Kuidas muuta oma keha bikiiniväärtuslikuks

Sisu

Sammud
Meetod 1 /5: eesmärkide seadmine
Meetod 2/5: tervislik toitumine
3. meetod 5 -st: aeroobse treeningu sooritamine
4. meetod 5 -st: toonimine
5. meetod 5 -st: motiveerituna püsimine
Näpunäiteid
Hoiatused

Võtke bikiinid. Pane see selga. Paks või õhuke, sobiv või pehme ja lõtv - sa oled ilus! Keha rannahooajaks ettevalmistamine võtab sinult palju vaeva ja pühendumist, kuid see ei pea olema piinamine. Lugege seda artiklit ja saate teada, kuidas tervisliku kasu ja naudinguga kaalust alla võtta!

Sammud

Meetod 1 /5: eesmärkide seadmine

1 Tehke kindlaks, millega peate tegelema. See aitab teil valida õige toitumise ja treeningrutiini.
- Esitage endale järgmised küsimused: Kas ma pean kaalust alla võtma? Kas ma pean lihasmassi kasvatama? Olen oma kaaluga rahul, aga võib -olla vajan rohkem tooni?
2 Kaaluge ennast ja tehke mõõtmisi, et saaksite oma edusamme jälgida.
- Pidage meeles, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv, nii et kui teie eesmärk on lisada lihastele mahtu või toonust, võite kaalus juurde võtta. Kui seda vajate, keskenduge mõõtmistele, mitte skaalale.
3 Tehke foto enne. See hoiab teid motiveeritud ja annab teile tohutu rahulolutunde, kui saate lõpuks "pärast" foto teha.
4 Osta bikiinid, mida tahaksid kanda (kui sa pole seda veel teinud) ja riputa see sinna, kus seda iga päev näed. See on igapäevane meeldetuletus, miks te seda kõike alustasite, eriti rasketel aegadel, kui tunnete, et soovite alla anda.

Meetod 2/5: tervislik toitumine

1 Vähendage kalorite tarbimist. See on väga oluline, kui soovite kaalust alla võtta. Pidage meeles, et ainult treening ei aita teil kaalust alla võtta, peate oma dieeti täielikult muutma.
2 Söö piisavalt puu- ja köögivilju. Need toidud on täis toitaineid, mis aitavad teil end terve päeva täis ja energilisena hoida. Rohelised lehtköögiviljad ja tärkliseta köögiviljad sobivad teile kõige paremini; süüa vaid paar puuvilja päevas.
3 Sööge lahja valguga toite. Kalkun, kana ja kala on madala rasvasisaldusega, kuid valgurikkad. Kui olete taimetoitlane, proovige tofut, tempehi, köögiviljaburgereid ja mune.
4 Joo iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Vesi mitte ainult ei paranda teie naha seisundit, vaid aitab leevendada ka nälga söögikordade vahel.
5 Vähendage suhkru tarbimist. Lugege toidusilte ja olge varjatud magusainete kastmetes ja leibades.
- Püüdke vältida alkoholi joomist. Kui joote, siis eelistage veini suhkrurikaste kokteilide või süsivesikurikka õlle asemel.

3. meetod 5 -st: aeroobse treeningu sooritamine

1 Tehke endale 30-minutiline kardiotreening 3-5 korda nädalas. See võib olla kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit ja / või ujumine. Need harjutused aitavad teil parandada südame -veresoonkonna tervist ja kiirendada ainevahetust isegi pärast treeningu lõpetamist.
2 Valige treening, mis teile meeldib. Seega on tõenäolisem, et te ei jäta teda.
3 Liituge spordiklubi või jõusaaliga. Kui teil on raske olla motiveeritud, võib teiste inimeste seltskond teid aidata. Lisaks, kui maksate klubi liikmeks olemise eest, tunnete end kohustatud rohkem trenni tegema.
4 Tooge oma ellu lihtsaid muudatusi. Kui te ei leia aega täisväärtuslikuks treeninguks, tehke treening hoogsamaks.
- Parkige sihtkohast kaugemale ja kõndige.
- Jalutage paar tundi naabruses või pargis.
- Tehke koristustöid või muid majapidamistöid, mis ei lase teil paigal istuda.

