Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: kuidas oma unekvaliteeti parandada
• Meetod 2/2: aita oma partneril norskamine lõpetada
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Norskamine kellegi kõrval, kes norskab, võib olla keeruline. Õnneks on mitmeid võimalusi, mis aitavad teil ja teie norskajal piisavalt magada. Õppige norskamise helisid summutama ja aidake norskajatel norskamise helitugevust vähendada.

Sammud

Meetod 1: 2: kuidas oma unekvaliteeti parandada

1. 1 Kandke kõrvatroppe. Kõrvatroppide ostmine on lihtsaim ja kiireim viis norskava inimese kõrval piisavalt magada. Minge ostlema, et leida oma kõrvadele sobiv tüüp.
   • Kõrvatroppe võib leida igast meditsiinitarbeid müüvast poest.
   • Kõrvatroppidega harjumine magades võib võtta aega.
   • Enamik kõrvatroppe on valmistatud pehmest vahust, mis sobib kõrvakanalisse.
2. 2 Osta valge müra generaator. Valge müra generaator tekitab pideva piiksu, mis summutab muud tüütud helid. Kui kasutate valge müra generaatorit, häirib teid öine norskamine vähem.
   • Mõned valge müra generaatorid tekitavad ainult ühte heli või vähe häireid, mida peetakse puhtaks valgeks müraks.
   • Võite eelistada generaatorit, mis tekitab loodusest lõõgastavaid helisid, näiteks ookeanilainete heli.
   • Valge müra generaatoritel võivad olla välised kõlarid, kuid enamasti kuulevad helid kõrvaklappide abil.
   • Reguleerige helitugevust, valides endale sobiva sätte. See peaks olema piisavalt vali, et summutada välismüra, kuid mitte nii tugev, et see segaks teie und.
   • Odavama alternatiivi jaoks võite kasutada ventilaatorit või muud sarnast seadet, et tekitada ruumis madal valge müra.
3. 3 Ütle inimesele, keda ta norskab. Sagedamini ei tea norskaja isegi, et ta norskab. Andke talle sellest kindlasti teada ja proovige koos leida lahendus, mis sobib mõlemale.
   • Kuigi norskava inimese kõrval magama jäämine võib tõesti keeruline olla, ärge solvuge. Pidage meeles, et norskamine pole kellegi süü.
   • Nad saavad norskamise peatamiseks kasutada viise. Lisateavet selle kohta, et proovida taastada mõlema jaoks rahulik uni.
4. 4 Maga teises toas. Kui te ei saa norskava inimese kõrval magada, võite viimase abinõuna otsustada magada üksteisest eraldi. Peale norskaja eraldi magamine parandab teie und.
   • Veenduge, et uus ruum oleks piisavalt kaugel või piisavalt vaikne, et te ei kuuleks enam norskamist.
   • Teile võib tunduda, et koos magamine on teie suhtele halb. Pidage meeles, et proovite lihtsalt oma une kvaliteeti parandada.
   • Pole tavaline, et paar magab eraldi. Mõne hinnangu kohaselt magab umbes 25% abielupaaridest eraldi.
   • Eraldi uni on kohustuslik meede, mis võib teie suhet tegelikult parandada. Eraldi magamine võib parandada teie une kvaliteeti, mille eest olete üksteisele ainult tänulikud.

