitumine, kui see ilmub, on hakata endast haletsema ja istuda paigal, oodates, et keegi tuleks ja teie kurbused hajutaks. Enesehaletsuse puhastamiseks puudub valgete rüütlite järjekord, seega tuleb probleem ise lahendada.
2 Vaadake olukorda avatud meelega. Analüüsige seda. Kui olete asulas uus või olete hakanud mõnda grupitegevust külastama, pidage meeles, et mõned rühmad jõuavad punkti, millest kaugemale uusi liikmeid ei julgustata. Võite jätkata grupis käimist, lootes, et pärast mõnda seanssi märkab keegi teid ja tervitab teid klassis või ühineb mõne teise grupiga, et leida uusi sõpru. Vaata ringi ja kuula, millest teised räägivad. Kui teid keegi ei köida, on need tunded tõenäoliselt vastastikused. Otsige sarnase mõtteviisiga inimesi.
3 Kui tunnete inimesi juba varem ja sobite kokku, on olukord teine. Sel juhul on valida halva enesetunde, kõigiga tülitsemise või oma emotsioonide tajumise vahel kui stabiilse ja tugeva sõpruse lühiajalist negatiivsusepuhangut.
- Kui teil on sõpradega tüli, on parem sõprus võimalikult kiiresti taastada. Mida kauem vihale lubad, seda hullem on üksindustunne, pealegi jätad end paljudest naudingutest ilma.
4 Naerata. Naeratamine on mitmekülgne tervendav ravim, mis võib teie meeleolu tervendada ja muuta teid teiste inimeste jaoks atraktiivseks. Naeratus toob kergendustunde, isegi kui pole põhjust naeratada, ja peate oma huuli jõuga sirutama. See meetod töötab mitte ainult inimestel, vaid ka üksinduses. Kui olete koju jäänud, turgutage end naeratusega. Ta tõmbab ligi positiivseid mõtteid ja hajutab heidutuse.
5 Ärge jääge otsima põhjusi, miks olete mingis olukorras maha jäänud. On palju tegelikke põhjusi, miks inimesel ei olnud aega, energiat ega ressursse, et veenduda, et kõik sõbrad on kutsutud. Samuti võib ette tulla olukordi, kus teid mõne oletuse tõttu tõesti ei kutsuta, isegi kui need ei vasta tegelikkusele. Näiteks võib teie sõber arvata, et teete sel ajal midagi muud. Või keegi arvas, et see konkreetne sündmus ei ärata teie huvi. Või arvab keegi, et olete varem väljendanud tunnet, et teile ei meeldi lähedusse inimene, kes on samuti peole kutsutud. Kui rahvarohkel peol tekib üksindustunne, siis tõenäoliselt ei märganud sõbrad lihtsalt teie ärritust ega arvanud, et teil oli juba lõbus teiste inimestega vestelda.
- Otsige kõigepealt lihtsamaid selgitusi. Parem on otsida ausaid ja positiivseid põhjusi, mitte otsida sõprade tegudest halvimaid pahatahtlikke motiive.
6 Leidke midagi, mida teha. Leia vähemalt hetkeks midagi head. Kui tunnete end hüljatuna, hüljatuna ja üksildasena, ärge andke endale bluusi. Parim, mida saate teha, on leida enda jaoks mingi aktiivne tegevus, mis võib ebameeldivatelt mõtetelt tähelepanu kõrvale juhtida ja end kasulikuna tunda. Näiteks saate teha järgmisi toiminguid.
- Kui teie sõbrad on kuhugi läinud ja tunnete end koduselt ummikus, andke ennast. Võtke lõhnav vann koos küünalde ja oma lemmikraamatuga. Või haarake oma iPod ja minge jalutama või isegi jooksma. Füüsiline aktiivsus soodustab endorfiinide (õnnehormoonide) tootmist. Võite minna linna ja minna sisseoste tegema või reisile minna võrguressursside kaudu. Isegi kui te midagi ei osta, rahustab ostlemine ennast.
- Kui mingil massiüritusel tekib üksindustunne, leidke oma tee. Kui tundub, et sõbrad on teie juurest lahkunud ega kutsu teid oma tegevustes osalema, võite alustada vestlust uute inimestega. Pakkuge suupisteid kaasa võtta või proovige mõnda uut tegevust, kui pidu on aktiivne. Võite välja mõelda riimi või värskendada oma Twitteri olekut (lihtsalt midagi positiivset, mitte sõprade kohta kaebust). Teistega rääkimine ja harjutamine on parim viis olukorrast maksimumi saamiseks. See on palju parem kui küünte hammustamine täieliku lootusetuse tundes ja suutmatus ilma sõpradeta elada.
