Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas tulla toime ärevusega tööl
• Meetod 2/3: kuidas kogemusega vaimselt toime tulla
• 3. meetod 3 -st: otsige loomingulisi viise tööärevusega toimetulemiseks

Igaüks meist seisab oma igapäevaelus silmitsi stressiga. Kui teil on pingeline töö ja palju kohustusi, siis võite kannatada tööga seotud stressi all. Isegi kui teil on üsna lihtne töö, olete tõenäoliselt aeg -ajalt ärevil. Sõltumata oma töö stressitasemest, saate sellega seotud ärevusega toime tulla.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas tulla toime ärevusega tööl

1. 1 Pane oma ärevus mõneks ajaks kõrvale. Seda on võib -olla seriaalis lihtsam öelda kui teha, kuid tööl olles proovige kõik mured kõrvale jätta. Töökohal peaksite olema võimalikult keskendunud tööle, mitte isiklikule murele.
   • See taktika aitab teil vabaneda harjumusest muretseda tööl, kuna peate mured hilisemaks edasi lükkama, mitte neid lihtsalt ignoreerima. See on väga oluline, sest kui seda ignoreerida, võib ärevus koguneda ja ainult paljuneda ning kui lükkate ärevuse hilisemale ajale, saate täielikult tööle keskenduda.
   • Kui leiate, et naasete kogu aeg oma murede juurde, öelge endale, et tulete probleemi juurde hiljem tagasi ja nüüd peate keskenduma ülesande täitmisele.
   • Ärevus võib oluliselt vähendada teie tootlikkust ja põhjustada probleeme üldise töövooga.
2. 2 Tehke häirete loend. Üks võimalus lõpetada töötamise ajal oma muredele mõtlemine on kirjutada kõik paberile. Iga kord, kui mõni probleem pähe tuleb, pange see oma eriloendisse. Ja niipea, kui paned ärevuse paberile kirja, kustuta see oma mõtetest, muretse selle pärast hiljem.
   • See nimekiri võib olla omamoodi emotsionaalne puhastusmeetod - see aitab teil ärevusest üle saada, nagu näete seda paberile panduna.
   • Saate loendi käsitsi kirjutada, arvutis dokumendi luua või oma telefonis või tahvelarvutis märkme luua. Valige lihtsalt meetod, mis teile kõige paremini sobib.
3. 3 Läheneda tööülesannetele positiivse suhtumisega. Kui olete mures esitluse või muu tööolukorra pärast, olge lihtsalt positiivne. Väga sageli, kui olete olukorra pärast mures, lähenete sellele negatiivsete ja murettekitavate mõtetega. Võitle selle vastu positiivse suhtumisega.
   • Näiteks öelge hommikul enne olulist esitlust endale: „Te töötasite selle nimel kõvasti. Olete täiesti valmis. Saate kõigega suurepäraselt hakkama. " See aitab teil selle olukorra pärast muretsemise asemel end olukorra suhtes kindlamini tunda.
4. 4 Tehke kindlaks, kas mure põhjus on lahendatav. Paljud inimesed muretsevad asjade pärast, mida saab vähese vaevaga lahendada. Mõelge oma muredele oma töö ja töökoha laiemas kontekstis. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
   • Kas see on probleem, millega ma silmitsi seisan, või on see lihtsalt potentsiaalne probleem?
   • Kui see on potentsiaalne probleem, siis kui suur on tõenäosus, et see juhtub?
   • Kas ma saan selle lahendamiseks midagi ette võtta?
   • Kui ei, kas ma tean kedagi, kes seda teha saab?
   • Kas ma peaksin selle pärast üldse muretsema?
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Tšaad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulnessi treener Chad Hirst on San Francisco tervisekeskuse Herst Wellner ravimtaim ja vanemtreener, kes on spetsialiseerunud vaimu ja keha ühendamisele. Akrediteeritud Coactive Professional Coach (CPCC), kellel on üle 25 -aastane kogemus tervishoiutööstuses ning kellel on kogemusi nõelravi, taimse meditsiini ja joogaõpetuse alal.

