Sisu
- Sammud
- Meetod 1: 2: esimene osa: kehakaalu langetamine
- Meetod 2/2: teine osa: nimmepiirkonna pinguldavad harjutused
- Näpunäiteid
- Hoiatused
Alaselja süvendid ehk Veenuse lohud on alaselja sälgud, mida paljud inimesed peavad iluatribuudiks. Kuigi enamikul juhtudel määrab kohaloleku pärilikkus, usuvad paljud, et kaalu langetamine ja teatud jõutreening aitavad teil neid lohke saavutada. See on tingitud asjaolust, et paljudel sportlastel on sellised sälgud, mis võib tähendada, et nad pole eranditult pärilikud. Samuti märkavad ülekaalulised inimesed, et nende lohud muutuvad kehakaalu langetamise käigus palju märgatavamaks. Lugege seda artiklit, et teada saada, mida teha Veenuse süvendite saamiseks.
Sammud
Meetod 1: 2: esimene osa: kehakaalu langetamine
Kui teil on alaseljas juba lohud ja soovite neid veelgi esile tõsta, aitab teil kaalulangus seda lahendada. Aga kui olete oma tervislikus kaalus ja teil pole nähtavaid lohke, siis kaotate kaalu ei aita teil saavutada lohke alaseljasja peaksite keskenduma jõutreeningule.
1 Vähendage kalorite tarbimist. Kui teil on ülekaalulisus ja rasv koguneb alaseljale ja keskosasse, aitab kehakaalu langetamine teil arendada alaselja lohke ja muuta need väljendusrikkamaks. Ainult ühes kohas ei ole võimalik kaalust alla võtta, nii et kui soovite kaalust alla võtta selja tagant, peate kaotama kogukaalu, vähendades oma päevast kalorikogust. - Alustage tarbitud kalorite jälgimist. Lugege silte ja ärge unustage kastmete, kastmete, maitseainete ja jookide kaloreid.
- Paljud täiskasvanud, olenemata kehakaalust või kehatüübist, kaotavad kaalu, kui nad peavad kinni 1200 kalorikogusest.
- Ohutud piirid kehakaalu langetamiseks - 05, -1,5 kg nädalas. Ärge proovige nädalas kaotada rohkem kui 1,5 kg.
2 Söö õigesti, et kõht täis jääks. Kaalu kaotamine ei tähenda, et olete kogu aeg näljane. Köögiviljad nagu spargelkapsas, porgand, seller ja spargel pakuvad organismile vajalikke toitaineid, et hoida teid kauem näljas kui teised toidud. Teie toit peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest, lahjadest valkudest nagu kana, kala ja tofu, täisteratooted ja piimatooted. - Rohke vee ja rohelise tee joomine aitab teil isu kontrolli all hoida. Portsjonite vähendamiseks jooge enne iga sööki kaks klaasi vett.
3 Tehke aeroobset treeningut. Kuigi ainult treening ei aita teil kaalust alla võtta, aitab südame löögisageduse kiirendamine südamega kiiremini põletada kaloreid ja kiirendab ainevahetust, nii et saate kiiremini kaalust alla võtta. Treenige vähemalt 30 minutit 5 korda nädalas. - Jooksmine, jalgrattasõit, ronimine, ujumine, tantsimine ja kickboxing on näited kalorite põletamise aeroobsetest harjutustest. Valige, mis teile meeldib, ja tehke treening oma rutiini osaks - siis ei käsitle te treenimist kohustusena.
4 Pidage toidupäevikut. Uuringud on näidanud, et kui kirjutate üles, mida sööte, kaotate rohkem kaalu, sest olete teadlik, kui palju sööte. Harjuta lugema etikette ja mõõtma toiduportsjone, et jälgida kaloreid. - Sellised saidid nagu My Fitness Pal ja Calorie King aitavad teil määrata erinevate toitude kalorisisaldust, jälgida oma päevast piirmäära ja isegi sõbruneda teistega, kes kaalust alla võtavad.
Meetod 2/2: teine osa: nimmepiirkonna pinguldavad harjutused
Nimmejõu harjutused ei paranda mitte ainult teie üldist välimust ja aitavad teil Veenuse lohke üles pumbata, vaid parandavad ka seljatuge ja kehahoia ning aitavad vältida ka alaseljavalu tulevikus.
1 Tehke Supermani harjutust. See on harjutus, mis ei nõua seadmeid ja mida saate teha kodus, treenides alaselja ja pagasiruumi lihaseid. Lamage põrandal, käed ette sirutatud. Kasutage alaselja lihaseid rinna, käte ja jalgade tõstmiseks. Hoidke seda poosi 30 sekundit ja naaske seejärel algasendisse. - Korrake seda harjutust 2-3 korda.
2 Tehke vastassuunalisi käte ja jalgade tõstmisi. Käed ja põlved põrandal, selg sirge. Sirutage parem käsi ja vasak jalg põrandat puudutamata. Tagasi algasendisse. Nüüd tõstke vasak käsi ja parem jalg üles, viivitage ja pöörduge tagasi algasendisse. - Korda mõlemal küljel 15-20 korda.
3 Tehke puusatõsteid. Lamage selili, jalad painutatud ja jalad põrandal. Asetage käed külgedele, peopesad põrandale. Kasutades oma käsi toeks, tõstke puusad aeglaselt põrandalt, kuni ülakeha on jalgadega kooskõlas. Hoidke 5 loendit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. - Tehke 15-20 kordust ühes komplektis.
- See harjutus aitab tugevdada alaselja ja tuharate lihaseid.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et mõnel inimesel on lohud pärilikud ja mõnel mitte. Kui dieet ja jõutreening pole tulemusi andnud, peaksite oma keha omaks võtma ja leidma oma positiivsed omadused.
Hoiatused
- Ärge proovige kaalust alla võtta, kui olete juba normi piires. Ärge kunagi sööge vähem kui 1200 kalorit päevas rohkem kui 3 päeva järjest.
- Olge alati seadmete kasutamisel ettevaatlik. Põrandatreeningutel kasutage matti, et kaitsta selga ja vältida vigastusi või ebamugavusi.
