Sisu

• Sammud
• 1. meetod 5 -st: kuidas oma unekvaliteeti parandada
• Meetod 2 viiest: kuidas vaimu rahustada
• 3. meetod 5 -st: kuidas luua hubasust
• 4. meetod 5 -st: kuidas valida parim viis lõõgastumiseks
• 5. meetod 5 -st: kuidas abi saada
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Haigus on kehale alati stress. Kinnine nina, peavalud ja ärevus, et ei saa asju teha, ei lase teil lõõgastuda, kui proovite taastuda nohu või gripist. Hea uni, selge meel ja lõõgastumisvõime kiirendavad oluliselt paranemisprotsessi.

Sammud

1. meetod 5 -st: kuidas oma unekvaliteeti parandada

1. 1 Enne ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Kui võtate retseptiravimeid või kombineerite käsimüügiravimeid külmetushaiguste ja gripi vastu, pöörduge alati kõrvaltoimete vältimiseks nõu oma apteekri või arsti poole.
   • Näiteks kui te võtate antidepressante, unerohtu või rahusteid, peaksite vältima käsimüügiravimeid, mis sisaldavad unisust põhjustavaid antihistamiine. Valel ravimite kombinatsioonil võivad olla ohtlikud kõrvaltoimed ja isegi surmav.
2. 2 Olge ettevaatlik käsimüügiravimitega. Mitte kõik neist ei paranda teie und. Lisaks võivad paljud unerohud aidata teil magama jääda, kuid vähendavad une kvaliteeti. Püüdke mitte võtta pseudoefedriini või efedriini sisaldavaid nohu ja gripi ravimeid.
   • Vajadusel võtke neid 2 või 3 tundi enne magamaminekut.
   • Dekongestante tuleb võtta ärkveloleku ajal ning valuvaigisteid või antihistamiine, mis suurendavad unisust, vahetult enne magamaminekut.
3. 3 Valige oma ninasprei hoolikalt. Sprei aitab leevendada ninakinnisust 8 või enam tundi, kuid võib sisaldada stimulante, mis võivad põhjustada unetust.
   • Valige oksümetasoliini või ksülometasoliini sisaldavad ninaspreid. Need fondid takistavad aktiivselt stagnatsiooni ega ole stimulandid.
   • Ninalibad avavad mehaaniliselt hingamisteed ilma keha stimuleerimata.
4. 4 Joo sooje, rahustavaid jooke. Haiguse ajal võib isu halveneda, kuid dehüdratsiooni ei tohiks lubada. Joo palju vedelikke. Kõrge kalorsusega joogid, nagu kuum šokolaad, võivad aidata teie keha magamiseks ette valmistada.
   • Kuumad karastusjoogid võivad uuringute kohaselt aidata võidelda külma ja gripi sümptomitega, nagu aevastamine ja köha.
5. 5 Magamistoa keskkond mõjutab teie une kvaliteeti. Peida häirivad tegurid, nagu telerid, arvutid ja muud elektroonilised seadmed. Samuti peate kohanema mugava temperatuuriga, sest jahedas ruumis on palju tervislikum magada.
   • Aurustid ja niisutajad võivad hõlbustada hingamist ja säilitada tervislikku und soodustavad tingimused.

Meetod 2 viiest: kuidas vaimu rahustada

1. 1 Õppige meditatsiooni põhitõdesid. Meditatsioon on teadlikkus, teadlikkus. Kuulake oma hingamist ja proovige mitte millelegi mõelda. Paljud inimesed kasutavad keskendumiseks mantraid või palveid.
   • Mediteerimiseks on erinevaid viise, mille hulgast saate valida endale sobivaima.
2. 2 Hinga sügavalt ja teadlikult. Aeglane hingamine kogu diafragma sügavusele aitab teil kiiresti lõõgastuda.Kui teil on raske kinnise ninaga sügavalt hingata, proovige hingata suu kaudu.
   • Asetage käsi kõhule ja tundke, kuidas see sügavalt sisse hingates tõuseb. Pärast kogu õhu väljahingamist kopsudest tagastage kõht algasendisse. Selline liikumine ei tohiks pingutusi nõuda. Peate lihtsalt veenduma, et hingate sügavalt ja kasutate diafragmat.
3. 3 Olge hetkega kursis. Pingete maandamiseks võite kassi vaadata või kätt uurida, keskendudes olevikule. Hingake aeglaselt ja keskenduge hetkele, kirjeldades seda üksikasjalikult endale.
4. 4 Kujutage ette rahulikku kohta. Lõõgastumiseks võite meenutada vaikset kohta või meeldivat hetke minevikust. Kui teid transporditakse mahajäetud randa või hakkate mõtlema kooliteele, proovige meele rahustamiseks keskenduda detailidele.
5. 5 Kuula muusikat. Muusikal on meeleolule tohutu mõju, nii et valige rahulik või rõõmsate mälestustega seotud laul.
   • Kui teil on kurguvalu, ärge halvendage seda oma lemmiklaulu valju häälega lauldes.