4. meetod 5 -st: toonimine

1 Proovige joogat, pilatest või muid harjutusi kogu oma keha toonimiseks. See sobib eriti naistele, kes soovivad saavutada pikki õhukesi lihaseid, mis ei tundu "mahukad". Lisaks parandavad seda tüüpi harjutused paindlikkust, rühti ja meeleolu.
2 Suunake oma käed.
- Töötage raskustega. Käte toonimiseks ja liiga mahukateks muutmiseks tõstke mitu korda kergeid raskusi. Suuremate käte jaoks tehke vähem kordusi suurema kaaluga.
- Lükake üles. Kui see on raske, proovige oma põlved põrandale panna.
3 Rocki kõhulihased
- Lamage põrandal ja tõstke oma keha, painutades seda 90 kraadi, kasutage oma käsi oma pea toetamiseks.
- Võtke kõhuli asend, liikuge küünarnukkidele ja hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Hoidke torso sirge ja hoidke puusad vajumas.
4 Töötage oma jalgadega.
- Tehke kükke. Need aitavad ka perset pingutada!
- Hüppa edasi. Hoidke raskustena kummaski käes hantleid.
- Kasutage kõrge vastupidavusastmega velotrenažööri või steppi.

5. meetod 5 -st: motiveerituna püsimine

1 Pidage toidu- ja / või treeningpäevikut. Inimesed, kes salvestavad, mida nad söövad, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. Lugege kindlasti silte ja pidage meeles, et loete oma kaloreid lugedes lisaaineid, kastmeid ja kastmeid.
2 Mängi koos teiste inimestega sporti. See aitab teil treeningu ajal motiveeritud ja igav olla.
- Leidke sõber või pereliige, kes teiega jooksma või kõndima hakkab.
- Kui olete spordiklubi liige, minge spetsialiseeritud klassi.
- Palgake personaaltreener.
3 Leidke sõber, kellega koos kaalust alla võtate. Te motiveerite üksteist rasketes olukordades ja isegi konkureerite üksteisega täiendava stiimulina.

Näpunäiteid

Pidage meeles - näljastreik sunnib teie ainevahetuse ellujäämisrežiimi. See tähendab, et see aeglustab energiat kokku hoida. Siis, isegi kui sa sööd väga vähe, toodab ja salvestab keha rohkem rasva. Sööge mõõdukat, mitmekesist ja värsket toitu. Põhimõtteliselt, mida paremini oma kehaga hakkama saad, seda paremini see sind kohtleb!
Kõik harjutused ei pea välja nägema nagu töö. Tehke kardiotreeningu tegemiseks midagi lõbusat, näiteks ostke!
Pidage meeles - kui ahistate end näljastreikidega, naaseb kaal teie juurde kohe, kui sööma hakkate! Mõõdukas toitumine ja treening viivad teid paremate tulemusteni.
Ära nutta ennast, kui eksid. Seda juhtub igaühega. Võtke end kokku ja proovige uuesti. Hoidke alati positiivset suhtumist.
Sööge ebatervislike suupistete asemel puuvilju.
Kui teil on raske šokolaadist või muudest maiustustest ja rasvastest toitudest eemale hoida, siis mõne lihtsa harjutuse tegemine, näiteks kõhulihase raputamine, häirib teid toidumõtetest. Samuti jooge palju vett ja proovige suupisteid vältida ning vähendage portsjoneid.
Tehke kindlaks, milline roog on teie nõrkus, ja proovige vältida kohti, kus seda serveeritakse.
Ära ahista ennast näljastreikidega! Te riskite oma tervisega!
Hea näpunäide on teleri väljalülitamine ja õue minek. Hea pikk jalutuskäik toob sulle palju kasu!
Määrake oma kehatüüp. Kui teil on pirnikuju, jääte pirniks, isegi kui kaotate 10 kilogrammi. Pole tähtis, kui palju kaalu kaotate või juurde võtate, teie põhiline kehatüüp jääb samaks. Mida varem sellega leppite, seda rohkem rõõmu teie keha teile pakub.