Sisu

• Sammud
• 1. meetod 6 -st: sotsiaalse ärevuse õige mõistmine
• Meetod 2/6: sotsiaalfoobia tunnused sotsiaalses keskkonnas
• 3. meetod 6 -st: sotsiaalse ärevuse tunnused koolis ja tööl
• Meetod 4/6: sotsiaalse foobia tunnused lastel
• Meetod 5/6: sotsiaalse ärevusega toimetulek
• 6. meetod 6 -st: oma lapse sotsiaalse ärevusega toimetulek
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Sotsiaalne ärevushäire, rohkem tuntud kui sotsiaalne ärevushäire, on väga levinud.Kuid häiret on raske diagnoosida ja seda eksitatakse sageli teiste psüühikahäiretega. Sotsiaalfoobiaga inimene kogeb sotsiaalsesse keskkonda või tähelepanu keskpunkti sisenedes sageli kontrollimatuid ärevuse või hirmu tundeid. Selline ärevus võib avalduda isegi füüsilisel tasemel värinate, intensiivse higistamise ja näo värvi ilmumise näol. Kui olete mures, et teil või teie lähedastel on sotsiaalne ärevus, lugege lisateavet selle kohta, millele tähelepanu pöörata.

Sammud

1. meetod 6 -st: sotsiaalse ärevuse õige mõistmine

1. 1 Uurige sotsiaalfoobia sümptomeid. Sotsiaalse ärevushäire kõige levinumate sümptomite tundmine aitab teil seda häiret ära tunda. Sotsiaalfoobiaga inimesed kogevad liialdatud hirmu olukordade ees, kus neil on vaja võõrastega suhelda või olla tähelepanu keskpunktis. Need on olukorrad nagu avalik esinemine, esitlused, uute inimestega kohtumine ja suhtlemine. Sotsiaalfoobiaga inimesed võivad nendele olukordadele reageerida järgmiselt.
   • on väljendunud ärevustunne
   • proovige selliseid olukordi vältida
   • need näitavad ärevuse füüsilisi sümptomeid, nagu näo õhetus, jäsemete värisemine ja oksendamine.
2. 2 Õppige eristama sotsiaalset foobiat tavalisest ärevusest. Igaüks kogeb aeg -ajalt ärevust ja põnevust. Iga uus olukord või olukord, mis hõlmab avalikku esinemist, sotsiaalset suhtlemist või teiste inimeste tähelepanu, võib põhjustada mõningast ärevust ja hirmu ning see on normaalne. Selline põnevus aitab eelseisvaks olukorraks valmistuda. Probleem tekib siis, kui see hirm ja ärevus võtab täielikult võimust, muutes teid töövõimetuks, sundides teid ebaratsionaalselt tegutsema või olukorda täielikult vältima.
   • Ärevuse ja ärevuse normaalsed tasemed hõlmavad järgmist: hirmutunne enne avalikkuses esinemist või esinemist; häbelikkus või kohmakus võõraga kohtudes; raskusi uue dialoogi või sotsiaalse suhtlemisega.
   • Sotsiaalfoobia hõlmab järgmisi ilminguid: liiga kõrge ärevus ja hirm ebaõnnestumise ees, füüsilised sümptomid - higistamine, värisemine ja õhupuudus; negatiivsed mõtted eelseisva kõne kohta; hüpertrofeerunud õudustunne vajadusest suhelda võõrastega; liigne ärevus ja tung vältida iga hinna eest sellisesse olukorda sattumist; iga kutse tagasilükkamine tagasilükkamise või piinlikkuse kartuses.