3. meetod 5 -st: kuidas luua hubasust

1. 1 Pane selga oma lemmik pidžaama. Valige mugav ja pehme kangas. See võib olla puuvillane T-särk või froteekangas. Pehme materjal aitab kehal lõõgastuda. Samuti on oluline, et kangas säilitaks soojust, võimaldades samal ajal õhku läbi lasta, et vältida ülekuumenemist.
   • Fliiskangal on suurepärased soojust hoidvad ja niiskust juhtivad omadused.
2. 2 Hoia soojas. Täiendava soojuse ja mugavuse tagamiseks keerutage oma lemmikteki alla. Külmavärinad ja külmavärinad nõrgendavad immuunsüsteemi ning jäsemed hakkavad kõigepealt külmuma. Katke oma käed ja jalad oma lemmiktekiga.
   • Võite kanda ka froteesokke, kindaid ja mütsi, kuid need esemed võivad siseruumides üleliigsed olla.
3. 3 Kasutage mitut patja. Padjad sobivad suurepäraselt lõõgastumiseks tänu nende pehmusele ja mugavusele. Kasutage mitut patja korraga, et saada võimalikult mugav ja lõdvestunud. Õige padja valimine parandab unekvaliteeti ja kiirendab taastumist.
   • Padja valimisel pöörake tähelepanu valmistamismaterjalile ja magamisasendile.
   • Patjade abil saate pea kõrgemale tõsta, et vähendada ninakinnisust.

4. meetod 5 -st: kuidas valida parim viis lõõgastumiseks

1. 1 Ärge jooge alkoholi. Üks portsjon võib mööduda jäljetult, kuid mitu portsjonit võivad nina hingamisteed blokeerida, eriti öösel. Lugege kõigi kasutatavate ravimite juhiseid, sest üldiselt ei soovitata ravimite võtmise ajal alkoholi juua.
2. 2 Valige tegevus, milles saate istuda või pead tõsta. Kui lamate lamades, põhjustab gravitatsioon ninavälist tilgutamist kõri alla, mis raskendab hingamist.
   • Näiteks võite lugeda raamatut, vaadata oma lemmikfilme või mängida oma lemmikloomaga.
3. 3 Kasutage auru. Kui te võtate kuuma vanni, kasutage niisutajat või hoidke lihtsalt oma nägu kuuma vee poti kohal, rätik üle pea, võib niiske õhk aidata ninakinnisust leevendada.
   • Kui otsustate hoida oma pead keeva veega poti kohal, olge ettevaatlik, et mitte end kõrvetada.
4. 4 Joo teed ja vett kogu päeva jooksul. Joo nii palju vett kui võimalik, et olla hüdreeritud. Haiguse ajal kaotate palju vedelikku, teil on nohu ja kinnine nina. Vedeliku täiendamisel on loomulik rahustav toime. Võite juua kummeliteed, et lõõgastuda nii palju kui võimalik.
   • Kui lisate oma teele veidi mett, leevendate kurguvalu.
   • Mitut tüüpi taimeteed aitavad võidelda ninakinnisusega. Näiteks lagritsajuure tee on suurepärane rögalahtistav aine.
5. 5 Naudi oma aega. Võtke aega enda jaoks ja lõõgastuge viisil, millest ainult teie teate.Teised ei peaks teie stressi lisama, pakkudes pidevalt tarbetut abi. Taastumine võtab aega, nii et võite seda julgelt teha.
   • Kindlasti teavitage oma puudumisest kõiki kliente, õpetajaid või teisi. Kindlasti ei saa te lõõgastuda, kui saate pidevalt kirju või ärritunud kõnesid. Igaüks võib haigestuda, nii et võtke aega, et taastuda.

5. meetod 5 -st: kuidas abi saada

1. 1 Oluline on mõista, millal olete oma tavapäraste tegevuste tegemiseks liiga haige. Igal inimesel on haiguse ajal oma aktiivsuse lävi. Ärge muretsege liiga palju halva enesetunde pärast ja toetuge oma lähedastele ja kolleegidele. Kui teil on lapsi või muid olulisi kohustusi, mida ei tohiks jätta juhuse hooleks, siis lootke seda usaldavatele inimestele.
2. 2 Helistage sõbrale või sugulasele. Haigusperioodil võime leida end üksi ja ajutiselt peatada oma ühiskondliku elu. Mõnikord on kasulik olla üksi iseendaga. Kuid peate ka aru saama, millal vajate tuge ja kelle poole on parem selle poole pöörduda.
   • Eelkõige emale helistades tunnete kergendust, mida ainult tema saab anda. Mäletate, kuidas ta lapsena haigena söötis teile kanapuljongit?
3. 3 Tehke üksikasjalikud juhised. Kui palute oma sugulastel laste eest hoolitseda või palute kolleegil ettekande ette valmistada, esitage kindlasti kõik üksikasjad. Kirjutage üles kogu vajalik teave ja paluge seda korrata, et saaksite veenduda, et saate sellest õigesti aru.
   • Kasutage kontrollnimekirja, et jälgida kõiki vajalikke üksikasju.

Näpunäiteid

• Oled ilus ja võluv, vaatamata oma haigusele!
• Kui teil on energiat, siis eraldage päev koduste spaahoolitsuste jaoks.
• Vaata kogu saate hooaega! Sukelduge oma lemmikjuttu ja unustage stress.

Hoiatused

• Püüa mitte üle pingutada.
• Ärge võtke käsimüügi valuvaigisteid, mis sisaldavad kofeiini, kuna see on stimulant ja võib põhjustada unetust.
• Kui te juba võtate antihistamiine teiste probleemide korral, siis ei pea te üleannustamise vältimiseks ostma täiendavaid käsimüügi nohu ja gripi ravimeid.
• Kui teil on ülitundlikkus alkoholi suhtes, lugege ravimite koostist, kuna need võivad sisaldada väikseid annuseid.