Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: arendage positiivne mõtteviis
• Meetod 2/4: harjutage tähelepanelikkust
• 3. meetod 4 -st: seadke realistlikud eesmärgid ja saavutage need
• Meetod 4/4: ühendage teistega

Tolstoi väljendas lühidalt oma mõtteid sellel teemal järgmise fraasiga: "Kui sa tahad olla õnnelik - ole õnnelik!". Õnneks saavad paljud teised pakkuda teile põhjalikumat ja tõhusamat nõu. Sellegipoolest jääb Tolstoi nõuanne kehtima: ärge otsige õnne, looge see! Selleks peate arendama ja hoidma positiivset mõtteviisi, seadma eesmärke ja neid saavutama, ühendama ja inimestega suhtlema. Tasub pöörata natuke tähelepanu oma mentaliteedile, praktilisele hinnangule selle kohta, mida soovite saavutada, ja luua siiras südameühendus nendega, kellega oma elu jagate, ja siis saate luua tõelise õnne seisundi ja selles elada pidevalt.

Sammud

Meetod 1 /4: arendage positiivne mõtteviis

1. 1 Mõista, et õnn tuleb teie suhtest. Töötage oma mõtlemismustrite muutmise nimel. Te ei saa kontrollida kõiki oma elu sündmusi, kuid saate kontrollida oma reaktsiooni neile.Tuletage endale ehk isegi valjusti meelde, et teie käitumine ja suhtumine on teie kontrolli all. Keskenduge oma mõtetele sellele, mis on teie elus hea, mitte parandage seda, mis on halb. Tegele praktikas sellega, mis sind õnnelikuks teeb.
   • Ärge jääge negatiivse poole, eriti sellesse, kuidas te ennast näete. Paljud inimesed tunnevad, et tähtsam on töötada oma nõrkuste kallal, mitte parandada oma tugevusi. See pole lihtsalt tõsi.
   • Nõustuge sellega, et õnn on midagi, mida saate endale pakkuda.
2. 2 Väljendage oma tänu. Kuigi see võib tunduda sunnitud, keskenduge sellele, mille eest olete tänulik. Siis kogete rohkem positiivseid emotsioone, elavamaid sotsiaalseid suhteid, vähendate depressiooni, parandate oma tervist ja minapilti.
   • Uue tänulikkusel põhineva ellusuhtumise alustamiseks tehke lihtsalt paus, et näidata oma tunnustust isegi igapäevaste viisakuste puhul. See rõhutab inimeste suhtlemise hetki.
   • Kirjutage sellest, mille eest olete tänulik. Kirjutage päevikusse või kirjutage kiri - kui kirjutate üles oma päeva positiivsed küljed, muutute hetkega õnnelikumaks. See parandab ka teie võimet tunda end üldiselt tänulikuna.
3. 3 Võtke kohe meetmeid meeleolu parandamiseks. Teie tegevus määrab suuresti ka teie õnne. Kui olete teadlik tõsiasjast, et teie tuju langeb, proovige ühte järgmistest.
   • Naerata. Olete seda nõu kunagi kuulnud. Teooria, et emotsiooni füüsiline väljendus tegelikult vallandab need emotsioonid kehas ja vaimus, on eksisteerinud juba üle 200 aasta ning seda toetavad miljardid naeratused iga päev.
   • Hüppa. Veel parem, tantsige. Te tunnete end rumalana, kuid kui see hoiab teid positiivsena, on see kindlasti kohmakuse hetke väärt. Võite isegi enda üle naerda ja siis hakkate pingutamata naeratama.
   • Lollitage ennast häälte manipuleerimisega. Kuulake oma hääle salvestust, mis on muudetud rõõmsamaks. Laadige Internetist alla tasuta häältöötlustarkvara.
4. 4 Saage aru, et te pole teie enda mõtted. Meil kõigil on mõtteid, mis meid häirivad või hirmutavad. Loobuge kohe mõtetest, mis teid häirivad või masendavad, need on kasulikud ainult siis, kui teie ja teie sõber või terapeut üritate aktiivselt välja mõelda, kuidas tunnete end mõne konkreetse sündmuse puhul.
5. 5 Ära hinda ennast. Lõpetage rääkimine või mõtlemine sellele, mida peaksite "pidama" või "pidama". Need laused, mida räägitakse valjusti või lihtsalt teie meelest, suurendavad ärevust ja tegelikult vähendavad teie motivatsiooni teha seda, mida arvasite teha. Pigem öelge endale, et „tahaksite” või „loodaksite” seda ja seda teha. See annab teile meeleraami, mis motiveerib teid positiivse suhtumisega edasi minema.

