Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Toitumise kohandamine
• Osa 2/4: Harjutus
• Osa 3/4: rindade suuruse visuaalne suurendamine
• 4. osa 4 -st: olge tark
• Näpunäiteid

Pole häbi tunnistada, et soovite suuri rindu. Kui soovite suuremaid rindu, saate teha rindade harjutusi, proovida meditsiiniseadmeid ja töötada selle nimel, et rinnad "näeksid" suuremad. Kui soovite teada, kuidas rindu ilma operatsioonita suurendada, lugege meie artiklit.

Sammud

Osa 1 /4: Toitumise kohandamine

1. 1 Söö rohkem östrogeenirikkaid toite. Muuhulgas on östrogeen naissoost hormoon, mis vastutab rindade suurenemise eest. Kuigi teie keha hakkab teismeeas östrogeeni iseseisvalt tootma, ei tee see enne 18 või 19-aastaseks saamist paha, kui sööte rindade suurendamiseks rohkem östrogeenirikkaid toite. Siin on mõned östrogeenirikkad toidud:
   • läätsed ja kikerherned;
   • oad;
   • piimatooted nagu juust ja jogurt;
   • lambaläätse seemned;
   • maitseained nagu salvei, ristik ja pune;
   • puuviljad nagu õunad, kirsid ja ploomid;
   • köögiviljad nagu peet, porgand ja kurk;
   • terad nagu riis, oder ja nisu.
2. 2 Sööge fütoöstrogeene sisaldavaid toite. Fütoöstrogeenid aitavad, kui teil on madal östrogeeni tase - siis vastutab see hormoon teie rindade suuruse suurendamise eest. Uuringud on näidanud, et fütoöstrogeenipillid suurendavad naistel rindade suurust ja neid taimsete ühendeid leidub paljudes maitsvates toitudes, seega ei tee paha, kui lisate need oma dieeti. Siin on näited fütoöstrogeenirikaste toitude kohta:
   • pähklid nagu pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, kašupähklid ja kastanid;
   • joogid nagu punane ja valge vein, must ja roheline tee;
   • puuviljad ja marjad nagu virsikud, maasikad ja vaarikad;
   • linaseemned;
   • rohelised oad ja kõrvits.
3. 3 Võtke veidi kaalus juurde. Kõik on õige. Kui soovite rindu loomulikult suurendada, peate võtma paar kilogrammi. Mitte ainult teie rinnad ei muutu täis, vaid ka kõht, reied ja muud kehaosad, mis kaaluvad kiiremini. Võib -olla ei taha te rindade suurendamiseks kaalus juurde võtta, kuid see on lihtsaim ja tõestatud meetod. Paremaks muutmiseks peate suurendama kalorite tarbimist, sööma rohkem rasvast toitu, juustu ja maiustusi. Või lihtsalt sööge rohkem oma lemmiktoitu, et te ei tunneks, et sööte meelega valesti.
   • See nipp sobib, kui oled väga kõhn ja nagunii pead paar kilo juurde võtma. Kuigi on ilmne, et see pole parim lahendus.
4. 4 Ärge võtke rinnanäärme suurendamiseks östrogeenipille ega toidulisandeid. Östrogeeni ja fütoöstrogeene sisaldavate toitude mõõdukas tarbimine võib teie rindu suurendada, kuid te ei tohiks neid ravimeid võtta ainult rindade suurendamiseks. Kui teil on mõni muu põhjus nende pillide võtmiseks, pidage nõu oma arstiga, kuid ärge võtke neid ise. Kahjuks on samu ravimeid, mis põhjustavad rindade suurenemist, seostatud ka rinnavähi, suurenenud vere hüübimise ja muude seisunditega, mis ei ole väärt rindade suurendamist sel viisil.
   • Mõned teadlased väidavad, et puuduvad tõendid selle kohta, et östrogeen ja fütoöstrogeenid oleksid seotud rindade suurenemisega.