7 Rääkige oma sõpradega, kuidas te end tunnete. Otsene ja avatud vestlus on väga tõhus vahend olukordade lahendamiseks, milles tunnete end hüljatuna. Rääkige oma sõpradele, kuidas te end tunnete, ja küsige põhjust, miks nad su maha jätsid. Proovige täpselt selgitada, miks tundsite end ebamugavalt ja miks tahtsite, et keegi oleks peol kohal või et teid kuhugi kutsutaks. Samuti on oluline viisakalt küsida oma sõpradelt, kuidas selline olukord tekkis ja miks nad otsustasid, et teid ei tohi kutsuda ega jätta üksi. Ärge süüdistage kedagi, vaid esitage produktiivse vestluse jätkamiseks paar küsimust. Võite öelda midagi sellist:
- „Ma olin tõesti ärritunud, et te otsustasite eelmisel laupäeval rulluisutama minna ja mind ei kutsutud. Muidugi olin reede õhtul täiesti kurnatud, kuid suutsin end taastada ja laupäeval olin üsna valmis teiega lõbutsema. Kui X ütles mulle, et te uisutasite, tundsin ma ärritust, et mind isegi ei kutsutud. Miks otsustasite, et te ei pea mulle helistama? "
- „Mulle meeldis pidu eelmisel nädalavahetusel, kuid lõpuks oli tunne, et sina ja X olid mind maha jätnud. Tüüp, kellega ma rääkisin, ei olnud üldse huvitatud minuga suhtlemisest ja kui ma üritasin mõnda oma sõpra leida, polnud teid kusagil näha. Ma ei tundnud seal kedagi teist ja tundsin end hüljatuna. Mis teie kahega juhtus? Kas märkasite, et olin kogu peo jooksul üksi? "
8 Olge sõprade vastuseid kuulates avatud. Neid võib üllatada teie avaldus, et nad on teid maha jätnud. Nad võivad rääkida mõnest sõltumatust põhjusest, mis takistasid teid kutsumast (hiljutine haigus / lagunemine, sugulaste saabumine, rahapuudus, vanemlik kontroll jne). Kasutage seda võimalust, et selgitada kõiki eeldusi ja selgitada välja vea põhjused, mille tõttu teid üksi jäeti.
- Ole enda vastu aus. Kas olete teinud midagi, mis paneks teie sõbrad teid maha jätma? Näiteks, kas olite ebaviisakas ja nõudlik või ei pööranud tähelepanu sellele, mida teie sõbrad vajasid? Võib -olla muutis teie kohalolek isikliku teema arutamise keeruliseks? Kui peamine põhjus oli see, et sõbrad otsisid vaba ja vaikset kohta, kus rääkida, siis vabandage nende ees ja lubage, et muudate oma käitumist tulevikus.
9 Peatage olukorra soovimatu areng. Kui teie sõpradest kaugenemise põhjuseks on välised asjaolud, võtke ennetavaid meetmeid. Mõnikord toimib kõnekäänd "silmist väljas - meelest väljas" sõna otseses mõttes. Kõik võib teie kohtumisi segada: tihe töögraafik või tihe õppekava, majapidamistööd, hobid või sporditegevus. Sellisel juhul saate suhteid säilitada, püüdes kohandada koosolekuid tiheda ajakava järgi. Sõbrad teavitavad kindlasti oma tööhõivest, kuid alati leiate võimaluse kohvitassi taga rääkida ja isegi selline väike asi tekitab tunde, et teie sõprus on endiselt elus.
- Proaktiivne suhete taastamisel on suurepärane luurevahend. Saate teada, kas teie kahtlused on tõesti tõesed. Näiteks kui keegi keeldub kohtumast mitu korda järjest, võite olla kindel, et ta ei pea enam teiega suhet sõpruseks. Teisest küljest võivad sõbrad teie algatusest rõõmuga kinni haarata, et kõigi rõõmuks oma vana suhe taastada.
10 Kui teie sõbrad jätavad teid üksi, võtke see sõnum vastu. Kui teid pidevalt hüljatakse või ignoreeritakse, siis on aeg aktsepteerida uut reaalsust ja nimetada asju õigete nimedega. Teie suhe pole enam "sõprus" ja te ei tohiks nende inimeste peale loota. Kui teid pidevalt ja tahtlikult eiratakse ning intonatsioonides libisevad allaheitlikud noodid, on see märk sellest, et nad üritavad teid solvata või kasutada.See tähendab, et sõprusel on aeg leida teisi inimesi, kes suudavad sind austada ja hoolivad sellest, kuidas sa end tunned. Esialgu on seda raske aktsepteerida, kuid see on palju lihtsam kui klammerdumine vanade suhete külge inimestega, kes hindavad sind rohkem kui uksematti. Sa tead, et väärid parimat ja tõelised sõbrad ei tee seda sulle.