   Tšaad Herst, CPCC
   Mindfulness treener

   Põnevus võib raskendada olukorra objektiivset hindamist. Karjääri- ja elustiilitreener Chad Hirst ütleb: „Väga sageli, kui inimesed on oma tööga õnnetud, mõjutab see nende isiklikku elu, suhteid ja tervist. Neil pole selget ettekujutust sellest, mis neid tõeliselt köidaks, sest kõik, mida nad sel hetkel teevad, püüab ühest päevast üle saada. "

5. 5 Lõpetage aja veetmine inimestega, kes panevad teid muretsema. Mõnikord on töökaaslasi, kes panevad sind rohkem muretsema. Kui märkate, et tööl on inimene, kes teeb teid ärevamaks ja ärevamaks, proovige temaga võimalikult vähe aega veeta. See säästab teid selle negatiivsest mõjust.
   • Kui te ei suuda selle inimese seltskonda vältida, proovige oma muredest avameelselt rääkida. Öelge kõik esimeses isikus ja ärge süüdistage oma mures kolleegi.
   • Näiteks kui teie töötaja tuletab teile pidevalt probleeme meelde, öelge talle: „Praeguses etapis püüan ma olla elus positiivsem ja vähem muretseda, seega väldin rääkimist asjadest, mis mind ärevust tekitavad.” Seega keskendute iseendale ega viita oma ärevuse allikale kolleegile.
6. 6 Muutke oma töökoht võimalikult mugavaks. Üks võimalus ärevusega toimetulemiseks tööl on luua endale kõige mugavam töökeskkond. See aitab kindlasti vähem oma muredele keskenduda ja end tööl koduselt tunda. Mida õnnelikum olete oma ümbrusega, seda väiksem on tõenäosus muretseda.
   • Võta kaasa fotod sõpradest või perekonnast, oma lemmik tassist, mänguasjast või lemmik nipsasjast. Samuti saate lisada inspireerivaid tsitaate või nalju, et hoida teid kogu päeva varvastel.
7. 7 Ole oma töö eest tänulik. Kuigi tööl on alati millegi pärast muretseda, peaksite oma töö eest tänulik olema. Te võite alati sattuda halvematesse olukordadesse või üldse mitte töötada.
   • Tuletage seda endale alati meelde, eriti kui olete põnevusest vallutatud.

Meetod 2/3: kuidas kogemusega vaimselt toime tulla

1. 1 Võtke aega muretsemiseks. Varuge iga päev pärast tööd teatud aeg, mil saate mõelda kõikidele tööga seotud probleemidele. Mõte, et teil on see võimalus, aitab teil mitte häirida tööprotsessi ajal ärevust. Selle aja jooksul pidage meeles kogu murede loetelu ja proovige neid hoolikalt mõelda.
   • See periood ei tohiks kesta kauem kui 20-30 minutit.
   • Kui te ei soovi sellele iga päev aega pühendada, võite selle praktika planeerida igal teisel päeval. Kui teil on ujuv graafik, saate oma muret ajastada iga päev erineval ajal. Lihtsalt veenduge, et protsess ei kesta kauem kui 20-30 minutit.
   • Samuti on väga oluline, et te ei mõtle oma muredele vahetult enne magamaminekut. Enne magamaminekut pole vaja pead ärevusega täita. Sa kas üritad kaua magada või ei jää pärast seda üldse magama.
2. 2 Võtke oma mured vastu. See võib esmapilgul tunduda hirmutav ülesanne, kuid üks võimalus oma muredega toime tulla on nende aktsepteerimine. Kui mõtlete oma muredele, ei pea te muretsemises süüdi ega halvasti tundma. Teie tunded on väga olulised ja teil on täielik õigus neid kogeda.
   • Kui olete oma mured ja nendega seotud emotsioonid vastu võtnud, võite hakata nendega tegelema.
3. 3 Keskenduge olevikule. Kui olete pidevalt mures selle pärast, mis võib tööl juhtuda, siis pole te praegusel ajal toimuvaga seotud. Selle asemel, et keskenduda oma kogemustele, keskenduge sellele, mis teie ümber toimub. Niipea kui hakkate muretsema, lülitage oma fookus ümber aistingutele kehas, ümbritsevatele helidele ja hingamisrütmile.
   • See on tähelepanelikkuse tehnika, mis aitab teil olevikus püsida.
4. 4 Nõustuge ebakindlusega tööl. Paljud asjad, mille pärast tööl muretsete, võivad olla tingitud ebakindlusest. Sageli on raske toime tulla tundmatuga või millegagi, mis võib muutuda, kuid just nende asjade pärast ei tasu muretseda.
   • Kui on asju, mida te töökohal kontrollida ei saa, siis pole põhjust nende pärast muretseda. Sellele ei saa niikuinii midagi teha.
   • Kui see on teie jaoks raske, korrake endale, et elus on võimatu kõiges kindel olla ja saate kõigega hakkama, olenemata sellest, mis teiega juhtub.
5. 5 Lihtsalt hinga. Kui hakkate muretsema, siis lihtsalt hingake. Sule silmad ja lase saginal sulada. Hingake paar korda sügavalt sisse, seejärel avage silmad ja jätkake oma päeva tööl.
   • See rahustab teid, et saaksite tööd jätkata.
   • Võite isegi ette kujutada, et hingate koos õhuga välja kõik oma mured ja mured. Kujutage ette, et nad hõljuvad teie kaudu õhu kaudu.
6. 6 Teeskle, kuni tunned end paremini. Kuigi võib tunduda, et sa lihtsalt surud oma mured maha, on see tegelikult väga tõhus strateegia, mis aitab sul oma ärevusest üle saada. Kui tunnete, et hakkate muretsema, teeselge, et kõik on korras. Jätkake oma igapäevatööd, nagu poleks midagi juhtunud. Mida kauem teesklete, et teil on kõik korras, seda paremini tunnete end.
   • Proovige oma kogemusi kodus avaldada, kuid jääge tööl positiivseks. Aja jooksul kohaneb teie aju selle käitumisega.