Osa 2/4: Harjutus

1. 1 Lükake üles. Tõuked ei aita mitte ainult teie biitsepsit, vaid võivad tugevdada ka teie rindkere lihaseid, mis asuvad otse teie rinna all. Kui teete korraga palju kätekõverdusi, sirutate ainult käsi, seega alustage 2 või 3 komplektiga 10 korda ühe päeva jooksul, kui olete juba spordis. Kui olete push-upide jaoks uus, alustage kahe 5-kordse komplektiga ja liikuge edasi. Kui muutute tõukejõuks, saate end iga päev veelgi rohkem välja pigistada. Lükatõmbeid saate teha järgmiselt.
   • Lähteasend: kõht põrandal, käed rangelt õlgade all.
   • Lükake keha aeglaselt plankasendisse, surudes käed välja, kuni need on joondatud ja olete varvastel.
   • Langetage põrandale, laskmata kõhul põrandat puudutada, ja tõuske siis uuesti üles.
   • Kui see tundub teile võimatu, laske põlvili. See on endiselt suurepärane harjutus teie rinnale.
2. 2 Tõstke hantlid üles. Suunduge jõusaali ja tehke koostööd usaldusväärse treeneriga, kui olete sellega uus. See on veel üks suurepärane harjutus rindkere lihaste tugevdamiseks. Peate leidma vaid hantlid, mis on piisavalt rasked, et neid tunda, kuid mitte piisavalt, et tõmmata lihaseid, umbes 3-6 kg, ja neid üles tõsta. Võite harjutada ka kodus ilma spetsiaalse pingita. Seda saate teha järgmiselt.
   • Hoidke hantleid mõlemas käes, mõlemad käed puusadel. Peopesad peaksid olema allapoole.
   • Tõstke hantlid õhku sirgete kätega, kergelt painutades küünarnukid.
   • Tõstke hantlid pea kohale, laske need mööda torsot alla ja korrake.
   • Võite ette kujutada, milline see harjutus välja näeb, kui mõtlete surutõusudele.
3. 3 Tehke liblikatreeningut. Lamage selili, võtke igasse kätte väikesed hantlid (2-3 kg), sirutage käed külgedele. Hoidke hantleid külili nii, et üks hantli ots on teie poole ja teine ​​eemale. Kui käed on laiali laotatud, on keha ristikujuline. Võtke oma käed kokku nii, et need oleksid rinna kohal. Tehke harjutust mitu korda.
   • Tehke esimesel päeval 2 komplekti 15 liblikat. Selle harjutusega harjudes suurendage korduste arvu.
4. 4 Tehke tõukeid seinale. See on teine ​​push-up versioon, mille käigus töötatakse välja käsivarred ja rinnalihased. Liigutage seinast 50–60 sentimeetrit eemale, sirutage käed sirgeks ja suruge peopesad vastu seina. Toetage vastu seina, painutage küünarnukeid, kuid hoidke jalad samas asendis. Töötage käed ja biitseps, et võtta lähtepositsioon. Kujutage ette tõukeid, kuid seinast.
   • Korda esimesel seitsmel treeningpäeval 10 seina tõukamist 2 korda.
5. 5 Tehke krõbinaid. Need harjutused aitavad teil kõhurasvast lahti saada ja tugevdavad kõhulihaseid.
   • Võtke horisontaalasend, käed mööda torsot, jalad põlvedes painutatud. Tõuse üles ainult torso abil - käed ja jalad peaksid jääma põrandale. Võtke lähtepositsioon.
   • Korda 10 korda. Oluline on mitte üle pingutada - tee harjutust 1-2 korda päevas.

