Sisu

• Sammud

Kui teie elus on probleeme, võite tunda end segaduses ja viimane asi, mida soovite teha, on nendega silmitsi seista. Õnneks on probleemidega toimetulek ja probleemidega toimetulek valdkond, mida on põhjalikult uuritud ning mille lahendamiseks probleemiga saab omamoodi palju kognitiivseid, emotsionaalseid ja käitumuslikke samme. tõhus.

Sammud

1. osa 3-st: Probleemi aktsepteerimine ja mõistmine

1. 

   Tunnistage probleem. Lihtne on soov vältida probleemi, mis teile probleeme tekitab. Kuid probleemi vältimine ei aita teil seda lahendada. Selle asemel aktsepteerige seda ja küsige endalt. Millised on selle teema tagajärjed? Kellega see on seotud?
   • Kui te ei arva, et teil on probleeme, kuid inimesed ütlevad teile, et teie probleem on tõeline probleem, peaksite proovima välja selgitada, kas see, mida nad ütlevad, vastab tõele. ei ole.
   • Kui teil on probleeme oma probleemide tunnistamisega, võite lihtsalt tõde eitada. Näiteks kui te ei soovi leppida sellega, et teie kallim tarvitab narkootikume, võite selle inimese tegevuseks vabandusi pakkuda.
   • Ehkki tõe eitamine võib olla mõnikord kasulik, kuna see aitab teil oma vaimset tervist kaitsta, võib see mõnel juhul takistada teil isiklikult suhelda. probleemiga.
   • Tegelikult süvendab vältimine probleemi sageli ja ei paku teile püsivat leevendust. Probleemide vältimine ei lakka teid stressist ja ei muuda teie meelt raskemaks.
   • Kuid mõnikord võib väike paus tegelikkusest olla üsna tervislik. Kui tunnete end segaduses või olete stressis, tehke paus! Vaadake telesaateid või lugege raamatuid või keskenduge ühele oma hobile. Võite isegi unistada ja lasta oma mõttel rännata!

2. 

   
   
   Vältige probleemi süvenemist. Probleemi liialdamine tähendab moonutatud mõtte moodustamist, näiteks probleemi liialdamist selle "liialdamisega". Näiteks võite arvata, et aine läbikukkumine tähendab, et te ei leia head tööd. Probleemi süvendamine tähendab ka keskendumist mõttele "kõik või mitte midagi" (näiteks peate probleemi lahendama või mu elu lõpeb).
   • Saate vältida probleemi süvenemist, olles teadlik sellest, kui seda tunnete. See meetod nõuab, et järgiksite oma mõtteid ja prooviksite kontrollida nende õigsust.
   • Saate jälgida oma mõtteid, jättes need meelde ja küsides endalt, kas need pärinevad kelleltki teiselt, kas arvate, et teie mõtted on tõesti õiged?

3. 

   
   
   Mõelge probleemi allikale. Millal sa seda probleemi tundsid? Mõnikord ei saa te midagi aru enne, kui asjad on juba pikka aega kestnud. See kehtib eriti juhul, kui teie probleem on seotud kellegi teisega (näiteks võib teie õde tarvitada narkootikume juba pikka aega, enne kui sellest teada sai).
   • Kui teate, kust probleem alguse sai, võite mõelda selle aja jooksul toimunule. Algpõhjus võiks olla sellega seotud. Näiteks kui teie kooli klassid hakkasid pärast isa lahkumist libisema, võib teil olla raskusi muudatustega kohanemisega.

4. 

   
   
   Näe asju nii, nagu nad on. Tavaliselt pole teie probleem maailmalõpp: saate oma eluga edasi minna, olenemata sellest, millega silmitsi seisate. Igal probleemil on lahendus või seda saab erinevalt vaadata, et saaksite aru, et see pole tegelikult probleem.
   • Näiteks võib teil olla probleeme õigeaegse klassi jõudmisega. Mõningaid harjumusi muutes või muid transporditeenuseid korraldades saate sellest probleemist täielikult jagu.
   • Võite kokku puutuda teatud teguritega, mida te ei saa muuta, näiteks püsiv vigastus või lähedase surm, kuid võite õppida elama ja arenema. seda. Pidage ka meeles, et inimesed arvavad sageli, et negatiivsed sündmused panevad neid tundma end pikema aja jooksul üha halvemini kui nad tegelikult tunnevad.
   • Kui ütlete endale, et see pole veel maailma lõpp, ei tähenda see, et teie mured ei oleks tõeline või tähtsusetu probleem. See lihtsalt paneb sind mõistma, et saad neist absoluutselt jagu.