3. 3 Hinnake oma sotsiaalse foobia riskitegureid. Mõnel inimesel on suurem kogemus sotsiaalse ärevuse tekkeks oma kogemuste, geneetika ja isiksuse tõttu. Nende riskitegurite olemasolu ei tähenda, et teil peaks tekkima sotsiaalne ärevus, kuid teie risk seda teha on suurem kui teistel inimestel. Kui teil on juba sotsiaalne ärevushäire, võib teie enda riskitegurite mõistmine aidata teil selle häire päritolu mõista.
   • Naeruvääristamine. Kiusamise alandamine või lapsepõlvetrauma võib vallandada sotsiaalfoobia ja hirmud. Samuti tekitab see tunde, et sa ei sobi oma eakaaslastega.
   • Pärilikud tegurid. Kasvatab vanem, kellel on ka sotsiaalfoobia tunnuseid. Sageli, kui lapsena teie eest hoolitsev inimene kogeb ise suhtlemisraskusi ja loob keskkonna, kus ta saab võimalikult palju vältida inimkontakte, põhjustab see raskusi sotsiaalsete oskuste arendamisel ja kontakti tekkimisel vältimispsühholoogia lapsel.
   • Häbelikkus. Häbelikkus on isiksuseomadus, mis iseenesest ei ole märk häirest, kuid paljud sotsiaalfoobiaga inimesed on häbelikud.Pidage siiski meeles, et sotsiaalfoobia on tavalisest häbelikkusest tõsisem. Häbelikud inimesed ei kannata samade kogemuste all kui sotsiaalse ärevusega inimesed.
4. 4 Uurige seost sotsiaalse ärevushäire ja teiste vaimuhaiguste vahel. Mõned vaimuhaigused on seotud sotsiaalse ärevusega ning sotsiaalne ärevus võib vallandada või halvendada mõnede vaimuhaiguste ilminguid. Oluline on ettekujutus sellest, milliseid vaimuhaigusi võib ekslikult pidada sotsiaalärevuseks ja millised on sellega otseselt seotud.
   • Sotsiaalfoobia ja paanikahood. Paanikahood on määratletud kui inimese füüsiline reaktsioon ärevusele, mis sarnaneb südameatakkide ilmingutega. Sotsiaalne ärevus ja paanikahood ei ole sama asi, kuid sageli eksisteerivad nad kõrvuti. Üks põhjus, miks need kaks on segaduses, on see, et paanikahoogudega inimesed kipuvad vältima ka sotsiaalseid olukordi, et mitte olla ümbritsetud inimestest, kes seda rünnaku ajal näevad ja hindavad. Sotsiaalfoobiaga inimesed aga väldivad suhtlemist selle kartuses.
   • Sotsiaalfoobia ja depressioon. Depressioon on sageli kaasnev sotsiaalfoobia diagnoos, kuna sotsiaalfoobiaga inimesed piiravad oluliselt teistega kokkupuudet. See toob kaasa üksindustunde, mis võib põhjustada või süvendada depressiooni.
   • Sotsiaalfoobia ja alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine. Sotsiaalfoobiaga inimeste alkoholi või narkootikumide kuritarvitamise statistika on palju suurem. Umbes 20% sotsiaalfoobiaga inimestest kannatab alkoholismi all. See võib olla seotud alkoholi ja narkootikumide võimega vähendada sotsiaalse ärevuse taset.

