Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: olge kehakeele ja käitumise kaudu enesekindel
• 2. meetod 3-st: suhtle agressiivsemalt
• 3. meetod 3-st: suunake oma agressiivsust
• Näpunäited
• Hoiatused

Õppimine agressiivseks viisil, mis on enesekindel ja ei tundu vaenulik, aitab teil saada enesekindlamaks ja tõhusamaks juhiks ning parandada enesehinnangut. Enesekehtestamine on seotud juhtimis- ja suhtlemisoskustega, kuid liiga agressiivne võib olla üks negatiivne mõjutada seda, kuidas sind koolis, tööl, kodus ja romantilistes suhetes tajutakse. Integreerides kehakeele, käitumise, kõne ja välimuse aspekte inimestevahelistesse suhtlustesse, saate suurendada oma enesekindlust, saavutada enesehinnangut ja parandada suhteid teistega.

Astuda

1. meetod 3-st: olge kehakeele ja käitumise kaudu enesekindel

1. Ole oma suhtumisega pealehakkav. Sa tahad olla kogutud, tasakaalukas ja enesekindel, tundmata kohmakas või ebamugav.
   • Lähenege kellelegi otse, mitte küljelt ega tagant.
   • Hoidke piisavalt kaugust, et kuuleksite inimest, kuid pole tema näol.
   • Lõdvestage oma õlad (ärge laske neil kokku kukkuda ega kummarduda) ja levitage oma jalgu õlgade laiuselt, nii et teie keharaskus jaguneks mõlemale jalale ühtlaselt.
   • Pange oma käed kokku ja hoidke neid kõhu ees, mitte kõrgemal kui diafragma.
2. Kasutage istudes enesekehtestavat suhtumist. Kui räägite endast pikema inimesega, soovitage teil istuda nii, et oleksite samal kõrgusel. Leidke laud, kus saaksite üksteise vastas istuda ja rääkida.
   • Istu sirgelt. Pea peaks olema sirge ja õlgade keskel. Ärge kallutage pead ühele küljele ega kaarake oma õlgu.
   • Ärge istuge ristis jalgadega. See võib anda mõista, et olete hajameelne või igav. Regulaarne istudes jalgade ristamine võib aidata seljavalu või veenilaiendeid.
   • Klammerda või pane käed lauale kokku. Võttes oma käed sinna, kus teine ​​neid näeb, sisendate enesekindlust ja näitate üles oma siirust.
3. Ole teadlik oma käte ja sõrmede kasutamisest. See, kuidas te suhtlemiseks oma käsi kasutate, võib ülejäänud vestlusele või suhtlusele tooni anda.
   • Kui viipate millegi selgitamiseks, hoidke sõrmi koos ja osutage avatud peopesaga.
   • Ärge näidake ega lööge sõrmega.
4. Ole teadlik oma näoilmetest. Vaadake teisele inimesele silma ja lõdvestage oma nägu.
   • Ärge jõllitage põrandat ega vaadake rääkimise või kuulamise ajal pilku kõrvale, sest see muudab teid närviliseks.
   • Ärge suruge lõualu ega pingutage näolihaseid.
   • Säilitage otsene silmside, kuid ärge jõllitage.

2. meetod 3-st: suhtle agressiivsemalt

1. Seisa enda eest ja võitle vastu. Esitage oma seisukoht või oma vajadused selgel ja otsesel viisil. Tahad tunduda agressiivne, kuid mitte lugupidamatu.
   • Enne rääkimist veenduge, et keegi oleks teie tähelepanu täielikult pööranud. Rääkige silmast silma, mitte kellegi selga.
   • Kellegi poole pöördudes öelge oma vestluspartneri nimi.
   • Ole aus selle inimese suhtes, kellega räägid, kuid ära unusta kuulata ka tema vaatenurka.
2. Kasutage sõnu ja väljendeid, mis on otsesed, kuid mitte hinnangulised. Kui kõlab alandavalt, süüdistavalt või liiga agressiivselt, võib see olukorda teravdada.
   • Te ei tohiks kasutada selliseid sõnu nagu "alati" või "mitte kunagi", sest need kipuvad teie öeldut tundma liialdatuna.
   • Tooge vestlus enda juurde tagasi. Kasutage lause "teie" asemel sõna "mina", näiteks "Ma tunnen ..." või "Mulle ei meeldi, kui ...", millele järgnevad faktid.
3. Proovige anda tugevat ja järjepidevat häält. Hüüdmine, sosistamine või väriseva häälega rääkimine õõnestab kõike, mida ütlete.
   • Rääkige tasemel, mida kasutaksite tavaliseks vestluseks.
   • Kerjamine või vingumine muudab teid meeleheitlikuks või emotsionaalselt ebaõiglaseks.
   • Rääkige selge ja kindla häälega ning ärge kartke.
   • Valmistudes kellegagi silmitsi seisma, harjutage esmalt peegli ees seda, mida soovite öelda.
4. Keera keegi maha. Ära tunne end süüdi, öeldes kellelegi ei, kui tunned, et ta üritab sind ära kasutada või palub sul teha midagi, mida pead mõistmatuks (nt laenata raha).
   • Järgige neid "ei" ütlemise põhiprintsiipe: olge lühike, selge, kindel ja aus.
   • Võite oma vastust põhjendada, kuid olge lühike ja ärge andke liigseid vabandusi.
   • Ärge alustage iga lauset "vabandust, aga ...". Liiga vabandav olemine muudab teid ebaküpseks või ebasiiraks.
   • Tugevdage oma keeldumist kehtestava kehakeelega. Säilitage otsene silmside, hoidke pea üleval, hoidke selg sirge ning lõdvestage nägu ja õlad.