- Kaaluge kirikus käimist või mõne usulise rühma regulaarseid koosolekuid. Isegi kui olete ateist, võite leida ateistliku organisatsiooni, mis pidevalt koosolekuid korraldab. Kohtumine inimestega, kellel on ühised huvid, võib olla viis uute suhete ja sõprussuhete loomiseks.
- Hinda ennast. Kui lubate sõbral teie suhtes ülbe olla, vähendate ise oma väärtust ja lubate tal käskida. Inimene, kes hindab ennast, teeb selle vastu kaitsmiseks kuritahtliku suhtumise. Valige oma sõbrad targalt.

Näpunäiteid

Kui teie sõbrad jätavad teid pidevalt maha, pole nad tõelised sõbrad.
Olge ettevaatlik, kui vaenulikkus või eraldatus on tekkinud rühmas, kes kohtles teid varem positiivselt. Selle põhjuseks võib olla see, et keegi levitab kuulujutte teie selja taga. Leidke lähedane sõber ja küsige, mida inimesed teie kohta ütlevad. Ühe inimese ebasõbralik suhtumine võib kogu ühiskondliku elu naeruväärsete kuulujuttudega mürgitada. See võib olla räige vale, midagi, millele te isegi ei osanud mõelda, seega ärge kaitske end laimu eest. Kui jah, leidke valetaja. Levitage tõde ja öelge, kes ja miks valet levitab. Sageli pole põhjus selles, et tegite midagi valesti, vaid selles, et teid kadestatakse.
Arutage suhteid kolmanda osapoolega. Teised inimesed pole isiklikult kaasatud, seega on neil lihtsam avatud meelega olukorda hinnata.
Õpi ennast tundma. Püüa aru saada, millised tegevused sulle rõõmu pakuvad ja miks? Millel põhineb teie maailmavaade ja elu? Parem on leida sarnaste vaadetega inimesi, kui püüda iseseisvalt üle saada igapäevaste probleemide merest.
Kui jääd pidevalt üksi ja pole sõpru, kes sind toetaksid ja / või sinuga aega veedaksid, leia keegi, kes sind aitaks. On sotsiaaltöötajaid ja psühholooge, kes aitavad teil leida teile sobiva keskkonna, samuti aitavad teil mõista asju, mis panevad teisi inimesi teist eemale hoidma. Mõnikord nõuab see välist vaatenurka.
Püüa saada lähedaseks inimestega, kellega sa tavaliselt nii lähedased pole.
Ehitage oma elu selle ümber, mida soovite teha, ja sukelduge nendesse tegevustesse. Vastasel juhul on teie positsioon ebakindel ja tekib sõltuvus teistest. Mõnikord on lihtsam lasta oma seltsielu suunata oma sõbral, kellel on nii energiat kui ka sidemeid teiste inimestega. Kuid sel juhul võite avastada, et oleme kaotanud võime täita ühiskonnas eluks vajalikke nõudeid. Ärge unustage, kuidas hoida end heas tujus ja kuidas paluda inimestel midagi olukorra muutmiseks ette võtta, mitte oodata, kuni keegi teine selle kohta küsib.

Hoiatused

Ärge peatuge inimestel, kes eelistavad teid maha jätta, selle asemel et avalikult öelda, et tahavad sõpruse lõpetada. Paljudel inimestel puudub julgus otse rääkida, seetõttu eelistavad nad sujuvalt tagasi astuda, et mitte tekitada avatud vastasseisu. Mitte iga sõprus ei kesta kaua. Parem on mõista, et põhjused, mis sind varem siduvad, on kadunud, kui süüdistada ennast ja arendada depressiooni. Võib -olla olete mõlemad üles kasvanud ja nüüd tõmbavad teid erinevad huvid.
Ärge tõstatage religioosseid küsimusi võõraste või mõne muu usu pooldajatega. Hoidke seda lõime sõbralikeks vestlusteks inimestega, kes on teie seisukohtadega enamikus olukordades nõus.
Kui teil on füüsilisi piiranguid, võivad juurdepääsu- ja liikumisprobleemid mõjutada sotsiaalseid suhteid.Vaadake, kui kiiresti teised üritusel osalejad liiguvad. Mõnel juhul demonstreerib liikumatu inimene, et tahab olla üksi. Vaadake, kas ruumis on ka teisi istuvaid inimesi, keda on samuti ignoreeritud. Kui jah, siis ärge parem aega raisake ja otsige teist sotsiaalset tüüpi pidusid. Füüsilised piirangud võivad mõjutada ka teie kehakeelt, mis saadab teistele inimestele valesid signaale.
Ärge kritiseerige teisi inimesi, eriti mis tahes alusel. Näib, et teie kui üks inimene heidate terve grupi välja.