Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: mugava poosi valimine
• Meetod 2/3: valu leevendamine
• Meetod 3/3: magama jäämine

Pigistatud närv võib põhjustada väga tugevat valu, mis häirib normaalset und. Sobiva kehaasendi leidmiseks, valu leevendamiseks või lihtsalt lõõgastumiseks ja magama jäämiseks võib kuluda palju pingutusi. Närvi pigistamise korral on teatud meetodid, mis aitavad teil magama jääda ja normaalselt magada.

Sammud

Meetod 1 /3: mugava poosi valimine

1. 1 Kasutage kindlat madratsit. Tugev madrats toetab teie keha paremini ja takistab selle liigset paindumist, mis võib süvendada närvivalu. Kui teie voodi madrats ei ole piisavalt kindel, kaaluge diivanil või lamamistoolil magamist.
   • Samuti saate madratsi alla asetada mõned plangud, et seda toetada ja vältida selle vajumist. Teine võimalus on madrats põrandale panna ja seal magada, kuni pigistatud närv on kadunud.
2. 2 Kaelavalu korral magage selili. Kui teil on närvipinge tõttu kaelavalu, proovige magada selili. Selleks, et selg oleks võimalikult sirge, proovige asetada padjad kaela ja põlvede alla. See asend võib aidata muljutud närvi valu leevendada.
   • Veenduge, et padjad oleksid õigel kõrgusel. Mõnikord võib kaela painutamine aidata valu leevendada ja mõned inimesed kasutavad selleks paksemaid padju. Kuid ärge laske end sel viisil liigselt liigutada, sest see tõmbab kokku kaela esiosa lihased. Padjade tõstmise asemel võib olla parem tõsta voodi pea, nagu allpool kirjeldatud.
3. 3 Alaselja ja vaagnavalu korral proovige magada külili. Istmikunärv kulgeb nimmepiirkonnast tagasi vaagnani ja tuharateni ning seejärel jalgadeni. Pigistatud närv võib põhjustada valu ja tuimust ühes jalas või tuharas ning nimme- või vaagna vasakul või paremal küljel. Küljel magamine võib aidata leevendada valu, kui selle põhjustab istmikunärvi pigistamine.
   • Kui teil on mugav külili magada, lamage külili ja tõmmake oma ülemine jalg rinnale lähemale. Toetage oma jalgu padjadega ja proovige end mugavalt tunda.
   • Valige, millisel küljel on teil mugavam magada.
4. 4 Tõstke oma pea üles. Mõnikord on võimalik valu leevendada pea kõrgema positsiooniga. Kui saate oma pead tõsta, proovige seda ja vaadake, kas tunnete end paremini, kui lamada selili. Kui valu on vähenenud, proovige selles asendis magada.
   • Pidage meeles, et kõige parem on tõsta kogu ülakeha, mitte lihtsalt kasutada padju oma pea all.Voodi ülaosa saate tõsta 15–23 sentimeetri võrra, asetades voodi esijalgade alla tsemendiplokid või tugevad lauad. See meetod aitab ka öiste kõrvetiste ja gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) korral.
   • Kui te ei suuda voodi pead tõsta, proovige kasutada kiilpadja või asetage ülakeha tõstmiseks padjad selja alla.
5. 5 Pöörake tähelepanu oma käte asendile. Kui närvi pigistatakse randmesse või mujale käe kohta, tuleb see asetada võimalikult mugavalt. Üks võimalus on magada selili ja asetada haige käsi või randme eraldi padjale.
   • Kui eelistate magada külili, võite lamada tervel küljel, asetada padja ette ja toetada haige käsi või randme sellele.
   • Vältige magamist käel, millel on närvipinge, sest see võib teie seisundit halvendada.
6. 6 Kui teil on side, kandke seda öösel. Sul võib tekkida vajadus trakside või lahaste järele, et pigistatud närvi ümbritsev ala paigal hoida. Seda tehnikat kasutatakse sageli siis, kui randmesse on pigistatud närv. Kui arst soovitab teil sidet (või lahast) kanda, kandke seda öösel.
   • Sideme kandmine öösel peaks olema piiratud. Vältige trakside kandmist päeva jooksul, et teie lihased saaksid liikuda ja treenida. Näiteks kaela paigal hoidmine vähendab lihaste vastupidavust ja lõpuks kaelalihaseid.