Meetod 2/4: harjutage tähelepanelikkust

1. 1 Ole kohusetundlik. Pöörake tähelepanu praegusele hetkele ilma analüüsi, otsuste või hinnanguteta. Võtke ühendust iseendaga - istuge lihtsalt vaikuses ja lükake aktiivselt kõik oma mõtted eemale, määratlemata neid headeks või halbadeks, olulisteks või ebaolulisteks. Hingake. Isegi üks sügav hingetõmme võib kohe tuju parandada. Keskenduge hingamisele, et parandada oma aktiivsust.
   • Pöörake tähelepanu füüsilistele aistingutele, kui õhk siseneb ja väljub kehast.
   • Pärast paari sügavat hingetõmmet muutub keha märgatavalt rahulikumaks.
   • Võtke omaks see meelerahu. Kognitiivne dialoog teie peas aeglustub automaatselt.
   • Mida teadlikumaks sa saad, seda rohkem mõtiskleb sinu emotsioonid ja dikteerib su meeleolu. Muutute oma igapäevaelus rahulikumaks, vastupidavamaks ja õnnelikumaks.
2. 2 Katsetage erinevaid tähelepanelikkuse harjutusi. Mõelge tähelepanelikkusele ja meditatsioonile kui oma aju harjutustele. Praegu saate proovida mitut tüüpi meditatsiooni:
   • Tehke vaimse keha skaneerimine. Keskenduge teatud kehaosadele, alustades varvaste otstest. Liigutage oma tähelepanu väga aeglaselt järgmisele kehaosale, kuni jõuate pea ülaosani. Ärge pingutage oma lihaseid mingil viisil, vaid keskenduge aistingutele igas kehaosas ja lükake eemale mõtted, mis neid aistinguid iseloomustavad.
   • Mediteeri kõndimise ajal. Kui te ei saa mediteerida, kui istute ja keskendute oma hingamisele, proovige kõndimismeditatsiooni. Keskenduge iga sammu füüsilistele aspektidele, sealhulgas maapinnaga kokkupuutumisele, kõndimise ajal hingamise rütmile ja liikumisele ning teie nahka puudutavale tuulele.
   • Söö tähelepanelikult. Järgmisel söögikorral istuge laua taha ja koondage kogu tähelepanu toidule. Liigutage telefon silmapiirilt eemale, ärge lugege ega vaadake midagi. Söö aeglaselt. Keskenduge iga suutäie tundele ja maitsele.
3. 3 Harjutage kohest teadlikkust. Kaasake tähelepanelikkus oma mõtteviisi ja märkate peeneid positiivseid muutusi oma üldises meeleseisundis. Selle positiivse mõju mõju saate suurendada, kui märkate selle toimumist. Olge ettevaatlik, kui teete järgmist:
   • Nautige oma igapäevaseid rituaale. Naudinguhetki saab lihtsalt kätte rituaalsest käitumisest. Peatuge hetkeks, kui rüüpate hommikukohvi, jalutate pärastlõunal ümbruskonnas või mängite oma lemmikloomaga kohe koju jõudes. Sellised toimingud võivad tunduda tähtsusetud, kuid süstemaatiliselt korrates muutuvad need rahulikkuse ja stabiilsuse allikaks.
   • Täitke üks ülesanne korraga. Kaasaegsed eluviisid võivad kergesti viia pideva multitegumtöötluseni. See muudab peaaegu võimatu millelegi täielikult keskenduda. Keskenduge ühele ülesandele korraga, et maksimeerida oma keskendumisvõimet, tootlikkust ja naudingut isegi igapäevaste ülesannete täitmisel.
   • Hingake sisse rooside lõhna. Sõna otseses mõttes. Kui millegi ilu või võlu sind tabab, peatu hetkeks ja naudi kogemust täielikult. Kui olete koos teise inimesega, öelge talle, mis teile meeldib. Jagage oma naudingut, see suurendab positiivse ja tähelepaneliku hetke psühholoogilisi ja füüsilisi mõjusid.
   • Nautige positiivseid mälestusi. Kui teie peas tekib positiivne mälestus, tehke paus ja mõelge sellele mõttele. Saate sõna otseses mõttes kogeda positiivseid emotsioone olevikus, tuues neist mälestusi minevikust.