Osa 3/4: rindade suuruse visuaalne suurendamine

1. 1 Kandke sobiva suurusega rinnahoidjat. Uuringud on näidanud, et 8 naist kümnest valib vale rinna suuruse. Väike rinnahoidja vähendab teie rindu visuaalselt, mitte ei suurenda neid ja liiga mahukas ei toeta teie rindu piisavalt ning tundub jälle väiksem kui see tegelikult on. Õige rinnahoidja suuruse valimiseks tehke järgmist.
   • Pöörake tähelepanu klambri laiusele, mitte tassi suurusele. Tassi suurus on samuti oluline, kuid ainult siis, kui teate kindlalt, kas olete 32 või 36 -aastane. See on kogu erinevus.
   • Ärge kasutage aluspesu lähimat konksu, kui te pole kindel, et teie rinnad näevad just sellised. Vastasel juhul kinnitage rinnahoidja kõige mugavamal viisil.
   • Ärge tõmmake rihmasid liiga kõrgele.
   • Veenduge, et teie rinnahoidja sobiks teie riietusega. Pidage meeles lihtsat reeglit: erinevad topid, erinevad rinnahoidjad. Valige need nii, et teie rinnad oleksid soodsalt esile tõstetud.
2. 2 Kandke push-up või polsterdatud rinnahoidjat. See on veel üks kiire ja lihtne viis rinnahoidja toppimise vältimiseks. Polsterdatud rinnahoidja aitab teie rindadel suurem välja näha ja tõukejõud muudab need tundmatuseni. Kui ostate polsterdatud või push-up rinnahoidjat, peate seda proovima, nagu iga teine ​​rinnahoidja. Vältige rinnahoidjaid, mis näevad välja nii suured, et suurendavad teie rindkere kolm korda - see on liiga ilmne.
   • Samuti ärge toppige rinnahoidjat kudedega ega millegi muuga, mis ei vasta teie rindade kujule. See tundub pehmelt öeldes rumal ja võite sattuda ebamugavasse olukorda.
3. 3 Reguleerige oma rindu meigiga. Kõlab nagu viimane abinõu? Üldse mitte. Naised kohandavad pidevalt rindu kosmeetikaga, eriti filmivõtetel. See loob illusiooni suurest suurusest ja vajate vaid mõnda pintslitõmmet ning täpsust. Kui teil on tuju rindade suurendamiseks, võite isegi osta spetsiaalselt selle jaoks mõeldud komplekti. Efekti nägemiseks peaksite siiski kõigepealt proovima tavalist kosmeetikat. Kas olete huvitatud? Selleks tehke järgmist.
   • Pange aluspesu ja riided selga. Riietu nii, nagu elus välja näed.
   • Katke pluusi esiosa salvrätiku või tualettpaberiga, et meik eemal hoida.
   • Visake tumeda pronksi või pulbriga oma kaeluspiirkond, laskudes rindade vahele.
   • Segage värv V -kujuliselt mööda rindkere loomulikku kõverat.
   • Kandke rinna ülaosale heledamat tooni lauvärvi või näopuudrit, näiteks virsikut või kulda.
   • Kasutage käsna, et segada saadud varjund täiuslikumaks ja loomulikumaks.
4. 4 Töötage oma poosiga. Teie ema teadis seda, kui ta pidevalt palus, et te lapsena ei lohiseks. See on lihtsaim ja kiireim viis rindade suurendamiseks. Hea rüht on sirge selg, sirged õlad ja käed külgedel, mitte rinna kohal risti; näete mitte ainult pikem ja enesekindlam, vaid ka teie rinnad suuremad.
   • Kummardudes näitame endas kahtlust, ka meie rinnad muutuvad “ebakindlaks”. Kõndige sirgelt rinnaga - olge enda ja oma rinna üle uhked.
5. 5 Kandke riideid, mis näitavad teie rinda. See on veel üks lihtne tehnika, mis võimaldab teil rindu visuaalselt suurendada. Kandke pluusid koos volangiga pitsides või mustritega rindkere piirkonnas; kandke horisontaalsete triipudega toppi, mis venitab teie rinda, ja proovige kanda teesid, millel on väljalõige, kuid mitte nii suur, et teie rind oleks veelgi väiksem. Kahevärviline ülaosa aitab teil ka rindu visuaalselt suurendada.
   • Särgid ja kleidid, mis väljuvad veidi rinnakorvi all, aitavad samuti luua suurte rindade illusiooni.
   • Kandke korsett-stiilis kleite või särke, nii et teie rind tõuseb loomulikult üles.
   • Kui kannate toppe, mis on rindkere piirkonnas väga pingul, ilma õlapaeladeta või lips kaelas, näevad teie rinnad veelgi väiksemad.
   • Samuti saate oma rindadele tähelepanu juhtida, kasutades ehet, mis ripub otse selle kohal.