Meetod 2/2: aita oma partneril norskamine lõpetada

1. 1 Paluge oma partneril magada külili või kõhuli. Norskamise tõenäosus suureneb, kui teie partner magab selili. See on tingitud asjaolust, et ülekaal avaldab survet hingamissüsteemile ja kaelale.
   • Mõni soovitab magada millegi ebamugavaga, näiteks särgi taha õmmeldud tennisepalliga. See muudab teie partneri selili magades ebamugavaks ja on sunnitud asendit vahetama.
2. 2 Kaalu kaotama. Ülekaal on tavaline norskamise põhjus. Liigne kaal mõjutab kopse ja kaela, blokeerides või moonutades õhuvoolu une ajal.
   • Ülekaal ei ole alati norskamise põhjus, kuid see suurendab norskamise tõenäosust.
   • Liigne keharasv suurendab uneapnoe sündroomi tekkimise võimalusi.
   • Norskamisest vabanemiseks soovitatakse tavaliselt elustiilis midagi muuta - ennekõike kaalust alla võtta.
   • Paluge oma partneril arsti juurde minna, et saada lisateavet kehakaalu langetamise kohta.
3. 3 Proovige ninaplaastrit. Ninaplaaster on käsimüügiravim, mis parandab õhu liikumist ninaõõnes. Ninaplaaster tõmbab veidi ninasõõrmeid, avades ja hoides neid selles asendis. Parandades õhu liikumist ninaõõnes, saab norskamist vähendada.
   • Plaaster nina peal magama jäämine võib esialgu veidi veider olla. Kui aga teie partner jätkab plaastri kasutamist, harjub ta sellega peagi.
   • Need plaastrid ei aita neid, kes kannatavad uneapnoe all.
4. 4 Vältige alkoholi ja suitsetamist. Alkoholi joomine ja suitsetamine kahjustavad kurku ja hingamissüsteemi. Teie partner peaks norskamise vältimiseks püüdma mõlemat vältida.
   • Alkohol lõdvestab kaela ja keele lihaseid, mis võib õhuvoolu piirata.
   • Ärge kunagi jooge alkohoolseid jooke vahetult enne magamaminekut, sest see suurendab ainult norskamist.
   • Suitsetamine kahjustab kurku ja hingamissüsteemi. Vähendades suitsetatavate sigarettide arvu, väheneb ka norskamise tõenäosus.
5. 5 Pöörduge arsti poole. Pidage meeles, et norskamine on teise probleemi sümptom. Paluge oma partneril pöörduda arsti poole, et määrata kindlaks nende norskamise võimalikud põhjused. Vaadake allolevat loendit, et saada aimu, mida oodata:
   • Ninakinnisus. Selle põhjuseks võib olla krooniline ninakinnisus või ninakanalite struktuur, näiteks nina vaheseina kõverus.
   • Ravimata allergiad. Allergia võib põhjustada nina ja kurgu kudede turset ning toota lima, mis raskendab hingamist.
   • Obstruktiivse uneapnoe sündroom. Uneapnoe on potentsiaalselt tõsine haigusseisund, mida arst tõenäoliselt ei taha ignoreerida. See juhtub siis, kui kurgu kuded blokeerivad hingamisteed ja takistavad täielikult hingamist.
6. 6 Norskamise lõpetamiseks kaaluge operatsiooni. Kui te ei suuda norskamist muul viisil peatada, küsige oma arstilt kirurgiliste võimaluste kohta. Sõltuvalt olukorrast võib arst soovitada mitut erinevat operatsiooni:
   • Kui teie norskamise põhjuseks on suulagi, võib arst soovitada palatinaalseid implantaate. Need on polüesterkiust niidid, mis asetatakse suhu pehme suulae sisse ja jämeduse korral takistavad norskamist.
   • Kui partneril on suus liigne või lahtine kude, võib soovitada uvulopalatofarüngoplastikat (UPFP). Nende kudede eemaldamine ja tugevdamine kõrvaldab selle norskamise põhjuse.
   • Kurgu liigse koe vähendamiseks võib kasutada laser- ja raadiolaineravi. Need on ambulatoorsed protseduurid, mis ei ole nii invasiivsed kui traditsiooniline kirurgia.

Näpunäiteid

• Norskava inimese kõrval magamine võib olla keeruline, kuid norskaja võib teha mõningaid jõupingutusi norskamise hulga ja sageduse vähendamiseks.
• Mürasummutavad kõrvaklapid ei summuta norskamist. Selle asemel on parem kasutada kõrvatroppe.

Hoiatused

• Norskamine on teiste haiguste sümptom. Norskamise põhjuse väljaselgitamiseks pöörduge oma arsti poole.