Meetod 2/6: sotsiaalfoobia tunnused sotsiaalses keskkonnas

1. 1 Pöörake tähelepanu oma hirmule. Kas tunnete õudust mõttest, et kõik üritusel osalejad pööravad teile tähelepanu? Kas olete hirmul, sest peate vastama mõnele küsimusele teiste ees või isegi lihtsalt sellepärast, et teid on kutsutud üritusele, kus viibivad teised inimesed? Kui teil on sotsiaalne ärevus, domineerib see hirm teie mõtetes ja tunnetes ning põhjustab ärevushooge.
   • Näiteks kui teil on sotsiaalne ärevus, võite tunda õudust ainult seetõttu, et sõber esitas teile võõraste ees küsimuse.
2. 2 Pange tähele, kui peegeldav olete oma sotsiaalses keskkonnas. Sotsiaalfoobia üks levinumaid sümptomeid on kalduvus eneserefleksioonile, mis määrab, kuidas peaksite teistega suhtlema. Sotsiaalfoobiaga inimesed kardavad alati piinlikkust või ühel või teisel määral tagasilükkamist. Kui tunned, et olukorras, mis on seotud suhtlemisega teiste inimestega, oled eneserefleksioonist väsinud, võib see viidata sotsiaalsele ärevusele.
   • Näiteks kui tunnete, et vaatamata teie hobi arutamisele ei saa vestlusele väärtust lisada, võib teil olla sotsiaalfoobia. Selle asemel, et jagada oma ideid ja arvamusi, olete kurnatud mõtetega, mis teistele ei pruugi riietumisviis või teie intelligentsus meeldida.
3. 3 Analüüsige, kui palju te ühiskonda vältima kipute. Kogu sotsiaalfoobia ühine joon on kalduvus vältida olukordi, kus teid võidakse sundida esinema või teiste inimestega suhtlema. Kui teil on raske nendele olukordadele vastu seista, võib teil olla sotsiaalfoobia.
   • Näiteks kui teid kutsutakse peole ja keeldute minemast lihtsalt seetõttu, et olete liiga mures inimestega suhtlemise pärast, võib teil tekkida sotsiaalne ärevus.
4. 4 Analüüsige, kui sageli hoidute arutelus osalemast. Sotsiaalse ärevusega inimesed kipuvad arutelude ajal eemale hoidma, sest nad on oma mõtete väljendamise pärast liiga närvis.Nad kardavad oma sõnadega tekitada teiste pahameelt või naeruvääristada. Kui olete selle hirmu tõttu vestluse ajal sageli vait, võib see olla märk sellest, et teil on sotsiaalne ärevus.
   • Näiteks kui astute kellegagi vestlusesse, kas väljendate oma arvamust või annate teistele vaikselt järele, vältides silmsidet?

3. meetod 6 -st: sotsiaalse ärevuse tunnused koolis ja tööl

