Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui oled eelseisvast sündmusest nii elevil, et ei suuda isegi paigal istuda ega rahulikult hingata, siis siin on mõned näpunäited, kuidas stressiga toime tulla.

Sammud

1. 1 Alustage sügavalt hingates. Hingake nii, nagu prooviksite kogu keha varbaotsteni õhuga täita. See hingamine aitab teil rahuneda. Jätkake head tööd kuni ürituse alguseni.
2. 2 Hoolitse puhastamise eest. Koguge kokku kõik määrdunud sokid, peske külmkapp, pange kõik riided riiulitele korralikult kokku, tolm eemaldage, kõik kapid koristage jne. Olge hõivatud ja teie ärevus väheneb.
3. 3 Vestelge telefoniga. Lühiajaline telefoniga rääkimine võib teie põnevusest eemale juhtida. Ärge aga rääkige liiga kaua, muidu on teil raske rahulikuks jääda.
4. 4 Võtke dušš või vann. Soe vesi rahustab, saate lõõgastuda. Kasutage rahustavat vanniõli, näiteks lavendlit või kummelit. Või kui võimalik, ujuma ja põnevus kaob.
5. 5 Raamatut lugema. Plaanige enne põneva sündmuse toimumist raamat lõpetada või konkreetsele lehele lugeda.
6. 6 Tehke trenni. Võite jalutada või sörkida jne. Vii oma koer jalutama, kui sul pole koera, vii naabri koer jalutama.
7. 7 Hoidke end hõivatud millegagi, mis aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida: mängige videomänge, minge poodi, tehke lõunat, külastage muuseumi.
8. 8 Kasutage aromaatseid õlisid (aroomiteraapia). Mõned lõhnad on rahustavad, näiteks lavendel ja kummel.
9. 9 Joo taimeteed. Keeda rahustava toimega teed. Nende ürtide hulka kuuluvad piparmünt, kummel, vanill.
10. 10 Tee uinak. See on hea viis rahunemiseks. Lisaks läheb aeg kiiremini. Olete kauaoodatud sündmuse eest puhanud! Seadistage äratus, et vältida juhuslikku ülemagamist.
11. 11 Aidake WikiHow. Võtke artikli muutmiseks mõni minut aega, see on meile suureks abiks!
12. 12 Kuulake rahustavat muusikat. Muusika aitab teil rahuneda ja lõõgastuda, eriti kui see on rahulik muusika. Veenduge, et tunnete end muusikat kuulates rahulikult!
13. 13 Proovige midagi uut. Tehke asju, mida te pole varem teinud, näiteks valmistage uus roog, külastage kohta, kus te pole kunagi varem käinud, tehke uus stiil. Uued kogemused aitavad teil põnevusega toime tulla.
14. 14 Minge tühja ja vaiksesse ruumi, sulgege uks ja lülitage tuled välja. Istuge, lõdvestuge, hingake sügavalt ja mõelge midagi meeldivat. Mediteeri.

Näpunäiteid

• Mõtle välja midagi rahulikku.
• Kui ootate häid uudiseid haiglas viibivalt lähedalt (näiteks lapse sünd) ja te ei saa koju naasta, kasutage siin mainitud meetodeid, mis on teie olukorras võimalikud (näiteks hingake, jooge vett, võib -olla isegi uinaku). Samuti saate haiglas ringi käia (mobiiltelefon käes), vaadata inimestega televiisorit või kasutada mobiiltelefoni, et mängida mänge või kirjutada lähedastele sõnumeid.Kui teile meeldib kirjutada, võite oma tunded paberile, päevikusse välja valada.
• Kui te ei saa oma emotsioonidega hakkama, proovige rahustamiseks ristsõnu teha või televiisorit vaadata.
• Keskenduge oma hingamisele, eriti kui teil on õhupuudus.
• Tehke venitusharjutusi.
• Joo vett või teed (jäine või kuum). See aitab teil rahuneda.
• Kui süda hüppab rinnast välja, võite võimaluse korral ujuma minna või jalutada.
• Kui teid ootab ees avalik esinemine, ärge olge närvis! Kujutage vaid ette, et olete üks publiku liikmeid, nagu kõik teisedki.

Hoiatused

• Ära tüüta teisi inimesi, esitades lõputult küsimusi selle kohta, kui palju aega on jäänud; või nende muude tegudega.
• Püüdke jääda rahulikuks, sest kui olete pikka aega liiga mures, peetakse teid kummaliseks.
• Püüa mitte väljendada oma põnevust võõraste ees. Teie käitumine võib teisi häirida.
• Ärge sööge kauaoodatud sündmuse ootuses liiga palju - tunnete end väsinuna ja vähem tõenäoliselt soovitud sündmusele minna. Jooge vett ja sööge porgandipulki / sellerit, kui tunnete nälga.
• Ärge hammustage oma küüsi ega imege sõrmi.