4. osa 4 -st: olge tark

1. 1 Ärge alustage pillide võtmist ainult rindade suurendamiseks. On tõsi, et mõned suukaudsed rasestumisvastased vahendid suurendavad rindade suurust. Kuid ainuüksi sel põhjusel ei pea te arsti juurde retsepti saamiseks jooksma. Kui te alles hakkate seksima, teil on valusad menstruatsioonid või teil on mõni muu põhjus rasestumisvastaste tablettide kasutamisele üleminekuks, pidage nõu oma arstiga, kas see on teie jaoks õige valik.
   • Pillide võtmisel võivad olla ebameeldivad kõrvaltoimed, nagu meeleolu kõikumine ja pikad perioodid, seega ei tohiks neid kindlasti võtta ainult rindade suurendamiseks.
2. 2 Ole kannatlik. Kui olete noor naine, ei pruugi teie rinnad olla veel täissuuruses. Noorukiea mõjutab kõiki erineval viisil, nad võivad kasvada 18–19-aastaseks ja mõnikord isegi hiljem, kui üks teie keha arenguetappe. Vananedes võite kaalus juurde võtta ja teie rinnad kasvavad loomulikult.
   • Ärge kiirustage oma rindade suuruse muutmist, kui teie keha pole veel täielikult välja arenenud.
3. 3 Olge petturid. Te näete veel palju reklaame pillide, toidulisandite ja isegi süstide kohta, mis on "garanteeritud" rindade suurendamiseks. Siiski on olemas väga vähe pillid ja toidulisandid, mis tegelikult toimivad ega põhjusta negatiivseid kõrvalmõjusid. Parem on jääda loomulike viiside - dieedi ja treeningu - juurde või isegi rindu visuaalselt suurendada, kui teha kõike, mis võib teie keha kahjustada.
   • Enne nn toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
4. 4 Ärge kasutage botoxi. Paljud naised vanuses 30 kuni 50 maksavad rindadele Botoxi süstide eest palju raha (alates 100 000 rubla ja rohkem). Uuringud ei ole veel tõestanud, et see on ohtlik, kuid mõned arstid väidavad, et sama efekti on võimalik saavutada ka õige kehahoiakuga töötades ilma sentigi kulutamata.

Näpunäiteid

• Puuduvad pillid, mis aitavad teil rindu suurendada, kuigi kala söömist (mis suurendab teatud hormoonide taset) on seostatud rindade suurenemisega.
• Tõstke rind üles, tõmmake õlad tagasi ja viige küünarnukid külgedele, et rindkere tunduks suurem.
• Kandke mitte liiga sügava V-kaelusega tihedaid T-särke.
• Mõnel rinnahoidjal on käiguvahetuse regulaator keskel. Reguleerige seda, et visuaalselt asetada rinnad üksteisele lähemale.
• Massaažiks kasutage oliiviõli.
• Ole oma rindade suurusega rahul. Suured rinnad võivad olla problemaatilised. Rindade masseerimine ei muuda seda suuremaks. Jooksmine või treenimine aitab järjepidevalt. Ärge muretsege selle pärast.
• Valige tassi suurus, mitte suurem.
• Proovige panna oma käed seinale ja teha tõukeid. See kiirendab rindade kasvu.
• Seesami- ja linaseemned suurendavad hormoonide taset ja võimaldavad rindadel kasvada.
• Vältige rinnahoidja täitmist, mis võib põhjustada piinliku olukorra.
• Armasta oma keha, olenemata kehatüübist! Kellelgi teisel seda pole!