1. 1 Pöörake tähelepanu sellele, millal hakkate eelseisva sündmuse pärast muretsema. Sotsiaalfoobiaga inimesed hakkavad muretsema oma eelseisva esinemise või sündmuse pärast paar nädalat enne selle toimumist. Selline ärevus võib põhjustada seedeprobleeme, nagu isutus ja uni. Kuigi õhtust ja hommikust enne sündmust on närviline loomulik olla, võib ärevust pidada paari nädala pärast sotsiaalse ärevuse märgiks.
   • Näiteks kui teil on plaanis rääkida kahe nädala pärast ja olete oma kõne juba kirjutanud, võite eeldada, et olete selleks valmis. Sotsiaalse ärevusega inimesel võib aga eeloleva esinemise tõttu kahe nädala jooksul tekkida unetus.
2. 2 Analüüsige, kui sageli te aktiivselt koolitundides või töötubades osalete. Sotsiaalse ärevuse üks levinumaid märke on soovimatus tundides või koosolekutel osaleda. See tähendab, et kardate küsimusele vastamiseks kätt tõsta või eelistate üksikprojekte grupiprojektidele. Sotsiaalfoobiaga inimesed väldivad sageli rühmatööd, sest on liiga mures selle pärast, mida ülejäänud grupp neist arvab.
   • Näiteks kui väldite küsimusele vastamiseks käe tõstmist, kuigi teate vastust, võib see olla märk sotsiaalsest ärevusest.
3. 3 Pöörake tähelepanu sellele, kas teil on sotsiaalse foobia füüsilisi sümptomeid. Sotsiaalfoobiaga inimestel esineb sageli häire füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Nende hulka kuuluvad näo õhetus, suurenenud higistamine, jäsemete värisemine, õhupuudus ja tuimus.
   • Näiteks kui teid kutsutakse tahvli juurde ja teate vastust, kuid vastamise asemel hakkate punastama, higistama ja ahhetama, võib see olla märk sotsiaalsest ärevusest.
4. 4 Analüüsige, kas muudate meelt, et vältida oma mõtete valjusti rääkimist. Sotsiaalfoobiaga inimesed kipuvad oma meelt muutma, nii et nad ei pea oma mõtteid tõestama ega väljendama. Nad kipuvad iga hinna eest vältima võõrandumist või naeruvääristamist.
   • Kujutage näiteks ette, et töötate ühise projekti kallal ja teie kolleegil on ettepanek, kui teil on parem idee. Kuid te võtate tema ettepaneku vastu, ehkki vähem tõhusalt, lihtsalt sellepärast, et te ei taha olla tähelepanu keskpunktis ja kaitsta oma ideed.
5. 5 Mõelge, kuidas tunnete end avaliku esinemise suhtes. Sotsiaalfoobiaga inimesed teevad kõik endast oleneva, et mitte esineda avalikkuses, kus kõik pilgud on suunatud neile. Mõtle, kuidas tajud avalikku esinemist ja kas sa kipud neid vältima.
   • Sellistes olukordades võite mõelda: "Mis siis, kui ma unustan kõik, mille olen ette valmistanud? Mis siis, kui ma vaikin keset kõnet? Mis siis, kui ma eksin? Mida kõik arvavad? Kõik naeravad minu üle. Ma näen end välja nagu täielik idioot. "