5. 

   Hinnake väljakutset. Võite mõelda oma probleemist kui negatiivsest tegurist, mis annab teile võimaluse oma toimetulekuvõimet arendada. Näiteks kui mõni teema ebaõnnestub, võite selles näha suurt probleemi ja tunda end selles pettununa. Või saate hinnata väljakutset, mille see teile pakub. Teie ebaõnnestumine tähendab, et edukaks saamiseks peate proovima rohkem või õppima rohkem uusi organisatsioonilisi uuringuid ja strateegiaid. Nende oskuste õppimiseks võite kasutada raskust, mis teil on.
   • Probleemide lahendamine ja lahendamine võib muuta teid osavamaks ja samas kaastundlikumaks oma probleemidega tegelevatele inimestele.
   reklaam

2. osa 3-st: Teie probleemiga tegelemine

1. 

   Pange oma probleem kirja. Peaksite oma tülika paberi üles kirjutama. See annab talle selge olemasolu ja võimaldab sellega toime tulla, kui see on paberil ja teie ees.
   • Näiteks kui teie probleem on see, et teil pole piisavalt raha, võite sellest kirjutada. Samuti võite kirja panna probleemi tagajärjed, et tuvastada fookus ja motiveerida ennast seda lahendama. Rahanappuse tagajärjed võivad muuta teid närviliseks ja suutmatuks soovitud asju nautida.
   • Kui probleem pole liiga isiklik, võite loendi hoida kusagil, kus seda näete, et te seda tegevust ei unustaks. Näiteks võite selle kleepida külmkapile.

2. 

   Räägi probleemist. Jagage rasket teavet kellegagi, keda usaldate, näiteks sõbra, sugulase, õpetaja või vanemaga. Vähemalt aitab see stressi vähendada. Lisaks võib see inimene anda teile ka nõu, millest te pole kunagi mõelnud.
   • Kui plaanite rääkida kellegagi, kellel on samad raskused kui teil, peate olema veidi osav. Andke oma endisele teada, et soovite lihtsalt kogemustest õppida, et ka teie saaksite probleemi lahendada.

3. 

   Hinda oma tundeid. Teie emotsioonid võivad olla juhised, mis aitavad teil näha edasiminekut teie enda probleemide lahendamise protsessis. Emotsioonid on olulised, isegi negatiivsed emotsioonid.Näiteks kui tunnete end häirituna või vihastatuna, võite oma emotsioonide pärssimise asemel neid tunnustada ja hinnata nende põhjuseid. Allikat otsides leiate tõenäoliselt ka oma probleemile lahenduse.
   • On okei tunda end kurvana, vihase või ärevana, kui mõistate, et need tunded ei aita teil probleemiga toime tulla, kui te ei tegutse. Kuid need võivad ikkagi aidata teil oma probleemist teadlikuks saada, samuti soovitada probleemi allikat.
   • Mõned viisid, kuidas saate kurbuse ajal rahuneda, on järgmised: keskenduge hingamisele, lugege kümneni (või vajadusel kõrgemale), rahustage ennast (võite endale öelda, et "Kõik saab hästi" või "lõõgastuda"). Võite minna jalutama, joosta või kuulata rahustavat muusikat.

4. 

   Otsige nõustajat. Kui teie probleemid on seotud vaimse tervise või üldise tervisega või mõjutavad neid, peaksite kaaluma vaimse tervise spetsialisti leidmist ja kohtumist. Need võivad aidata teil toime tulla ja probleeme lahendada.
   • Psühhiaatri leidmiseks võite proovida seda veebisaiti: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   reklaam

3. osa 3-st: lahenduse leidmine

1. 

   Uurige probleemi. Paljud probleemid on nii tavalised, et selle kohta leiate veebis üsna palju üksikasjalikku teavet. Uurida saate ajakirjade või veebipõhiste arutelufoorumite kaudu. Käitumuslik, rahaline, akadeemiline või mõni muu probleem, mis teil võib olla, võib olla võrgus.
   • Kaaluge vestlust kellegagi, kes on sama probleemi kogenud, või teie probleemiga seotud valdkonna eksperdiga.
   • Näiteks kui teie probleem on seotud õppimisega, võiksite vestelda oma õpetaja või õpilasega, kes läbis kursuse või semestri, millega te hädas olete.
   • Probleemi olemuse mõistmine võib hõlbustada teie toimetulekut. Kui suunate oma tähelepanu nende probleemidega tegelemisele, aitab teil vähendada kalduvust tekitada kasulikke emotsioone, nagu süütunne või ärevus, mis võivad takistada teie probleemide lahendamise oskusi ja võimeid.

