Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Tõsise treeningu ajal tõsiste vigastuste vältimiseks on väga oluline säärelihaseid venitada. Vasika venitamine võib samuti aidata ravida plantaarset fastsiiti.

Sammud

1. 1 Soojendama. Valmistage oma lihased tööks ette kõndides või sörkides.
2. 2 Seisa näoga seina, kõrge kapi või mõne muu teile sobiva stabiilse ja mahuka eseme poole.
3. 3 Asetage oma käed, peopesad tasaseks, seinale rindkere tasemel. Käed asetsevad õlgade kaugusel.
4. 4 Asetage üks jalg selja taha, hoides talla põrandal täiesti tasasena.
5. 5 Liigutage oma teist jalga veidi ettepoole ja toetuge järk -järgult vastu seina. Painutage esijala jalga vastavalt vajadusele, püüdes hoida tagumise jala põlve sirgena. Hoidke mõlema jala tald põrandal tasasena. Peaksite tundma venitust seljavasikas. Kindlasti venitage lihaseid hästi, kuid ärge üle pingutage.
6. 6 Kinnitage kõik asendid äärmuslikus kohas 10-15 sekundiks. Hinga sügavalt ja rütmiliselt.
7. 7 Venitage teine ​​jalg samamoodi.
8. 8 Korrake vastavalt soovile.

Näpunäiteid

• Vasikaid saate sirutada mõlemal jalal korraga, hoides mõlemad jalad sirgelt, samal ajal ettepoole vastu seina toetudes. Paljud eksperdid soovitavad aga iga lihast eraldi venitada, et paremini keskenduda jalgade venitamisele.
• Nagu iga treeningu puhul, pidage meeles, et joote piisavalt vett.Hoidke veepudelit endaga kaasas.
• Parimate tulemuste saamiseks venitage enne ja pärast treeningut.
• Igal inimesel on harjutuste tegemisel oma piirangud. Püüdke mõista oma nõrkusi ja töötada nende kallal hoolikalt ilma tarbetu ülekoormuseta. Pidage meeles, et tervis on esikohal.

Hoiatused

• Liigu aeglaselt ja sujuvalt. Kiired ja järsud liigutused võivad põhjustada lihaste või sidemete purunemist. Tehke kõike järk -järgult, eriti kui te pole pikka aega venitanud.