Meetod 4/6: sotsiaalse foobia tunnused lastel

1. 1 Pidage meeles, et isegi lapsel võib tekkida sotsiaalfoobia. Kõige sagedamini on noorukid vastuvõtlikud sotsiaalsele ärevusele, kuid see võib esineda ka laste seas. Nii nagu sotsiaalfoobiaga täiskasvanud, on ka selle häirega lapsed nii hirmul, et neid hinnatakse või kritiseeritakse, et nad on valmis kasutama kõiki vahendeid teatud sotsiaalsete olukordade vältimiseks. Ja see pole lihtsalt "periood" või halb käitumine.
   • Sotsiaalfoobiaga lapsed saavad oma hirmudest rääkida. Neilt kuulete küsimusi “mis siis, kui”: “Mis siis, kui ma näen loll välja? Mis siis, kui ma ütlen midagi valesti? Mis siis, kui ma selle ära keeran? "
2. 2 Õppige vahet tegema sotsiaalfoobial ja laste tavalisel häbelikkusel. Sarnaselt noorukite ja täiskasvanute sotsiaalsele ärevusele avaldub laste sotsiaalne ärevus rohkem väljendunud sümptomites kui pelgas häbelikkus. Lapsed kipuvad muretsema uute olukordade pärast, kuid pärast täiskasvanute toel kohanemisperioodi saavad nad tavaliselt nendega hakkama. Sotsiaalfoobia takistab lapsel kohaneda sotsiaalse keskkonnaga. Sotsiaalfoobiaga lapsed võivad püüda vältida koolitegevusi, mitte vastata küsimustele, mitte minna pidudele ja puhkusele jne.
   • Sotsiaalfoobiaga lapsed kannatavad liialdatud hirmu ees, kus nad kritiseerivad oma eakaaslasi ja täiskasvanuid. See hirm võib segada nende igapäevaseid tegevusi, sest laste tähelepanu keskendub sellele, kuidas vältida ärevust tekitavaid olukordi. Mõnedel lastel ilmnevad isegi sellised füüsilised sümptomid nagu värisemine, higistamine ja õhupuudus. Sotsiaalfoobia diagnoosimiseks peavad sellised sümptomid ilmnema kuus kuud või kauem.
   • Häbelikel lastel on tavaline vältida aeg -ajalt igasugust tegevust või muretseda mõnda aega konkreetse olukorra pärast, kuid need kogemused ei kesta nii kaua ega võta nii liialdatud vormi nagu sotsiaalse ärevuse korral . Häbelikkus ei mõjuta lapse rõõmu kogemise võimet sama hästi kui sotsiaalne ärevus.
   • Näiteks võib lapsel olla tahvli juures raske vastata, kuid häbelik laps teeb seda, kui õpetaja kutsub. Sotsiaalfoobiaga laps võib ülemäärase hirmu tõttu keelduda kodutöö tegemisest või isegi kooli vahele jätta, et vältida vastamist. Tema tegevust võib pidada laisa või vastutustundetu õpilase teoks, kuid tegelikult juhib teda hirm.
3. 3 Analüüsige, kuidas teie laps teiste inimestega suhtleb. Sotsiaalfoobia tekitab lastes ebamugavust ja isegi hirmu suhelda nii täiskasvanute kui ka teiste lastega. Isegi lihtsast vestlusest sugulase või eakaaslasega võib piisata nutmise, tantrumi või tagasitõmbumise esilekutsumiseks.
   • Teie laps võib väljendada hirmu uute inimeste ees ja olla vastumeelne uute sõprade leidmisel või üritustel, kus võõrad võivad olla.
   • Lisaks võib ta keelduda või üritada põgeneda tegevuste eest, milles osaleb suur hulk inimesi, näiteks väljasõidud, külalised või pärast koolitegevust.
   • Rasketel juhtudel võib teie laps tunda ärevust suhteliselt lihtsates sotsiaalsetes olukordades, näiteks küsides eakaaslaselt pliiatsit või vastates poes küsimusele. Tal võivad ilmneda paanika sümptomid: südamepekslemine, higistamine, valu rinnus, värinad, õhupuudus ja pearinglus.
4. 4 Küsige oma lapse õpetajalt nende edusammude kohta. Sotsiaalfoobiaga lastel võib olla raskusi keskendumisega ja tunnis aktiivselt osalemisega, sest nad on hirmul, et keegi neid hindab või nad ebaõnnestuvad. Tegevused, mis hõlmavad aktiivset suhtlemist või rääkimist, näiteks kogu klassi ees rääkimine, pole nende jaoks lihtsalt võimalikud.
   • Mõnikord esineb sotsiaalfoobiat kaasuva haigusena koos selliste seisunditega nagu tähelepanupuudulikkus / hüperaktiivsus või õpiraskused. Oluline on lasta oma laps arstidel üle vaadata, et täpselt teada, milles probleem on ja kuidas sellega toime tulla.
5. 5 Lapse sotsiaalfoobia diagnoosimine võib olla äärmiselt raske. See protsess on raske, sest lastel on raske oma tundeid väljendada ja nende tegevus on osa hirmule reageerimisest. Sotsiaalfoobiaga lastel on sageli käitumisprobleeme. Sotsiaalse ärevusega toimetulekuks võivad nad hakata kooli vahele jätma.Mõne lapse jaoks võib sotsiaalfoobiaga seotud hirm vallandada pisaraid või vihapurskeid.
6. 6 Uurige, kas teie last kiusatakse. Naeruvääristamine võib muuta teie lapse sotsiaalselt foobiliseks või halvendada haigust. Kuna naeruvääristamise ohvritel on sotsiaalse ärevuse tekkimise oht, on tõenäoline, et teie laps kannatab väärkohtlemise all. Rääkige oma lapse õpetaja või mõne muu täiskasvanuga, kes jälgib, kuidas teie laps teiste lastega suhtleb, veenduge, et teda ei naeruvääristataks, ja kui see juhtub, tehke plaan, kuidas saaksite sekkuda ja olukorda muuta.