3. meetod 3 -st: otsige loomingulisi viise tööärevusega toimetulemiseks

1. 1 Muutke tööülesanded mänguks. Kui olete töö pärast mures, lõpetage sellele mõtlemine ja muutke tööülesanded omamoodi mänguks. See muudab teie igapäevased tööülesanded nauditavamaks ja häirib teie muresid.
   • Näiteks kui teil on üle vaadata palju aruandeid, mõelge iga kolmekordse läbipääsu peale. Samuti saate endale anda punkte selle eest, kui kiiresti, kuid tõhusalt saate töö tehtud.
2. 2 Veetke pärast tööd huvitav aeg. Paljud inimesed leiavad, et koju minek ja lihtsalt puhkamine on parim viis tööstressiga toimetulekuks. Kuid tegelikult võib see põhjustada veelgi suuremat stressi. Parem on pühendada aega sõprade või perega huvitavatele tegevustele.
   • See aitab asendada kõik tööga seotud kogemused rõõmsate mälestustega.
3. 3 Harjutus enne või pärast tööd. Harjutus on suurepärane võimalus muredest lahti lasta, vähendada ärevust ja parandada oma heaolu. Treening vabastab kehas endorfiine, mis on loomulik hea tuju allikas. Võite proovida füüsilist tegevust enne tööd, et alustada oma päeva hästi, või pärast tööd, et leevendada oma päeva stressi.
   • See võib olla kõndimine, sörkimine, jooga, tantsutunnid või mis iganes sulle meeldib.
   • Väga raskel päeval saate isegi lõuna ajal natuke trenni teha.
   • Treeningul on ka tervise parandamise eelis.
4. 4 Loo oma muredest loterii. Teine võimalus ärevusest vabanemiseks on muuta see mänguks. Tehke mängukaarte, millele kirjutatakse kõik teie kogemused ja stressid.See aitab sul natuke oma muredest eemale juhtida ja keskenduda millelegi muule.
   • Näiteks joonistage kast vähem töökale töötajale, ülemuse kriitikale või ebaviisakale kliendile. Kui alustate stressi mõnel neist põhjustest, kriipsutage see kast läbi. Kui kriipsutate terve rea maha, lubage endale mingit tasu.
5. 5 Koostage lugusid oma kogemustest. Kui teil on eriti raske ja pingeline päev, ärge minge lihtsalt koju ja sukelduge negatiivsusesse. Selle asemel kirjutage lugu stressirohke olukorrast. Nii saate tegeleda oma sisetundega olukorra suhtes ja samal ajal näidata oma loovust.
   • Proovige lugu liialdada ja muuta see emotsionaalsemaks kui tegelik olukord. Järgmine kord, kui see juhtub, võite meenutada raskemat ja äärmuslikumat olukorda, mis aitab teil tegeliku probleemiga toime tulla. Lisaks teate, et olukord oleks võinud olla palju hullem.