3. meetod 3-st: suunake oma agressiivsust

1. Kuula muusikat. Muusika võib mõjutada emotsionaalset või füüsilist erutust. Valige muusika või laulude žanr, mille tempo on 80–130 lööki minutis.
   • Suurendage pulssi, luues esitusloendi, mis korraldab lugusid tempo järgi, alates aeglasest (70 kuni 80 lööki minutis) kuni kiireni (120 kuni 130 lööki minutis).
   • Samuti saate vahetada kiirete ja aeglaste, valjude või pehmete lugude vahel.
   • Ärge kuulake muusikat, mis tekitab selliseid emotsioone nagu viha või vaenulikkus.
2. Harjutus. Füüsiline treening aitab teil arendada distsipliini ja enesekontrolli. Näited spordialadest, mis aitavad pingeid vähendada ja agressiivsust positiivselt suunata, on järgmised:
   • Võitluskunstid, eriti taekwondo ja kung fu.
   • Jooksmine ja aeroobika.
   • Tõstmine ja poks.
3. Mediteeri ja lõdvestu. Saate harjutada lõõgastumisvõtteid, et teie agressioon ei muutuks vihaks. Näited on:
   • Hinga aeglaselt ja sügavalt oma maost, mitte rinnast.
   • Korrake peas sõna või fraasi, näiteks "lõõgastuge" või "rahunege", samal ajal sügavalt sisse hingates.
   • Kasutage ühte neist tehnikatest, kui leiate end pinges või vihaseks.
4. Nägege teistes liiga agressiivset või passiiv-agressiivset käitumist. Kui teie agressiooni või pettumuse allikas on keegi teine, on teil õigus enda eest seista ja teid koheldakse austusega.
   • Kasutage vaenuliku käitumise või ebaõiglase kohtlemise vastu huumorit.
   • Ära reageeri üle. See toob kaasa ainult rohkem draamat ja tarbetut agressiooni.
   • Tegelege isiksuste kontrollimise või manipuleerimisega, järgides küsimusega negatiivset avaldust või paludes neil oma seisukoht selgeks teha. Nii hoiad vestluse üle kontrolli.
   • Valige arutelud hoolikalt. Küsi endalt, kas teise inimese käitumine teeb sulle haiget või lihtsalt häirib. Mõnikord on kõige parem teha distantsi.

Näpunäited

• Ärge ristige käsi ega suruge rusikaid kokku, sest see muudab teid pigem vastandlikuks kui enesekindlaks.
• Veenduge, et teil ei oleks ränk rüht, et te ei seisaks tasakaalust välja, et te ei kallutaks oma pead ühele poole, et te ei koputaks juukseid pidevalt näost välja ja te ei teeks ' t pane käsi suu peale.
• Kui istute, ärge ristige käsi, hoidke käsi selja taga ega istuge kätega.
• Ärge sebige oma ehteid ega kella, ärge mängige oma võtmetega ega vahetage tasku ega hammustage küüsi.
• Igasugune liikumine või füüsiline tegevus on hea agressiivsuse suunamiseks ja enesekindluse suurendamiseks.
• Kui proovite vaenuliku või passiiv-agressiivse inimesega kompromisse teha või läbirääkimisi pidada, seadke piirid või tagajärjed, näiteks teatage sellest inimesest ülemusele (nt ülemusele või õpetajale), kui ta keeldub koostööst või oma käitumise muutmisest.
• Kellegagi silmitsi seistes on varundajana alati sõber, pereliige või kolleeg.
• Harjuta aktiivset kuulamist, teise mõtete ja tunnete kokkuvõtmist või kordamist.
• Ärge kasutage passiivset suhtlemist, näiteks ärge seiske enda eest, jätke oma vajadused teiste omadele alla ega laske ennast väärkohelda.
• Teie arvamus on oluline. Ärge jätke oma arvamust tähelepanuta ega õõnestage selliste fraasidega nagu "mind ei huvita ..." või "pole midagi, ma ei pahanda ...".
• Rääkige inimestega rääkides valjult ja selgelt. Püüdke mitte kokutada ega möliseda. Kui räägite piisavalt valjult ja selgelt, et inimesed teid kuuleksid, näite end enesekindel.

Hoiatused

• Igasugused füüsilised ja verbaalsed agressioonid inimese või looma vastu on vastuvõetamatud ja põhjustavad paratamatult rohkem kahju.
• Liigne agressiivsus või enesekehtestamine võib viia teiste nägemiseni teid egoistliku või nartsissistlikuna ning see võib teie mainet negatiivselt mõjutada.
• Ärge suunake oma viha või pinget sissepoole ega pange oma agressiivsust pudelisse. See võib põhjustada ärevustunde suurenemist.