Meetod 5/6: sotsiaalse ärevusega toimetulek

1. 1 Harjutage sügavat hingamist. Suurenenud stressiperioodidel võib teil tekkida kiire südame löögisagedus, higistamine, lihaspinged ja pinnapealne hingamine. Sügav hingamine võib aidata leevendada stressi sümptomeid ja reguleerida närvisüsteemi.
   • Asetage üks käsi põsele ja teine ​​kõhule.
   • Hinga sügavalt läbi nina. Sissehingamisel lugege 7 -ni.
   • Seejärel hingake suu kaudu välja, lugedes 7 -ni, kuni tunnete pinget kõhus, kui kogu õhk on sealt väljas.
   • Korrake seda protsessi 5 korda, keskmiselt üks hingetõmme iga 10 sekundi järel.
2. 2 Lõpeta oma negatiivne mõtlemine. Negatiivsed mõtted provotseerivad sotsiaalfoobia arengut, seetõttu on oluline õppida end negatiivsete mõtete juurde haarama ja lõpetama. Järgmine kord, kui sulle mõni negatiivne mõte pähe tuleb, ära lihtsalt lase sellel minna. Analüüsige seda ja proovige leida selles nõrk lüli.
   • Näiteks tekkis teil järgmine negatiivne mõte: "Esitlusel esitlen end kõigi ees täieliku idioodina." Kui leiate, et mõtlete niimoodi, esitage endale küsimus: "Miks ma otsustasin, et teen endast täieliku idioodi?" ja "Kui mul ei õnnestu, kas keegi tõesti peab mind rumalaks?"
   • Mõlemale küsimusele vastates peate ütlema endale "Ei" ja "Ei", sest te ei saa teada, mis juhtub ja mida inimesed mõtlevad. On palju tõenäolisem, et teil õnnestub ja keegi ei arva teie kohta midagi halba.
3. 3 Hoolitse enda eest. Enda eest hoolitsemine võib aidata teil sotsiaalse ärevusega toime tulla. Söömine korralikult, piisavalt magamine ja regulaarne treenimine võivad kõik kaasa aidata nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Veenduge, et sööte hästi, magate piisavalt ja treenite regulaarselt.
   • Sööge tasakaalustatud toitu. Lisage oma dieeti värsked puu- ja köögiviljad, täisteratooted ja kõrge valgusisaldusega toidud.
   • Maga vähemalt 7-9 tundi päevas.
   • Treenige 30 minutit 3 korda nädalas.
   • Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist.
4. 4 Otsige abi nõustavalt psühholoogilt või psühhoterapeudilt. Ärevushäirega iseseisvalt toime tulla on väga raske. Kui keegi teie lähedastest kannatab sotsiaalse ärevuse all, pöörduge selliseid häireid raviva spetsialisti poole. Spetsialist aitab teil tuvastada sotsiaalse ärevuse juured ja lahendada probleemsed probleemid.
   • Kaaluge sotsiaalfoobiaga inimeste kognitiiv -käitumusliku teraapia rühma külastamist. Sellistes rühmades saate õppida enesekindlamalt tundma ja kasutama kognitiiv-käitumuslikke võtteid rasketes olukordades paremaks toimetulekuks.
5. 5 Küsige oma arstilt uimastiravi võimaluste kohta. Ainuüksi ravimid ei ravi sotsiaalset ärevushäiret, kuid teatud olukordades võivad sellest abi olla. Teie konkreetse olukorra jaoks võivad mõned ravimid olla tõhusamad ja mõned vähem tõhusad, mistõttu on oluline konsulteerida oma arstiga sümptomite ja ravivõimaluste osas.
   • Tavalised ravimid sotsiaalse ärevushäire raviks on: bensodiasepiinid nagu Xanax; beetablokaatorid nagu Indral või Tenormin; monoamiini oksüdaasi inhibiitorid nagu nardium; selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), nt Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; selektiivsed serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid nagu effexor ja simbalta.