Meetod 2/3: valu leevendamine

1. 1 Võtke vajadusel käsimüügi valuvaigisteid. See aitab kiiremini magama jääda ja paremini magada. Proovige ibuprofeeni, naprokseeni või paratsetamooli, et leevendada valu ja uinuda kergemini, kui tekib närvipinge.
   • Enne mis tahes käsimüügiravimi võtmist lugege kindlasti kasutusjuhiseid ja järgige neid.
   • Kui arst määrab teile valuvaigisteid, võtke neid vastavalt arsti juhistele.
2. 2 Enne magamaminekut võtke soe dušš. Soe dušš võib aidata lihaseid lõdvestada ja leevendada närvivalu. Proovige sooja duši all käia vahetult enne magamaminekut, et rahustada ja lõdvestada valutavat närvi.
3. 3 Proovige kasutada soojenduspadja. Valu leevendamiseks võite kahjustatud alale kanda soojenduspadja. Kandke kinnipigistatud närvile kuumutuspatja mitte kauemaks kui 20 minutiks korraga. Proovige seda enne magamaminekut, et oma seisundit leevendada.
   • Eemaldage kuumutusalus 20 minuti pärast, et vältida nahapõletusi ja teiste pehmete kudede kahjustamist.
   • Võite isegi osta taimeriga küttepadja, mis tuleb kasuks, kui jääte kinnitatud küttepadjaga magama.
4. 4 Kasutage jääkotti. Turse leevendamiseks on jääd kõige parem kasutada hiljutiste vigastuste korral. Tuimuse ja põletiku vähendamiseks võite kahjustatud alale kanda jääkotti. Kandke jääkotti korraga mitte kauem kui 20 minutit.
   • Enne nahale kandmist mähi jääpakk kindlasti rätikusse. Ärge kandke jääd otse nahale.
   • 20 minuti pärast eemaldage jääpakend nahast ja laske sellel puhata, et vältida külmakahjustusi ja koekahjustusi.
5. 5 Küsige oma arstilt kortikosteroidide süstimise kohta. Kui muljutud närvivalu hoiab teid öösel ärkvel, küsige oma arstilt kortikosteroidide süstimise kohta. Arst võib välja kirjutada kortikosteroidi süsti, et vähendada põletikku ja paistetust närvi ümber.

Meetod 3/3: magama jäämine

1. 1 Lülitage kõik seadmed välja. Arvutid, telerid, mobiiltelefonid ja muud seadmed raskendavad lõõgastumist ja uinumist. Need seadmed võivad negatiivselt mõjutada ka une kvaliteeti. Proovige need välja lülitada vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
   • Ärge vaadake televiisorit, lugege ega tehke voodis midagi muud, mis nõuab meeltööd. Voodis peaksite ainult magama ja seksima.
   • Teine võimalus on kasutada spetsiaalseid arvutiprogramme, mis automaatselt reguleerivad monitori valgustust sõltuvalt kellaajast.
2. 2 Hämardage tuled. Hämar valgustus magamistoas annab teie ajule ja kogu kehale märku, et on aeg magada. Kustutage tuled umbes 30 minutit enne magamaminekut.
   • Parim on hoida oma magamistuba öösel võimalikult pimedana, kuid vajadusel jätta nõrk valgusallikas. Proovige kasutada hämarat öölampi või leegita küünalt, mille rahustav valgus ei sega teie und.
   • Kui teie magamistuppa tuleb väljast eredat valgust, proovige öösel pimendavaid kardinaid või unemaski.
3. 3 Mängige enne magamaminekut rahustavat muusikat või valget müra. Muusika aitab teil lõõgastuda ja magama jääda. Kui teil on muusika saatel raske uinuda, proovige kasutada valget müra, näiteks vihma või surfamise heli.
   • Ventilaator ja õhupuhasti tekitavad ka rahustavat valget müra.
   • Valge müra aitab tõsta kuulmisläve, nii et teid ei ärkaks üles vaiksed kõrvalised helid, nagu mööduva auto müra või koera haukumine.
4. 4 Reguleerige magamistoa temperatuuri. Magamiseks sobib kõige paremini jahe õhk. Enne magamaminekut reguleerige magamistoa temperatuur veidi jahedaks (15,5-19,5 ° C). Saate katsetada temperatuuri ja otsustada, milline neist sobib teile kõige paremini.
   • Kui teie magamistuba on suvel kuum, võite õhu jahutamiseks kasutada ventilaatorit või konditsioneeri.
5. 5 Enne magamaminekut kasutage ühte lõõgastustehnikat. Surutud närvi valu võib põhjustada ärevust ja pingeid, mis raskendavad uinumist. Lõõgastumiseks proovige mõnda lõõgastustehnikat, näiteks:
   • Sügav hingamine. Hingake aeglaselt nina kaudu sügavalt sisse ja hingake aeglaselt suu kaudu välja - see aitab teil magama jääda ja magama panna.
   • Progressiivne lihaste lõdvestamine. Progressiivne lihaste lõdvestamine on lihaste järkjärguline pingutamine ja lõdvestamine varvastest kuni peani. See harjutus aitab teil rahuneda ja valmistuda terveks uniseks.
   • Taimetee. Proovige enne magamaminekut taimeteed juua, et aidata teil kiiremini magama jääda. Kummeli- või piparmünditeed, rooibose teed või mitmesugused ürdisegud, mis on spetsiaalselt loodud lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, on head valikud.