3. meetod 4 -st: seadke realistlikud eesmärgid ja saavutage need

1. 1 Seadke endale iga päev lihtsad, saavutatavad eesmärgid. Teie jaoks tähtsusetute eesmärkide saavutamine võib teie üldist meeleolu parandada tohutult. Seadke need eesmärgid teiste enesetäiendamise ja enesehoolduspraktikate alusel. Näiteks:
   • Mine varem magama. Koostage regulaarne unegraafik, pidage vastu kiusatusele kauem magada päevadel, kui te ei pea vara tõusma. Piisav puhkus parandab teie emotsionaalset stabiilsust, võimaldab teil teha paremaid otsuseid, muuta teid produktiivsemaks ja vähem vastuvõtlikuks stressile. Kuigi vajalik unehulk on erinev, proovige magada igal õhtul 7,5–9 tundi.
2. 2 Tehke trenni. Tegelege vähemalt viiel päeval nädalas mingi füüsilise tegevusega. Isegi mõõdukas treening võib vähendada depressiooni ja ärevust ning arstid soovitavad seda üldise vaimse tervise parandamiseks.Valige tegevus, mis teile kõige rohkem meeldib, sest suure tõenäosusega soovite sellele regulaarselt aega pühendada.
3. 3 Lisateave treeningu eeliste kohta. Motiveerige end aktiivseks jääma, õppides rohkem tundma treeningu eelistest teie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. Need on kasulikud järgmistel juhtudel:
   • Mälu ja vaimse teravuse parandamine. Treeningu ajal toodetud endorfiinid aitavad keskenduda ja isegi stimuleerivad uute ajurakkude kasvu.
   • Enesehinnangu parandamine. Tunne, et sa muutud tugevamaks ja oma keha vormima, annab kindlasti enese- ja enesehinnangu tõusu. Lisaks annab iga saavutatud treeningu eesmärk teile edu.
   • Parem lõõgastus ja rohkem energiat. Magate paremini, kui treenite päeva jooksul. Vältige südame treeningut hilisel pärastlõunal ja eelistage lõõgastavamaid treeninguid, nagu õrn jooga või venitus. Varasemad kellaajad sobivad hästi jõuliseks treenimiseks ning aitavad teil ärgata ja oma päeva nii füüsiliselt kui ka vaimselt alustada.
   • Moraalne stabiilsus. Harjutus, mis aitab teil toime tulla igapäevaelus esinevate väljakutsetega. See vähendab teie sõltuvust vähem tervislikest toimetulekumeetoditest ja parandab teie immuunsüsteemi, mis on äärmiselt oluline, kui stress teie kehale liiga teeb.
4. 4 Töötage vähem. Kui töötate nii kõvasti, et see sõna otseses mõttes kulutab kogu teie elu, vähendage töötundide arvu. Uuringud näitavad, et need, kes hindavad oma aega rohkem kui raha, on lõpuks mitte ainult õnnelikumad, vaid ka rahaliselt edukamad!
   • Seadke tööeesmärgid, mida on raske, kuid võimalik saavutada. Just selline tööhõive teeb inimesed õnnelikuks. Otsesemalt lõpetage kõik põhiülesanded, mis tuleb teha enne tööpäeva lõppu, et saaksite paremini lõõgastuda ja ülejäänud päeva nautida.

Meetod 4/4: ühendage teistega

1. 1 Ümbritse end positiivsete inimestega. Mõistke, et teie ümber olevad inimesed mõjutavad mitmel viisil märkimisväärselt. Tegelikult ei ole teie õnne parim ennustaja raha ega isegi tervis, vaid teie isiklike suhete tugevus ja lähedastega koos veedetud aeg.
   • Kao kodust välja! Tea, et kogemused ja muljed pakuvad püsivamat naudingut kui materiaalne vara. Osalt seetõttu, et me kipume kogemusi teiste inimestega jagama. Kulutage oma aega ja kulutage oma kasutatav sissetulek vastavalt sellele tõsiasjale.
   • Vältige suhteid inimestega, kes teid ei austa ega toeta. See on eriti oluline romantiliste intiimsuhete kontekstis. Pikaajaline lähedus ilma empaatia või empaatiata on õnnetuse retsept.
2. 2 Lisage oma lahkuseavaldustele sügavust. Olge juhuslike viisakuste puhul siiras. Võimalik, et sul on juba komme hoida taga kõndijale ust lahti. Järgmine kord hoidke ust tõelise viisakusega lahti. Uuringud näitavad, et saate positiivse emotsionaalse tõuke, kui teete kellelegi teene ja näete lisapingutusi. See annab teile siiramat tänu, kui teete midagi head, kuid pole oma lahkusega emotsionaalselt seotud. Suhtuge heategudesse tõsisemalt ja toote õnne oma ellu ja ümbritsevate inimeste ellu.
3. 3 Vabatahtlik. Pakkuge endale püsivat keskkonda, kus saate teistega konstruktiivselt suhelda. Kuigi muudate päeva kellegi teise jaoks paremaks, muudate selle enda jaoks paremaks.Vabatahtliku tegevuse psühholoogilised eelised hõlmavad suurenenud enesekindlust, uuenenud elu eesmärki ja sotsiaalse isolatsiooni tunde vähenemist. Võimalik, et teie linnas on vabatahtlikuks tegemiseks palju võimalusi. Loomade varjupaigad, raamatukogud ja eakate kogukonnakeskused otsivad alati vabatahtlikke oma abi pakkuma.
4. 4 Vestelge sinust noorema inimesega. Pidage meeles, et õnn on tõesti nakkav. Uuringud näitavad, et noored on peaaegu kogu aeg õnnelikud, samas kui vanematel inimestel on raskem õnnelikuks jääda.
   • Vestelge lastega. Oscar Wilde ütles kunagi, et ta pole piisavalt noor, et kõike teada. Õnneks on piisavalt noori inimesi. Lapse üllatustunne ja avatus maailmale, rääkimata lapse loomingulisest kujutlusvõimest, tekitavad õnnetunde. Kuulake lapsi tähelepanelikult ja ehk saate teada õnne saladuse. Igal juhul lubage endale lapse rõõmu jagada igal võimalusel.