6. meetod 6 -st: oma lapse sotsiaalse ärevusega toimetulek

1. 1 Mõista, et ravi alustamine võimalikult varakult on äärmiselt oluline. Sotsiaalfoobiaga laste keskmine vanus on 13 aastat, kuid mõnikord esineb häire ka väikelastel. Noorte depressiooni ja varajast alkoholi kuritarvitamist seostatakse ka sotsiaalse ärevusega. Seega, kui kahtlustate, et teie lapsel on sotsiaalfoobia, pöörduge kohe arsti poole.
2. 2 Viige laps terapeudi juurde. Psühhoterapeut suudab väga tõhusalt selgitada lapse sotsiaalse ärevuse põhjuseid, mis omakorda muudab ravi palju lihtsamaks. Psühhoterapeut võib pakkuda lapsele kokkupuuteravi, mille käigus ta järk -järgult silmitsi seisab kõigi oma hirmudega näost näkku ja saab neist üle, olles kontrollitud olukorras.
   • Lasteterapeut võib anda ka nõu, kuidas oma last aidata.
   • Teine populaarne ravi on kognitiiv -käitumuslik teraapia, mis aitab lapsel näha ja õppida kontrollima negatiivseid või ebatervislikke mõtlemisprotsesse.
   • Teie lasteterapeut võib isegi soovitada teil osaleda rühmateraapias. See võib olla lapsele kasulik, sest seal näeb ta, et ta pole oma hirmudega üksi ja paljud on hädas samade probleemidega nagu tema ise.
   • Pereterapeut aitab teil väljendada oma soovi oma last toetada ja kõndida koos temaga haiguse ületamise teel. Seda tüüpi ravi on eriti kasulik, kui lapse sotsiaalfoobia on seotud perekondlike raskustega.
3. 3 Toetage oma last. Kui olete mures, et teie lapsel on sotsiaalfoobia, otsige professionaalset abi. Ärge kunagi proovige oma lapse häbelikkusest üle saada, sundides teda osalema etendustes või tegevustes, mis provotseerivad tema sotsiaalset ärevust.
   • Tunnistage kindlasti oma lapse tundeid.
   • Simuleerige oma lapse jaoks enesekindlust - olge avalikult rahulik ja lõdvestunud.
   • Aidake oma lapsel õppida sotsiaalseid oskusi, nagu sõprade saamine, tere ütlemine, komplimentide tegemine jne.
4. 4 Aidake oma lapsel ärevusega toime tulla. Kui ta kannatab sotsiaalse ärevuse all, on oluline leida viise ärevusest ülesaamiseks. Selleks on mitu võimalust. Nende hulka kuulub lapse õpetamine sügava hingamise tehnikate kasutamiseks ja negatiivsete mõtete peatamiseks, rahuliku keskkonna loomine ja õrn toetus.
   • Õpeta oma last rahunema, hingates sügavalt sisse. Näidake talle, kuidas sügavat hingamist harjutada, ja seejärel selgitage, et seda tuleks kasutada alati, kui ta on mures või mures.
   • Aidake oma lapsel negatiivseid mõtteid peatada. Näiteks kui laps ütleb midagi sellist: „Ma ei saa täna enam kunagi ümberjutustamisega hakkama!”, Öelge vastuseks: „Kui harjutate hästi, näete, kuidas raamatut kõige paremini ümber jutustada, ja teil õnnestub.”
   • Andke oma lapsele foto, mida kasutada rahustava ankruna. Näiteks kui teie laps on eriti mures ümberjutustamise pärast, andke talle oma väike foto ja pakkuge see raamatu serva külge kinnitada. Nii võib ta ette kujutada, et teeb ümberjutustusi teie, mitte teiste inimeste jaoks.
   • Julgustage oma last õrnalt ja ärge kunagi sundige teda osalema tegevustes, mis on talle murettekitavad. Näiteks kui teie lapsel on mängus osalemine ebamugav, ärge sundige seda sundima. Aga kui ta otsustab osaleda, kiida teda hoolikalt ja ainult eraviisiliselt.
5. 5 Ärge püüdke lihtsalt vältida stressirohkeid olukordi. Teil võib tekkida kiusatus kaitsta oma last kõikide stressi ja ärevust tekitavate olukordade eest, kuid tegelikult teeb see olukorra ainult hullemaks. Teie lapsel on palju kasulikum õppida igapäevastesse olukordadesse mõistlikult reageerima ja teie abi aitab teda selles.
   • Selle asemel tuletage lapsele meelde, kuidas ta on minevikus edukalt toime tulnud keeruliste olukordadega ja et ta saab seda teha ka praegu.
6. 6 Küsige oma arstilt uimastiravi võimaluste kohta. Kui teie lapsel on ärevus väga kõrge ja olukord ei parane, rääkige oma arstiga ravimite vajadusest. Mõne lapse jaoks on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d) väga tõhusad.
   • Lastele kõige sagedamini ette nähtud SSRI -d on tsitalopraam (Selexa), estsitalopraam (Lexapro), fluoksetiin (Prozac) ja paroksetiin (Paxil).
   • Venlaflaksiinvesinikkloriid (velafaks, velaksiin) on teine ​​levinud antidepressant, kuid see kuulub selektiivsete serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorite rühma.

Näpunäiteid

• Sotsiaalfoobiaga inimestel võib olla raskusi teiste inimeste juuresolekul söömisega, kartes samas, et teised hindavad, mida ja kuidas nad söövad.
• Sotsiaalfoobiaga inimestel võib samuti olla raskusi helistamisega või häälsõnumi jätmisega, sest nad muretsevad, et nad kõlavad rumalalt või veenvalt.

Hoiatused

• Sotsiaalfoobia on tõsine vaimuhaigus, mis vajab ravi. Kui kahtlustate, et teil on sotsiaalfoobia, pöörduge oma arsti või nõustaja poole.