2. 

   Leidke ekspert. Võite eksperdi otsida, kui teie probleem on seotud millegagi, mida ekspert aitab teil lahendada. Näiteks kui teie probleem keerleb arvamise üle, et olete ülekaaluline ja soovite kaalust alla võtta paar kilo, võite pöörduda toitumisnõustaja või fitness-treeneri poole.
   • Peate veenduma, et küsite nõu konkreetse valdkonna litsentseeritud ekspertidelt, sest see näitab, et neil on vajalikud oskused teie konkreetse probleemiga tegelemiseks. .
   • On palju inimesi, kes peavad end ekspertideks. Kui neil puuduvad vajalikud volikirjad, võivad nad olla lihtsalt teesklejad.

3. 

   Leidke keegi, kes saaks teid aidata. Võite leida kellegagi, kes on kogenud teiega sarnast olukorda, et saada teada, kuidas nad olukorraga hakkama said. Võib-olla see meetod, mida nad kasutasid, töötas ka teie jaoks? Näiteks kui teil on probleeme alkoholist vabanemisega, võite osaleda anonüümsete alkohoolikute rühma koosolekul, et õppida strateegiaid, mida edukad võõrutajad on oma alkoholismi säilitamiseks kasutanud. võõrutusravi säilitamine.
   • Proovige teistelt küsida, et teada saada, kuidas nad teie jagatud probleemidega toime tulevad ja neid lahendavad. Võib juhtuda, et olete oma probleemidest nii haaratud, et ei suuda ilmse lahenduseni jõuda, kuid teised inimesed näevad teid.

4. 

   Ajurünnak lahenduse leidmiseks. Koostage oma probleemi võimalike lahenduste loend. Mõelge oma lähtepunktile, kellelt saate abi küsida, ja vajalikest ressurssidest. Mõelge kindlasti läbi lahendused, mida saate pakkuda, ja ärge mõelge nende üle oma mõtlemisprotsessis. Peate lihtsalt kõik oma mõtted kirja panema ja hiljem saate hinnata, kas see on hea või halb lahendus.
   • Probleemi "lahutamine". Tavaliselt ei tule probleem lihtsalt välja iseenesest - see toob sageli kaasa tagajärgi ja mõjutab teie elu teisi valdkondi. Millise probleemi osaga peaksite kõigepealt tegelema?
   • Näiteks kui teie probleem on see, et te pole kunagi puhkusel käinud, võib kõrvalprobleem olla see, et teil on raske paar päeva töölt vabaks võtta ja teil on keeruline kulusid kokku hoida. maksa puhkuse eest.
   • Kõiki alaküsimusi saate käsitleda eraldi: saate minimeerida väljas söömist, öeldes samal ajal ülemusele, et tunnete end kurnatuna ja vajate nädalast puhkust, ning teavitate ülemust paranemisest. parandab teie tootlikkust pikas perspektiivis, kui ta annab teile aega taastumiseks.

5. 

   Lahenduse hindamine. Endale mõne küsimuse esitamine aitab teil otsustada, kas peaksite järgima ühte lähenemist teisele. Võite esitada endale järgmised küsimused:
   • Kas see lahendus tõesti probleemi lahendab.
   • Lahendus on efektiivne aja ja ressursside osas, mida see nõuab.
   • Kuidas tunneksid end, kui valiksid selle lahenduse teisele.
   • Lahuse kaotused ja eelised.
   • See teraapia on minevikus teistele korda läinud.

6. 

   Järgige oma plaani. Kui olete kindlaks teinud, mida peate tegema, ja olete kogunud piisavalt ressursse, võite oma lahendusega edasi minna ja probleemiga otse silmitsi seista. Kui esimene lahendus ei toimi, võite jätkata plaaniga B või luua uue. Tähtis on jätkata tööd seni, kuni olete probleemi edukalt vallutanud.
   • Oma plaani elluviimisel saate end premeerida iga väikese eduga, et püsiksite plaani tipus ka siis, kui asjad hakkavad karmiks minema!
   • Vastupanu kiusatusele probleemi vältimiseks, kui teie plaan ei õnnestu. Pidage meeles, et ärge süvendage probleemi - see, et lahendus ei aita teil probleemi lahendada, ei tähenda, et selle lahendamiseks pole muud võimalust.
   reklaam